Περιεχόμενο
Ας το παραδεχτούμε. Δεν είναι όλοι σε άριστη κατάσταση.
Ο κατάλογος των λόγων είναι ατελείωτος, αλλά η εγκυμοσύνη συχνά εμπνέει τις γυναίκες να φροντίζουν καλύτερα τον εαυτό τους. Εάν βρίσκεστε υπέρβαροι και έγκυοι ή απλώς θέλετε να χάσετε μερικά κιλά για να διευκολύνετε την επαναφορά μετά το μωρό, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους και να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το κλειδί εδώ είναι "να εργαστούμε προς".
Οι γυναίκες θέλουν να ξέρουν πώς να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι καλή και σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος. Απλώς δεν είναι ασφαλές για το μωρό.
Αν και αληθινό, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να διαχειριστείτε το βάρος σας και να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Με αυτήν την προσέγγιση, μπορείτε να αποκτήσετε περισσότερη τόνωση και να γίνετε πιο φυσικοί.
Η διατήρηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι δύσκολη, αλλά οι παρακάτω συμβουλές γυμναστικής της μαμάς θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εύκολα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πώς να χάσετε βάρος με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας;
1. Δραστηριοποιήσου
Αντί για ατελείωτες αναζητήσεις στο Διαδίκτυο για ερωτήματα όπως "πώς να χάσετε βάρος γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;" "Είναι ασφαλές να χάσω βάρος ενώ είμαι έγκυος;" και «απώλεια βάρους εγκυμοσύνης», εστιάστε στο να είστε σε φόρμα ενώ είστε έγκυος και να κάνετε τη φυσική κατάσταση μέρος της ζωής σας.
Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.
- Συνιστάται ιδιαίτερα η άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο,
- Δεσμευτείτε να κάνετε μια βόλτα κάθε πρωί.
Αυτό μπορεί να είναι έξω ή σε διάδρομο. Συνεχίστε να προχωράτε μέχρι να φτάσετε ένα μίλι, 2 μίλια και ίσως να προχωρήσετε στο 3. Καθώς αυξάνονται τα επίπεδα αντοχής, δοκιμάστε να κάνετε τζόκινγκ, αλλά με προσοχή.
Για όσους δεν έτρεχαν/τζόκινγκ σε τακτική βάση πριν από την εγκυμοσύνη, κρατήστε τα τζόκινγκ σας ελαφριά και ακούστε το σώμα σας. Αν λέει σταματήστε, σταματήστε. Θέλετε επίσης να δοκιμάσετε κολύμπι.
Το κολύμπι είναι πολύ χαλαρωτικό, είναι πραγματικά αποτελεσματικό καρδιο και ενεργοποιεί σχεδόν κάθε μυ στο σώμα. Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να προκαλέσετε μεγάλη ζημιά στο αγέννητο παιδί σας.
Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, συνιστάται η τακτική προπόνηση δύναμης λόγω του γεγονότος ότι αυξάνει τη σταθερότητα και τη δύναμη. Αυτό σημαίνει λιγότερους πόνους, πιο υγιές μωρό και σύμφωνα με έρευνες, ευκολότερο τοκετό.
Ένα δυνατό σώμα είναι ένα σταθερό σώμα που είναι πιο ικανό.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης προετοιμάζει καλύτερα τα χέρια σας για να μεταφέρετε αυτό το βαρύ κάθισμα αυτοκινήτου και το καρότσι, ενισχύει τον πυρήνα σας για να κάνετε την περιφέρεια της μέσης σας λιγότερο δουλειά και δουλεύει τους γλουτούς και τα πόδια για ένα πιο κατάλληλο σώμα μετά το μωρό.
Η διατήρηση ενός ενεργού και υγιούς τρόπου ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος.
2. Ταΐστε το σώμα σας καλά
Η διατροφή είναι το παν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι ακόμη πιο σημαντική για εκείνους που θέλουν πραγματικά να διαχειριστούν την υγεία τους και να χάσουν βάρος ενώ είναι έγκυος. Για να διασφαλίσετε ότι ταΐζετε καλά το σώμα και το μωρό σας, τρώτε όσο το δυνατόν πιο καθαρά.
Η καθαρή διατροφή σημαίνει ότι καταναλώνετε μόνο φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα και αποφεύγετε τα επεξεργασμένα για να καλύψετε εύκολα τις διατροφικές σας ανάγκες.
Αυτό σημαίνει μια δίαιτα που αποτελείται από άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και ψάρι, φασόλια και όσπρια για φυτικές πηγές πρωτεΐνης, τόνους φρούτων και λαχανικών για φυτικές ίνες και βασικά θρεπτικά συστατικά και δημητριακά ολικής αλέσεως με πολύπλοκους υδατάνθρακες που διατηρούν τα επίπεδα ενέργειας.
Επίσης, μην ξεχνάτε το γαλακτοκομικό. Το γάλα χαμηλών λιπαρών, τα τυριά και το ελληνικό γιαούρτι είναι εξαιρετικά. Απλά απολαύστε με μέτρο. Εκτός από το να τρώτε καθαρά, πρέπει να τρώτε συχνά. Η σωστή διαχείριση βάρους απαιτεί μικρά, συχνά γεύματα.
