Περιεχόμενο
- Τι φοβόμαστε;
- Πώς ξέρετε ότι είστε υπό την επιρροή του;
- 1. Η κατανόηση ως το πρώτο βήμα για την επίλυση
- 2. Αντιμετωπίστε τον φόβο σας (αν είναι δυνατόν)
- 3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη
- 4. Αντιμετωπίστε το με επαγγελματίες
Ο φόβος δεν είναι απαραίτητα κακός. Μπορεί να είναι πολύτιμο όταν χρησιμεύει ως προειδοποίηση για έναν επικείμενο κίνδυνο. Ωστόσο, η απόκριση πτήσης ή μάχης δεν είναι πλέον κρίσιμη για τους ανθρώπους όπως παλιά.
Ο φόβος μπορεί να βοηθήσει όταν πρόκειται για την αποφυγή κάποιου κινδύνου όπως η φωτιά ή η επίθεση, αλλά το να ζούμε με φόβο είναι σίγουρα βλαβερό για τη σωματική ή ψυχική μας υγεία.
Οι πρόγονοί μας απαιτούσαν αυτήν την άμεση απάντηση στον φυσικό κίνδυνο για να επιβιώσουν. Δεν αντιμετωπίζουμε πλέον τέτοιες απειλές ή τουλάχιστον όχι τόσο συχνά. Αν και αυτή η απάντηση δεν είναι πλέον κρίσιμη για την επιβίωσή μας όταν αντιλαμβανόμαστε ότι κάτι φοβάται ότι το σώμα μας λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο. Ως εκ τούτου, ανησυχούμε για την εργασία τόσο επικίνδυνων, εξετάσεων ή κοινωνικών αλληλεπιδράσεων σαν να ήταν ουσιαστικές για την παράταση της ζωής μας.
Ο φόβος, όπως και το άγχος, είναι μια ιδιαίτερα ιδιότυπη αντίδραση και αυτό που τρομάζει ή αγχώνει ένα άτομο μπορεί να ενθουσιάσει ένα άλλο. Ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε ένα γεγονός και πώς το σκεφτόμαστε θα προκαλέσει ποικίλη αντίδραση. Επομένως, θα πρέπει να εξετάσουμε το γιατί πριν εξετάσουμε πώς να το λύσουμε.
Τι φοβόμαστε;
Ο κατάλογος των πραγμάτων που ζούμε φοβούμενοι είναι δυνητικά ατελείωτος, σωστά; Μπορεί να φοβόμαστε το σκοτάδι, να πεθαίνουμε ή να μην ζούμε πραγματικά, να είμαστε φτωχοί, να μην πετυχαίνουμε ποτέ τα όνειρά μας, να χάσουμε τη δουλειά μας, τους φίλους μας, τους συνεργάτες μας, το μυαλό μας κ.λπ.
Όλοι φοβούνται κάτι σε κάποιο βαθμό και ανάλογα με την ποιότητα και την ποσότητα του ίδιου του φόβου μπορεί να είναι είτε παρακινητικό είτε καταπιεστικό.
Όταν ο φόβος έρχεται σε μικρές δόσεις, μπορεί να μας ωθήσει να βελτιώσουμε την κατάσταση, αλλά όταν το επίπεδο είναι πολύ υψηλό, μπορεί να απολιθώσουμε λόγω της συντριπτικής επίδρασης του. Μερικές φορές παγώνουμε και περιμένουμε να περάσει η κατάσταση, για να αλλάξουν οι συνθήκες και ίσως επενδύσουμε χρόνια σε αυτό. Μπορεί να ακούγεται περίεργο να χρησιμοποιούμε τη λέξη επενδύω εδώ, αλλά η ενέργεια δεν μπορεί να εξαφανιστεί, επομένως, επενδύουμε πάντα τον εαυτό μας και την ενέργειά μας σε κάτι. Ας φροντίσουμε να επενδυθεί για να ξεπεραστεί ο φόβος και να βρεθεί ηρεμία.
Με το κατάλληλο κίνητρο, την υποστήριξη και την κατανόηση της ρίζας και των συνεπειών της, ο καθένας μπορεί να ξεπεράσει τους φόβους του.
