Περιεχόμενο
- Τι είναι η ευπάθεια;
- Ποια ευπάθεια δεν είναι;
- 16 Οφέλη ευπάθειας στις σχέσεις
- 1. Αυξάνει την πιθανότητα να ικανοποιηθούν οι ανάγκες μας
- 2. Βελτιώνει την αίσθηση της αυθεντικότητας και της αξίας μας
- 3. Χτίζει εμπιστοσύνη στις σχέσεις
- 4. Σας βοηθά να επιλέξετε μια υγιή σχέση
- 5. Σας κάνει να αισθάνεστε πραγματικά υποστηριζόμενοι και παρηγορημένοι
- 6. Σας αφήνει να αγαπηθείτε πραγματικά
- 7. Εξανθρωπιστικό αποτέλεσμα
- 8. Αυξημένη οικειότητα
- 9. Ισχυρότερη ενσυναίσθηση
- 10. Αυξημένη αγάπη για τον εαυτό
- 11. Νιώθουμε πραγματικά αγαπημένοι για αυτό που είμαστε
- 12. Έχοντας το κατάλληλο άτομο στο πλευρό μας
- 13. Δημιουργεί εμπιστοσύνη
- 14. Διευκολύνει την αλλαγή και την ανάπτυξη
- 15. Αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων
- 16. Επαναφέρετε την οικειότητα αφού πληγωθείτε
- Πώς να δείξετε μεγαλύτερη ευπάθεια στη σχέση σας;
- 1. Εύκολα σε αυτό
- 2. Κατανοήστε γιατί χρειάζεστε συναισθηματικούς τοίχους
- 3. Σιγά και παρατηρήστε
- 4. Μοιραστείτε τους αγώνες σας
- 5. Εκφράστε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας περισσότερο
- 6. Ζητήστε βοήθεια
- Αγκαλιάστε την ευπάθεια στις σχέσεις
Η ευπάθεια θεωρείται βασικό συστατικό στενών και διαρκών σχέσεων. Ωστόσο, όταν πρόκειται να ανοίξουμε, όλοι παλεύουμε.
Επιδιώκουμε την οικειότητα και τη σύνδεση, ωστόσο συχνά φοβόμαστε ότι θα είμαστε πραγματικά εκτεθειμένοι.
Ως άνθρωποι, είμαστε σταθεροί για σχέσεις με άλλους. Θα μπορούσε να οφείλεται στα τεράστια οφέλη που έχουν οι κοινωνικές συνδέσεις για εμάς.
Η επιστήμη έχει επιβεβαιώσει πολλαπλά ψυχικά και σωματικά οφέλη όπως μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, υγιεινές συνήθειες, μειωμένες επιδράσεις στρες και αίσθηση νοήματος στη ζωή.
Ωστόσο, παρά την κλίση μας προς την οικειότητα, συχνά αντιστεκόμαστε στην ευπάθεια στις σχέσεις.
Πώς γινόμαστε πιο ευάλωτοι στις σχέσεις και γιατί πρέπει να το θέλουμε; Ποιες είναι οι επιπτώσεις της ευπάθειας στις σχέσεις;
Αρχικά, ας ορίσουμε τι είναι η ευπάθεια και τι όχι.
Τι είναι η ευπάθεια;
Τι σημαίνει λοιπόν ευπάθεια;
Ο πυρήνας της ευπάθειας είναι να επιλέγετε συνειδητά να μοιράζεστε συναισθήματα ή επιθυμίες με άλλους, ανεξάρτητα από το πώς μπορεί να σας βλέπουν ή να αντιδρούν.
Το να είσαι ευάλωτος στις σχέσεις σημαίνει να επιλέγεις να αποκαλύπτεις ανοιχτά τα συναισθήματά σου και να λες γενναία "σ 'αγαπώ" πρώτα. Η εμφάνιση ευπάθειας σε μια σχέση σημαίνει έκφραση συναισθημάτων, αν και δεν είμαστε σίγουροι για το πώς θα ανταποκριθεί ο άλλος.
