Περιεχόμενο
- Τι είναι το τραύμα της σχέσης;
- Τα συμπτώματα τραύματος 5 σχέσεων είναι τα εξής:
- Συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα
- Σημάδια ότι βιώνετε τραύμα μετά από μια τοξική σχέση
- Η αυτοεκτίμησή σας έχει υποβαθμιστεί εντελώς
- Επιλέγοντας έναν άλλο ανθυγιεινό σύντροφο
- Εμμονικές σκέψεις
- Μπορεί να ζητήσετε υπερβολική συγγνώμη
- Πώς το τραύμα επηρεάζει τις σχέσεις
- Πώς να θεραπεύσετε από το τραύμα της σχέσης
- Σκεφτείτε & αντιδράστε
- Η υπομονή είναι το κλειδί
- Ζήστε στο παρόν
- Ζήτα βοήθεια
- 3 έννοιες για επιζώντες από τραύματα για πιο υγιείς σχέσεις
- 1. Το τραύμα δεν ήταν δικό σου λάθος
- 2. Οι σχέσεις δεν είναι εγγενώς ανασφαλείς
- 3. Δεν είναι όλες οι συγκρούσεις σημάδι προβλήματος
- PTSD, τραύμα σχέσης και η επίδραση στις σχέσεις
Το τραύμα της σχέσης είναι πραγματικό και μπορεί να έχει μόνιμες δυσμενείς επιπτώσεις. Παρά τις πραγματικότητες των τραυματικών σχέσεων, είναι δυνατό να θεραπευτείτε, να προχωρήσετε και να ζήσετε ξανά υγιείς σχέσεις.
Τι είναι το τραύμα της σχέσης;
Οι ειδικοί περιέγραψαν το τραύμα της σχέσης ότι συμβαίνει όταν μια στενή σχέση περιλαμβάνει σημαντική σωματική, σεξουαλική ή ψυχολογική κακοποίηση. Κάποιος που έχει υποστεί ένα τέτοιο τραύμα τείνει να βιώνει έντονα συναισθήματα και να ξαναζήσει εμπειρίες τραύματος.
Η μετατραυματική διαταραχή σχέσης μπορεί, επομένως, να είναι απίστευτα ενοχλητική.
Τα συμπτώματα τραύματος 5 σχέσεων είναι τα εξής:
- Αισθάνεστε εξαιρετικά φοβισμένοι ή θυμωμένοι με τον σύντροφο της σχέσης
- Αίσθημα ανασφάλειας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε υπέρμετρη επαγρύπνηση και αϋπνία
- Κοινωνικά απομονωμένος από τους άλλους
- Ανησυχία και προβλήματα συγκέντρωσης
- Να φοβάστε τις στενές σχέσεις και να μην έχετε εμπιστοσύνη σε τέτοιες σχέσεις
Συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα
Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται το τραύμα σε μια σχέση, μπορεί να σκέφτονται τη σωματική βία, αλλά μπορεί επίσης να περιλαμβάνει συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα. Για παράδειγμα, το να πιάσεις τον σύντροφό σου σε μια υπόθεση, να κάνεις έναν έντονο καυγά ή να ταπεινωθείς από τον σύντροφό σου μπορεί να δημιουργήσει συναισθηματικά και ψυχολογικά συμπτώματα.
Αυτό το τραύμα μπορεί να προέλθει από ψυχολογική κακοποίηση μέσα σε μια σχέση. Το συναισθηματικό και ψυχολογικό τραύμα είναι το αποτέλεσμα μερικών από τις ακόλουθες συμπεριφορές σε μια καταχρηστική σχέση:
- Ο ένας σύντροφος εξευτελίζει σκόπιμα ή φέρνει σε αμηχανία τον άλλο σύντροφο
- Ένας συνεργάτης κάνει εξευτελιστικά σχόλια για το θύμα, είτε δημόσια είτε ιδιωτικά
- Καταχρηστικός σύντροφος που καταστρέφει την αυτοεκτίμηση του άλλου
- Ο ένας σύντροφος προσπαθεί να πείσει τον άλλο ότι είναι «τρελός»
- Ο ένας σύντροφος λέει στον άλλον τι είναι ή δεν επιτρέπεται να κάνει
- Ένας εταίρος που ελέγχει τα οικονομικά των νοικοκυριών
- Συνεχής κριτική από έναν σύντροφο
- Απειλές βλάβης από τον κακοποιό
- Ο ένας σύντροφος κατηγορεί τον άλλο για πράγματα που πάνε στραβά ή κάνει τον σύντροφο να αισθάνεται ένοχος για πράγματα που δεν είναι δικό του/της λάθος
Οποιαδήποτε από τις παραπάνω συμπεριφορές μπορεί να προκαλέσει τραυματικές σχέσεις. Τελικά, το θύμα χάνει την αίσθηση της εμπιστοσύνης και της ανεξαρτησίας του και αρχίζει ακόμη και να αμφισβητεί τη λογική του. Το θύμα μπορεί να φοβάται να κάνει λάθος και να αισθανθεί ότι είναι αδύνατο να κάνει τον κακοποιό ευτυχισμένο.
