Περιεχόμενο
Είτε είστε πρόσφατα παντρεμένοι είτε είστε μαζί 20 χρόνια, το να μοιράζεστε ένα στρώμα με τον σύντροφό σας μπορεί να είναι περίπλοκο. Από τη θερμοκρασία του δωματίου έως τη σταθερότητα του στρώματος - μπορεί ο καθένας να έχει διαφορετικές προτιμήσεις άνεσης.
Επιπλέον, εάν εσείς ή ο σύζυγός σας ροχαλίζετε ή έχετε διαταραχή ύπνου, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει συχνές διαταραχές τη νύχτα και για τους δύο σας και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε με τον σύντροφό σας.
Ωστόσο, οι διαταραχές ύπνου δεν πρέπει να σημαίνουν ότι επιλέγετε αμέσως ξεχωριστά υπνοδωμάτια - το να μοιραστείτε ένα κρεβάτι με τον σύντροφό σας μπορεί να προσφέρει συναισθηματική άνεση, ασφάλεια και αίσθηση σύνδεσης.
Αν αναρωτιέστε, «γιατί η γυναίκα μου δεν θα κοιμηθεί μαζί μου», ή φοβάστε τον ύπνο σας από τον άντρα σας, μείνετε μαζί μας, καθώς συζητάμε θέματα ύπνου που αντιμετωπίζουν όλα τα ζευγάρια.
Διαβάστε παρακάτω καθώς προσφέρουμε συμβουλές για την αντιμετώπιση των διαφορετικών αναγκών των ζευγαριών στον ύπνο και τα προβλήματα κοινής κλίνης.
Με μερικές πρακτικές προσαρμογές, μπορείτε να κάνετε τον κοιμισμό πιο ήσυχο τόσο για εσάς όσο και για τον / τη σύζυγό σας, ξεπερνώντας παράλληλα τον αντίκτυπο των κοινών προβλημάτων ύπνου των παντρεμένων ζευγαριών.
6 προβλήματα ύπνου παντρεμένων ζευγαριών και πρακτικές λύσεις για ζευγάρια
1. Θόρυβος
Ο θόρυβος είναι ένας από τους μεγαλύτερους ενόχους όταν πρόκειται για διακοπές ύπνου και διλήμματα ύπνου ζευγαριών - γι 'αυτό το ροχαλητό είναι ένα σταθερό ζήτημα για πολλά ζευγάρια.
Το ροχαλητό όχι μόνο είναι ενοχλητικό, αλλά μπορεί επίσης να είναι σημάδι άπνοιας ύπνου.
Αυτή η διαταραχή ύπνου προκαλεί την έναρξη και τη διακοπή της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας - με αποτέλεσμα τα κοιμισμένα άτομα να ξυπνούν και να λαχανιάζουν.
Τι μπορείτε να κάνετε για τέτοια προβλήματα ύπνου σε παντρεμένα ζευγάρια:
Εάν εσείς ή ο σύζυγός σας ροχαλίζετε, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανοίξετε τους αεραγωγούς και να κάνετε την αναπνοή πιο άνετη είναι να ανακουφίσετε το κεφάλι.
Μια ανύψωση περίπου 20 έως 30 μοίρες θα μειώσει την πίεση στην τραχεία, οπότε ο αέρας και το σάλιο ρέουν ελεύθερα- με αποτέλεσμα λιγότερο ροχαλητό και λιγότερες διαταραχές λόγω άπνοιας στον ύπνο.
Ένας τρόπος για να επιτευχθεί αυτός ο ανελκυστήρας είναι με μια ρυθμιζόμενη βάση.
Αυτά τα προηγμένα πλαίσια κρεβατιού σάς επιτρέπουν να σηκώνετε το πάνω μέρος του στρώματος και σας επιτρέπουν να μειώσετε το ροχαλητό χωρίς να χρειάζεται να ξυπνήσετε τον σύντροφό σας.
Ένα υπερυψωμένο κεφάλι μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη, την κυκλοφορία του αίματος και τη ρινική συμφόρηση. Πολλές ρυθμιζόμενες βάσεις προσφέρουν επίσης άρθρωση των ποδιών, η οποία μπορεί να αυξήσει την οσφυϊκή υποστήριξη και να μειώσει τον πόνο στην πλάτη.
Εάν δεν έχετε ρυθμιζόμενο κρεβάτι, μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα με ένα μαξιλάρι σφήνας.
Αυτά τα μαξιλάρια έχουν σχήμα τριγώνου και είναι κωνικά σε κλίση για να διατηρούνται ελαφρώς ανασηκωμένοι κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Δείτε επίσης:
2. Στρώμα
Η επιφάνεια που εσείς και ο σύζυγός σας ξεκουράζεστε κάθε βράδυ παίζει σημαντικό ρόλο στην άνεση και την ποιότητα του ύπνου σας.
Εάν στηρίζεστε σε σπασμένο στρώμα με εσοχές, εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να κυλήσετε προς τη μέση του κρεβατιού κατά τη διάρκεια του ύπνου - προκαλώντας σας να γεμίσετε ο ένας τον άλλον και κοιμηθείτε σε άβολες στάσεις.
