Περιεχόμενο
- Γιατί ο ύπνος μας διαφεύγει μετά το διαζύγιο ή τον χωρισμό;
- Τι να κάνετε για την αϋπνία κατά τη διάρκεια του χωρισμού και του διαζυγίου;
- 1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
- 2. Ελέγξτε ξανά τις συνήθειες του ύπνου
- 3. Δοκιμάστε τσάι από βότανα και φυσικά βοηθήματα ύπνου
- 4. Ελέγξτε το περιβάλλον του ύπνου σας
Στις 2 τα ξημερώματα ενώ ο υπόλοιπος κόσμος κοιμάται βαθιά, αγωνιά για όλες τις λεπτομέρειες, ολομόναχος. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η μέση της νύχτας δεν είναι ώρα για να αντιμετωπίσετε αυτά τα επείγοντα προβλήματα, ωστόσο βρίσκεστε να υποφέρετε τις πρώτες ώρες και να ξυπνάτε εξαντλημένοι μέρα με τη μέρα.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι προκαλεί την αϋπνία που συνήθως συνοδεύει το χωρισμό και το διαζύγιο, μαζί με κάποιες στρατηγικές για την επιστροφή σε έναν υγιή ρουτίνα ύπνου.
Γιατί ο ύπνος μας διαφεύγει μετά το διαζύγιο ή τον χωρισμό;
Κανένα δύο διαζύγια δεν είναι πανομοιότυπα, ωστόσο οι περισσότεροι άνθρωποι που χώρισαν ή χώρισαν βρίσκονται ξύπνιοι όταν έρθει η ώρα του ύπνου, σκέφτονται τις λεπτομέρειες, αναρωτιούνται τι πήγε στραβά και ανησυχούν για το μέλλον.
Παρόλο που οι ιστορίες μας είναι διαφορετικές, υπάρχει ένα ενιαίο κοινό νήμα που διαπερνά όλες αυτές - το άγχος.
Η ομάδα του Bedroom Critic συμφωνεί, δηλώνοντας:
“Το άγχος και η αϋπνία είναι σταθεροί σύντροφοι, τόσο που οι ειδικοί στον ύπνο έχουν ένα όνομα για αυτό το είδος αϋπνίας. Γνωστά ως παροδική αϋπνία ή οξεία αϋπνία προσαρμογής, αυτά τα προβλήματα ύπνου εμποδίζουν τον εγκέφαλό μας να αναλάβει ουσιαστικές διαδικασίες που τελικά οδηγούν σε επούλωση. Χωρίς ύπνο REM, δεν επεξεργαζόμαστε σωστά τα συναισθήματά μας. Και χωρίς ξεκούραστο ύπνο γενικά, τα συστήματα πτήσης ή μάχης μας παραμένουν ενεργά για περισσότερες ώρες και η παραγωγή κορτιζόλης παραμένει υψηλή αντί να μειωθεί”.
Αυτές οι φυσιολογικές αντιδράσεις που σχετίζονται με τον ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Όπως αποδεικνύεται, η εύρεση μιας λύσης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο, να αποτρέψει την αύξηση του βάρους και να μην επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο το άγχος.
Τι να κάνετε για την αϋπνία κατά τη διάρκεια του χωρισμού και του διαζυγίου;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας κατά τη διάρκεια και μετά το διαζύγιο ή το χωρισμό. Οι περισσότεροι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ένας συνδυασμός τεχνικών που οδηγεί σε ξεκούραστο ύπνο και με την πάροδο του χρόνου, τα υγιή πρότυπα ύπνου επιστρέφουν καθώς η ζωή αποκτά ένα νέο φυσιολογικό.
Εδώ είναι μερικές δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι για την εξάλειψη της αϋπνίας-
1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Ενώ πολλοί αντιλαμβάνονται την ιδέα της επίσκεψης σε έναν επαγγελματία για γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, το να ακούει ένα άτομο χωρίς εμπλοκή μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας κατάσταση αυτές τις εύθραυστες μέρες.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία σας διδάσκει να εντοπίσετε σκέψεις και συμπεριφορές που κάνουν τα προβλήματα ύπνου σας χειρότερα και να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις και συμπεριφορές με άλλες, πιο ωφέλιμες.
Ορισμένοι θεραπευτές εξειδικεύονται επίσης στη βιοανάδραση, εκπαίδευση χαλάρωσης και άλλες μεθόδους για την άμεση αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Φωτογραφία του Vladislav Muslakov στο Unsplash
2. Ελέγξτε ξανά τις συνήθειες του ύπνου
Όταν νιώθουμε ότι όλος ο κόσμος καταρρέει, συχνά στρεφόμαστε σε παρηγορητικά τρόφιμα, αλκοόλ ή ή και υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης (θλιβερές, ρομαντικές κωμωδίες) για διαβεβαίωση.
Δυστυχώς, πράγματα όπως ο καφές, η νικοτίνη, τα γλυκά και το αλκοόλ μπορούν να εμποδίσουν τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου, είτε μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε είτε μας ξυπνήσουν στις 2 ή 3 το πρωί, έτσι ώστε να μπορέσουμε να συνεχίσουμε εκείνους τους τρομερούς βρόχους σκέψης που μας οδήγησαν προς το κουζίνα ή μπαρ στην πρώτη θέση.
Η τηλεόραση, ο φορητός υπολογιστής σας, ακόμη και το smartphone σας φταίνε για την εκπομπή μπλε φωτός που εμποδίζει επίσης τον ύπνο. Αν δεν έχετε εφαρμογές αποκλεισμού μπλε φωτός, νυχτερινές ρυθμίσεις ή ειδικά γυαλιά για να αποκλείσετε το μπλε φως, είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς την ώρα της οθόνης εντός περίπου μιας ώρας από τον ύπνο.