Το να είσαι ευάλωτος σημαίνει να είσαι έτοιμος να εκτεθείς σε διαφωνίες με άλλους ή ακόμα και σε απόρριψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ευπάθεια, αν και ακούγεται απλή, είναι πολύ πιο απαιτητική.
Ο πυρήνας της ευπάθειας στις σχέσεις είναι να είσαι πρόθυμος να αποδεχτείς τις πιθανότητες για αρνητικές συνέπειες και να βγάλεις το λαιμό σου, αν και δεν μπορείς να ελέγξεις το αποτέλεσμα.
Παρά τον κίνδυνο, η ευπάθεια στις σχέσεις είναι η κινητήρια δύναμη της σύνδεσης και της οικειότητας και είναι το κλειδί για επιτυχημένες και διαρκείς σχέσεις.
Ποια ευπάθεια δεν είναι;
Το θέμα ευπάθειας έχει γίνει μια λέξη -φασαρία και παραμορφώνεται συχνά. Λοιπόν, τι ευπάθεια δεν είναι;
Το να είσαι ευάλωτος στις σχέσεις δεν σημαίνει να μοιράζεσαι και να δίνεις σε ένα άτομο πληθώρα προσωπικών στοιχείων.
Ευπάθεια σημαίνει να ρισκάρουμε και να δείχνουμε τις πιο οικείες πλευρές του εαυτού μας ενώ ζούμε με τον κίνδυνο να μην μας αποδεχτούν.
Το να είσαι ευάλωτος στις σχέσεις σημαίνει να ρισκάρεις μπορεί να απορριφθείς, αλλά να εκθέσεις τον εαυτό σου παρόλα αυτά. Έχει να κάνει με την πρόθεση να συνδεθούμε με έναν άλλον μοιράζοντας τα βαθύτερα, πιο αυθεντικά μέρη του εαυτού μας.
Η υπερκοινοποίηση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη ορίων και όχι ευπάθεια.
Επιπλέον, η ευπάθεια συχνά συνδέεται με την αδυναμία. Ωστόσο, το να είσαι ευάλωτος στις σχέσεις είναι ένδειξη δύναμης και θάρρους.
Στο Daring Greatly, η Μπρεν Μπράουν λέει: «Επιλέξτε κουράγιο παρά άνεση». Η ευπάθεια είναι το θάρρος να είμαστε παρόντες και να επιτρέπουμε στους άλλους να μας βλέπουν όταν δεν μπορούμε να ελέγξουμε το αποτέλεσμα.
16 Οφέλη ευπάθειας στις σχέσεις
Γνωρίζοντας τους κινδύνους της αίσθησης της απόρριψης ή της ντροπής που συνεπάγεται η ευπάθεια στις σχέσεις, γιατί θα επιλέγαμε να την αγκαλιάσουμε; Γιατί είναι σημαντική η ευπάθεια;
Η δύναμη του να είμαστε ευάλωτοι έγκειται στις επιπτώσεις που έχει στις σχέσεις μας. Η ευπάθεια στις σχέσεις έχει πολλαπλά οφέλη:
1. Αυξάνει την πιθανότητα να ικανοποιηθούν οι ανάγκες μας
Αν τολμήσουμε να ζητήσουμε αυτό που πραγματικά θέλουμε, μπορεί πραγματικά να το πάρουμε. Εάν δεν ρωτήσετε ποτέ, η απάντηση είναι σίγουρα όχι.
2. Βελτιώνει την αίσθηση της αυθεντικότητας και της αξίας μας
Όταν αρχίζετε να υποστηρίζετε τις ανάγκες σας, αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας. Στέλνετε ένα σημαντικό μήνυμα στον εαυτό σας, "οι ανάγκες μου έχουν σημασία, και το ίδιο και εγώ".
