Περιεχόμενο
- Δύο μορφές καταστροφής
- Σε τι διαφέρει η καταστροφολογία από μια πραγματική απειλή
- 1. Προκαλέστε τις σκέψεις «τι γίνεται αν»
- 2. Παίξτε τις σκέψεις «τι γίνεται αν»
- 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας για το πώς χειριστήκατε αγχωτικές και δυσάρεστες καταστάσεις
- 4. Κάντε υπομονή
- 5. Λάβετε υποστήριξη
Εσείς ή ο σύντροφός σας ανατινάζετε ποτέ τα πράγματα, πολύ εκτός αναλογίας; Or έχετε παράλογες ή υπερβολικές σκέψεις για κάθε μικρό πράγμα που συμβαίνει στη ζωή σας;
Δύο μορφές καταστροφής
Η καταστροφή μπορεί να λάβει πολλές μορφές, αλλά εδώ είναι δύο απλά παραδείγματα. Πρώτον, μπορεί να έχει τη μορφή να έχει μια παράλογη σκέψη και να πιστεύει ότι κάτι είναι πολύ χειρότερο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Δεύτερον, μπορεί να ανατινάξει μια τρέχουσα κατάσταση ή να καταστρέψει μια μελλοντική κατάσταση που δεν έχει συμβεί καν.
Σε τι διαφέρει η καταστροφολογία από μια πραγματική απειλή
Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε.
Ο εγκέφαλός μας δεν γνωρίζει πάντα τη διαφορά μεταξύ καταστροφής (φαντασίας απειλής) και πραγματικής πραγματικής απειλής.
Αυτό που καταλήγει να συμβαίνει είναι ότι ξεκινάμε με μια απλή παράλογη σκέψη και αυτή η σκέψη στέλνει τον εγκέφαλό μας σε κατάσταση υπερβολικής πίεσης. Στη συνέχεια συνδέουμε ένα συναίσθημα σε αυτήν την παράλογη σκέψη, όπως π.χ. φόβο ή κίνδυνο. Τώρα, αυτή η σκέψη σίγουρα δεν πάει πουθενά. Αυτή η σκέψη τώρα γίνεται μια «τι γίνεται αν κατάσταση». Εδώ, στο «τι θα γινόταν» αρχίζουμε να παίζουμε με κάθε είδους καταστροφικά σενάρια. Βασικά, ο εγκέφαλός μας έχει πλέον απαχθεί και είμαστε σε κατάσταση πανικού και δεν έχουμε άλλη επιλογή από το να καταστρέψουμε αυτήν την κατάσταση.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα: Πήγα σήμερα στο ραντεβού του γιατρού μου. Πήγε καλά, αλλά ο γιατρός μου θέλει να κάνω κάποια εργασία αίματος. Περίμενε, τώρα είμαι νευρικός! Γιατί θέλει να κάνω αίμα; Τι κι αν νομίζει ότι έχω κάποια φρικτή ασθένεια; Κι αν νομίζει ότι πεθαίνω; Ω ΘΕΕ ΜΟΥ! Κι αν πεθάνω;
Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς ή ο σύντροφός σας, ακολουθούν ορισμένα βήματα που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε την καταρροή -
1. Προκαλέστε τις σκέψεις «τι γίνεται αν»
Αναρωτηθείτε αν η σκέψη με εξυπηρετεί σε κάποιο σκοπό; Είναι υγιής αυτή η σκέψη; Υπάρχουν πραγματικά στοιχεία ότι αυτές οι σκέψεις είναι αληθινές; Εάν η απάντηση είναι αρνητική, μην σκεφτείτε αυτό το δεύτερο δευτερόλεπτο του χρόνου σας. Αντικαταστήστε αυτήν τη σκέψη, αποσπάστε την προσοχή σας ή απλώς επαναλάβετε ότι αυτή η σκέψη δεν είναι αλήθεια. Μερικές φορές χρειάζεται να αμφισβητήσουμε αυτές τις παράλογες σκέψεις και να επιστρέψουμε στο παρόν όπου βρισκόμαστε στη δύναμη των σκέψεών μας.
2. Παίξτε τις σκέψεις «τι γίνεται αν»
Παίξτε αυτό το παράλογο και καταστροφικό γεγονός. Πηγαίνω λοιπόν να κάνω αίμα και κάτι δεν πάει καλά. Τι γίνεται τότε; Θα είμαι εντάξει; Θα έχει ο γιατρός κάποιες προτάσεις για να διορθώσει τα πράγματα; Μερικές φορές ξεχνάμε να παίξουμε αυτά τα σενάρια μέχρι το τέλος. Αυτό που πιθανότατα θα συμβεί στο τέλος είναι ότι θα είμαστε εντάξει και θα υπάρχει λύση. Perhapsσως κάτι εμφανίζεται στη δράση του αίματός σας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα μια βιταμίνη ή συμπλήρωμα να βοηθήσει. Έχουμε την τάση να ξεχνάμε να παίξουμε το σενάριο μέχρι το τέλος και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι θα είμαστε εντάξει.
3. Ρωτήστε τον εαυτό σας για το πώς χειριστήκατε αγχωτικές και δυσάρεστες καταστάσεις
Πιθανότατα έχετε χειριστεί πολλές πολλές αγχωτικές και δυσάρεστες καταστάσεις στη ζωή σας. Πώς τα κατάφερες λοιπόν; Ας επιστρέψουμε και να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι μπορούμε να αντέξουμε δύσκολες στιγμές και, ας τραβήξουμε από αυτούς τους πόρους και τα εργαλεία που χρησιμοποιούσαμε τότε και τα χρησιμοποιούμε ξανά τώρα.
4. Κάντε υπομονή
Η καταστροφολογία είναι τρόπος σκέψης. Χρειάζεται χρόνος για να αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Το μεγαλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να γνωρίζετε τη σκέψη σας και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Αυτά τα πράγματα χρειάζονται χρόνο. Με επίγνωση και πρακτική, τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν.
5. Λάβετε υποστήριξη
Μερικές φορές η καταστροφολογία παίρνει το καλύτερο από εμάς. Μπορεί να δημιουργήσει άγχος και δυσλειτουργία στη ζωή και τις σχέσεις μας. Σως ήρθε η ώρα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια και πόρους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τέτοιες σκέψεις και συναισθήματα.