Περιεχόμενο
- Τι είναι η δήλωση «εγώ»; Ποιος είναι ο σκοπός μιας δήλωσης «εγώ»;
- Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κάνει δηλώσεις «εγώ»;
- Πώς να κάνετε τις δηλώσεις «εγώ» πιο αποτελεσματικές;
Οποιοσδήποτε από τη γιαγιά σας έως τον θεραπευτή σας θα σας πει ότι ένας από τους κλειδιά για έναν ευτυχισμένο, υγιή γάμο είναι η καλή επικοινωνίαΤο Η εξάσκηση δεξιοτήτων όπως η ενεργός ακρόαση, η διαύγεια και ο σεβασμός μπορούν να βελτιώσουν τις αλληλεπιδράσεις ενός ζευγαριού.
Ένα άλλο πολύ χρήσιμο εργαλείο για τη βελτίωση των επικοινωνιών είναι η χρήση των δηλώσεων «εγώ».
Τι είναι η δήλωση «εγώ»; Ποιος είναι ο σκοπός μιας δήλωσης «εγώ»;
Η δήλωση «εγώ» είναι μια μέθοδος έκφρασης συναισθημάτων που εστιάζει την ευθύνη στον ομιλητή και όχι στον αποδέκτη. Είναι το αντίθετο από μια δήλωση "Εσύ", πράγμα που συνεπάγεται ενοχή. Λοιπόν, οι δηλώσεις «εγώ» είναι καλύτερες από τις δηλώσεις «εσύ»!
Ο Thomas Gordon διερεύνησε για πρώτη φορά αυτό το είδος επικοινωνίας ως μέσο αποτελεσματικής ηγεσίας στη δεκαετία του 1960. Ο Bernard Guerney εισήγαγε αργότερα τη μεθοδολογία στη συμβουλευτική γάμου και ζευγαριών.
Παραδείγματα:
Δήλωση "Εσύ": Δεν τηλεφωνείς ποτέ γιατί δεν νοιάζεσαι για μένα.
Δήλωση "εγώ": Όταν δεν ακούω νέα σας, νιώθω άγχος και αγάπη.
Εστιάζοντας μια δήλωση στο πώς αισθάνεται ο ομιλητής και όχι στις ενέργειες του αποδέκτη, ο αποδέκτης είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεται κατηγορούμενος και αμυντικός. Οι "δηλώσεις" για τα ζευγάρια μπορούν να κάνουν θαύματα για τη σχέση τους.
Συχνά η αμυντική ικανότητα μπορεί να αποτρέψει τα ζευγάρια από την αποτελεσματική επίλυση συγκρούσεων. Χρήση δηλώσεων «εγώ» Στις σχέσεις μπορεί να βοηθήσει τον ομιλητή να αναλάβει τα συναισθήματά του, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στη συνειδητοποίηση ότι αυτά τα συναισθήματα δεν είναι λάθος του συντρόφου τους.
Πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κάνει δηλώσεις «εγώ»;
Οι πιο απλές δηλώσεις «εγώ» δημιουργούν μια σύνδεση μεταξύ σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών ή γεγονότων. Όταν προσπαθείτε να εκφραστείτε σε μια δήλωση «εγώ», χρησιμοποιήστε την ακόλουθη μορφή: νιώθω (συναίσθημα) όταν (συμπεριφορά) επειδή (σκέφτομαι το γεγονός ή τη συμπεριφορά).
Θυμηθείτε ότι η απλή τοποθέτηση του "εγώ" ή του "αισθάνομαι" στο μπροστινό μέρος μιας δήλωσης δεν θα αλλάξει την έμφαση.
Όταν χρησιμοποιείτε μια δήλωση "εγώ", περιγράφετε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας και δεν τα καταδικάζετε για συγκεκριμένες συμπεριφορές.
Ο σύντροφός σας μπορεί να μην γνωρίζει πώς σας επηρεάζει η συμπεριφορά του. Ποτέ δεν πρέπει να υποθέσετε ότι σκοπεύουν η συμπεριφορά να προκαλέσει άσχημα συναισθήματα. S, δεν έχει να κάνει μόνο με το πότε θα χρησιμοποιήσω τις δηλώσεις "εγώ" αλλά και πώς θα τις χρησιμοποιήσω.
Πώς να κάνετε τις δηλώσεις «εγώ» πιο αποτελεσματικές;
Οι δηλώσεις «εσύ» τείνουν να εκφράζουν τα συναισθήματα ως γεγονότα, και το συμπέρασμα είναι ότι αυτά τα γεγονότα δεν μπορούν να αλλάξουν. Με μια δήλωση «εγώ», ο ομιλητής αναγνωρίζει ότι τα συναισθήματά του είναι υποκειμενικά. Αυτό δίνει τη δυνατότητα αλλαγής.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δηλώσεις σας «εγώ» επικεντρωθείτε στην αναφορά στη συμπεριφορά και όχι στο άτομο. Μην προβάλλετε ένα συναίσθημα στην περιγραφή της συμπεριφοράς του συντρόφου σας. Κάντε τη δήλωσή σας απλή και σαφή.
Οι δηλώσεις «εγώ» δεν είναι αποφάσεις από μόνες τους. Αντίθετα, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια εποικοδομητική συνομιλία.
Μόλις αισθανθείτε άνετα με μια απλή δήλωση "εγώ", δοκιμάστε να ακολουθήσετε περιγράφοντας μια αλλαγή που θα βελτιώσει τα συναισθήματά σας. Μην ξεχάσετε να ακούσετε μόλις κάνετε τη δήλωσή σας.
Μερικές φορές μια δήλωση "εγώ" μπορεί ακόμα να προκαλέσει στον σύντροφό σας να αισθανθεί αμυντικός. Αν χτυπάνε πίσω, ακούστε και προσπαθήστε να συμπονέσετε τα συναισθήματά τους.
Επαναλάβετε αυτό που ακούτε να λέει ο σύντροφός σας. Mayσως είναι καλύτερο να αποδεσμευτείτε και να επιστρέψετε στη συζήτηση αργότερα.
Η χρήση του Οι δηλώσεις «εγώ» καταδεικνύουν τη δέσμευση και την επιθυμία σας για βελτίωση των επικοινωνιών με τον σύντροφό σας. Είναι ένδειξη σεβασμού και ενσυναίσθησης.
Αυτή η επιθυμία για επίλυση των συγκρούσεων με αγάπη είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για έναν καλύτερο γάμο.