Αυτή η προσέγγιση διαχειρίζεται το μέγεθος της μερίδας, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι και σας βοηθά να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
3. Προτάσεις άσκησης
Σε αυτό το σημείο, πιθανότατα θέλετε μερικές προτάσεις άσκησης και απαντήσεις σε μερικές ερωτήσεις όπως, «είναι υγιές να χάνετε βάρος ενώ είστε έγκυος;» «Είναι δυνατόν να χάσω βάρος ενώ είμαι έγκυος;» ή, «πώς να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος γρήγορα;»
Επίσης, υπάρχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι γυναίκες θέλουν να ξέρουν τι ακριβώς μπορούν να κάνουν. Ας δούμε μερικές προτάσεις εκτός από το καρδιο που μπορείτε να κάνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Θα τα βρείτε παρακάτω -
- Η σανίδα - Για να εκτελέσετε τη σανίδα, χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τέσσερα. Ευθυγραμμίστε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας χρησιμοποιώντας τους πήχεις για να σταθεροποιήσετε και να ισιώσετε τα πόδια σας με τα γόνατα από το έδαφος. Μόλις δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας, κρατήστε τη θέση αυτή όσο μπορείτε. Αυτό θα ενισχύσει τους πυρήνες και τους κοιλιακούς μυς σας με ασφάλεια και θα κρατήσει μακριά τον τρομακτικό πόνο στην πλάτη.
- Bicep μπούκλες - Επιλέξτε ένα σύνολο αλτήρων με τα οποία αισθάνεστε άνετα και ξεκινήστε να σηκώνεστε (αφού τεντώσετε και ζεστάνετε αυτούς τους μυς). Είτε κάθεστε είτε στέκεστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κρατήστε τους αγκώνες και τους ώμους σταθερούς, κρατήστε τους αγκώνες καρφωμένους στα πλευρά σας και διατηρήστε ουδέτερους καρπούς. Μην βιάζεστε καθώς εκτελείτε τις ανελκυστήρες. Η ομόκεντρη και εκκεντρική φάση του ανελκυστήρα ενεργοποιεί πραγματικά τους μυς σας.
- Καταλήψεις - Οι καταλήψεις θα κρατήσουν το κάτω μέρος του σώματός σας ισχυρό. Απευθύνονται σε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, γλουτιαίων, ιγνίων και μοσχαριών. Μην αφήνετε τα γόνατά σας να περνούν τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Πρέσες στήθους - Τα πιεστήρια στο στήθος λειτουργούν με τα pecs που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα πράγματα ζωντανά, παρά τις αλλαγές στο μέγεθος του φλιτζανιού. Αυτά γίνονται στο γυμναστήριο με μηχάνημα στήθους. Ξεκινήστε φως στην αντίσταση και προχωρήστε προς τα πάνω. Τα μηχανήματα είναι εξαιρετικά επειδή ελέγχουν το εύρος της κίνησης και ενθαρρύνουν τη σωστή φόρμα.
4. Ασκήσεις προς αποφυγή
Τώρα που ξέρετε τι μπορείτε να κάνετε, ας δούμε τους τύπους ασκήσεων που πρέπει να αποφύγετε.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τυχόν ασκήσεις που αφορούν ανυψώσεις.
Η κίνηση που εμπλέκεται μπορεί να αυξήσει την καμπύλη του κάτω μέρους της πλάτης. Επιπλέον, αποφύγετε τυχόν ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαπλωμένη ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο και μην χρησιμοποιείτε μηχανήματα άσκησης στο γυμναστήριο που πιέζουν την κοιλιά σας. Και τα δύο προκαλούν περιττή πίεση που μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία τόσο στον εαυτό σας όσο και στο μωρό.
Οποιεσδήποτε ασκήσεις τραυματισμού ή άλματος είναι επίσης ένα όχι. Οι ξαφνικές κινήσεις περιελάμβαναν αύξηση του κινδύνου κοιλιακού τραυματισμού. Μπορείτε να τελειοποιήσετε την κατάληψη με άλμα ένα μήνα περίπου μετά το μωρό σας.
Τέλος, αποφύγετε οποιεσδήποτε ασκήσεις με αυξημένο κίνδυνο πτώσης. Μείνετε μακριά από πατινάζ και ποδηλασία εκτός από αθλήματα όπως το σκι (προφανώς).
Όσον αφορά την απώλεια βάρους της εγκυμοσύνης, επικεντρωθείτε περισσότερο στην παραμονή σε φόρμα και στη σωστή διατροφή και όχι στην απώλεια βάρους. Η απόκτηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αναπόφευκτη, αλλά μπορείτε να ελέγξετε πόσο κερδίζετε. Ο γιατρός σας θα σας προσφέρει μια υγιή σειρά.
Από εκεί, φροντίστε να παρακολουθείτε το βάρος σας, να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να σχεδιάσετε ανάλογα την άσκηση για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μείνετε σε φόρμα κυρίες!