Περιεχόμενο
- 1. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
- 2. Δημιουργήστε μια λίστα με τις καλύτερες ποιότητές σας
- 3. Αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας
- 4. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα ήταν ο καλύτερος φίλος
- 5. Σταματήστε τους ανθρώπους-ευχάριστους
- 6. Κάντε έναν πιο ευγενικό εσωτερικό διάλογο
- 7. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
- 8. Γίνετε πιο προσεκτικοί
- 9. Περάστε χρόνο με άτομα που αυξάνουν την αίσθηση της αγάπης σας για τον εαυτό σας
- 10. Περάστε τον χρόνο σας μόνοι σας σε πράγματα που σας αρέσουν
Η αγάπη για τον εαυτό είναι ένας από αυτούς τους δημοφιλείς όρους που χρησιμοποιεί ο καθένας, αλλά τι σημαίνει πραγματικά;
Η αγάπη για τον εαυτό μας είναι μια βασική πεποίθηση που έχουμε για τον εαυτό μας και επηρεάζει την ευημερία μας. Το να αγαπάς τον εαυτό σου δεν σημαίνει να έχεις μεγάλο εγώ ή να είσαι ναρκισσιστής.
Η αγάπη για τον εαυτό δεν αφορά επίσης την άμεση ικανοποίηση. Πρόκειται για τη θρέψη του εαυτού σας και μπορεί να έχει διάφορες μορφές για διαφορετικούς ανθρώπους.
Αν προσπαθείτε να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας, ρίξτε μια ματιά στα 10 βήματα για την αγάπη προς τον εαυτό μας.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να πειραματιστεί με αυτές τις διαφορετικές πρακτικές αγάπης για τον εαυτό σας και δημιουργήστε τους μοναδικούς τρόπους άσκησης της αγάπης για τον εαυτό σας.
1. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Μπορεί να ακούγεται τυρώδες, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι λειτουργεί. Η ευγνωμοσύνη έχει θετική επίδραση στην ευημερία μας. Όταν είμαστε ευγνώμονες, μαθαίνουμε στον εγκέφαλό μας να παρατηρεί το καλό, όχι μόνο το κακό για τον κόσμο και τον εαυτό μας.
Η ευγνωμοσύνη ως μία από τις ασκήσεις αγάπης για τον εαυτό είναι εξαιρετική για να μας βοηθήσει να υιοθετήσουμε μια νέα νοοτροπία. Μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε περισσότερο τα πολύτιμα περιουσιακά στοιχεία που διαθέτουμε και τις υπέροχες επιδράσεις που έχουμε στον κόσμο γύρω μας.
2. Δημιουργήστε μια λίστα με τις καλύτερες ποιότητές σας
Πώς να εξασκήσετε την αγάπη για τον εαυτό σας; Την επόμενη φορά που θα νιώσετε καλά για ένα από τα επιτεύγματά σας ή γενικά για τον εαυτό σας, δοκιμάστε αυτήν τη δραστηριότητα αγάπης για τον εαυτό σας:
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε μια λίστα με τις ιδιότητες που εκτιμάτε για τον εαυτό σας. Εάν διαπιστώσετε ότι εξαντλήσατε γρήγορα τις ιδέες και η λίστα είναι κάπως σύντομη, υπάρχει μια άσκηση που θα σας βοηθήσει.
Ξεκινήστε χωρίζοντας τη ζωή σας σε τμήματα 5 ετών. Μέσα σε αυτά, γράψτε τις μεγαλύτερες δυσκολίες που ξεπεράσατε.
Σκεφτείτε τις δυνάμεις που δείξατε σε εκείνους τους δύσκολους καιρούς, όπως η γενναιότητα, η επινοητικότητα κλπ. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε όλα τα μεγάλα χαρακτηριστικά για τον εαυτό σας, και πριν το καταλάβετε, η λίστα θα μεγαλώσει.
3. Αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας
Τα βήματα για να αγαπήσεις τον εαυτό σου δεν είναι να πιστεύεις ότι είσαι ο πιο έξυπνος, ομορφότερος ή πιο ταλαντούχος άνθρωπος στον κόσμο. Πώς να αγαπήσεις τον εαυτό σου, λοιπόν;
Ένα από τα κρίσιμα μέρη της αγάπης για τον εαυτό είναι η αποδοχή του καλού και του κακού στον εαυτό σας. Γνωρίζοντας τις ικανότητες και τα όριά σας και εξακολουθείτε να αγαπάτε τον εαυτό σας.
Σκεφτείτε πόσο βαρετός θα ήταν ο κόσμος αν ήμασταν όλοι τέλειοι και ίδιοι. Είστε μοναδικοί και τα ελαττώματά σας είναι μέρος αυτού. Κάποια ελαττώματα θα είναι πιο δύσκολο να γίνουν αποδεκτά και κάποια θα εξακολουθήσετε να θέλετε να τα αλλάξετε. Δεν πειράζει και αυτό.
Μην κάνετε λάθος - το να αποδεχτείτε τον τρόπο που είστε δεν σημαίνει ότι θα σταματήσετε να βελτιώνεστε. Σημαίνει απλώς ότι θα εργαστείτε για τις βελτιώσεις από έναν τόπο αγάπης για τον εαυτό σας.
«Κανείς δεν έγινε καλύτερος νιώθοντας χειρότερα για τον εαυτό του».
4. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα ήταν ο καλύτερος φίλος
Ποιοι είναι οι καλύτεροί σου φίλοι? Τι κάνετε όταν παραπονιούνται για τον εαυτό τους και μιλούν με τον εαυτό τους; Πιθανότατα, αναφέρετε τις καλές τους ιδιότητες και τους ζητάτε να τις ανακαλέσουν επίσης.
Ακριβώς επειδή έχουν ελαττώματα, οι καλές πλευρές τους δεν πρέπει να δυσφημούνται. Εγγυάσαι για την αξία που βλέπεις σε αυτά παρά τις ατέλειές τους.
«Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να φανταστείτε ότι είστε ο καλύτερός σας φίλος».
Σκεφτείτε τι θα τους λέγατε αν διαμαρτύρονταν. Όταν ταλαιπωρούνται, τα φροντίζεις. Αξίζετε το ίδιο.
Μερικές φορές θα μπορείτε να το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας. άλλες φορές, θα πας στον καλύτερό σου φίλο και θα τους ζητήσεις να είναι ο «άγγελος στον ώμο σου». Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να εσωτερικεύσετε αυτή τη διαδικασία και να γίνετε ο δικός σας άγγελος.
5. Σταματήστε τους ανθρώπους-ευχάριστους
Το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι ο πυρήνας του πώς συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου και πώς επιτρέπεις στους άλλους να σου συμπεριφέρονται. Γίνεται πρότυπο για το τι είστε διατεθειμένοι να δώσετε και να συμβιβαστείτε στις σχέσεις.
Τι θα χρειαζόταν για να εγκαταλείψουμε την ανάγκη έγκρισης των άλλων σε τέτοιο βαθμό;
Ξεκινήστε με την καταχώριση άλλων των οποίων ζητάτε την έγκριση.
Μειώστε τη λίστα σε 10 άτομα.
Τώρα στα 5.
Πώς θα ήταν η ζωή σας αν σκεφτόσασταν μόνο τη γνώμη αυτών των 5 ατόμων;
Τέλος, αν δεν το έχετε κάνει ήδη, προσθέστε τον εαυτό σας σε αυτήν τη λίστα. Σκεφτείτε τα πρότυπά σας και στη συνέχεια συγκρίνετε τα με τις προσδοκίες των άλλων.
Θυμάμαι, όσο κι αν προσπαθείς, δεν θα εκπληρώσεις ποτέ τις προσδοκίες όλων, οπότε εστιάστε στο πιο σημαντικό άτομο από τη λίστα - ΕΣΑΣ. Με τα λόγια της Dita Von Teese «Μπορείς να γίνεις το πιο ώριμο, πιο ζουμερό ροδάκινο στον κόσμο και θα υπάρχει κάποιος που να μισεί τα ροδάκινα».
