Περιεχόμενο
Καθαρίσατε το χάος σας; Πού είναι τα κλειδιά σας; Θυμήθηκες να πάρεις ψωμί; Τελειώσατε τις εργασίες στην αυλή; Γιατί με διακόπτεις; Με ακούς? Αυτές είναι συχνά ερωτήσεις που ακούγονται από συνεργάτες με θέματα προσοχής. Μπορεί να είναι μια απογοητευτική εμπειρία και για τους δύο συντρόφους.
Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας ΔΕΠΥ
Η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας ΔΕΠΥ είναι ένα νευροαναπτυξιακό πρόβλημα που ξεκινά στην παιδική ηλικία αλλά συχνά επιμένει μέχρι την ενηλικίωση. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αποτυχία να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη λεπτομέρεια, δυσκολία στην ακρόαση όταν μιλάμε απευθείας, πρόβλημα στην οργάνωση και λήθη. Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν παρορμητικότητα, φασαρία και ανησυχία. Τα προβλήματα που σχετίζονται μόνο με την προσοχή μπορούν να μην εντοπιστούν στην ενήλικη ζωή και τα άτομα μπορούν να συνεχίσουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα. Ιδιαίτερα όταν δεν διαγνωστούν, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά προβλημάτων στο πλαίσιο μιας σχέσης. Η επικοινωνία, η σύνδεση και η οικειότητα στη σχέση μπορεί να επηρεαστούν σε μεγάλο βαθμό από προβλήματα προσοχής.
Ευτυχώς, είναι δυνατό να διαχειριστούμε θέματα που σχετίζονται με την προσοχή. Στην κλινική πράξη, έχω συνεργαστεί με πολλά άτομα που αντιμετωπίζουν σημαντική απροσεξία και έχουν διαπιστώσει ότι οι στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να είναι αποτελεσματικές. Ακολουθώντας θα βρείτε αρκετές τεχνικές συμπεριφοράς που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της απροσεξίας καθώς και στην αύξηση της εστίασης και της συγκέντρωσης.
1). Ενσυνειδητότητα
Η ευαισθητοποίηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ικανότητας εστίασης και προσοχής. Σε μια στιγμή που αισθάνεστε ιδιαίτερα αποσπασμένοι, η χρήση μιας τόσο απλής τεχνικής όσο η παρατήρηση του τι υπάρχει στο περιβάλλον σας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά. Απλώς αφιερώστε ένα λεπτό για να παρατηρήσετε και να επισημάνετε στοιχεία στο περιβάλλον σας και στη συνέχεια να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε. Κατάφερες να στρέψεις την προσοχή σου; Μια άλλη επιλογή προσοχής είναι να παρατηρήσετε τι βιώνετε χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας. Για παράδειγμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε τι βλέπετε, ακούτε, αγγίζετε, μυρίζετε και δοκιμάζετε. Και πάλι, παρατηρήστε πώς έχει αλλάξει η προσοχή σας και παρατηρήστε εάν αισθάνεστε διαφορετικά μετά τη δραστηριότητα. Το Mindfulness μπορεί να εξασκηθεί μόνο του ή μπορεί να γίνει μέρος μιας ρουτίνας που κάνετε εσείς και ο σύντροφός σας μαζί.
2). Βαθιά ανάσα
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι μια χρήσιμη στρατηγική. Η σκόπιμη αναπνοή μπορεί να μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό, να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί, καθώς και να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά. Πάρτε μια στιγμή για να εισπνεύσετε για πέντε δευτερόλεπτα, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και αφήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τέσσερις φορές. Μετά, παρατηρήστε τυχόν μετατοπίσεις που παρατηρείτε μέσα σας. Αυτή είναι μια άλλη δραστηριότητα που μπορεί να γίνει ως ζευγάρι. Μια πιθανή παρενέργεια του να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες μαζί είναι η αυξημένη συναισθηματική οικειότητα. Ποιος δεν το θέλει αυτό στη σχέση του;
3). Monotasking
Δοκιμάστε να κάνετε monotasking. Αυτή είναι η πράξη ολοκλήρωσης μιας εργασίας κάθε φορά. Όχι άλλο multitasking. Όταν κάποιος, ιδιαίτερα ένα άτομο με προβλήματα προσοχής, κάνει πολλές εργασίες πολύ πιθανό να ξεχάσει να ολοκληρώσει πτυχές διαφόρων σημαντικών εργασιών. Είναι πιο πιθανό να μείνει με πολλά μη ολοκληρωμένα έργα. Έτσι, αντί να προσπαθείτε να ολοκληρώσετε πολλά έργα ταυτόχρονα, προσπαθήστε να ασχοληθείτε πλήρως με ένα έργο κάθε φορά. Αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, αλλά με συνεχή εξάσκηση πιθανότατα θα μειωθεί ο αριθμός των μη ολοκληρωμένων έργων σας.
4). Σχέδιο
Δημιουργήστε ένα σχέδιο ή έναν χάρτη πορείας για την εβδομάδα σας. Καταγράψτε τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρωθούν και ελέγξτε τις καθώς τις ολοκληρώνετε. Αυτή είναι μια δραστηριότητα που θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να κάνετε στην αρχή της εβδομάδας με τον σύντροφό σας. Η εκτέλεση αυτής της εργασίας μαζί μπορεί να σας βοηθήσει να είστε και οι δύο σε καλό δρόμο για την εβδομάδα.
5). Αυτοφροντίδα
Όπως συμβαίνει με πολλές ανησυχίες που σχετίζονται με την ψυχική υγεία, θυμηθείτε να φροντίσετε τις βασικές σας ανάγκες. Ο ύπνος, η άσκηση και η διατροφή επηρεάζουν το μυαλό σας. Έτσι, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, να ασκείστε και να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή για να μειώσετε την πιθανότητα επιδείνωσης προβλημάτων με εστίαση και προσοχή.
Όταν συμμετέχετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις δραστηριότητες θυμηθείτε να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας. Βάλτε τα δυνατά σας για να μην κρίνετε τον εαυτό σας, ο ένας τον άλλον ή την κατάσταση. Εάν δυσκολεύεστε να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες στρατηγικές, η συνεργασία με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εφαρμόσετε αυτές τις δεξιότητες πιο αποτελεσματικά. Εάν πιστεύετε ότι έχετε περισσότερα από προβλήματα προσοχής, αλλά μια πιθανή νευροαναπτυξιακή διαταραχή, ένας ψυχολόγος μπορεί να παρέχει συγκεκριμένες εξετάσεις για να προσδιορίσει την πιθανότητα μιας διαταραχής κλινικής προσοχής. Επιπλέον, όπως γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, υπάρχουν επιλογές φαρμάκων για τη διάγνωση της ΔΕΠΥ, επομένως, η συνομιλία με τον ιατρό σας είναι επίσης μια επιλογή.