Περιεχόμενο
- Τι είναι η συναισθηματική πλημμύρα;
- 1. Αναπνεύστε
- 2. Επικοινωνήστε
- 3. Να είστε ευγενικοί
- 4. Να είστε παρόντες
Οι συναισθηματικές πλημμύρες είναι ένα φαινόμενο που μπορεί να συμβεί σε σχέσεις και δεν είναι καλό. Ωστόσο, η συναισθηματική πλημμύρα είναι επίσης μια ψυχοθεραπευτική τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στην επίθεση ανθυγιεινών συναισθηματικών πλημμυρών. Φτου!
Έχετε ένα σπίτι όπου οι αντιπαραθέσεις αρχίζουν να ξεσπούν σε λίγες μέρες και οι εντάσεις είναι υψηλές, όπου μια μικρή απλή ενέργεια ή μια λέξη αναγκάζουν εσάς, τον σύντροφό σας (ή και τους δύο σας) να ξεσπάσετε σε μια πλημμύρα συναισθημάτων;
Όπως η ανεξέλεγκτη οργή, δυσαρέσκεια ή θυμός, που όλα απευθύνονται στον σύντροφό σας, παρόλο που τον αγαπάτε, αυτό είναι συναισθηματική πλημμύρα αρνητικού είδους.
Τι είναι η συναισθηματική πλημμύρα;
Η συναισθηματική πλημμύρα είναι θετική όταν χρησιμοποιείται ως ψυχοθεραπευτική τεχνική όπου οι ασθενείς ενθαρρύνονται να απελευθερώσουν όλα τα στριμωγμένα συναισθήματα και τους φόβους τους. Εάν χρησιμοποιείται σωστά στις σχέσεις, εσείς και ο σύντροφός σας θα σώσετε τον εαυτό σας από πολλή απογοήτευση και πόνο στην καρδιά.
Εδώ είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορείτε να παρατηρήσετε όταν κάποιος από εσάς πρόκειται να απελευθερώσει μια πλημμύρα συναισθημάτων:
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Αύξηση της θερμότητας του σώματος
- Καρδιακοί αγώνες
- Ερυθρότητα του προσώπου
Οι συναισθηματικές πλημμύρες κοσμούν το σώμα σας σε πολύ έντονα συναισθήματα και σκέψεις που σας δυσκολεύουν να μείνετε στην παρούσα στιγμή.
Υπάρχει δυσκολία στη σύνδεση με αυτό που θέλετε να πείτε και με αυτό που αισθάνεστε. Ξαφνικά, ασχολείστε με το σύστημα μάχης/πτήσης και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό.
Η συναισθηματική πλημμύρα είναι πολύ φυσιολογική.
Όλοι το έχουμε βιώσει περισσότερες από μία φορές. Επίσης, εμφανίζεται συχνότερα στους άνδρες, ο οποίος πιθανότατα οφείλεται στον τρόπο που οι άνδρες τείνουν να συγκρατούν τα συναισθήματά τους ή να τα κρύβουν περισσότερο από ό, τι οι γυναίκες.
Η πλημμύρα είναι μια πολύ έντονη εμπειρία. Ωστόσο, αφού αναγνωριστεί, η ένταση των πλημμυρών θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί. Αυτό είναι χρήσιμο όταν βρίσκεστε εν μέσω μιας δύσκολης διαφωνίας με τον σύζυγό σας.
Διαχείριση συναισθηματικών πλημμυρών στις σχέσεις
1. Αναπνεύστε
Έχετε παρατηρήσει πώς αισθάνεστε ότι πνίγεστε όταν βιώνετε κάτι πολύ έντονο; Όταν είστε πολύ θυμωμένοι, η αναπνοή σας φαίνεται να συντομεύεται. Όταν είστε ήρεμοι, η αναπνοή σας είναι σε πολύ σταθερή κατάσταση.
Το πρώτο βήμα για τη διαχείριση των έντονων συναισθημάτων είναι μέσω της αναπνοής.
Εκτός από τα οφέλη της εκμάθησης τεχνικών αναπνοής για την καθημερινότητά μας, το να μάθουμε πώς να αναπνέουμε κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης είναι ευλογία.
Όταν αρχίσετε να σας κυριεύουν έντονα συναισθήματα, πάρτε βαθιές ανάσες. Καθώς εκπνέετε, θα παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας θα αρχίσουν να αλλάζουν και με αυτές τις αλλαγές στις σκέψεις θα αρχίσετε να ηρεμείτε και να καθαρίζετε το μυαλό σας.
