Περιεχόμενο
- Τραγικό τίποτα-επιχειρήματα
- Η ποιότητα του ύπνου του συντρόφου σας σας επηρεάζει
- Διαφορετικά προγράμματα ύπνου
- Οι συνεργάτες που κοιμούνται συγχρονισμένα είναι συνήθως πιο ευτυχισμένοι
- Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας, μαζί
Ναι, ο ύπνος κάνει καλό στην υγεία μας, στη διάθεσή μας, ακόμη και στη διατροφή μας. Αλλά, γνωρίζατε ότι το να πιάσετε μερικά Zzz's μπορεί να είναι καλό και για το γάμο σας; Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε, αλλά η υγιεινή του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο σε υγιείς σχέσεις. Η κατανόηση της σημασίας του ύπνου μπορεί να φέρει πιο κοντά εσάς και τον σύντροφό σας.
Τραγικό τίποτα-επιχειρήματα
Όταν ξυπνάτε, ο σύζυγός σας είναι πιθανό να είναι το πρώτο άτομο με το οποίο αλληλεπιδράτε. Εάν στέκεστε ανάμεσα στον σύντροφό σας και τον πρωινό του καφέ, θα μπορούσατε ακούσια να αναλάβετε το μεγαλύτερο βάρος της κακοκαιρίας του νωρίς το πρωί. Ή το αντίστροφο.
Όταν βρισκόμαστε σε μια δεσμευμένη σχέση, ανεξάρτητα από την αγάπη και την κατανόηση, μερικές φορές τα συναισθήματα μπορούν να αυξηθούν και λέγονται βλαβερά λόγια. Παρόλο που το γνωρίζουμε σε λογικό επίπεδο, τα συναισθήματα πληγώνονται και μπορεί να δημιουργηθεί δυσαρέσκεια.
Η ποιότητα του ύπνου του συντρόφου σας σας επηρεάζει
Ακόμα κι αν κοιμάστε υπέροχα και νιώθετε αναζωογονημένοι το πρωί, η έλλειψη αυτού του συντρόφου σας μπορεί να προκαλέσει αντιξοότητες στη σχέση σας. Σε μια μελέτη που πραγματοποίησε η Wendy Troxel, Ph.D. Τα ζευγάρια ανέφεραν περισσότερες αρνητικές αλληλεπιδράσεις μεταξύ τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν ο ένας σύζυγος κοιμόταν λιγότερο από έξι ώρες.
Διαφορετικά προγράμματα ύπνου
Πείτε ότι κοιμάστε στις 10 το βράδυ, αλλά το μέλι σας δεν μπαίνει κάτω από τα σκεπάσματα μέχρι τις 11:30 το βράδυ. Μπορεί να έχετε ήδη φύγει στη χώρα των ονείρων, αλλά το ανέβασμά τους στο κρεβάτι διαταράσσει τον ύπνο σας, είτε το καταλαβαίνετε είτε όχι. Αυτές οι μικρές κινήσεις μπορούν πραγματικά να σας τραβήξουν από το να πέσετε σε βαθύτερα στάδια του ύπνου, τα οποία χρειαζόμαστε για να γεμίσουμε το σώμα και το μυαλό μας.
Προσωπικά, αν πάω για ύπνο νωρίτερα από τον σύζυγό μου, νιώθω εκτός ρυθμού μαζί του. Σίγουρα μπορεί να είναι δύσκολο αν οι δυο σας έχετε διαφορετικά προγράμματα εργασίας και ως εκ τούτου πρέπει να ξυπνήσετε σε διαφορετικές ώρες. Εάν είναι καθόλου δυνατό για έναν από εσάς να πάει για ύπνο και να ξυπνήσει νωρίτερα για να είναι στο ίδιο πρόγραμμα ύπνου, ίσως να θέλετε να συζητήσετε για την αλλαγή.
Επιπλέον, ποιος δεν του αρέσει να αγκαλιάζει πριν φύγει για ύπνο; Αυτή η σύνδεση δέρματος με δέρμα θα απελευθερώσει ωκυτοκίνη, την ορμόνη της αγάπης, σε εσάς και στον εγκέφαλο της αγαπημένης σας. Μια μελέτη που έγινε το 2012 διερεύνησε τα επίπεδα ωκυτοκίνης που παράγονται από ζευγάρια και ανύπαντρα. Ένα από τα ευρήματα έδειξε ότι τα ζευγάρια που ήταν πιο στενά μεταξύ τους (όπως στην αγκαλιά) παρήγαγαν υψηλότερα επίπεδα ωκυτοκίνης.
Οι συνεργάτες που κοιμούνται συγχρονισμένα είναι συνήθως πιο ευτυχισμένοι
Μελέτες δείχνουν ότι τα ζευγάρια των οποίων οι συνήθειες ύπνου είναι πιο συντονισμένες μεταξύ τους ήταν πιο ικανοποιημένοι στο γάμο τους. Η Julie Ohana μιλάει για το πώς η κοινή χρήση οικογενειακών γευμάτων μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις σας σε αυτήν την ανάρτηση ιστολογίου. Το να μοιράζεστε το κρεβάτι σας μαζί για να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση υγιών σχέσεων.
Η Heather Gunn, Ph.D., δημοσίευσε μια ερευνητική μελέτη για την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του leepπνου και αναφέρει: «Ο ύπνος των παντρεμένων ζευγαριών είναι πιο συγχρονισμένος σε λεπτό προς λεπτό από τον ύπνο τυχαίων ατόμων. Αυτό υποδηλώνει ότι τα πρότυπα ύπνου μας ρυθμίζονται όχι μόνο από το πότε κοιμόμαστε, αλλά και από ποιον κοιμόμαστε ».
Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας, μαζί
Ξεκινήστε μια συζήτηση με τον / τη σύζυγό σας για τις συνδυασμένες συνήθειες ύπνου σας. Μιλήστε για το πού ο καθένας από εσάς μπορεί να κάνει συμβιβασμούς για τον άλλο, προκειμένου να μπει στο ίδιο χρονοδιάγραμμα. Καταλήξτε σε μια νυχτερινή ρουτίνα που μπορείτε να κάνετε μαζί για να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να απαλλαγεί από τα άγχη της ημέρας. Maybeσως συμπεριλάβετε ακόμη και ένα χαλαρωτικό μασάζ για να χαλαρώσετε.
Όταν κοιμόμαστε αρκετά, αισθανόμαστε ξεκούραστοι και ξυπνάμε φυσικά την κατάλληλη στιγμή, σύμφωνα με τους μηχανισμούς του σώματός μας. Είμαστε σε καλύτερη διάθεση συνολικά και τείνουμε να συμπεριφερόμαστε στους άλλους πιο ευγενικά. Ξέρω ότι είμαι τρελός αν δεν έχω κοιμηθεί καλά. Ας κάνουμε τον ύπνο προτεραιότητα για χάρη του γάμου μας.
Σάρα
Η Σάρα πιστεύει ακράδαντα ότι ο καλός ύπνος διορθώνει τα πάντα. Ως πρώην ζόμπι που στερείται ύπνου, συνειδητοποίησε ότι η βελτιστοποίηση του ύπνου μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στη ζωή. Παίρνει πολύ σοβαρά την υγεία του ύπνου της και ενθαρρύνει άλλους να το κάνουν επίσης στο Sleepydeep.com.