Περιεχόμενο
- 1.) Αναπτύξτε δεξιότητες ακρόασης
- 2.) Περιορίστε την κριτική
- 3.) Να είστε συμπονετικοί και ευγενικοί
- 4.) Προσπαθήστε πρώτα να καταλάβετε έναντι του ότι κατανοείτε
- 5.) Μείνετε ήρεμοι
- 6) Αξιολογήστε την αυτο-ομιλία σας
Οι σχέσεις περιλαμβάνουν μερικές από τις πιο βαθιές προκλήσεις της ζωής και ενώ αναγνωρίζουμε ότι διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν στην επιτυχία ενός γάμου ή μιας μακροχρόνιας συνεργασίας, η επικοινωνία στα ζευγάρια ή η έλλειψή τους, μπορεί είτε να κάνει είτε να διαλύσει τον γάμο.
Εάν είστε ένα ζευγάρι που αντιμετωπίζει έλλειψη καλής επικοινωνίας, εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες συμβουλές επικοινωνίας στα ζευγάρια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τον τρόπο επικοινωνίας σας με τους άλλους.
1.) Αναπτύξτε δεξιότητες ακρόασης
Μία από τις σημαντικότερες επικοινωνίες μας στις προκλήσεις των ζευγαριών (ή γενικά για τη σχετική σχέση) έγκειται στο πώς ακούμε τους συνεργάτες μας.
Όταν ασχολούμαστε με συνομιλία, συχνά δεν είμαστε πλήρως παρόντες.
Είτε επειδή εστιάζουμε στο πώς νιώθουμε εκείνη τη στιγμή, τι θα πούμε στη συνέχεια, μας αποσπούν η προσοχή από κάτι άλλο που συμβαίνει στη ζωή μας ή αντιδρούμε στο πώς το άτομο με το οποίο επικοινωνούμε μόλις μας έκανε να νιώσουμε Το Όποια και αν είναι η αιτία, δεν δίνουμε πλήρη προσοχή σε αυτό που λέει ο σύντροφός μας από προεπιλογή.
Η ανάπτυξη δεξιοτήτων ακρόασης θα ενισχύσει την επικοινωνία μεταξύ των ζευγαριών προς το καλύτερο.
Η ενεργή ακρόαση περιλαμβάνει τον χρόνο για να σταματήσετε και να ακούσετε τον σύντροφό σας, να έχετε υπόψη σας αυτό που λένε και να κάνετε μια προσπάθεια να το ενσωματώσετε στο μυαλό μας και να ανταποκριθείτε ανάλογα, την κατάλληλη στιγμή (αντί να κοροϊδεύετε, να διακόπτετε ή να γίνετε αμυντικός).
Όταν ένα άτομο μας ακούει ειλικρινά, θα δείξει αγάπη και σεβασμό χωρίς να πει λέξη γιατί έχει αποδείξει ότι αξίζει να το ακούσεις!
Θα αποφύγει επίσης παρεξηγήσεις και αμυντική επικοινωνία, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλες δεξιότητες που είναι επίσης χρήσιμες για εξαιρετική επικοινωνία σε ζευγάρια.
2.) Περιορίστε την κριτική
«Η εξοικείωση γεννά περιφρόνηση», λένε, και τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο κοντά στην αλήθεια όταν πρόκειται για επικοινωνία σε ζευγάρια - ειδικά λόγω των πολλών επικοινωνιακών προκλήσεων που αντιμετωπίζουμε ως ζευγάρι - το καλό, το κακό και το άσχημο.
Οι λέξεις μπορεί να είναι συναισθηματικές και η μη λεκτική γλώσσα του σώματός μας μπορεί να αντιπροσωπεύει πάνω από το 80% της επικοινωνίας μας, οπότε ακόμη και οι περιστασιακοί οφθαλμοί, οι αναστεναγμοί ή οι απορριπτικοί ώμοι που ίσως δεν συνειδητοποιείτε ότι εκφράζετε μπορεί να προκαλέσουν έναν κόσμο σύγκρουσης μία σχέση.
Εάν μπορείτε να δώσετε προσοχή στο πώς εκφράζεστε λεκτικά και μη λεκτικά και αν μπορείτε να εργαστείτε σκληρά για να επεξεργαστείτε την κριτική σας (που περιλαμβάνει την αναγνώριση και τον σεβασμό του τρόπου με τον οποίο ο σύντροφός σας αντιλαμβάνεται την κριτική από εσάς, ακόμη και αν δεν συμφωνείτε), θα αποκομίστε τις ανταμοιβές.
Επειδή θα αναπτύξετε μια εμπνευσμένη σχέση που δείχνει πώς η προσοχή στην επικοινωνία στα ζευγάρια μπορεί πραγματικά να ενισχύσει μια σχέση.
