Περιεχόμενο
- Τι είναι αυτό-καταπραϋντικό;
- 1. Κάντε χρήση των πόρων
- 2. Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι
- 3. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
- 4. Κάντε 5 λεπτά περπάτημα
- 5. Μιλήστε ευγενικά με τον εαυτό σας
- 6. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της αρωματοθεραπείας
- 7. Φάτε το άνετο φαγητό σας
- 8. Κλάψε
Μια συναισθηματική επίθεση μπορεί να εκδηλωθεί σε ένα κύμα καταθλιπτικών συναισθημάτων ή σε πανικό και άγχος. Η αντιμετώπιση μιας συναισθηματικής επίθεσης μπορεί να είναι πολύ δύσκολη στη διαχείριση - μπορεί να είναι πολύ συντριπτική για το άτομο που την βιώνει και μπορεί να προκαλέσει σύγχυση για τους ανθρώπους γύρω τους.
Εάν εσείς ή κάποιος γνωστός σας βιώνει αυτές τις συναισθηματικές επιθέσεις, εδώ είναι μερικά παραδείγματα τεχνικών αυτο-κατευνασμού που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη ρύθμιση αυτών των συντριπτικών συναισθημάτων.
Τι είναι αυτό-καταπραϋντικό;
Η αυτο-καταπραϋντική είναι η πράξη ρύθμισης των δικών σας συναισθημάτων. Αυτή είναι μια πράξη για να αποσπάσετε την προσοχή σας ή να γειώσετε τον εαυτό σας κατά την έναρξη πολύ ενοχλητικών συναισθημάτων.
Η αυτο-ηρεμία είναι πολύ σημαντική επειδή παρέχει μια αίσθηση ανακούφισης στο άτομο που βιώνει το κύμα των συντριπτικών συναισθημάτων.
Ενώ η λήψη συναισθηματικής υποστήριξης από ένα σύστημα υποστήριξης με αγάπη βοηθά με πολλούς τρόπους, η εξεύρεση τεχνικών αυτο-χαλάρωσης που λειτουργούν για εσάς είναι εξίσου σημαντική με το να το γνωρίζετε. Προτείνεται ακόμη να κρατήσετε μια λίστα με τις δικές σας τεχνικές αυτο-ηρεμίας και να τις κρατήσετε σε κοντινή απόσταση.
Ακολουθούν αρκετές τεχνικές αυτο-χαλάρωσης που μπορείτε να εξασκήσετε σε περίπτωση συναισθηματικής επίθεσης:
1. Κάντε χρήση των πόρων
Μεταξύ των λεξικών ορισμών της λέξης, ο πόρος είναι: «μια πηγή προμήθειας, υποστήριξης ή βοήθειας, ειδικά αυτή που μπορεί να αντληθεί άμεσα όταν χρειαστεί». Αυτό το νόημα μας δείχνει ότι η προσφορά είναι «άμεσα διαθέσιμη».
Οι περισσότερες από τις αυτο-καταπραϋντικές τεχνικές που μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο προέρχονται από εξωτερικό πόρο. Ωστόσο, αυτό χρησιμοποιεί αποκλειστικά εσωτερικές διαδικασίες.
Όσον αφορά τις αυτο-καταπραϋντικές τεχνικές, η χρηματοδότηση αναφέρεται στην πρόσβαση στην ψυχικά διαθέσιμη προσφορά μας για να ηρεμήσουμε τον εαυτό μας.
Ο πόρος περιλαμβάνει πρόσβαση σε αναμνήσεις που φέρνουν καλά, ζεστά και θετικά συναισθήματα.
Περάσατε μια όμορφη μέρα στην παραλία με όλη την οικογένειά σας όταν ήσασταν μικροί; Or είχατε ένα οικογενειακό δείπνο όπου όλη η οικογένειά σας ήταν εκεί για να γιορτάσει την αποφοίτησή σας από το λύκειο;
Οι αναμνήσεις που αναγνωρίζονται ως καλές μπορούν να σας βοηθήσουν να φέρετε ζεστά συναισθήματα και σκέψεις που ενεργοποιούν τα ίδια μέρη του εγκεφάλου όπως όταν τρώτε το αγαπημένο σας κέικ σοκολάτας.
2. Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι
Η προσέλευση στη δουλειά μπορεί να είναι ένα πολύ αγχωτικό γεγονός - το μποτιλιάρισμα, το άγχος της προετοιμασίας της οικογένειας για την επόμενη μέρα, Δευτέρα - Que horror!
Ωστόσο, έχω παρατηρήσει ότι το να ακούω το αγαπημένο μου τραγούδι κατά τη δουλειά μου είναι ένας τέλειος τρόπος για να απαλλαγώ από το άγχος και σκέφτηκα, πρέπει να υπάρχει κάποια επιστήμη σε αυτό.
Στην πραγματικότητα, υπάρχει!
Η ακρόαση μουσικής ρυθμίζει τα συναισθήματα που θεωρήθηκαν χρήσιμα για τους ανθρώπους, ακόμη και για άτομα που αντιμετωπίζουν PTSD.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Νότιο Ιλινόις, οι βετεράνοι των ΗΠΑ υποβλήθηκαν σε μουσικοθεραπεία. Τους βοήθησε να διαχειριστούν τα οδυνηρά αποτελέσματα του πανικού, του άγχους και της κατάθλιψης. Στην ίδια μελέτη, η μουσική θεωρήθηκε επίσης ως διέξοδος ή κανάλι που τους επέτρεψε να μεταφέρουν συναισθήματα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες όταν χρησιμοποιούν συνηθισμένη γλώσσα.
3. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Το mindfulness είναι μια ψυχολογική διαδικασία που φέρνει τις αισθήσεις σας μαζί στην παρούσα στιγμή.
Η ευαισθητοποίηση δεν απαιτεί από το άτομο να κάνει τόσα πολλά, το να μάθεις πώς να δίνεις προσοχή στη δική σου αναπνοή θεωρείται ήδη ως δραστηριότητα ευαισθητοποίησης.
Μια άλλη δραστηριότητα προσοχής που μπορεί να αναπτυχθεί κατά την έναρξη μιας συναισθηματικής επίθεσης είναι να σπρώχνει τις φτέρνες σας στο έδαφος. Αυτό θα σας βοηθήσει να φέρετε τις αισθήσεις σας πιο κοντά στην παρούσα στιγμή, αντί να παρασυρθείτε από τα έντονα συναισθήματα.
4. Κάντε 5 λεπτά περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που περιλαμβάνει τις πέντε αισθήσεις. Η παρουσία του μυαλού απαιτείται για να είναι επιτυχής σε αυτήν την απλή δραστηριότητα, γεγονός που το καθιστά μια τέλεια τεχνική αυτο-ηρεμίας.
Αυτή η σύντομη δραστηριότητα διευκολύνει επίσης την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, μιας ορμόνης γνωστής ως «ορμόνη της ευτυχίας». Η ωκυτοκίνη διευκολύνει τα καλά συναισθήματα και τη χαλάρωση
5. Μιλήστε ευγενικά με τον εαυτό σας
Πολλοί παρακινητικοί ομιλητές ενθαρρύνουν τις θετικές επιβεβαιώσεις για να προσελκύσουν την επιτυχία. Εάν αυτό μπορεί να κάνει τόσο πολύ στον εαυτό μας για να προσελκύσει την επιτυχία, ισχύει μόνο για να χρησιμοποιήσουμε θετικές συζητήσεις για να μας επαναφέρει στις αισθήσεις μας.
Όταν είμαστε υπό πίεση, είμαστε πιο επιρρεπείς στο να καταφεύγουμε σε βίαιες συζητήσεις με τον εαυτό μας. Ο εσωτερικός μας κριτικός ακούγεται πιο δυνατά. Οι βλαβερές αυτο-ομιλίες όπως: «Είσαι αποτυχημένος» «Είσαι ηττημένος» «Είσαι άσχημος» εκτοξεύονται από τον δικό μας εγκέφαλο σαν να αυτο-σαμποτάρουν.
Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες αυτο-συνομιλίες για να ηρεμήσετε:
"Σε αγαπώ."
«Αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν».
"Πιστεύω σε σένα."
Δημιουργήστε μια λίστα με αυτές τις θετικές προτάσεις και κρατήστε την όπου μπορείτε να τη δείτε. Αυτή είναι η αυτο-συμπόνια που είναι εύκολο να εξασκηθεί.
Άλλωστε, όλοι θα πρέπει να είμαστε φίλοι με τον εαυτό μας και μπορούμε να το κάνουμε σιωπώντας τον εσωτερικό κριτικό μας και αντικαθιστώντας την αρνητική αυτο-ομιλία με θετική.
6. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη της αρωματοθεραπείας
Η αρωματοθεραπεία είναι μια θεραπευτική τεχνική που χρησιμοποιεί την αίσθηση της όσφρησης για να προσφέρει ανακούφιση. Εάν έχετε πάει σε ένα σπα, θα παρατηρήσετε ότι κάνουν χρήση αυτής της τεχνικής.
Τα έλαια αρωματοθεραπείας στα αρώματα του ευκαλύπτου (ανοίγουν τους κόλπους), της λεβάντας (βοηθά στη χαλάρωση των αισθήσεων, προκαλεί υπνηλία), είναι μόνο από τα πιο κοινά αρώματα αρωματοθεραπείας που χρησιμοποιούν αυτές οι εγκαταστάσεις και αυτό οφείλεται στις χαλαρωτικές τους ιδιότητες.
Αν βρεθείτε να βιώνετε μια συναισθηματική επίθεση λίγο πριν κοιμηθείτε, θα ήταν σοφό να αγοράσετε ένα αιθέριο έλαιο λεβάντας, να το τρίψετε στο μαξιλάρι, για να χαλαρώσετε τις αισθήσεις σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
7. Φάτε το άνετο φαγητό σας
Το φαγητό θεωρείται «τρόφιμα άνεσης» αν φέρνει χαρούμενα, ζεστά συναισθήματα σε σημείο που να σε χαλαρώνει ακόμη και.
Τα αγαπημένα σας τρόφιμα μπορούν να το κάνουν αυτό καθώς μπορούν να απελευθερώσουν ωκυτοκίνη, όπως όταν κάνουμε μια χαρούμενη δραστηριότητα, δηλαδή χορό ή σεξ.
8. Κλάψε
Στα πρώτα μέρη της λατρευτικής ταινίας, το Fight Club, ο κεντρικός χαρακτήρας και ο φίλος του Bob συνεργάστηκαν μαζί και τους ζητήθηκε να φωνάξουν ο ένας στον άλλον ως τρόπο απελευθέρωσης στη θεραπεία.
Όσο αντιπαραγωγικό κι αν φαίνεται, το κλάμα είναι από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές αυτο-ηρεμίας.
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το σώμα μας καταφεύγει στο κλάμα ως ρυθμιστική διαδικασία και όχι μόνο ως απλή αντίδραση σε ένα ερέθισμα. Μεταξύ των λειτουργιών του κλάματος είναι η μείωση του άγχους και η αύξηση της διάθεσης.
Αυτές οι θετικές τεχνικές αυτο-ηρεμίας είναι προτάσεις για την εύρεση των μεθόδων που θα σας βοηθήσουν σε περιόδους αγωνίας. Προτείνεται επίσης να κρατάτε ημερολόγιο και να παρακολουθείτε ποια τεχνική αυτο-χαλάρωσης λειτουργεί καλύτερα για εσάς σε συγκεκριμένες καταστάσεις, ώστε να μπορείτε να καταφεύγετε αυτόματα σε περίπτωση συναισθηματικής επίθεσης.