3. Χτίζει εμπιστοσύνη στις σχέσεις
Όταν δείχνουμε την πιο ήπια πλευρά μας στον σύντροφό μας και μας αποδέχεται, η πίστη μας σε αυτούς αυξάνεται. Wereταν εκεί για εμάς όταν νιώσαμε το πιο ανυπεράσπιστο.
4. Σας βοηθά να επιλέξετε μια υγιή σχέση
Το άνοιγμα σε έναν σύντροφο είναι μια πραγματική απόδειξη για τη δύναμη μιας σχέσης. Το πώς ο σύντροφός σας θα δεχτεί τον πραγματικό εαυτό σας είναι ένα σημαντικό τεστ της σχέσης.
Εάν γνωρίζουν ή είναι πρόθυμοι να μάθουν πώς να είναι εκεί για εσάς σε περιόδους της αποκάλυψής σας, η σχέση θα ευδοκιμήσει.
Εάν αυτό δεν είναι το φλιτζάνι τους, τουλάχιστον θα το γνωρίζετε εγκαίρως και θα έχετε την ευκαιρία να επιλέξετε διαφορετικά.
5. Σας κάνει να αισθάνεστε πραγματικά υποστηριζόμενοι και παρηγορημένοι
Η οικειότητα είναι μια σημαντική πηγή άνεσης και προβλεψιμότητας σε έναν κατά τα άλλα απρόβλεπτο κόσμο.
Μπορούμε να λάβουμε την εν λόγω υποστήριξη και παρηγοριά μόνο εάν ανοιχτούμε στον σύντροφό μας για αυτό που περνάμε.
6. Σας αφήνει να αγαπηθείτε πραγματικά
«Αν βάζετε πάντα μια μάσκα γύρω από τους άλλους, θα έχετε πάντα αυτό που δεν χρειάζεστε». Αν θέλετε να νιώσετε πραγματικά αποδεκτοί και αναγνωρισμένοι, πρέπει να εκθέσετε τα εσωτερικά σας μέρη σε αυτή τη δυνατότητα.
Αν φοράτε πάντα ένα δυνατό κοστούμι, δεν θα ξέρετε ποτέ ότι μπορείτε να αγαπηθείτε, παρόλο που αισθάνεστε αδύναμοι.
7. Εξανθρωπιστικό αποτέλεσμα
Αν και θέλουμε ο σύντροφός μας να βλέπει το καλύτερο σε εμάς, το να προσπαθούμε να είμαστε τέλειοι όλη την ώρα δεν θα έχει καλό αποτέλεσμα στη σχέση. Χωρίς να επιτρέπουμε την ευπάθεια στις σχέσεις, μπορεί να φαινόμαστε πολύ μακρινοί, στιλβωμένοι και απρόσιτοι.
Η ευπάθεια στις σχέσεις μας εξανθρωπίζει και μας κάνει πιο σχετικούς. Ανοίγει τις πόρτες για σύνδεση και τελικά έχει μια αμοιβαία υποστηρικτική σχέση.
8. Αυξημένη οικειότητα
Αφού πραγματοποίησε χιλιάδες συνεντεύξεις στο πλαίσιο της έρευνάς της, η Μπρεν Μπράουν είπε, «Δεν μπορεί να υπάρξει οικειότητα - συναισθηματική οικειότητα, πνευματική οικειότητα, σωματική οικειότητα - χωρίς ευπάθεια.”
Μια διαρκής σχέση είναι αυτή όπου αισθανόμαστε οικείοι και ενωμένοι και ο δρόμος προς αυτήν είναι μέσω της ευπάθειας.
9. Ισχυρότερη ενσυναίσθηση
Όσο περισσότερο γνωρίζουμε τις βαθύτερες σκέψεις, τους φόβους και τις επιθυμίες κάποιου, τόσο περισσότερο μπορούμε να κατανοήσουμε την οπτική του και να συμπορευτούμε με αυτό που περνά.