6. Κάντε έναν πιο ευγενικό εσωτερικό διάλογο
Πώς μιλάτε στους ανθρώπους που αγαπάτε; Σε σύγκριση με αυτό, πώς είναι ο εσωτερικός σας διάλογος;
Θα ήσασταν φίλοι με ένα άτομο που σας μίλησε όπως μιλάτε στον εαυτό σας;
Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου στον εσωτερικό και στον εξωτερικό διάλογο έχει σημαντικά οφέλη, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά.
Μια μελέτη έδειξε τις θετικές επιδράσεις του ευγενικού εσωτερικού διαλόγου στο σώμα. Ο καρδιακός ρυθμός και η ανταπόκριση στον ιδρώτα είχαν μειωθεί όταν ο εσωτερικός διάλογος ήταν πιο ευχάριστος.
"Εχε υπόψιν; δεν μπορείς να μισείς τον δρόμο προς την αγάπη προς τον εαυτό σου ».
Αν ακούτε τον εαυτό σας να κάνει συγκρίσεις με άλλους, σταματήστε το. συγκρίνετε με τον παλιό σας εαυτό. Είστε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας σήμερα;
Εάν σκέφτεστε άλλους, επικεντρωθείτε στη χρήση τους ως μοντέλα στο σημείο που θέλετε να είστε.
7. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Για να αγαπήσουμε πραγματικά τον εαυτό μας, πρέπει να αποδεχτούμε ότι είμαστε ατελείς και συγχωρούμε τον εαυτό μας για λάθη του παρελθόντος. Ωστόσο, αυτό δεν έρχεται τόσο φυσικά και απαιτεί εξάσκηση.
Θυμάστε αυτό που κάνατε και σας έκανε να νιώθετε ντροπή, αμηχανία ή ενοχή; Isρθε η ώρα να το αφήσετε και να το εντάξετε στην εμπειρία σας. Κάντε το μάθημα και όχι αποτυχία. Πως το κανεις?
Κάθε φορά που έρχονται ορμητικά αυτές οι σκέψεις για λάθη του παρελθόντος, ρωτήστε τον εαυτό σας:
Τι έμαθα περνώντας αυτή την εμπειρία;
Αν απαρνιόμουν τα λάθη μου, θα ήμουν ο άνθρωπος που είμαι σήμερα;
Συνήθως, ακολουθώντας αυτό το σκεπτικό σκέψης, θα καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι χωρίς το εσφαλμένο παρελθόν σας, δεν θα είχατε μάθει τόσο πολύ όσο θα κάνατε περισσότερα λάθη. Τέλος, δεν θα ήσουν αυτό που είσαι σήμερα. Και το ποιος είσαι είναι μοναδικός!
«Το να αγαπάς τον εαυτό σου απαιτεί να αποδεχτείς ότι δεν είσαι τέλειος, αλλά τέλειος όπως είσαι».
8. Γίνετε πιο προσεκτικοί
Όταν αγαπάμε τον εαυτό μας, επιλέγουμε να είμαστε συμπονετικοί με τον εαυτό μας και όχι σκληροί απέναντι σε δυσκολίες ή λάθη.
Για να δείξετε συμπόνια, πρέπει πρώτα να είστε σε θέση να στρίψετε προς τα μέσα και να αναγνωρίσετε ότι υποφέρετε. Επομένως, η επίγνωση είναι ένα απαραίτητο πρώτο βήμα για την αγάπη προς τον εαυτό και τη συμπόνια.
Οι άνθρωποι που αγαπούν τον εαυτό τους γνωρίζουν τι χρειάζονται, θέλουν, σκέφτονται και αισθάνονται. Αυτή η κατανόηση τους βοηθά να έχουν υπόψη τους πώς να ζήσουν τη ζωή τους σύμφωνα με τα πρότυπά τους.
Ένα άτομο που έχει συμπόνια για τον εαυτό του απαντά με ευγένεια και όχι με αυτοκριτική, κατανοώντας ότι η ατέλεια είναι ένα κοινό ανθρώπινο χαρακτηριστικό.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε για να κατανοήσει πώς σχετίζεται η αυτο-συμπόνια με την ευαισθητοποίηση, προτάθηκε ότι η αυτοσυμπόνια είναι πολύ σημαντική στην κατασκευή της προσοχής.