Σημάδια ότι βιώνετε τραύμα μετά από μια τοξική σχέση
Μερικά από τα κορυφαία συμπτώματα παρατίθενται παραπάνω, αλλά βοηθά στην πλήρη κατανόηση των σημείων τραύματος μετά από μια τοξική σχέση.
Ένα από τα κύρια σημάδια τραύματος μετά από μια σχέση, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ότι φοβάστε μια νέα σχέση. Μπορεί να επιθυμείτε να ξεκινήσετε μια νέα σχέση, αλλά το άγχος σας εμποδίζει να μεταβείτε σε μια άλλη σχέση, ακόμη και αφού αφιερώσετε χρόνο για να θεραπευτείτε.
Τα θέματα εμπιστοσύνης είναι ένα άλλο βασικό σημάδι τραύματος από μια τοξική σχέση.
Εάν η κατάχρηση της προηγούμενης σχέσης έχει οδηγήσει σε τραύμα, μπορεί να μην εμπιστεύεστε τον εαυτό σας για να επιλέξετε έναν νέο σύντροφο. Εκτός αυτού, μπορεί να διστάζετε να εμπιστευτείτε κάποιον νέο από το φόβο ότι αυτό το άτομο μπορεί επίσης να γίνει καταχρηστικό. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε ανατριχίλα σε νέες σχέσεις ή φιλίες σας.
Για παράδειγμα, μικρές διαφωνίες ή λάθη μπορεί να σας οδηγήσουν σε αμφισβήτηση της ειλικρίνειας του ατόμου επειδή σας θυμίζουν παρελθόντα λάθη που έκανε ο κακοποιός σύντροφός σας.
Τέσσερα άλλα σημάδια ότι έχετε υποστεί τραύμα σχέσης είναι τα εξής:
Ένας τοξικός σύντροφος σχέσης μπορεί να χρησιμοποιήσει καταχρηστικές τακτικές, όπως να σε υποβαθμίσει, να σε φέρει σε δύσκολη θέση και να σε κατηγορήσει ότι κάνεις τα πάντα λάθος. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στο να νιώθετε άχρηστοι, ανίκανοι και άξιοι αγάπης. Η έκθεση σε αυτό το επίπεδο τραύματος μπορεί να σας αφήσει με ελάχιστη έως καθόλου αυτοεκτίμηση.
Με αδύναμη αυτοεκτίμηση, μπορεί να φτάσετε να πιστεύετε ότι δεν αξίζετε μια υγιή σχέση στην οποία ο σύντροφός σας λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες σας και σας αντιμετωπίζει με σεβασμό. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να αποδεχτείτε έναν άλλο σύντροφο που προκαλεί το τραύμα.
Μερικές φορές, μπορεί να σπεύσετε σε μια νέα σχέση με έναν καταχρηστικό σύντροφο επειδή είστε μόνοι και προσπαθείτε να καλύψετε το κενό ή να επουλωθείτε από τις πληγές της τελευταίας σας σχέσης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επαναλαμβανόμενο κύκλο τραύματος.
Στο παρακάτω βίντεο, ο Dr Treisman μιλά για τη σημασία της δημιουργίας καλών σχέσεων και για το πώς οι ενήλικες χρειάζονται επίσης σχεσιακή θεραπεία:
Ένα άλλο βασικό σύμπτωμα είναι οι εμμονικές σκέψεις. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει επανάληψη παλιών επιχειρημάτων από τη σχέση και εμμονή με το τι θα μπορούσατε να πείτε ή να κάνετε διαφορετικά, ή εμμονή με τα ελαττώματα που οδήγησε ο πρώην σύντροφός σας να πιστεύετε ότι έχετε. Θα μπορούσατε επίσης να έχετε εμμονή για το αν οι άνθρωποι στη ζωή σας είναι αξιόπιστοι.
Ανεξάρτητα από την πηγή αυτών των σκέψεων, μπορεί να είναι μάλλον παρεμβατικές και να δημιουργήσουν μεγάλη αγωνία.
