Περιεχόμενο
Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, όλοι αντιμετωπίζουμε άγχος. Η εργασία, οι οικογένειες, οι σχέσεις και τα παιδιά είναι περίπλοκα και η ζωή μπορεί να γίνει αγχωτική.
Η απώλεια εργασίας, μια ασθένεια στην οικογένεια ή μια διαφωνία σε ένα θέμα με έναν φίλο ή έναν σύζυγο μπορεί να δημιουργήσει άγχος.
Χωρίς βοήθεια, μπορεί να δυσκολευτείτε να καταλάβετε πώς να είστε ήρεμοι σε μια αγχωτική κατάσταση. Εάν μπορείτε να μάθετε τα βήματα για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας σε καταστάσεις υψηλής πίεσης, ο αντίκτυπος στην καθημερινή σας ζωή θα είναι σημαντικός.
Η κατανόηση του πώς να είστε ήρεμοι και σίγουροι ή πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα στην αγάπη και σε άλλες πτυχές της ζωής σας είναι απαραίτητη για να ελέγχετε τα επίπεδα άγχους σας.
Διαχείριση άγχους
Η διαχείριση του άγχους αποτελεί μια σειρά φυσικοθεραπευτών και τεχνικών που βοηθούν τους ανθρώπους να παρακολουθούν τα επίπεδα άγχους τους, αυτό με τη σειρά του ενισχύει τις καθημερινές δυνατότητες λειτουργίας τους.
Η μείωση του άγχους μέσω της διαχείρισης του άγχους θα ενισχύσει τη μνήμη και την εστίασή σας, θα είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Η διαχείριση του στρες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γίνετε πιο υπομονετικοί, πιο λογικοί, να διαχειριστείτε το θυμό σας, να είστε πιο διαισθητικοί και να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Πριν αναλύσουμε πώς μπορείτε να χειριστείτε το άγχος σε καταστάσεις και το άγχος στις καθημερινές σας δραστηριότητες, πρέπει επίσης να γνωρίζετε τα πιο κοινά συμπτώματα άγχους.
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα άγχους
- Αμνησία
- Έλλειψη ύπνου ή αϋπνία
- Συχνοί πονοκέφαλοι
- Σωματικός πόνος
- Υπερβολικό κάπνισμα και αλκοόλ
- Αυξημένες απογοητεύσεις
- Κούραση
- Αδυναμία εστίασης στη δουλειά
- Συχνά νιώθεις μπερδεμένος
- Ξαφνική απώλεια ή αύξηση βάρους
- Αίσθημα θυμού και δυσαρέσκεια για τους άλλους
Τρόποι αντιμετώπισης του στρες
Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο τρόποι διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας σε καταστάσεις υψηλής πίεσης - ανταπόκριση ή αντιδραστικότητα.
Αυτοί οι δύο τρόποι αντιμετώπισης του στρες ακούγονται παρόμοιοι, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετικοί.
Η αντιδραστικότητα δεν περιλαμβάνει καμία σκέψη, μόνο συναισθήματα. Κάτι αγχωτικό συμβαίνει και ένα μήνυμα αποστέλλεται στον εγκέφαλο «Είμαι σε πρόβλημα». Ο προμετωπιαίος φλοιός (το σκέψιμο τμήμα του εγκεφάλου) κλείνει και η αμυγδαλή (το κέντρο φόβου του εγκεφάλου) ξεκινά με ταχύτητα.
Η αμυγδαλή δεν σας επιτρέπει να σκεφτείτε τα πράγματα και αντ 'αυτού αντιδρά με φόβο καθώς αισθάνεται μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Η αμυγδαλή σας λέει ότι υπάρχουν μόνο δύο επιλογές - μάχη ή φυγή.
Either θα φωνάξεις με αμυντικό, θυμωμένο τρόπο ή θα φύγεις τρέχοντας.Προφανώς αυτά τα δύο τρόπους αντιμετώπισης μιας αγχωτικής κατάστασης δεν είναι ιδανικά. Λοιπόν τι κάνεις?
Θέλετε να ανταποκριθείτε στη σκανδάλη (την αγχωτική κατάσταση) με στοχαστικό τρόπο. Θέλετε να παραμείνετε στον προμετωπιαίο φλοιό σας.
Ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν χρειάζεται να απαντήσετε αμέσως. Ακολουθούν τα βήματα για να απαντήσετε και όχι να αντιδράσετε:
Βήμα 1
Φανταστείτε μια πινακίδα στάσης στο κεφάλι σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να απεικονίσετε τι πρέπει να κάνετε. Το σήμα στάσης έχει μια πολύ διακριτή εμφάνιση και ξέρετε τι σημαίνει. Μπορείτε ακόμη να τραβήξετε μια φωτογραφία στο τηλέφωνό σας και να την κοιτάξετε όταν χρειάζεται.
Βήμα 2
Πάρτε 5-10 αναπνοές στην κοιλιά. Η κοιλιακή αναπνοή επιτρέπει στον εγκέφαλο να απελευθερώσει μια ορμόνη που πραγματικά σας ηρεμεί και διατηρεί τον προμετωπιαίο φλοιό σε λειτουργία.
Όταν εισπνέετε, σπρώξτε το στομάχι σας έξω και όταν εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας. Η κοιλιακή αναπνοή σας επιτρέπει να παίρνετε πολύ βαθύτερες αναπνοές από τις αναπνοές στο στήθος, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να απελευθερώνει αυτή την ηρεμιστική ορμόνη.
Βήμα 3
Πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί σε λίγα λεπτά». Να ξέρετε ότι δεν ασχολείστε με ζωή ή θάνατο και λίγα λεπτά δεν θα έχουν σημασία.
Βήμα 4
Εάν έχετε το χρόνο, σκεφτείτε ιδέες για τουλάχιστον 8- 10 τρόπους απάντησης. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και μολύβι και γράψτε τουλάχιστον 8 τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να ανταποκριθείτε στη σκανδάλη.
Βήμα 5
Επιλέξτε έναν από τους τρόπους απάντησης. Δεν θα απαντήσετε με τον ίδιο τρόπο που θα είχατε αν δεν είχατε κάνει αυτά τα πέντε βήματα.
Σε διαχείριση άγχους, αυτά τα βήματα απαιτούν πρακτική για να μπορέσουμε να τα χρησιμοποιήσουμε αποτελεσματικά. Αλλά μόλις εξασκηθείτε και μάθετε αυτές τις δεξιότητες για να ανταποκριθείτε αποτελεσματικά στο άγχος, θα εκπλαγείτε με το πώς μπορείτε να περάσετε από τον αγώνα στην καθημερινή ζωή στο να απολαμβάνετε πραγματικά κάθε μέρα!