Το θεωρείτε δύσκολο να εκφράσετε τις ανάγκες σας, θέλω, προσδοκίες, απογοητεύσεις κ.λπ., απευθείας στον σύντροφό σας;
Αρνείστε μερικές φορές τα πραγματικά σας συναισθήματα για κάτι ενοχλητικό ότι ο σύζυγός σας κάνει ή δεν κάνει, προσποιούμενος ότι είναι "καλά" επειδή αναμένετε να λάβετε μια αμυντική αντίδραση;
Αναρωτιέστε πώς να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά με τον σύζυγό σας;, ή αν δεν χρησιμοποιείτε το σωστό στυλ επικοινωνίας;
Εάν ταιριάζει οποιοδήποτε σενάριο -μην ξεγελάσετε τον εαυτό σας για να πιστέψετε ότι δεν επικοινωνείτε ή το στυλ επικοινωνίας σας είναι λάθος. Στην πραγματικότητα, είστε πολύ εκφραστικοί, αλλά μάλλον με άμεσο τρόπο, μάλλον είσαι παθητικός-επιθετικός.
Ως εκ τούτου, ποτέ δεν θα απολαύσετε πραγματικά τα οφέλη ενός ειλικρινούς διαλόγου.
Μην ανησυχείτε, ωστόσο, δεν είστε μόνοι!
Πάρτε τη Sally, δασκάλα της τέταρτης τάξης και τον Pete, προγραμματιστή λογισμικού, για παράδειγμα, και οι δύο στα 30 τους, που ήθελαν να δημιουργήσουν οικογένεια. Στο τέλος της ημέρας όμως, ήταν και οι δύο αρκετά εξαντλημένοι, αφήνοντας λίγη ενέργεια για σεξουαλική οικειότητα.
Ωστόσο, η κόπωση και οι χρονικοί περιορισμοί αποδείχθηκαν ότι δεν ήταν το μεγαλύτερο πρόβλημά τους. Μάλλον, και οι δύο έτρεφαν ανείπωτες δυσαρέσκειες.
Δυστυχώς, ούτε η Σάλι ούτε ο Πιτ δεν πίστευαν ότι θα ήταν ασφαλές να μιλήσουν για όσα ενοχλούσαν καθέναν από αυτούς και έπεσαν στην παγίδα του να μην θέλουν «να κάνουν μια μεγάλη υπόθεση από το τίποτα».
Κάτω από την επιφάνεια, η Sally ήταν ενοχλημένη επειδή ο Pete δεν είχε εκπληρώσει τις συμφωνημένες ευθύνες του στο σπίτι, όπως να βγάλει τα σκουπίδια και να πλύνει πιάτα, προκαλώντας την να ανησυχεί αν θα μπορούσε να βασιστεί σε αυτόν μόλις το είχαν ένα μωρό.
Ο Πιτ, από την άλλη πλευρά, βρήκε τη Σάλι ως ανιχνευτή βλαβών και συχνά ένιωθε επικρίσεις για μικροπράγματα.
Ωστόσο, αντί να επισημαίνει τα πληγωμένα συναισθήματά του, γύριζε τα μάτια του και την αγνοούσε. Αργότερα, της επέστρεφε, «ξεχνώντας» να κάνει τις δουλειές του.
Χωρίς να το γνωρίζουν τόσο η Sally όσο και ο Pete, είχαν δημιουργήσει έναν βρόχο αρνητικής ανάδρασης ή ένα αρνητικό στυλ επικοινωνίας, χρησιμοποιώντας παθητικά-επιθετικά μέσα έκφρασης.
Για τη Σάλι, αντί να μοιράζεται τον φόβο της για την απόκτηση ενός παιδιού με τον Πιτ, χτυπούσε τα γραφεία και έκανε σαρκαστικά σχόλια όταν ο Πιτ ήταν ακουστικός, ελπίζοντας ότι θα του επιστήσει την προσοχή στον υπερβολικά γεμάτο κάδο απορριμμάτων.
Για τον Πιτ, αντί να πει στη Σάλι ότι το στυλ επικοινωνίας της ή ο καταιγισμός κριτικών τον έκανε να πληγώσει και να θυμώσει, την αγνόησε, ελπίζοντας ότι θα σταματούσε να παραπονιέται. (Παρεμπιπτόντως, η Σάλι πίστευε ότι προσφέρει εποικοδομητικά σχόλια, αλλά δεν το ερμήνευσε έτσι ο Πιτ.)
Ενώ αγαπούσαν ο ένας τον άλλον, αυτά έμμεσες εκδηλώσεις των απογοητεύσεών τους παρείχαν πολύ εύφλεκτο καύσιμο για μια πιθανή συζυγική έκρηξη δεξαμενής αερίου και η οικειότητά τους συνέχισε να εξασθενεί.
Ευτυχώς, Η Σάλι και ο Πιτ ζήτησαν βοήθεια και τελικά κατάλαβαν ότι έπρεπε να λάβουν υπόψη τους τα αληθινά συναισθήματα και να εκφραστούν εποικοδομητικά, κάτι που τους επέτρεψε να σπάσουν τον αρνητικό τους κύκλο και να ξαναχτίσουν τον στενό τους δεσμό.
