Περιεχόμενο
- 1. Πενθείτε για μια απώλεια
- 2. Απολογισμός του καλού
- 3. Αφήστε τα παιδιά έξω από αυτό
- 4. Μείνετε μόνοι για λίγο
- 5. Απευθυνθείτε σε θετικούς πόρους
- 6. Πάρτε το μία μέρα τη φορά
Ο χωρισμός από τον / τη σύζυγό σας, είτε μετά από δύο χρόνια είτε 20 χρόνια γάμου, είναι μια εμπειρία που είναι συχνά βαθιά οδυνηρή. Τείνει να προκαλεί συναισθήματα αμφιβολίας για τον εαυτό, σύγχυση και απώλεια της ταυτότητάς του. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους πελάτες μου να αναρωτιούνται δυνατά, "Δεν ξέρω ποιος είμαι πια!", "Νιώθω σαν αποτυχημένος", "Νιώθω τόσο χαμένος και μπερδεμένος ... Δεν ξέρω τι είμαι" υποτίθεται ότι πρέπει να κάνω και πού να πάω από εδώ! ». Είναι μια απώλεια μιας συνεργασίας που ήταν οικεία, παρόλο που θα μπορούσε να ήταν τοξική και επώδυνη.
Σε αυτή τη συγκυρία, είναι σημαντικό να παραμείνετε παρόντες και να έχετε υπόψη σας τη δική σας εσωτερική συναισθηματική διαδικασία, και έτσι να είστε σε θέση να αντιληφθείτε και να διαισθανθείτε τους κατάλληλους πόρους και υποστήριξη που έχετε στη διάθεσή σας. Θα ήθελα να προσφέρω μερικές χρήσιμες προτάσεις και συμβουλές χωρισμού για ζευγάρια που σκέφτονται να χωρίσουν, ή για εκείνα που είναι πρόσφατα ανύπαντρα μετά από μια ταραχώδη σχέση.
1. Πενθείτε για μια απώλεια
Το πρώτο πράγμα που λέω στους πελάτες μου που χωρίζουν από τον σύζυγό τους είναι ότι πενθούν - θρηνούν το θάνατο της σχέσης τους. την απώλεια του γάμου τους. Όπως και με το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, οι σύντροφοι σε μια σχέση περνούν συχνά τα 5 στάδια της θλίψης, δηλαδή- σοκ, άρνηση, θυμό, διαπραγμάτευση και τελικά αποδοχή τι είναι, και ανυπομονώ τι θα μπορούσε. Βοηθά να είστε προσεκτικοί σε αυτή τη διαδικασία και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει και να βιώσει το φάσμα των συναισθημάτων που συνοδεύουν το πένθος για την απώλεια μιας σχέσης, είτε ήταν η επιλογή σας να αφήσετε το γάμο είτε μια αμοιβαία απόφαση.
2. Απολογισμός του καλού
Συχνά, όταν μια σχέση ξινίζει, οι σύντροφοι τείνουν να θυμούνται μόνο τα πρόσφατα καβγά, τις έντονες συγκρούσεις, τον πόνο και τον πόνο που έχουν αφήσει μια κακή γεύση στο μυαλό τους. Ένας χρήσιμος τρόπος για να βρείτε κλείσιμο στη σχέση σας όταν έχετε αποφασίσει να χωρίσετε, είναι να κάνετε απολογισμό των καλών και των όχι και τόσο καλών στιγμών στη ζωή σας μαζί. Αυτή η άσκηση βοηθά στη δημιουργία μιας πιο ρεαλιστικής αφήγησης για τη σχέση σας και ίσως σας δίνει εικόνα για το δικό σας μοτίβο σχέσης, τη δυναμική της σύγκρουσής σας και πού συχνά κολλάτε συναισθηματικά στις σχέσεις σας.
3. Αφήστε τα παιδιά έξω από αυτό
Τα πράγματα μπορεί να γίνουν περίπλοκα όταν ο χωρισμός του γάμου περιλαμβάνει παιδιά και ρυθμίσεις επιμέλειας. Υπενθυμίζετε καθημερινά στον εαυτό σας ότι αυτός ο χωρισμός αφορά εσάς και τον / τη σύζυγό σας και αυτό δεν αλλάζει τον τρόπο που και οι δύο έχετε σχέση με τα παιδιά. Μερικές φορές, οι γονείς αρχίζουν να αισθάνονται ανασφαλείς για την ικανότητά τους και την αξία τους ως γονείς, και αυτό το άγχος παίρνει τη μορφή να προσβάλλει τον άλλο γονέα μπροστά στα παιδιά. Είναι πολύ σημαντικό να καθησυχάζετε συχνά τα παιδιά ότι αγαπιούνται και από τους δυο σας και ότι αυτός ο χωρισμός δεν φταίει καθόλου. Τα παιδιά πρέπει να αισθάνονται ασφαλή και ασφαλή και έχοντας τη διαβεβαίωση ότι θα φροντίζονται παρά τις αλλαγές επιμέλειας με τους γονείς τους. Τα παιδιά ευδοκιμούν όταν έχουν σαφείς δομές και όρια, και όταν το περιβάλλον είναι αμοιβαίου σεβασμού και αυτό αποτελεί πρότυπο καλής συμπεριφοράς.
