Περιεχόμενο
- 1. Επιλέξτε περισσότερο κάλιο και λιγότερο νάτριο
- 2. Μην ασχολείστε μόνοι σας
- 1. Μάθετε να κάνετε ένα σχέδιο
- 2. Έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας
- 3. Μιλήστε με άτομα που νοιάζονται για εσάς
Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι οι παντρεμένοι υποφέρουν περισσότερο από υψηλή αρτηριακή πίεση. Απλώς ο γάμος αλλάζει πολλά πράγματα στη ζωή ενός ατόμου. Μόλις παντρευτείτε, θα υπάρξουν νέες προκλήσεις που θα σας κάνουν είτε να διατηρήσετε είτε να εγκαταλείψετε τον υγιεινό τρόπο ζωής που ακολουθήσατε. Και αυτό μπορεί να γίνει λίγο πιο δύσκολο όταν εμφανίζονται τα παιδιά στη φωτογραφία.
Το ζήτημα του υψηλού αίματος δεν είναι κάτι με το οποίο πρέπει να παίζεις. Χάνει εκατομμύρια ζωές κάθε χρόνο. Σύμφωνα με μια συγκεκριμένη έκθεση του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, 75 εκατομμύρια άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση ετησίως. Αυτό είναι ένα σε κάθε ενήλικα που γνωρίζετε, πράγμα που δείχνει ότι οι άνθρωποι που είναι πιθανώς παντρεμένοι ή αρκετά μεγάλοι για να παντρευτούν ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία.
Αλλά ας μην πούμε ότι ο γάμος κάνει ένα άτομο επιρρεπές σε θέματα υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο γάμος είναι ένα όμορφο πράγμα, και όταν και τα δύο μέρη είναι ευτυχισμένα στη σχέση, μπορούν να ζήσουν καλύτερα και υγιέστερα. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα συζητήσουμε τρόπους με τους οποίους τα παντρεμένα ζευγάρια μπορούν να έχουν υγιή ζωή και να αποφεύγουν θέματα αρτηριακής πίεσης.
Σχετική ανάγνωση: 5 βήματα για να αντιδράσετε ορθολογικά στο στρες
1. Επιλέξτε περισσότερο κάλιο και λιγότερο νάτριο
Η πρόσληψη νατρίου αυξάνεται όταν κάποιος παντρεύεται; Η απλή απάντηση είναι όχι. Αλλά τότε, όταν οι περισσότεροι άνθρωποι παντρεύονται, πράγματα όπως η πρόσληψη νατρίου γίνονται το λιγότερο από τα προβλήματά τους. Το πιο πιθανό είναι να ξεχάσουν το γεγονός ότι η περίσσεια αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση.
Θα βρείτε πολλά να καταβροχθίζουν τα συσκευασμένα τρόφιμα επειδή δεν υπάρχει χρόνος για να ετοιμάσετε τα γεύματα στο σπίτι.
Και στο τέλος της ημέρας, η πρόσληψη νατρίου αυξάνεται σταδιακά.
Τα περισσότερα επεξεργασμένα και φαστ φουντ περιέχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, το οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν δίνουν ιδιαίτερη προσοχή. Ακόμη και με όλες τις προειδοποιήσεις από τους υγειονομικούς φορείς, σε συνδυασμό με τη βιομηχανία που υπόσχεται να αναλάβει δράση, τίποτα δεν έχει αλλάξει όσον αφορά την ποσότητα αλατιού που προσθέτουν στα γεύματά τους.
Το θέμα με την υπερβολική κατανάλωση αλατιού είναι ότι κάνει τα νεφρά να ισορροπούν και να δουλεύουν λίγο περισσότερο. Το αλάτι θα κάνει αυτά τα δύο όργανα σε σχήμα φασολιού να χάσουν την ικανότητα να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα, οδηγώντας σε συσσώρευση τοξινών και άλλα αντίστοιχα προβλήματα υγείας.
Αλλά η βοήθεια δεν είναι μακριά, και μία από αυτές είναι η αύξηση της πρόσληψης καλίου. Το κάλιο έχει τη δύναμη να απομακρύνει το περιττό αλάτι από το σώμα. Έτσι, αντί για υπερβολική κατανάλωση νατρίου, αυξήστε την πρόσληψη καλίου. Και αν είστε πρόθυμοι να αντιμετωπίσετε θέματα περίσσειας νατρίου, ακολουθούν συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε.
- Μείνετε μακριά από επεξεργασμένα και fast food όσο μπορείτε.
- Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε κάλιο.
- Μην ξεχάσετε να πάρετε το αλατιέρα από το τραπέζι σας.
- Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού στη συνιστώμενη ποσότητα 2300mg για καθημερινή κατανάλωση αλατιού
- Ελέγχετε πάντα τις ετικέτες των επεξεργασμένων τροφίμων για να γνωρίζετε την περιεκτικότητα σε αλάτι, εάν αποφασίσετε να τα φάτε.