Εάν είναι αδύνατο να αποφύγετε την τηλεόραση, προσέξτε τρομακτικές ή βίαιες εκπομπές και προσπαθήστε να μην παρακολουθήσετε καθυστερημένες ειδήσεις. Πηγαίνετε για κάτι καταπραϋντικό ή ακόμα και βαρετό. Οι εκπομπές της φύσης είναι ιδανικές καθώς τείνουν να δείχνουν όμορφες, ειρηνικές εικόνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε λίγο το άγχος ή γιατί να μην ενεργοποιήσετε κάποια χαλαρωτική μουσική.
Εάν είστε πρόθυμοι να εγκαταλείψετε τον χρόνο προβολής και το ζεστό μπάνιο, τα χαλαρωτικά αιθέρια έλαια και άλλες χρήσιμες πρακτικές πριν τον ύπνο δεν αρκούν για να αποφύγετε την εγρήγορση, ένα καλό παλιομοδίτικο βιβλίο μπορεί να είναι αρκετό για να σας αποσπάσει από τις ανησυχίες σας και σας βοηθούν να χαλαρώσετε ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε γρηγορότερα.
Επιλέξτε κάτι που δεν είναι ενδιαφέρον και βεβαιωθείτε ότι δεν απολαμβάνετε το τελευταίο θρίλερ πριν τον ύπνο. Όταν διαβάζετε σε ζεστό, κίτρινο φως, ανασηκώνετε τα πόδια σας άνετα και ίσως σφίγγεστε με μια ζεστή κουβέρτα, το σωστό βιβλίο μπορεί να σας οδηγήσει στον ύπνο γρήγορα.
3. Δοκιμάστε τσάι από βότανα και φυσικά βοηθήματα ύπνου
Όπου τα συνταγογραφούμενα ή τα εξωχρηματιστηριακά υπνωτικά χάπια μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε εκνευρισμένοι και εκτός τύπου την επόμενη μέρα μετά τη λήψη τους, πολλά φυτικά φάρμακα σας βοηθούν να κοιμηθείτε απαλά και σας επιτρέπουν να ξυπνάτε ανανεωμένοι.
Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές φόρμουλες στην αγορά.
Τσάγια όπως χαμομήλι ή μείγμα ύπνου βοηθούν όλο το σώμα και το μυαλό σας να χαλαρώσουν αντιμετωπίζοντάς σας ζεστά, χαλαρωτικά αρώματα και ήπια χαλαρωτικά. Αναζητήστε μείγματα που περιέχουν βαλεριάνα, λυκίσκο, γάτα, χαμομήλι και πασιφλόρα. Ορισμένα περιέχουν επίσης λεβάντα και μέντα.
Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε κάτι πιο δυνατό, μπορείτε να εξετάσετε ένα φυτικό συμπλήρωμα ύπνου. Η μελατονίνη είναι δημοφιλής, όπως και η βαλεριάνα, ο λυκίσκος, το χαμομήλι και τα ιδιόκτητα μείγματα που χρησιμοποιούν πολλά καταπραϋντικά βότανα.
Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτά εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα οποιουδήποτε είδους. Ενώ αυτά τα φάρμακα είναι φυσικά, μπορούν να είναι ισχυρά - και μερικά έχουν γνωστές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.
Η αρωματοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε επίσης.
Είναι εύκολο να συνδυαστεί με άλλες μεθόδους για την αντιμετώπιση της αϋπνίας μετά το διαζύγιο ή το χωρισμό. Τα αιθέρια έλαια λειτουργούν άμεσα στο μεταιχμιακό σας σύστημα και μερικά προσφέρουν καλά τεκμηριωμένα χαλαρωτικά αποτελέσματα, τόσο που οι άνθρωποι που τα χρησιμοποιούν συμβουλεύονται να μην οδηγούν ή να κάνουν άλλες σημαντικές εργασίες ενώ τα απολαμβάνουν.
Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι ένα κλασικό και μυρωδιές όπως φασκόμηλο και χαμομήλι είναι επίσης καταπραϋντικές. Προσθέστε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας σε ένα διαχύτη, ενεργοποιήστε το και αφήστε τα χαλαρωτικά αρώματα να χαλαρώσουν το μυαλό και το σώμα σας.
Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αρωματοθεραπεία μπάνιου και προϊόντα σώματος. Απλά φροντίστε να αποφύγετε δροσιστικά αρώματα όπως λεμόνι, δεντρολίβανο και πορτοκάλι πριν κοιμηθείτε.
Δείτε επίσης: 7 πιο συνηθισμένοι λόγοι διαζυγίου
4. Ελέγξτε το περιβάλλον του ύπνου σας
Ένα άνετο στρώμα και άνετα μαξιλάρια είναι μόνο η αρχή. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο στην ιδανική θερμοκρασία. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη θερμοκρασία για ύπνο είναι 60 έως 67 μοίρες.
Αν μπορείτε, μετακινήστε τις υπενθυμίσεις της σχέσης σας σε διαφορετικό δωμάτιο. Αν και αυτό μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, η αφαίρεση αυτών των οπτικών ερεθισμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να στρέψετε σκόπιμα την εστίασή σας σε νέα, θετικά πράγματα που περιμένετε τις επόμενες εβδομάδες, μήνες και χρόνια.
Με τον καιρό και μερικές χρήσιμες θεραπείες, θεραπεία, ακόμη και διαλογισμό, το άγχος σας θα μειωθεί και η αϋπνία σας θα γίνει μια μακρινή ανάμνηση.
Μόλις η ζωή σας βρει ένα νέο φυσιολογικό, τα πρότυπα του ύπνου σας θα επανέλθουν επίσης σε μια αποδεκτή ρουτίνα.