Περιεχόμενο
- Μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά
- Δεν αφορά εμένα
- Συναισθηματικός καθρέφτης
- Δείτε την παράσταση
- Κανείς δεν είναι ειδικός στα συναισθήματά μου εκτός από μένα
- Ταντίθετη ενέργεια
- Σκέψου πριν αντιδράσεις
- Ο «απορριπτικός άλλος» μπορεί ταυτόχρονα να είναι και ο «άλλος που αγαπά»
- Υπάρχει πάντα ένα άλλο συναίσθημα που κρύβεται στο θυμό
- Απλά άκου
- Όλα είναι μόνιμα
- Δεν μπορώ πάντα να το "διορθώσω".
- Βρες τη φωνή σου
- Να είστε μόνοι παρουσία άλλου
- Πάρτε την ευθύνη μόνο για τα συναισθήματά μου
- Όρια
- Ποιες είναι οι αξίες μου;
- Αφήστε το εγώ
Μερικές φορές όταν είμαι με έναν πελάτη, βιώνουν μια συναισθηματική κρίση σε μια σχέση.
Είτε η κρίση είναι οξεία είτε χρόνια, είναι χρήσιμο να έχω αυτό που μου αρέσει να ονομάζω «ψυχολογικές κάρτες», για να απευθυνθώ σε στιγμές συναισθηματικής δυσφορίας.
Όταν κάποιος βρίσκεται σε μια συναισθηματική κρίση με μια φιγούρα προσκόλλησης, δεν είναι εύκολο να απαντήσει ορθολογικά.
Φανταστείτε την τελευταία φορά που τσακωθήκατε με τον σύντροφο, τον σύζυγο ή τον αγαπημένο σας για ένα έντονο θέμα.
Συνήθως, ο λογικός εγκέφαλός σας παρασύρεται.
Οι ψυχολογικές κάρτες flash είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να «αρπάξουμε», όταν ο εγκέφαλός μας πλημμυρίζει από συναισθήματα. Οι σχέσεις μπορούν να πυροδοτήσουν μερικές από τις βαθύτερες, ασυνείδητες πληγές μας. Οι κάρτες flash είναι πρακτικές και μπορούν να είναι καταπραϋντικές για εκείνες τις στιγμές φόβου σε κρίση.
Ακολουθούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες κάρτες flash που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν αισθάνεστε τον πανικό να εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας διαμάχης με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο:
Μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά
Ο Don Miguel Ruiz το περιλαμβάνει ως μία από τις τέσσερις συμφωνίες του.
Όταν οι πελάτες παίρνουν τα πράγματα προσωπικά, συχνά δίνουν σε ορισμένα άτομα μεγαλύτερη εξουσία από αυτά που τους αξίζει. Εμπιστεύονται κάποιον άλλο να τους πει ποιοι είναι, αντί να βασίζονται σε αυτό που γνωρίζουν ότι ισχύει για τον εαυτό τους.
Δεν αφορά εμένα
Παίρνετε τον σύντροφό σας σε μια προσεκτικά προγραμματισμένη εκδρομή που σας κόστισε πολλά χρήματα και περάσατε μέρες περιμένοντας και προγραμματίζοντας.
Φτάνεις σπίτι εκείνο το βράδυ και ο σύντροφός σου λέει: «Λοιπόν, ήταν εξαντλητικό». Αυτό είναι φυσιολογικό. Δεν αφορά εσένα ως συνεργάτη.
Ο σύντροφός σας έχει δικαίωμα στη γνώμη και τα συναισθήματά του για την ημέρα. Υπάρχει μια πρωτόγονη φωνή μέσα μας που ουρλιάζει, "αφορά εμένα !!" Πρέπει να κάνετε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να αγνοήσετε αυτήν τη φωνή και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν φταίτε πάντα εσείς.
*Υποσημείωση: Αν είχατε ακατάλληλο «καθρέφτισμα» από τους γονείς σας ως βρέφος, η αποδοχή των καρτών με φλας, «δεν αφορά εμένα» ή «μην παίρνετε τα πράγματα προσωπικά», μπορεί να είναι πιο προκλητική για εσάς.
Συναισθηματικός καθρέφτης
Ο συναισθηματικός καθρέφτης είναι ένα φαινόμενο όπου ένας φροντιστής μιμήθηκε μη λεκτικές νύξεις όταν ήσασταν μωρό, όπως εκφράσεις του προσώπου ή λέξεις. Αυτή η διαδικασία είναι συχνά ασυνείδητη, αλλά δείχνει ενσυναίσθηση και συντονισμό.
Βοηθά ένα άτομο να αναπτύξει μια αίσθηση του εσωτερικού του κόσμου και αίσθηση του εαυτού του. Σπάνια το γνωρίζουμε, αλλά ως βρέφος, η μητέρα ή ο μπαμπάς «συγχρονισμένοι» μαζί μας είναι ζωτικής σημασίας για τη συναισθηματική μας ανάπτυξη.
Εάν υπάρχουν συνεχείς αποτυχίες αντικατοπτρισμού, μειωνόμαστε συναισθηματικά και η αίσθηση του εαυτού μας μπορεί να αναπτυχθεί με παραμορφωμένο τρόπο.