Εάν έχετε υποστεί το τραύμα, μπορεί να έχετε πιστέψει ότι ό, τι κάνετε είναι λάθος ή ότι οτιδήποτε πάει στραβά είναι δικό σας λάθος. Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να βρεθείτε να ζητήσετε συγγνώμη για απλά λάθη ή ακόμη και να ζητήσετε συγγνώμη όταν δεν είναι απαραίτητα.
Πώς το τραύμα επηρεάζει τις σχέσεις
Δυστυχώς, το τραύμα της σχέσης μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά μοτίβα ή κύκλους στις σχέσεις.
Αυτό οφείλεται στον τρόπο που συνδέεται ο εγκέφαλος. Όπως εξήγησαν ειδικοί ψυχολογίας, με επαναλαμβανόμενο τραύμα, γινόμαστε όλο και πιο ευαίσθητοι στις επιπτώσεις του τραύματος. Αυτό συμβαίνει γιατί αν δεν θεραπευτούμε ποτέ από το τραύμα, η καλωδίωση στον εγκέφαλο αλλάζει, προκαλώντας μας να ξεκινήσουμε μια "απάντηση επιβίωσης" εάν αισθανθούμε ότι απειλούμαστε.
Μια απάντηση επιβίωσης προκαλεί μια αντίδραση από τον εγκέφαλο που ονομάζεται αμυγδαλή, προκαλώντας μας να πολεμήσουμε ή να γίνουμε συναισθηματικοί. Η αντίδραση επιβίωσης του εγκεφάλου είναι τόσο ισχυρή που μπορεί να θεωρούμε τη σύγκρουση σχέσεων ως απειλή για την επιβίωσή μας.
Όταν δεν επεξεργαζόμαστε και δεν θεραπεύουμε από το τραύμα στις σχέσεις, συμβαίνουν πολλές αλλαγές μέσα μας οι οποίες επηρεάζουν τις σχέσεις:
- Γινόμαστε τόσο ευαίσθητοι ώστε κάθε σύγκρουση ή κατάσταση που μας θυμίζει το τραύμα μπορεί να εκδηλωθεί, όπως φωνάζοντας ή τσακώνοντας.
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην τσακώνονται αλλά αντίθετα κλείνονται και αποσύρονται όταν ενεργοποιηθεί η αντίδραση επιβίωσης του εγκεφάλου.
- Οδηγεί τελικά σε ένα αρνητικό πρότυπο συμπεριφοράς.
- Συνεχής σύγκρουση στη σχέση
Ας υποθέσουμε ότι, εάν αισθάνεστε τόσο απειλημένοι ή απορριφμένοι σε μια σχέση που αρχίζετε να αποσύρεστε ή να αντισταθείτε με το πρώτο σημάδι του προβλήματος, στην επόμενη σχέση σας, μπορεί να θεωρήσετε απειλητικά τα ειλικρινή λάθη ή τις μικρές συγκρούσεις, και με τη σειρά σας στο νέο σας σύντροφο. Αυτό δημιουργεί ένα αρνητικό μοτίβο.
Μια απόκριση τραύματος μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα αρνητικό μοτίβο στην κακοποιητική σχέση, διαιωνίζοντας έτσι τον κύκλο τραύματος της σχέσης.
Για παράδειγμα, εάν έχετε συνηθίσει να αισθάνεστε ότι απειλείστε από την απόρριψη ή τα εξευτελιστικά σχόλια του συντρόφου σας, ο εγκέφαλός σας μπορεί να γίνει υπερβολικά ευαίσθητος στο τραύμα.
Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν ο σύντροφός σας δεν συμπεριφέρεται με ιδιαίτερα απειλητικό τρόπο, μπορεί να αντιληφθείτε την απόρριψη ή τη σύγκρουση και να αρχίσετε να συμπεριφέρεστε απέναντι στον σύντροφό σας. Αυτό δημιουργεί συνεχή σύγκρουση και γίνεται αρνητικό μοτίβο μέσα στη σχέση.
Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να σας κάνει να δείτε όλες τις σχέσεις αρνητικά. Στη συνέχεια, μπορεί να αισθάνεστε σαν να μην εμπιστεύεστε κανέναν, οπότε αποσύρεστε ή βιάζεστε να προστατευτείτε. Αυτό μπορεί να βλάψει οποιαδήποτε σχέση και να οδηγήσει σε ένα πρότυπο ανθυγιεινών, δυστυχισμένων στενών σχέσεων.