Πολλοί από εμάς καταφεύγουμε σε παθητική-επιθετική συμπεριφορά όταν δεν αισθανόμαστε ασφαλείς να μοιραζόμαστε ανοιχτά τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.
Αλλά όταν χρησιμοποιούνται μέσα στις στενές μας σχέσεις, αυτά διάφορες έμμεσες εκφράσεις μπορεί να είναι εξίσου καταστρεπτικές με την επιθετική συμπεριφορά, αν όχι ακόμη χειρότερα κατά καιρούς.
Αλλά μπορείς απελευθερωθείτε από την παθητικά-επιθετική συμπεριφορά και γίνετε ένας τίμιος και σαφής επικοινωνιακός αντι αυτου!
Ακολουθούν πέντε συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας της επικοινωνίας στη σχέση σας:
- Κάντε μια λίστα με τις δυσαρέσκειες και τα παράπονά σαςΤο Αυτό είναι ένα από τα πιο βασικά κλειδιά για αποτελεσματική επικοινωνία στο γάμο
- Δώστε προτεραιότητα στα στοιχεία από «εκείνους που είναι πιθανό να γίνουν διαπραγματευτές αν παραμείνουν αμετάβλητοι» σε «εκείνους που δεν έχουν πραγματικά σημασία μακροπρόθεσμα».
- Πάρτε αυτό με την υψηλότερη προτεραιότητα και εξασκηθείτε στο ακόλουθο στυλ επικοινωνίας (φυσικά με τη δική σας φωνή).
«Αγάπη μου, όταν παρατηρώ (συμπληρώστε με περιγραφή συμπεριφοράς), το ερμηνεύω ότι σημαίνει (για παράδειγμα, ότι δεν νοιάζεστε για τις ανάγκες μου, ή είστε απασχολημένοι κ.λπ.) και στη συνέχεια αισθάνομαι (κρατήστε το απλό με λυπημένο, τρελό, χαρούμενο ή φοβισμένο).
Σας αγαπώ και θα ήθελα πολύ αν μπορούσαμε να βρούμε έναν τρόπο να το ξεκαθαρίσουμε αυτό ή να κάνουμε μια νέα συμφωνία. Είμαι επίσης πολύ περίεργος για το τι μπορώ να κάνω για να δημιουργήσω έναν ασφαλή χώρο για να μοιραστείτε τα παράπονά σας μαζί μου ».
Βεβαιωθείτε ότι προέρχεστε από ένα μέρος με θετική πρόθεση. Θυμηθείτε, ο στόχος σας είναι ο σύντροφός σας να λάβει το μήνυμά σας τόσο άμεσα όσο και με αγάπη, ώστε να μην εμπνέει αμυντική στάση.
Η γνώση του τρόπου επικοινωνίας με τον σύζυγό σας ξεκινά με τη γνώση του σωστού στυλ επικοινωνίας.
- Ρυθμίστε χρόνο με το γλυκό σας να κάνετε μια συνομιλία όπου ρωτάτε εάν θα ήταν πρόθυμος να είναι ο «ακροατής» για αρκετά λεπτά, ώστε να μπορείτε να εκφράσετε αυτό που πρέπει να πείτε, καθησυχάζοντας τον σύντροφό σας ότι θα του δώσετε επίσης χρόνο να απαντήσει μία φορά νιώθεις ότι σε έχουν ακούσει. Στη συνέχεια, εκφράστε κάτι που έχετε εξασκήσει στο #3.
- Προσκαλέστε τον σύντροφό σας να κάνει επίσης μια λίστα και να δημιουργήσει χρόνο για να μοιραστεί μαζί σας τις ανησυχίες τουΤο Αυτό αποδεικνύει ότι καταλαβαίνετε ότι οι καλοί συνεργάτες εκ περιτροπής είναι ομιλητές και ακροατές.
Στη συνέχεια, επαναλάβετε το #3-5 μετακινώντας τις λίστες σας. Μπορεί ακόμη και να ανακαλύψετε ότι με τα πρώτα στοιχεία, οι συμπεριφορές θα διορθωθούν χωρίς να χρειάζεται να περάσετε από κάθε στοιχείο της λίστας.
Με την εφαρμογή αυτών των στοιχείων σε δράση, ελπίζουμε ότι θα αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη από το να αφήνετε πίσω σας την παθητική-επιθετική έκφραση και να μπαίνετε στη γραφική διαδρομή κάτω από τη λωρίδα ειλικρίνειας!
Εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές επικοινωνίας για ζευγάρια στο γάμο σας για να ενισχύσετε το στυλ επικοινωνίας σας και να δημιουργήσετε έναν ισχυρότερο δεσμό.
Και, μην ανησυχείτε, αν κάνετε περιστασιακά μια λανθασμένη στροφή, απλώς κάντε μια παύση και προβληματιστείτε και, στη συνέχεια, επανατοποθετήστε τον εαυτό σας στον θετικό αυτοκινητόδρομο!
(Σημείωση: Εάν είστε σε καταχρηστική σχέση, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια καθώς αυτές οι συμβουλές μπορεί να είναι αντιπαραγωγικές. Επίσης, δεδομένου ότι κάθε σχέση είναι μοναδική, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο/ζευγάρι θα λειτουργήσει για ένα άλλο.)