Σε τελική ανάλυση, η κριτική προκαλεί αμυντική συμπεριφορά και όταν οι άμυνες αυξάνονται, η πιθανότητα αποτελεσματικής και στοργικής επικοινωνίας στα ζευγάρια είναι εξαιρετικά χαμηλή.
Αυτή η στρατηγική θα διατηρήσει τις άμυνες σε χαμηλά επίπεδα και θα επικαλεστεί ένα στιλ επικοινωνίας με αγάπη και υποστήριξη.
3.) Να είστε συμπονετικοί και ευγενικοί
Καθώς ζούμε την καθημερινή μας ζωή, μπορούμε να ξεχάσουμε να ελέγξουμε τον εαυτό μας και τον τρόπο που μιλάμε σε αυτούς που αγαπάμε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η επικοινωνία στα ζευγάρια μπορεί να είναι μια πρόκληση, ειδικά όταν ξεχνάμε να εκφράζουμε αγάπη, συμπόνια και ευγένεια σε αυτούς που εκτιμούμε περισσότερο.
Εάν μπορείτε να εκφράσετε τις ανησυχίες σας με τους γύρω σας απαλά και με σεβασμό χωρίς κατηγορίες ή οποιοδήποτε άλλο υποκείμενο συναίσθημα (εκτός από την αγάπη και την ευγνωμοσύνη), θα δημιουργήσετε ένα καλύτερο αποτέλεσμααπό το αποτέλεσμα που θα μπορούσατε να περιμένετε όταν εκφράζεστε πιο επιθετικά.
Για να το κάνετε αυτό, αναφέρετε το ζήτημά σας χωρίς ευθύνες με ήπιο τόνο, αλλά ισορροπημένο (π.χ. όχι παθητικό ή επιθετικό) και, αν το κάνετε, η θετική σας επικοινωνία στα ζευγάρια έχει δεκαπλασιαστεί!
4.) Προσπαθήστε πρώτα να καταλάβετε έναντι του ότι κατανοείτε
Όταν μαλώνουμε με τον σύντροφό μας, θα τείνουμε φυσικά προς τις ανάγκες μας και την επιθυμία μας να γίνουμε κατανοητοί, και αν και οι δύο προσεγγίζετε τη «συζήτησή» σας από αυτή τη στάση, θα είναι αδύνατο να βρούμε ίσο έδαφος.
Για να αλλάξετε τη δυναμική στο πώς συζητάτε συναισθηματικά θέματα το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να καταλάβετε τον σύντροφό σας.
Είναι μια απλή τεχνική για αποτελεσματική επικοινωνία σε ζευγάρια και που θα δώσει τον τόνο για υγιείς συζητήσεις αντί για συγκινησιακές συγκρούσεις.
5.) Μείνετε ήρεμοι
Μπορεί να λέμε το προφανές εδώ, αλλά αν μπορείτε να παραμείνετε ήρεμοι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να μπορέσετε να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος που αντιμετωπίζετε με τον σύντροφό σας.
Αυτή είναι μια από τις πιο κοινές τεχνικές για ισχυρή επικοινωνία σε ζευγάρια.
Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, εάν τα πράγματα κλιμακωθούν, προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να συνεχίσετε την επόμενη μέρα - ήρεμα.
6) Αξιολογήστε την αυτο-ομιλία σας
Συχνά δεν δίνουμε σημασία στον τρόπο που επικοινωνούμε με τον εαυτό μας, αλλά όταν το κάνουμε μπορεί να είναι πολύ ενδεικτικό.
Μπορούμε να εκτιμήσουμε πώς αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο μέσω της αρνητικής μας αυτο-ομιλίας, για παράδειγμα. αν νομίζετε ότι όλοι σας ασκούν κριτική, θα παρατηρήσετε οποιαδήποτε πιθανότητα κριτικής σε οποιαδήποτε συνομιλία έχετε είτε δικαιολογείται είτε όχι.
Εάν πιστεύετε εσωτερικά ότι ο σύντροφός σας δεν σας παίρνει ποτέ στα σοβαρά, θα παρατηρήσετε αυτό το μοτίβο σε κάθε συνομιλία που έχετε.
Όταν παρατηρείτε αυτά τα πρότυπα, μπορείτε να τα συνειδητοποιήσετε και να τα αμφισβητήσετε, αναζητώντας μια εναλλακτική αλλά θετική εξήγηση για το γιατί μπορεί να αισθάνεστε έτσι.
Καθώς το κάνετε αυτό, θα αρχίσετε να μειώνετε τις άμυνές σας σχετικά με τα συναισθηματικά σας κίνητρα και θα μπορείτε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας για να δείτε πότε είστε «παράλογοι» και πότε ο σύντροφός σας μπορεί να είναι παράλογος (κάτι που θα αυξήσει τις δυνατότητες θετικής επικοινωνίας σε ζευγάρια και λιγότερα επιχειρήματα και συγκρούσεις).