Πώς να θεραπεύσετε από το τραύμα της σχέσης
Ενώ το τραύμα της σχέσης μπορεί να δημιουργήσει ενοχλητικά συμπτώματα και αρνητικά πρότυπα, είναι δυνατό να επανασυνδεθεί ο εγκέφαλος και να θεραπευτεί από το τραύμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς του τραύματος, ο εγκέφαλος των ενηλίκων μπορεί να επιδιορθωθεί μετά από ένα τραύμα. Αυτό απαιτεί από εσάς να εξασκήσετε νέες συνήθειες ή να σκεφτείτε διαφορετικά τα πράγματα.
Συνεπώς, η αποκατάσταση τραύματος σχέσεων απαιτεί προσπάθεια από μέρους σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε παύση πριν απαντήσετε κατά τη διάρκεια ενός καβγά ή σύγκρουσης.
Αντί να αντιδράτε αμέσως, ίσως χρειαστεί να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αφιερώσει λίγο χρόνο για να αναλύσει εάν πραγματικά κινδυνεύετε ή αν αυτό είναι απλώς ένα συνηθισμένο επιχείρημα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η διαδικασία θα πρέπει να γίνει πιο αυτόματη καθώς ο εγκέφαλος θεραπεύεται.
Εάν έχετε αποφασίσει να παραμείνετε σε μια σχέση παρά τις δυσμενείς επιπτώσεις του τραύματος, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για υπομονή με τον σύντροφό σας.
Στην αρχή, μπορεί να μην αισθάνεστε θετικά για τη διαδικασία της θεραπείας, αλλά καθώς βλέπετε τον σύντροφό σας να κάνει αλλαγές, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα με την πάροδο του χρόνου.
Εάν ασχολείστε με την επισκευή, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στο παρόν και να προχωρήσετε μπροστά, αντί να διανοηθείτε για τον προηγούμενο πόνο. Καθώς χτίζετε νέα θετικά μοτίβα με τον σύντροφό σας, η θετικότητα θα γίνει ο κανόνας.
Εάν εξακολουθείτε να είστε προσκολλημένοι στο παρελθόν, μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε σε αρνητικούς κύκλους, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να εστιάσετε στις θετικές αλλαγές που συμβαίνουν στο παρόν.
Τελικά, εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να θεραπευτείτε από το τραύμα μόνοι σας, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε συμβουλή.
Ας υποθέσουμε ότι βρίσκεστε κολλημένοι σε έναν κύκλο θεώρησης αρνητικών σχέσεων και αντιδράτε με τα ένστικτά σας επιβίωσης ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε μικρές συγκρούσεις. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως είναι καιρός να συμμετάσχετε σε ατομική συμβουλευτική για να σας βοηθήσει να θεραπευτείτε από αυτήν.
Εάν αγωνίζεστε με το τραύμα στο πλαίσιο μιας σχέσης, η συμβουλευτική για ζευγάρια μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον σύντροφό σας να αναπτύξετε πιο υγιείς τρόπους αλληλεπίδρασης.
3 έννοιες για επιζώντες από τραύματα για πιο υγιείς σχέσεις
Σε όλη τη διαδικασία αποκατάστασης τραύματος, είναι χρήσιμο για τους επιζώντες να έχουν κατά νου κάποιες βασικές έννοιες. Ακολουθούν οι τρεις πρώτες:
1. Το τραύμα δεν ήταν δικό σου λάθος
Οι επιζώντες μιας τραυματικής σχέσης έχουν συχνά θεωρηθεί ότι είναι τρελοί ή ανάξιοι αγάπης. Αυτό μπορεί να τους κάνει να νιώσουν ότι κατά κάποιο τρόπο άξιζαν την κακοποίηση και ότι το τραύμα ήταν δικό τους λάθος.
Αυτό δεν συμβαίνει ποτέ. Κανείς δεν έχει δικαίωμα να σας κακομεταχειριστεί και ο κακοποιός είναι υπεύθυνος για τις πράξεις του.
2. Οι σχέσεις δεν είναι εγγενώς ανασφαλείς
Όταν έχετε υποστεί τραυματικές σχέσεις, ειδικά σε συνεχή βάση, μπορεί να αρχίσετε να πιστεύετε ότι όλες οι σχέσεις είναι αρνητικές, καταχρηστικές ή γεμάτες συγκρούσεις. Αυτή δεν είναι η περίπτωση. Είναι πιθανό να έχετε μια υγιή σχέση χωρίς αρνητικότητα.
3. Δεν είναι όλες οι συγκρούσεις σημάδι προβλήματος
Όπως μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε όλες τις σχέσεις ως δυσμενείς, το επαναλαμβανόμενο τραύμα μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι κάθε σύγκρουση είναι απειλή ή σημάδι προβλήματος. Αυτό είναι επίσης αναληθές.
