Περιεχόμενο
- 1. Διαλογιστείτε κάθε μέρα για συγκεκριμένο χρόνο
- 2. Βαθιά αναπνοή
- 3. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφεΐνης και ζάχαρης σε κάποιο βαθμό
- 4. Προπόνηση
- 5. Γνωριμία με τους ανθρώπους
- 6. Σταματήστε να είστε αντιαισθητικοί
- 7. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Μπορείτε να νιώσετε τον καρδιακό σας παλμό να επιταχύνεται με τον πιο ασυνήθιστο τρόπο σε μια νευρική κατάσταση; Αισθάνεστε αυτή την εξαιρετική πίεση σε κάθε μικρή εργασία; Μάλλον έχετε υποστεί διαταραχή άγχους. Πρέπει να το συνειδητοποιήσετε και να το αποδεχτείτε από την αρχή, καθώς αυτό είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία.
Το να υποφέρεις από άγχος δεν είναι μικρότερο από μια κατάρα. Το άτομο που έχει παγιδευτεί σε αγχώδη διαταραχή γνωρίζει ακριβώς πόσο φοβερό είναι. Το άγχος είναι μια διαταραχή που κάνει κάποιον να βιώσει αγωνιστικές σκέψεις.
Εάν αισθάνεστε ότι κάτι σας σφίγγει στο πίσω μέρος του μυαλού σας σε μια συνεχή νότα, πιθανότατα υποφέρετε από άγχος. Εάν αισθάνεστε ενθουσιασμένοι τη μία στιγμή και την επόμενη στιγμή είστε κάτω από τα σκουπίδια, να είστε σίγουροι, είστε ένα ανήσυχο άτομο.
Αυτές οι αγωνιστικές σκέψεις μπορούν να σας ωθήσουν να κάνετε κάτι περιττό ή ακόμη και επιζήμιο.
Πριν είναι πολύ αργά, κάντε τον εαυτό σας να περπατήσει το μονοπάτι προς τη θεραπεία. Γνωρίστε τους σωστούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος.
1. Διαλογιστείτε κάθε μέρα για συγκεκριμένο χρόνο
Συχνά αγχώνεστε επειδή αφήνετε τις στοιχειώδεις και αγχωτικές σκέψεις να εμφανιστούν στο μυαλό σας. Τους το επιτρέπεις υποσυνείδητα, οπότε μπορεί να μην το αντιληφθείς. Σε εξαιρετική βάση, μπορεί να προσπαθήσατε να τους αντισταθείτε, αλλά επέστρεψαν ακόμη πιο δυνατά. Είναι επειδή σταθεροποιήσατε σε αυτό που δεν έπρεπε να διορθώσετε.
Αυτό οφείλεται πιθανώς στην αδύναμη ικανότητά σου να συγκεντρώνεσαι.
Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα επίπεδο συγκέντρωσης. Θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τους περισπασμούς και τις εκτροπές. Θα μπορέσετε να αισθανθείτε ήρεμοι από μέσα.
2. Βαθιά αναπνοή
Όταν δεν αισθάνεστε να ξυσίνετε επειδή σας κυνηγούν αυτοί οι μικροί μικροί δαίμονες, αυτό το τέχνασμα μπορεί να αποδειχθεί μια καλή απόδραση. Εισπνεύστε και εκπνεύστε. Πάρτε μια μακρά ανάσα και μετά αφήστε το να χαλαρώσει.
Θα δώσει τέλος στις κακές αποδράσεις αυτών των μικρών τεράτων. Θα μειώσει τις πιθανότητές σας να αισθανθείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο σε μία κατάσταση. Πιθανότατα θα ξεχάσετε αυτό που επιδιώξατε. Η βαθιά αναπνοή είναι μια τεχνική που απαιτεί συντομότερο χρόνο για να στρέψει την προσοχή σας προσωρινά.
Ωστόσο, δεν συνιστάται να το εξασκείτε πολύ. Μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αναπνέετε κανονικά.
3. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη καφεΐνης και ζάχαρης σε κάποιο βαθμό
Η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης και ζάχαρης μέσω τσαγιού, καφέ και άλλων ποτών είναι σίγουρα επιζήμια για τους ασθενείς με άγχος.