Δεδομένου ότι η ενσυναίσθηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την ικανοποίηση των μακροχρόνιων σχέσεων, μπορούμε να πούμε ότι όσο μεγαλύτερη ευπάθεια υπάρχει, τόσο περισσότερη ενσυναίσθηση υπάρχει και, ως εκ τούτου, υψηλότερη ικανοποίηση από τη σχέση.
10. Αυξημένη αγάπη για τον εαυτό
Όταν ο σύντροφός μας μας υποστηρίζει και μας αποδέχεται στην πιο ευάλωτη και εύθραυστη κατάσταση για πράγματα που δεν μας αρέσουν στον εαυτό μας, μπορεί να αρχίσουμε να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας περισσότερο ως αποτέλεσμα.
Δεδομένου ότι εκτιμούμε τη γνώμη τους και μας λατρεύουν αυτό που είμαστε, μπορούμε να αρχίσουμε να αγκαλιάζουμε, διαφορετικά αποφεύγουμε, κομμάτια του εαυτού μας.
Αυτό το είδος εκτίμησης σίγουρα θα αυξήσει την ικανοποίηση και τη μακροζωία της σχέσης.
11. Νιώθουμε πραγματικά αγαπημένοι για αυτό που είμαστε
Πόσο ανοιχτός είσαι στην αγάπη, αυτή η αγάπη σου ανήκει. Όσο περισσότερο ανοίγετε και διακινδυνεύετε την έκθεση, τόσο πιο επικυρωμένοι και αγαπημένοι μπορείτε να είστε.
Πώς μπορεί κάποιος να αγαπήσει κάτι που δεν είδε ή δεν έζησε ποτέ;
Το να επιτρέψουμε στον σύντροφό μας να δει τις βαθύτερες επιθυμίες και φόβους μπορεί να οδηγήσει στο να νιώσουμε πραγματικά κατανοητοί και αγαπημένοι. Και μια σχέση αυτής της ποιότητας έχει τη δυνατότητα για μια ζωή ευτυχίας.
12. Έχοντας το κατάλληλο άτομο στο πλευρό μας
Αν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό άτομο στο πλευρό σας, δείξτε του ποιος πραγματικά είστε και παρατηρήστε πώς αντιδρά.
Όταν σας γνωρίσουν, μπορείτε να πείτε εάν υπάρχει ο τύπος αποδοχής και υποστήριξης που χρειάζεστε.
Εάν μπορείτε και οι δύο να λάβετε την αγάπη που χρειάζεστε, αυτή είναι μια συνταγή για μια διαρκή και ευτυχισμένη σχέση.
13. Δημιουργεί εμπιστοσύνη
Φανταστείτε να μοιράζεστε κάτι που θεωρείτε βλαβερό ή ντρέπεστε και λαμβάνετε έγκριση και παρηγοριά;
Όταν ο σύντροφός μας προσεγγίζει με σεβασμό και προσοχή, τους βαθύτερους φόβους και αμηχανίες μας, μπορούμε να τους εμπιστευτούμε ακόμη περισσότερο. Και, όλοι γνωρίζουμε ότι η εμπιστοσύνη είναι η ραχοκοκαλιά των διαρκών σχέσεων.
14. Διευκολύνει την αλλαγή και την ανάπτυξη
Η Brene Brown, στο διάσημο TED Talk της για τη δύναμη της ευπάθειας, λέει: «Η ευπάθεια είναι η γενέτειρα της δημιουργικότητας, της καινοτομίας και της αλλαγής».
Αν θέλουμε μια διαρκή σχέση, πρέπει να είμαστε έτοιμοι να αναπτυχθούμε και να αλλάξουμε μαζί. Η ζωή θα σας στείλει δοκιμασίες και η αντοχή της σχέσης σας θα εξαρτηθεί από την ικανότητά σας να προσαρμοστείτε μαζί σε αυτήν.
15. Αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων
Η ευπάθεια στις σχέσεις αφορά επίσης την έκφραση αρνητικών συναισθημάτων και αντιρρήσεων.
Το να μοιράζεστε πώς επηρεάζετε ο ένας τον άλλον είναι η ουσία της ευπάθειας και το κλειδί για μια μακρά και ευτυχισμένη σχέση. Η φυγή από συγκρούσεις δεν θα βοηθήσει στην επιτυχία της σχέσης.
16. Επαναφέρετε την οικειότητα αφού πληγωθείτε
Σε οποιαδήποτε μακροχρόνια σχέση, θα υπάρξουν στιγμές που θα πληγώσετε ο ένας τον άλλον (ελπίζουμε ακούσια). Η ανάκτηση μετά από ένα τέτοιο συμβάν μπορεί να επιταχυνθεί μέσω ευπάθειας.
Πώς είναι αυτό?
Όταν βλέπουμε κάποιον να λυπάται πραγματικά για αυτό που έκανε και αναγνωρίζουμε πώς μας πλήγωσε, μπορούμε να αρχίσουμε να εμπιστευόμαστε ξανά. Επομένως, το να είμαστε ευάλωτοι βοηθά το άλλο άτομο να δει την ειλικρίνεια στην απολογία μας και την καλοσύνη στις προθέσεις μας.
Πώς να δείξετε μεγαλύτερη ευπάθεια στη σχέση σας;
Αν αναρωτιέστε πώς να είστε πιο ευάλωτοι στις σχέσεις και δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, υπάρχουν βήματα που θα σας βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι.
1. Εύκολα σε αυτό
Ξεκινήστε κάνοντας ό, τι μπορείτε, όχι με αυτό που δεν μπορείτε.
Ακούγεται απλό, όμως όλοι κάνουμε το λάθος να συγκεντρωθούμε σε ένα ορόσημο για το οποίο δεν είμαστε ακόμη έτοιμοι.
Αν θέλετε να είστε σε θέση να ανοίγετε περισσότερο, αρχίστε να είστε ευάλωτοι πιο συχνά. Πρώτον, μέσα στη ζώνη άνεσής σας, να εξασκείτε την ευπάθεια στις σχέσεις, να επαναλαμβάνετε και να βελτιώνεστε κάθε μέρα.
Τα όρια της ζώνης άνεσής σας θα διευρυνθούν και τελικά, θα κάνετε αυτά που δεν μπορούσατε να κάνετε στην αρχή.
2. Κατανοήστε γιατί χρειάζεστε συναισθηματικούς τοίχους
Ως παιδιά, μαθαίνουμε παρατηρώντας. Μπορεί να πιστεύουμε ότι πρέπει να θωρακιστούμε, αν και δεν ισχύει πλέον.
Ποια είναι τα βασικά μηνύματα που λάβατε για να είστε ανοιχτοί ως παιδί και νεαρός ενήλικας; Ποιοι είναι οι λόγοι που νιώθετε ότι πρέπει να αποφύγετε να είστε ευάλωτοι στις σχέσεις;
Το να γνωρίζετε από πού πηγάζουν οι φόβοι ευπάθειας σας βοηθά να τους επιλύσετε.
3. Σιγά και παρατηρήστε
Εάν έχετε συνηθίσει να αποφεύγετε να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας ή έχετε τη συνήθεια να τα καταπιέζετε, μπορείτε εύκολα να χάσετε από ό, τι πραγματικά αισθάνεστε.
Προσπαθήστε να είστε πιο παρόντες και να αμφισβητείτε τον εαυτό σας για τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που βιώνετε εκείνη τη στιγμή. Ενημερώστε, διαλογιστείτε ή επιλέξτε θεραπεία για να αυξήσετε την κατανόηση της συναισθηματικής σας ζωής.