Τα παλαιότερα εσωτερικά στρώματα μπορεί επίσης να έχουν σπασμένα ή λυγισμένα πηνία που μπορούν να κολλήσουν και να προκαλέσουν επώδυνα σημεία πίεσης κοντά στους γοφούς και τους ώμους. Ένας νεότερος, πιο προηγμένος αφρός μνήμης ή υβριδικό στρώμα θα περιγράψει τις αρθρώσεις και τους μυς-παρέχοντας και στους δύο υποστήριξη χωρίς πίεση.
Όσον αφορά τη σταθερότητα του στρώματος, εσείς και ο σύζυγός σας πιθανότατα θα έχετε διαφορετικές προτιμήσεις όταν μοιράζεστε το κρεβάτι.
Η προτιμώμενη θέση ύπνου καθορίζει συνήθως αυτό που βρίσκετε πιο άνετα.
Εάν κοιμάστε στο πλάι, μπορεί να νιώθετε πιο άνετα σε ένα μεσαίο έως μαλακό στρώμα - αυτό επιτρέπει στους γοφούς και τους ώμους σας να παραμείνουν μαλακοί χωρίς να βυθίζεστε πολύ κάτω και να πετάτε τη σπονδυλική στήλη εκτός ευθυγράμμισης.
Εάν κοιμάστε πίσω ή κοιμάστε στο στομάχι, μπορεί να βρείτε ένα σταθερό έως μεσαίο στρώμα πιο κατάλληλο για τη διατήρηση υγιών στάσεων ύπνου.
Τι μπορείτε να κάνετε για τέτοια προβλήματα ύπνου σε παντρεμένα ζευγάρια:
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας προτιμάτε διαφορετικές θέσεις ύπνου, ένα μεσαίο στρώμα είναι ένας τέλειος συμβιβασμός.
Αυτή η σφριγηλότητα είναι αρκετά μαλακή για τους πλευρικούς κοιμιστές, αλλά και αρκετά σταθερή για να αποτρέψει τα βαρύτερα μέρη του σώματος (τους γοφούς και το στήθος) να βουλιάξουν όταν κοιμάστε ανάσκελα ή στο στομάχι.
Πολλές εταιρείες στρώματος προσφέρουν επίσης επιλογή split king. Ένα σπλιτ king είναι δύο διπλά στρώματα xl (38 ίντσες επί 80 ίντσες) που συνδυάζονται για να δημιουργήσουν ένα στρώμα king size (76 ίντσες επί 80 ίντσες).
Αυτή η επιλογή σας επιτρέπει να επιλέξετε μια διαφορετική σταθερότητα για κάθε πλευρά του κρεβατιού - δημιουργώντας τον τέλειο χώρο ύπνου και για τους δύο.
3. Θερμοκρασία
Η θερμοκρασία της κρεβατοκάμαράς σας μπορεί να είναι ένα άλλο θέμα συζήτησης όταν έρθει η ώρα για ύπνο. Αν σας αρέσει το δωμάτιο στην πιο δροσερή πλευρά, είστε τυχεροί - οι ειδικοί προτείνουν ότι η διατήρηση του υπνοδωματίου σας μεταξύ 67 και 70 βαθμών Φαρενάιτ είναι πιο ευνοϊκή για τον ύπνο.
Αυτή η θερμοκρασία έχει σχεδιαστεί για να αποτρέπει την υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια του ύπνου, η οποία μπορεί να προκαλέσει συχνό ξύπνημα.
Η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει φυσικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε οποιαδήποτε αύξηση της θερμοκρασίας, όσο μικρή και αν είναι, θα μπορούσε να σας κάνει να ξυπνήσετε. Σε γενικές γραμμές, ο ζεστός ύπνος έχει ως αποτέλεσμα έναν ελαφρύτερο και πιο φυσιολογικό ύπνο.
Τι μπορείτε να κάνετε για τέτοια προβλήματα ύπνου σε παντρεμένα ζευγάρια:
Δουλεύοντας με τον σύζυγό σας, επιλέξτε μια θερμοκρασία μεταξύ 67 και 70 μοίρες (όχι υψηλότερη από 75 μοίρες) για την κρεβατοκάμαρά σας. Οι θερμοκρασίες σε αυτό το εύρος θα δημιουργήσουν έναν πιο ισορροπημένο χώρο ύπνου - στη συνέχεια μπορείτε να κάνετε ο καθένας επιπλέον προσαρμογές με βάση τις προτιμήσεις σας.
- Αν κοιμάσαι ζεστός,επιλέξτε ελαφριά, αναπνεύσιμα κλινοσκεπάσματα.
- Αν κοιμάστε πιο δροσερά, πιο ζεστές πιτζάμες και κουβέρτες μπορεί να σας προσφέρουν κάποια άνεση.