Δείτε την παράσταση
Νομίζουμε ότι ο έλεγχος εξαλείφει το άγχος.
Στην πραγματικότητα, η ανάγκη «για έλεγχο» μας προκαλεί περισσότερο άγχος και άγχος στους γύρω μας. Σταθείτε πίσω και δείτε την παράσταση.
Σταματήστε να προσπαθείτε να κατευθύνετε και να ελέγχετε τον σύντροφό σας. Όταν υπάρχει μια χαοτική συναισθηματική στιγμή, δείτε πώς είναι να βλέπετε να εξελίσσεται, αντί να συμμετέχετε απευθείας στο χάος.
Κανείς δεν είναι ειδικός στα συναισθήματά μου εκτός από μένα
Είστε ο ειδικός στα συναισθήματά σας. Κανείς άλλος δεν μπορεί να σας πει πώς αισθάνεστε. Επιτρέψτε μου να επαναλάβω - είστε ο ειδικός στα συναισθήματά σας!
Ένα μέλος ενός ζευγαριού θα λέει συχνά στο άλλο μέλος ενός ζευγαριού πώς αισθάνεται αυτό το άτομο, σε μια προσπάθεια να ελέγξει τις χαοτικές συναισθηματικές αντιδράσεις. Ωστόσο, όταν ένα από τα μέλη του ζευγαριού το κάνει αυτό, αποδεικνύει την έλλειψη ψυχολογικών ορίων από την πλευρά του επιτιθέμενου συντρόφου, οδηγώντας συνήθως τον επιτιθέμενο σύντροφο να επιθυμεί φυσική απόσταση.
Ταντίθετη ενέργεια
Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη μετά από έναν καυγά με έναν σύντροφο, δείτε μια αστεία ταινία ή γελάστε. Καλέστε έναν φίλο ή κάντε μια βόλτα. Ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος για να συνεχίσει ασυνείδητα τις αρνητικές αναζωογόνηση. Όταν συνειδητά κάνουμε αντίθετες ενέργειες, σταματάμε αυτόν τον κύκλο.
Σκέψου πριν αντιδράσεις
Αυτό ακούγεται εύκολο, αλλά στην πράξη, είναι αρκετά δύσκολο.
Και πάλι, όταν είμαστε σε μια έντονη διαμάχη με έναν σημαντικό άλλον, μπορεί να είναι εύκολο να βγάλουμε λέξεις.
Αφιερώστε ένα λεπτό για να αναπνεύσετε και συλλέξτε τον εαυτό σας συναισθηματικά. Κάντε ένα βήμα πίσω και σκεφτείτε τι βγαίνει από το στόμα σας. Ρίχνετε δηλώσεις «εσείς» στον σύντροφό σας; Αντιδράτε από ένα μέρος στο παρελθόν ή σχετίζεστε με μια προηγούμενη σχέση; Σιγά τα πράγματα.
Μερικές φορές κάθε ενέργεια ενός άλλου έχει σκοπό να σας ωθήσει να αντιδράσετε. Παρατηρήστε την επαγωγή. Μην προκαλείτε!
Ο «απορριπτικός άλλος» μπορεί ταυτόχρονα να είναι και ο «άλλος που αγαπά»
Πολλά άτομα δυσκολεύονται να καταλάβουν ότι κάποιος μπορεί να τα αγαπήσει, ενώ ταυτόχρονα βιώνουν πόνο ή απόρριψη στα χέρια του ίδιου ατόμου. Όταν ορισμένα άτομα αισθάνονται ότι απορρίπτονται ή εγκαταλείπονται, είναι σαν να μην υπήρξε ποτέ αγάπη.
Είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι «ο άλλος που απορρίπτει» εκείνη τη στιγμή, μπορεί επίσης να είναι το άτομο που σας αγαπά. Τόσο η αγάπη όσο και η απόρριψη μπορούν να συνυπάρχουν ταυτόχρονα!
Υπάρχει πάντα ένα άλλο συναίσθημα που κρύβεται στο θυμό
Συνήθως, όταν οι άνθρωποι είναι κακοί ή θυμωμένοι, είναι επειδή φοβούνται ή πληγώνονται. Ο θυμός είναι ένα δευτερεύον συναίσθημα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αποδεκτό για κάποιον να εκτοξεύει προσβολές ή να σας λέει πολύ ενοχλητικά πράγματα. Σταθείτε όρθιοι όταν χρειάζεται.
Απλά άκου
Αυτή είναι μια σημαντική κάρτα flash.
Η ακρόαση είναι το κλειδί για αποτελεσματική επικοινωνία με τον συνεργάτη μας.
Τείνουμε να το ξεχνάμε όταν τα συναισθήματά μας φουντώνουν. Εάν κάποιος φέρνει ένα θέμα στο τραπέζι, αφήστε τον να ολοκληρώσει τη σκέψη του και να αισθανθεί ότι τον είδαν και τον άκουσαν, πριν φέρετε τα δικά σας συναισθήματα, σκέψεις και συναισθήματα στη συζήτηση.