4. Μείνετε μόνοι για λίγο
Όταν είστε καινούργιοι για πρώτη φορά στη ζωή σας μετά από πολλά χρόνια, είναι φυσικό να νιώθετε χαμένοι και ανασφαλείς. Συχνά, οι πελάτες που έχουν χωρίσει πρόσφατα από τους συνεργάτες τους αναφέρουν ότι νιώθουν ντροπή, αμηχανία, θυμό, ανασφάλεια και σύγχυση ως προς το τι πρέπει κάνε τώρα Τα μέσα ενημέρωσης δεν βοηθούν ούτε στη συνεχή απεικόνισή τους για το τι είναι επιθυμητός (επιτυχημένη, όμορφη και σε σχέση) και τι είναι ανεπιθύμητος (φτωχό, μη ελκυστικό και ανύπαντρο). Η πρότασή μου είναι να απενεργοποιήσετε τα ανεπαίσθητα μέσα και την ψυχαγωγία και να στραφείτε προς τα μέσα - ίσως κρατώντας μια καθημερινή συνήθεια στο ημερολόγιο, διαθέτοντας χρόνο για ήσυχο προβληματισμό και συντονίζοντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Όταν ξεκινάτε γρήγορα σε μια νέα σχέση, ως γρήγορη λύση στον πόνο του να είστε ελεύθεροι, γενικά ανοίγει ένα κουτί της Πανδώρας με νέα προβλήματα. Εκτός αυτού, χάνετε την πολύτιμη ευκαιρία να καθίσετε και να κάνετε έναν απολογισμό της ζωής σας, να αξιολογήσετε τα θετικά και τα αρνητικά και τους τομείς της προσωπικής ανάπτυξης.
5. Απευθυνθείτε σε θετικούς πόρους
Προκειμένου να σας βοηθήσουμε να ανεχτείτε την άμεση δυσφορία της ανύπαντρας, είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με φίλους και οικογένεια που είναι θετικές και υποστηρικτικές επιρροές. Κάντε μια προσπάθεια να επικοινωνήσετε με τους φίλους σας και να υποβάλετε συγκεκριμένα αιτήματα για το τι μπορεί να σας βοηθήσει. Μερικές φορές, οι φίλοι αισθάνονται άβολα και διστάζουν να προτείνουν δραστηριότητες ή μπορεί να μην ξέρουν πώς να σας παρηγορήσουν καλύτερα. Αλλά, συχνά θέλουν να είναι εκεί για εσάς, αλλά φοβούνται ότι μπορεί να πουν ή να κάνουν το λάθος. Μερικές συγκεκριμένες δραστηριότητες που θα μπορούσατε να προτείνετε να κάνετε με τους φίλους σας που θα ήταν θεραπευτικές είναι - να πάτε για πεζοπορία, δείπνο ή ταινία. Σχεδιάζοντας ένα potluck στο σπίτι. πηγαίνετε μαζί σε ένα μάθημα ασκήσεων.
6. Πάρτε το μία μέρα τη φορά
Θυμηθείτε να μείνετε στο παρόν και να το πάρετε μια μέρα τη φορά. Είναι φυσικό το μυαλό να παρασύρεται σε απελπιστικές σκέψεις όπως "έτσι θα νιώθω για το υπόλοιπο της ζωής μου!". Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να είστε παρόντες κάθε μέρα είναι ξεκινώντας μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού για να εστιάσετε τον εαυτό σας, κάνοντας μια συνήθεια να ασκείστε καθημερινά, καθώς είναι ένα φυσικό ανακουφιστικό άγχος, συμμετέχοντας σε μια ομάδα υποστήριξης για άτομα που χώρισαν πρόσφατα , και να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια με τη μορφή ψυχοθεραπείας για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη συναισθηματική σας δυσφορία.
Έτσι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν είστε μόνοι σε αυτόν τον αγώνα. Πάρτε έναν καλό απολογισμό όλων όσων έχετε υπό τον έλεγχό σας, μείνετε παρόντες και προσεκτικοί και χρησιμοποιήστε τους θετικούς πόρους που έχετε στη διάθεσή σας για να κατανοήσετε τον πόνο και την ταλαιπωρία σας.