4. Κλινοσκεπάσματα
Τα ζευγάρια συχνά συζητούν για τον αριθμό των κουβερτών που χρησιμοποιούνται στο κρεβάτι - αυτό συνήθως οφείλεται σε διαφορετικές προτιμήσεις θερμοκρασίας. Οι ζεστοί στρωτήρες τείνουν να προτιμούν λιγότερα, πιο ελαφριά καλύμματα, ενώ στους ψυχρούς κοιμιστές αρέσει να νιώθουν άνετα και ζεστά.
Τι μπορείτε να κάνετε για τέτοια προβλήματα ύπνου σε παντρεμένα ζευγάρια:
Γενικά, είναι καλύτερο να επιλέξετε σεντόνια από μαλακά, αναπνεύσιμα υφάσματα, όπως βαμβάκι ή λινό. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα παπλωματοθήκη ή πάπλωμα στο κρεβάτι και να προσθέσετε επιπλέον κουβέρτες στο πόδι του κρεβατιού. Αυτές οι επιπλέον κουβέρτες μπορούν να προστεθούν εάν κάποιος από εσάς κρυώσει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Εάν υποφέρετε από αλλεργίες, τα υποαλλεργικά κλινοσκεπάσματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης και του ροχαλητού.
5. Φως
Ο εσωτερικός μας κύκλος ύπνου-αφύπνισης-η ώρα της ημέρας που νιώθουμε πιο σε εγρήγορση έναντι της κούρασης-επηρεάζεται από το φως του ήλιου. Όταν ο ήλιος δύει το βράδυ και το φως μειώνεται, μελατονίνη (η ορμόνη του ύπνου) αυξάνεται και φυσικά νυστάζουμε.
Με τη σειρά του, η έκθεση στο φως αναστέλλει τη μελατονίνη και προκαλεί εγρήγορση.
Επομένως, ακόμη και η μικρότερη έκθεση στο φως λίγο πριν τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να διακόψει την παραγωγή μελατονίνης και να προκαλέσει εγρήγορση.
Τι μπορείτε να κάνετε για τέτοια προβλήματα ύπνου σε παντρεμένα ζευγάρια:
Για να διασφαλίσετε ότι το φως δεν ενοχλεί ούτε εσάς ούτε τον σύντροφό σας, κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας κουρτίνες συσκότισης ή περσίδες και επιτύχετε πρακτικές λύσεις προβλημάτων ύπνου.
Επίσης, Βεβαιωθείτε ότι το φως από τις ηλεκτρονικές οθόνες όπως τα smartphone και οι φορητοί υπολογιστές αφαιρούνται ή καλύπτονται πριν από τον ύπνο.
Ακόμα και το μικρό φως από το ξυπνητήρι σας θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο του συζύγου σας, οπότε φροντίστε να διατηρείτε αυτές τις συσκευές σε ρύθμιση χαμηλού φωτισμού.
Εάν προτιμάτε να διαβάζετε στο κρεβάτι, προσέξτε το φως από τη λάμπα σας ή το φως του βιβλίου εάν ο σύντροφός σας προσπαθεί να κοιμηθεί.
6. Διαφορετικά προγράμματα
Εσείς και ο σύζυγός σας μπορεί να έχετε διαφορετικά προγράμματα - ο ένας από εσάς μπορεί να είναι νυχτερινός κουκουβάγιας ενώ ο άλλος μπορεί να προτιμά να συνταξιοδοτείται νωρίς. Αυτή η διαφορά μπορεί συχνά να κάνει τα ζευγάρια να διαταράξουν τον ύπνο του άλλου όταν έρχονται για ύπνο. Επιπλέον, ένας από εσάς μπορεί να χρειαστεί να σηκωθεί πριν από τον άλλο, προκαλώντας υπερβολικό θόρυβο και φως που θα μπορούσε να διαταράξει τον άλλο.
Τι μπορείτε να κάνετε για τέτοια προβλήματα ύπνου σε παντρεμένα ζευγάρια:
Εάν το πρόγραμμα του συζύγου σας διαταράσσει την ανάπαυσή σας, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επικοινωνείτε μεταξύ σας. Όταν και οι δύο δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο, μπορείτε να συνεργαστείτε για να βρείτε μια λύση σχετικά με τις συνήθειες ύπνου των ζευγαριών που λειτουργεί για εσάς και τους δύο.
Εάν μπορείτε να ορίσετε μια καθορισμένη ώρα ύπνου και για τους δύο σας, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε το εσωτερικό σας ρολόι και επίσης να ανακουφίσετε τις διακοπές ύπνου για τον σύντροφό σας. Μελέτες δείχνουν ότι όταν κοιμόμαστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, είναι πιο πιθανό να κοιμηθούμε γρήγορα και να κοιμηθούμε ήσυχοι.
Πάνω απ 'όλα, όταν επικοινωνείτε και δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο, πιθανότατα θα βρείτε μια λύση στα περισσότερα προβλήματα ύπνου.
Οι συμβουλές για αυτά τα κοινά προβλήματα ύπνου παντρεμένων ζευγαριών παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τον ιδανικό χώρο ύπνου και για τους δύο σας και να εξασφαλίσετε βαθύ, αδιάκοπο ύπνο.