4. Μοιραστείτε τους αγώνες σας
Ενώ μαθαίνετε να είστε πιο ανοιχτοί, μιλήστε στον σύντροφό σας για τους αγώνες σας με την ευπάθεια στις σχέσεις. Θα αυξήσει την υπομονή και την ενσυναίσθησή τους για εσάς.
Ακόμα κι αν αυτή τη στιγμή το μόνο που μπορείτε να μοιραστείτε είναι ότι δεν είστε ένα άτομο που μοιράζεται εύκολα, προχωρήστε. Αυτός είναι ένας δρόμος για να τους παραχωρήσετε ένα μικρό παράθυρο στον εσωτερικό σας κόσμο.
5. Εκφράστε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας περισσότερο
Να είστε ειλικρινείς για τις απόψεις, τα θέλω και τα συναισθήματά σας. Μοιραστείτε λίγο περισσότερο κάθε φορά. Βρείτε το σημείο στο οποίο αισθάνεστε ότι βρίσκεστε έξω από τη ζώνη άνεσής σας, αλλά δεν αισθάνεστε πολύ εκτεθειμένοι.
Το να είσαι ευάλωτος σημαίνει να μοιράζεσαι πώς αισθάνεσαι πραγματικά, οπότε εξασκείσαι σε καθημερινή βάση.
Είναι πιθανό ότι μπορείτε να σκεφτείτε ένα άτομο που σας άνοιξε και να θυμηθείτε ότι αντιδράσατε πραγματικά με καλοσύνη. Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται με συμπόνια σε χειρονομίες ευπάθειας.
Έχετε αυτό κατά νου όταν αρχίζετε να ανησυχείτε ή αναμένετε την απόρριψη.
6. Ζητήστε βοήθεια
Όσο περισσότερο ζητάτε βοήθεια, τόσο περισσότερη υποστήριξη μπορείτε να λάβετε. Και αυτό θα σας ζητήσει να ζητήσετε και να μοιραστείτε περισσότερα.
Επίσης, γίνεται ευκολότερο να εκφράζεις ανησυχίες, ανασφάλειες με τον αγαπημένο σου και να χτίζεις οικειότητα.
Αν δυσκολεύεστε, υπάρχει πάντα και επαγγελματική βοήθεια. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τη ρίζα των φόβων σας και να αρχίσετε να ανοίγεστε περισσότερο για να επιτύχετε πολλά επίπεδα οικειότητας.
Αγκαλιάστε την ευπάθεια στις σχέσεις
Η σημασία της ευπάθειας στις σχέσεις έγκειται στην επίδραση που έχει στις σχέσεις μας. Η εμφάνιση ευπάθειας σε μια σχέση μας βοηθά να αυξήσουμε την εμπιστοσύνη, την οικειότητα, την αγάπη για τον εαυτό μας και να νιώθουμε εκτίμηση και αναγνώριση.
Μια αίσθηση βαθιάς σύνδεσης και οικειότητας είναι δυνατή μόνο εάν είμαστε πρόθυμοι να διακινδυνεύσουμε να είμαστε ανοιχτοί και ευάλωτοι.
Πολλοί από εμάς έχουν βαθιούς, συχνά υποσυνείδητους φόβους σχετικά με την ευπάθεια στις σχέσεις. Αν αναρωτιέστε πώς να εκφράσετε την ευπάθεια, δεν χρειάζεται να γνωρίζετε όλες τις απαντήσεις. Κάντε το μόνο ένα βήμα τη φορά.
Κανείς δεν έγινε καλύτερος σε κάτι από τη μια μέρα στην άλλη, οπότε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να είστε ανοιχτοί για τους αγώνες σας με τον σύντροφό σας.
Έχετε το θάρρος να αποκαλύπτετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο κάθε μέρα με άτομα που σας ενδιαφέρουν και αυτό το άνοιγμα θα ενισχύσει τους δεσμούς σας.