Η καφεΐνη έχει την ικανότητα να προκαλεί νευρικότητα σε αυξανόμενο επίπεδο και ως εκ τούτου δεν είναι φιλική πρόσληψη για άτομα με διαταραχές πανικού και αγχώδεις διαταραχές.
Η καφεΐνη μπορεί να αλλάξει με πράσινο τσάι και ροφήματα από βότανα. Θα κρατήσουν τη διάθεσή σας ελαφρύτερη και θα παραμείνετε χωρίς άγχος.
4. Προπόνηση
Η άσκηση είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι μπορεί να είναι σε μεγάλο βαθμό γόνιμη για οποιονδήποτε υποφέρει από άγχος. Μπορείτε να αισθανθείτε ανακούφιση από το άγχος ακόμη και μετά από μια μακρά περίοδο προπόνησης. Οι σωματικές ασκήσεις δεν βελτιώνουν μόνο τα πρότυπα φυσικής κατάστασης, αλλά αποδεικνύονται επίσης εξαιρετικά ευεργετικά για την ψυχική υγεία.
Θυμηθείτε ότι το μυαλό και το σώμα σας είναι αλληλένδετα. Όταν εκπαιδεύετε το σώμα σας να είναι υγιές, εμπνέετε το μυαλό σας.
5. Γνωριμία με τους ανθρώπους
Τώρα η μεγαλύτερη πρόκληση για τους ασθενείς με άγχος είναι η κοινωνικοποίηση και η γνωριμία με τους ανθρώπους. Όντας πάσχων από άγχος, αισθάνεστε έναν αόρατο τοίχο μεταξύ εσάς και των άλλων. Δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε.
Ωστόσο, δεν έχετε την πολυτέλεια να απομονωθείτε. Θα πρέπει να θεραπευτείτε για να εξοικειωθείτε με την κοινότητα. Εάν αισθάνεστε τον φόβο, μπορείτε να εξασκηθείτε να μιλάτε στον εαυτό σας μπροστά στον καθρέφτη.
Λόγω αυτής της ξαφνικής βιασύνης στο μυαλό, τα άτομα με άγχος τραυλίζουν ενώ μιλούν. Μπορείτε να ξεπεράσετε το τραύλισμα και τον τραυλισμό με αυτό.
6. Σταματήστε να είστε αντιαισθητικοί
Μια μεγάλη πρόκληση για να αντιμετωπίσουν οι ασθενείς με άγχος είναι η αμφιβολία για τον εαυτό τους και η αντίληψη. Υπάρχει αυτή η έλλειψη αποφασιστικότητας σε ένα τέτοιο άτομο.
Μια στιγμή, κάτι ωραίο αναβοσβήνει στο μυαλό σας. και την άλλη στιγμή, αρχίζεις να αμφιβάλλεις αν είναι πραγματικά ωραίο. Ένα άτομο με άγχος στέκεται πάντα σε δύο βάρκες.
Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να περάσετε από τις δεύτερες σκέψεις που χωρίζουν την εστίασή σας. Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την εμφάνιση σκέψεων, αρχίστε να αναπνέετε πολύ και βαθιά.
7. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Κανένας άνθρωπος δεν είναι νησί, είμαστε όλοι εξαρτημένοι ο ένας από τον άλλον. Ανεξάρτητα από το πόσο καλός μαχητής είστε, δεν μπορείτε να είστε στρατός ενός ατόμου σε αυτή την περίπτωση. Θα χρειαστείτε ένα χέρι βοήθειας για να νικήσετε το άγχος.
Μετά από όλα αυτά που έγιναν και έγιναν, η διαβούλευση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι μια νικηφόρα βολή.
Θα αισθανθείτε χαλαρωμένοι μετά από μια ή δύο συνεδρίες θεραπείας. Μια θετική αλλαγή θα μπορούσε να παρατηρηθεί σε προηγούμενο στάδιο. Ωστόσο, θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθειες για να το ξεπεράσουμε. Η γραμμή τερματισμού δεν είναι τόσο κοντά.