2. Μην ασχολείστε μόνοι σας
Η ζωή σας θα πάρει σίγουρα μια νέα διάσταση όταν παντρευτείτε. Θα έχετε περισσότερες ευθύνες και αποφάσεις. Και αυτό θα αυξηθεί όταν τα παιδιά αρχίσουν να έρχονται. Αλλά παρά όλες τις αλλαγές και τις προκλήσεις, μπορείτε ακόμα να τις αντιμετωπίσετε χωρίς να προκαλείτε άγχος στον εαυτό σας. Ένα από τα πρώτα βήματα και συμβουλές είναι, μην δουλεύετε μόνοι σας. Αντίθετα, εάν τα καθήκοντα είναι πολύ απαιτητικά, προσπαθήστε να τα χωρίσετε και δοκιμάστε αυτά που μπορείτε.
Ας το κάνουμε πιο ξεκάθαρο. απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εξακριβωθεί πώς το άγχος οδηγεί άμεσα στην αρτηριακή πίεση.
Είναι όμως ένα γνωστό γεγονός ότι το άγχος μπορεί να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ακολουθήσουν ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ και η υπερκατανάλωση τροφής, τα οποία μπορούν με κάποιο τρόπο να συμβάλουν στην υψηλή αρτηριακή πίεση.
Υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να διορθώσετε τα πράγματα χωρίς να ανοίξετε την πόρτα σε στρεσογόνους παράγοντες. Ένα από αυτά είναι να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε και να αναλύσετε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε αγχωμένοι. Είναι οικογένεια, οικονομικά ή εργασία; Μόλις μπορέσετε να εντοπίσετε το πρόβλημα, τότε δεν θα υπάρχει πρόβλημα επίλυσής του.
Τρόποι για να αποφύγετε το άγχος
1. Μάθετε να κάνετε ένα σχέδιο
Αυτή η ενέργεια θα σας βοηθήσει να απλοποιήσετε τις δραστηριότητες σας για την ημέρα. Επιπλέον, θα μπορείτε επίσης να πετύχετε πολλά. Θυμάστε την τελευταία φορά που θέλατε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα όταν δεν υπήρχε σαφής στόχος, καταφέρατε να πετύχετε πολλά;
Γι 'αυτό είναι καλό να κάνουμε σχέδια.
Αλλά τότε, τα σχέδιά σας πρέπει να είναι ρεαλιστικά και να αντιμετωπίζουν κάθε έναν από τους στόχους σας κατά σειρά σπουδαιότητας.
2. Έχετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι που παντρεύονται έχουν αυτή τη νοοτροπία ότι πρόκειται να υπάρξει αλλαγή στη ζωή τους. Οι προτεραιότητές τους θα άλλαζαν και δεν μπορούν πλέον να ασχοληθούν με τις περισσότερες από τις αγαπημένες τους δραστηριότητες όπως παλιά. Αλλά τέτοια σημεία δεν ισχύουν.
Αν και οι προτεραιότητες μπορεί να αλλάξουν, ο γάμος δεν θα σας κάνει να σταματήσετε να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Πρέπει επίσης να μάθετε να χαλαρώνετε.
Έχετε χρόνο για τον εαυτό σας και επισκεφθείτε μέρη που σας κάνουν ευτυχισμένους, τουλάχιστον μία φορά στο τόσο.
3. Μιλήστε με άτομα που νοιάζονται για εσάς
Στους περισσότερους παντρεμένους αρέσει να παραμένουν μυστικοπαθείς. Δεν θέλουν οι άλλοι να γνωρίζουν ή να παρεμβαίνουν στις υποθέσεις τους. Αν και αυτό είναι σωστό, τα θέματα που αφορούν την υγεία κάποιου δεν είναι πράγματα που πρέπει να κρύψει κάποιος. Μην ξεχνάτε ότι η υπέρταση είναι ένας σιωπηλός δολοφόνος. Με άλλα λόγια, δεν δίνει σήμα πριν χτυπήσει.
Μια μικρή εξήγηση για το πώς αισθάνεστε μπορεί να βοηθήσει κάποιον να προσδιορίσει την πιθανή αιτία και να την ενημερώσει.
Γύρω σας θα υπάρχουν υποστηρικτικοί φίλοι και μέλη της οικογένειας. Αυτή η κατηγορία ανθρώπων μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία σας επίσης. Μπορούν να σας προσφέρουν να σας οδηγήσουν στο γιατρό ή να σας συμβουλέψουν να κάνετε ένα διάλειμμα. Το γεγονός είναι τις περισσότερες φορές? οι άνθρωποι δεν βλέπουν πόσο άγχος έχουν περάσει και πώς έχει αλλάξει τη φυσική τους εμφάνιση. Μερικές φορές μαθαίνουν από άλλους.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, από τη στιγμή που παντρεύονται, γίνονται εντελώς διαφορετικοί άνθρωποι. Αλλά τα πράγματα δεν πρέπει να είναι έτσι. Τα θέματα υγείας σας θα πρέπει να είναι υψίστης σημασίας για εσάς. Δεν πρέπει να αλλάξει τίποτα.
Ένα από τα προβλήματα υγείας που έχουν στοιχίσει πάρα πολλές ζωές είναι η αρτηριακή πίεση. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Ωστόσο, η ουσία είναι να διατηρήσετε την καλή υγεία, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε και οι δύο ως παντρεμένο ζευγάρι.