Κάντε τους ερωτήσεις σχετικά με το πώς αισθάνονται. Συνοψίστε τα συναισθήματά τους και προσαρμοστείτε σε αυτό που λένε στην πραγματικότητα, χωρίς να κάνετε άλματα. Μόλις τελειώσουν, μπορείτε στη συνέχεια να ρωτήσετε εάν μπορείτε να συζητήσετε την απάντησή σας στο ζήτημα και πώς εσείς νιώστε το
Όλα είναι μόνιμα
Αυτή είναι μία από τις τέσσερις ευγενείς αλήθειες του Βουδισμού. Τίποτα δεν κρατάει για πάντα. Τα συναισθήματα φρενάρουν και κυλούν σαν τα κύματα του ωκεανού. Ανεξάρτητα από το πόσο αξεπέραστο μπορεί να είναι αυτή τη στιγμή, θα περάσει κι αυτό.
Δεν μπορώ πάντα να το "διορθώσω".
Δεν έχετε έλεγχο. Αμολάω.
Οι προσωπικότητες του τύπου Α δυσκολεύονται με αυτήν την κάρτα flash. Σε περιόδους συναισθηματικού χάους, θέλουμε αμέσως να επιλύσουμε ή να διορθώσουμε προβλήματα. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να ακούμε και να αφήνουμε χώρο για τη θλίψη, την απώλεια ή τον πόνο. Κάντε χώρο για αυτό.
Βρες τη φωνή σου
Μην αφήνετε τη φωνή σας, τις επιθυμίες σας ή τις επιθυμίες σας να πνιγούν από τον σύντροφό σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε εντοπίσει τη φωνή σας σε περιόδους αβεβαιότητας. Η φωνή σας είναι το κλειδί για τη δημιουργικότητα, την έκφραση και την αυτοεκτίμηση και τελικά θα σας κάνει καλύτερο συνεργάτη αν την τιμήσετε.
Να είστε μόνοι παρουσία άλλου
Αυτό είναι ένα άλλο κλειδί για υγιή οικειότητα και σχέσεις.
Δεν μπορείτε να εξαρτάστε από τον σύντροφό σας για την ευτυχία σας ή για τη συναισθηματική, οικονομική ή σωματική ευημερία σας. Πρέπει να μάθεις να είσαι μόνος παρουσία ενός άλλου.
Πάρτε την ευθύνη μόνο για τα συναισθήματά μου
Πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τα δικά σας συναισθήματα.
Είναι δικά σας και μόνο δικά σας. Ασυνείδητα θα προβάλλετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας στους άλλους. Η ανάληψη ευθύνης για τα δικά σας συναισθήματα και συναισθήματα σας βοηθά να αναγνωρίσετε τι είναι δικό σας και τι δεν είναι δικό σας.
Όρια
Πρέπει να έχουμε ψυχολογικά όρια με τους άλλους για να είμαστε κοντά στους άλλους και να αναπτύξουμε πραγματική οικειότητα.
Αν δεν αναπτύξουμε ψυχολογικά όρια, καταλήγουμε να κουβαλάμε τμήματα της προσωπικότητας των άλλων - όπως ντροπή, αντίθεση, φόβος κ.λπ.
Γινόμαστε το δοχείο για το οποίο προβάλλονται τα συναισθήματα.
Όταν ένα άτομο είναι ψυχολογικά ενοχλητικό, άλλοι τείνουν να θέτουν φυσικά όρια, όπως η έξοδος από το δωμάτιο ή η αποχώρηση, από την περίοδο. Αυτό είναι συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που επιθυμεί ο άλλος. Η εισβολή των ψυχολογικών μας ορίων μπορεί επίσης να δημιουργήσει δυσαρέσκεια.
Ποιες είναι οι αξίες μου;
Ξεκαθαρίστε τις αξίες σας.
Δημιουργήστε μια λίστα και γράψτε τα δέκα κορυφαία πράγματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς.
Με ποιες αξίες θέλετε να ζήσετε; Εκτιμάτε τον χρόνο της οικογένειας έναντι των χρημάτων; Εκτιμάτε τη δύναμη έναντι της γνώσης; Τι είδους ανθρώπους σέβεστε και θαυμάζετε; Με ποιον περιβάλλετε τον εαυτό σας;
Αφήστε το εγώ
Το πρώτο μισό της ζωής είναι αφιερωμένο στη διαμόρφωση ενός υγιούς εγώ.
Ένα παιδί δύο ετών διαμορφώνει σιγά-σιγά την αίσθηση του εαυτού του και είναι επιτακτική ανάγκη το παιδί να έχει ένα μεγάλο εγώ.
Συναισθηματικά, στην ενήλικη ζωή, θα πρέπει να είστε στο στάδιο να αφήσετε το εγώ σας, και όχι να το πιάσετε.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε κρίση σε μια σχέση, θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να έχετε τις ψυχολογικές σας κάρτες στην πίσω τσέπη.
Με την πάροδο του χρόνου, οι κάρτες flash θα γίνουν αναπόσπαστο μέρος της συναισθηματικής απόκρισης, των εργαλείων αντιμετώπισης και της ψυχής σας.