2. Επικοινωνήστε
Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Πριν βρεθείτε να ξεσπάτε σε μια καταρράκτη συναισθημάτων, κοινοποιήστε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας.
Ο σύντροφός σας πρέπει να είναι ο καλύτερός σας φίλος και σύμμαχος. Είναι ο έμπιστός σας. Μερικές φορές, είναι η μοναδική σου παρηγοριά στον κόσμο. Η επικοινωνία των συναισθημάτων σας με τον σύντροφό σας πρέπει να είναι ασφαλής.
Η επικοινωνία, ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολη κατά τη διάρκεια ενός καβγά.
Όταν επικοινωνείτε με τον σύντροφό σας, κρατήστε τα συναισθήματά σας. Αυτή είναι η στιγμή σας για απελευθέρωση. αυτή είναι η στιγμή σας για να αποκτήσετε σαφήνεια αυτού που αισθάνεστε. Να έχεις τα συναισθήματά σου αντί να κατηγορείς τον σύντροφό σου.
Πάρτε το χρόνο σας και επικοινωνήστε με τον εαυτό σας πριν πείτε οτιδήποτε μπορεί να μετανιώσετε.
Κάνε λίγο πίσω για να πάρεις λίγο αέρα. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας και στο πώς αυτά σας κάνουν να αισθάνεστε σωματικοί. Προσπαθήστε, όσο το δυνατόν περισσότερο, να είστε πολύ συγκεκριμένοι σχετικά με το τι θέλετε να επικοινωνήσετε και πώς το εκφράζετε.
Θυμηθείτε, ο σύντροφός σας δεν είναι αναγνώστης μυαλού. Αν δυσκολεύεστε να μιλήσετε, γράψτε το. Κάντε μια προσπάθεια να γίνετε κατανοητοί. θα είναι καλό και για τους δύο σας.
3. Να είστε ευγενικοί
Αν είστε εσείς που βιώνετε συναισθηματική πλημμύρα, μην ξεχνάτε ότι είναι ο σύντροφός σας στον οποίο απελευθερώνετε συναισθήματα και προσπαθείτε όσο περισσότερο μπορείτε να είστε ευγενικοί όσο περνάτε από αυτό.
Θυμηθείτε, ο σύντροφός σας έχει επίσης τα δικά του συναισθήματα! Και όπως στο προηγούμενο σημείο, είναι σημαντικό να θυμάστε να μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας ως δικά σας, να αφιερώνετε μια στιγμή για να αναπνέετε και να μην κατηγορείτε τον σύντροφό σας.
Ο στόχος αυτής της επιχειρηματολογίας είναι να βρεθεί ένα μεσαίο έδαφος όπου κατανοούνται και τα δύο μέρη και οι ανάγκες και των δύο πλευρών μπορούν να αντιμετωπιστούν.
Για τον σύντροφο στον οποίο εκνευρίζεται, είναι η ευκαιρία σας να μάθετε να συγχωρείτε περισσότερο.
Η ενσυναίσθηση είναι μια ικανότητα που μαθαίνεται και είναι ένα χαρακτηριστικό του είδους. Όταν ένας σύντροφος συμπάσχει, προσφέρουν χώρο για να μπορεί ο σύντροφός του να εξαερίζεται ελεύθερα χωρίς το φόβο ότι θα κριθεί ή παρεξηγηθεί.
Αυτό συμβαίνει γιατί η ενσυναίσθηση μας επιτρέπει να καταλάβουμε από πού προέρχονται οι συνεργάτες μας. Η ενσυναίσθηση θα μας επιτρέψει επίσης να αγαπήσουμε τους συνεργάτες μας παρά το γεγονός ότι βρισκόμαστε στη μέση μιας έντονης διαμάχης.
4. Να είστε παρόντες
Μερικές φορές, ένα άτομο διατηρεί τις απογοητεύσεις του, τους φόβους του, την αγωνία του μέσα του επειδή αισθάνεται ότι δεν θα ακουστεί.
Το να είσαι σε μια σχέση θα απαιτήσει και από τους δύο σας να ακούτε ο ένας τον άλλον.
Έχετε συμπόνια για τον σύντροφό σας και ακούστε. Σε αυτές τις στιγμές θα εκτιμηθεί η σιωπή.
Ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να μιλήσει αντί να είναι αμυντικός.
Να είστε παρόντες μαζί τους σε αυτόν τον έντονο χρόνο και μην τους απομακρύνετε, μην τους αποσπάτε την προσοχή ή μην τους διακόπτετε. Όταν τους διακόπτεις, δεν τους δίνεις το χώρο που πρέπει.
Δείξτε την αγάπη σας παρών με τον σύντροφό σας.