Αναμένεται κάποια σύγκρουση σε υγιείς σχέσεις και δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντισταθείτε, να υποχωρήσετε ή να αισθανθείτε ανασφαλείς. Είναι δύσκολο να μην αισθάνεστε απειλημένοι όταν η σύγκρουση ήταν τοξική στο παρελθόν, αλλά μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους σκέψης σχετικά με τη σύγκρουση, ώστε να είστε σε θέση να απαντήσετε πιο ορθολογικά.
Κρατώντας τις παραπάνω έννοιες κατά νου καθώς προχωράτε από το τραύμα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέους τρόπους σκέψης για τις σχέσεις. Με τη σειρά του, θα δείτε τον εαυτό σας και τις σχέσεις με πιο θετικό πρίσμα, οδηγώντας σας να βρείτε μια πιο υγιή σχέση στο μέλλον.
PTSD, τραύμα σχέσης και η επίδραση στις σχέσεις
Είναι σημαντικό να αναγνωριστεί η διαφορά μεταξύ διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) και τραύματος σχέσης. Το PTSD είναι μια διαγνωστική κατάσταση ψυχικής υγείας στην οποία ένα άτομο μπορεί να μουδιάσει για να αποφύγει να ξαναζήσει ένα τραυματικό γεγονός.
Το σύνδρομο μετατραυματικής σχέσης (PTRS), από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει γενικά άτομα που ζουν υπερβολικά το τραύμα της σχέσης, καθιστώντας το διαφορετικό από το PTSD.
Κάποιος με PTSD τείνει να αποφεύγει το τραύμα, ενώ κάποιος με το τραύμα θα έχει την τάση να ξαναζήσει το τραύμα σε σημείο που να γίνει επιβλαβές.
Μερικές φορές οι άνθρωποι μπορεί να βλέπουν το PTSD και το PTRS ως το ίδιο, αλλά δεν είναι εντελώς το ίδιο.
Το PTRS μπορεί να έχει ορισμένα χαρακτηριστικά του PTSD, αλλά είναι μια ξεχωριστή κατάσταση, ειδικά επειδή δεν είναι επίσημα αναγνωρισμένη διαταραχή ψυχικής υγείας και τείνει να μην πληροί όλα τα διαγνωστικά κριτήρια για PTSD. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν ότι το PTRS είναι PTSD από μια σχέση.
Το PTSD και το τραύμα της σχέσης μπορούν και τα δύο να δημιουργήσουν επιβλαβείς επιπτώσεις στις σχέσεις.
Για παράδειγμα, κάποιος που πάσχει από PTSD μπορεί να έχει εφιάλτες ή αναδρομές σε κάποιο τραυματικό γεγονός, να βιώνει συνεχή αρνητικά συναισθήματα όπως θυμό ή φόβο και να αρχίζει να απομακρύνεται από τις συνήθεις δραστηριότητες ή να αποσπάται από τους άλλους. Αυτές οι παρενέργειες μπορεί να βλάψουν τις σχέσεις.
Ένα άτομο με PTSD μπορεί να αποσυρθεί από τον σύντροφό του ή να ενεργήσει με θυμό απλά λόγω μιας συνεχώς αρνητικής διάθεσης.
Ένα τέτοιο τραύμα οδηγεί επίσης σε προβλήματα σχέσης, αλλά αυτό το είδος τραύματος τείνει να προκαλεί περισσότερο άμεσο αντίκτυπο στη σχέση, όπως μέσω των ακόλουθων επιδράσεων:
- Νιώθετε θυμό για τον σύντροφό σας
- Να κολλήσετε σε έναν αρνητικό κύκλο αλληλεπιδράσεων στις σχέσεις
- Έλλειψη εμπιστοσύνης στις σχέσεις
- Απόσυρση κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης
- Αισθάνεστε ότι απειλείστε από μικρά λάθη ή διαφωνίες με τον σύντροφό σας
- Ανατινάξτε τον σύντροφό σας για φαινομενικά μικρά πράγματα
Εάν ζείτε με τις συνέπειες του τραύματος στη σχέση, παρηγορηθείτε γνωρίζοντας ότι μπορείτε να θεραπευτείτε. Υγιείς σχέσεις μετά από τραύμα είναι δυνατές εάν έχετε δεσμευτεί να μάθετε νέους τρόπους σκέψης και να προσεγγίσετε τις σχέσεις σας.
Εάν δυσκολεύεστε να θεραπεύσετε μόνοι σας, ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος που είναι ειδικευμένος στη θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.