Ακολουθεί ένα βίντεο διάρκειας 10 λεπτών με καθοδηγούμενο διαλογισμό για αγάπη προς τον εαυτό και συμπόνια:
9. Περάστε χρόνο με άτομα που αυξάνουν την αίσθηση της αγάπης σας για τον εαυτό σας
Θα περιμένατε ένα φυτό να αναπτυχθεί και να ανθίσει στο σκοτάδι; Έχετε σκεφτεί πώς το κοινωνικό σας περιβάλλον επηρεάζει την άνθηση της αγάπης σας για τον εαυτό σας;
Η αγάπη για τον εαυτό σας έχει μεγαλύτερες πιθανότητες να αυξηθεί αν είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που είναι ευγενικοί, σας υποστηρίζουν και όχι επικριτικοί ή σκληροί.
Όταν ο εσωτερικός σας κριτικός είναι ισχυρός, η εξωτερική κριτική φέρνει μόνο περισσότερο πόνο.
Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε την εταιρεία σας. Δεν είναι πάντα εύκολο να ξεφύγετε από τους ανθρώπους που σας κατακρίνουν.
Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μια προσπάθεια να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
10. Περάστε τον χρόνο σας μόνοι σας σε πράγματα που σας αρέσουν
Όταν νιώθουμε καλά, είναι πιο εύκολο να αγαπήσουμε και να συμπαθήσουμε τον εαυτό μας. Ειδικά όταν είμαστε ο λόγος που νιώθουμε τόσο καλά.
Ποιες είναι οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε;
Ποιες δραστηριότητες σε κάνουν να εκτιμάς τη ζωή;
Με πολυάσχολα προγράμματα, η εύρεση χρόνου για να αφιερώσετε σε ευχάριστες δραστηριότητες μπορεί να είναι δύσκολη. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, σκεφτείτε να αφιερώσετε 5 λεπτά την ημέρα για να κάνετε κάτι ευχάριστο.
Θα μπορούσε να είναι κατά τη διάρκεια μιας μετακίνησης ή μιας ώρας μεσημεριανού γεύματος. Τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
- Τρώγοντας ή πίνοντας με προσοχή
- Διαλογισμός εν συντομία
- Διαβάζοντας ένα βιβλίο
- Εστιάζοντας στην αναπνοή σας
- Απόπειρα σταυρόλεξου
«Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία να γευτείτε τη δική σας παρέα, δείχνοντας στον εαυτό σας πώς νιώθετε ότι είναι σημαντικό.»
Η αγάπη προς τον εαυτό εξελίσσεται συνεχώς
Η αγάπη για τον εαυτό είναι η φροντίδα για την ευημερία και την ευτυχία κάποιου. Είναι να γνωρίζεις τι νιώθεις και τι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα.
Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν δύο άνθρωποι ίδιοι όταν πρόκειται για αυτό που τους κάνει ευτυχισμένους, επιλέξτε τις δραστηριότητες αγάπης για τον εαυτό σας από τη λίστα που έχουν νόημα για εσάς.
Είτε πρόκειται για εξάσκηση ευγνωμοσύνης, για να περάσετε πιο ευχάριστο χρόνο μόνοι σας, είτε για να είστε πιο προσεκτικοί, εάν είστε αφοσιωμένοι στη διαδικασία, τα θετικά αποτελέσματα θα ακολουθήσουν.
Μπορεί να μην είστε εκεί που θέλετε, αλλά η αγάπη για τον εαυτό σας είναι μια πρακτική, μια δεξιότητα που χρειάζεται χρόνο για να την μάθετε. Ξεκινήστε από μικρά και να είστε συνεπείς.
«Ένα ταξίδι χιλίων μιλίων ξεκινά με ένα μόνο βήμα».
Με τον ίδιο τρόπο που ερωτεύεσαι ένα άτομο που σου φέρεται όμορφα, μπορείς να αγαπήσεις περισσότερο τον εαυτό σου όταν κάνεις το ίδιο για τον εαυτό σου.
Επιλέξτε μία από τις συμβουλές για την αγάπη για τον εαυτό σας σήμερα για να κάνετε το πρώτο βήμα προς την εκμάθηση της αγάπης για τον εαυτό σας.