Πώς ξέρετε ότι είστε υπό την επιρροή του;
Πιθανότατα μπορείτε να απαριθμήσετε κάποια πράγματα που φοβάστε από την κορυφή του κεφαλιού σας, αλλά μερικά θα μπορούσαν να είναι βαθιά μέσα σας χωρίς ποτέ να παρατηρήσετε ότι σας εμποδίζουν. Μερικά σημάδια που θα μπορούσαν να δείχνουν ότι ζείτε με φόβο είναι: η εγκατάσταση ως ένας τρόπος για να μην αντιμετωπίσετε δύσκολες καταστάσεις και ενδεχομένως να αποτύχετε, επιτρέποντας στους άλλους να αποφασίσουν για εσάς, να μην λέτε «όχι» όταν το εννοείτε πραγματικά, να νιώθετε μούδιασμα, να αναβάλλετε και/ ή προσπαθεί να ασκήσει έλεγχο σε περιστάσεις ζωής που αντιστέκονται σε αυτήν.
Ο φόβος προκαλεί επίσης αντιδράσεις στρες και μπορεί να επηρεάσει την υγεία του σώματός σας - μπορεί να βρεθείτε συχνά άρρωστοι ή να αναπτύξετε κάποιες πιο σοβαρές ασθένειες. Οι άνθρωποι που ζουν με φόβο υποφέρουν από περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαβήτη, καρδιακά προβλήματα, αυτοάνοσα νοσήματα ή καρκίνο. Επιπλέον, είναι πιο ευαίσθητα σε μερικά από τα λιγότερο σοβαρά προβλήματα όπως κρυολογήματα, χρόνιους πόνους, ημικρανίες και μειωμένη λίμπιντο.
Τι μπορείτε να αναλάβετε για να το ξεπεράσετε;
1. Η κατανόηση ως το πρώτο βήμα για την επίλυση
Όταν θέλετε να καταλάβετε την αιτία και πώς παίζει ρόλο στη ζωή σας, μπορείτε να ξεκινήσετε ρωτώντας τον εαυτό σας μερικές από τις πρώτες ερωτήσεις που θα έθετε ένας ψυχοθεραπευτής μαζί σας.
Πότε ήταν η πρώτη φορά που ένιωσες έτσι; Ποιες είναι κάποιες άλλες καταστάσεις που μοιάζουν με αυτήν; Τι βοηθά στη μείωση του φόβου; Τι προσπαθήσατε μέχρι τώρα και τι λειτούργησε; Τι δεν λειτούργησε και γιατί υποθέτετε ότι είναι; Πώς θα ήταν η ζωή σας χωρίς φόβο; Τι θα μπορούσατε να κάνετε όταν δεν θα ζούσατε με φόβο και τι θα έμενε μακριά από το χέρι σας;
Ορισμένα από αυτά μπορεί να είναι πιο απλά για να απαντηθούν, μερικά μπορεί να έχουν πιο κρυφές απαντήσεις. Αυτή είναι ακριβώς η δουλειά ενός επαγγελματία - να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στο δρόμο σας προς την εύρεση των απαντήσεων που είναι δύσκολο να φτάσετε.
Πριν προσπαθήσετε να διορθώσετε το πρόβλημα, πρέπει να είστε σε θέση να το κατανοήσετε καθώς θα κατευθύνει τον τρόπο που θα το επιλύσετε.
Οι μη λεκτικές απαντήσεις πρέπει επίσης να μεταφραστούν σε λεκτικές απαντήσεις πριν προσπαθήσετε να τις ξεφορτωθείτε. Παρόμοια με το πώς δεν θα προσπαθούσατε να λύσετε ένα μαθηματικό πρόβλημα γραμμένο σε μια άγνωστη γλώσσα πριν μεταφράσετε.
2. Αντιμετωπίστε τον φόβο σας (αν είναι δυνατόν)
Μόλις καταλάβετε πώς φοβηθήκατε κάτι και απαντήσατε στις παραπάνω ερωτήσεις, ίσως προσπαθήσετε να το λύσετε μόνοι σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα είστε σε θέση να το κάνετε μόνοι σας. Αυτό είναι χρήσιμο για να ξεπεραστούν οι φόβοι που δεν είναι συντριπτικοί φυσικά. Μην προσπαθήσετε να εκθέσετε τον εαυτό σας στους μεγαλύτερους φόβους σας χωρίς προετοιμασία ή βοήθεια.
Εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας, το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε με το μικρότερο δυνατό πείραμα που έχει τη μικρότερη απειλή για εσάς.
Αυτό θα σας επιτρέψει να δοκιμάσετε πώς το χειρίζεστε και να μην καταβάλλετε τον εαυτό σας.
3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη
Αν είσαι άνθρωπος, αγχώνεσαι για κάτι.
Κανείς δεν δικαιολογείται τον φόβο και αυτή η έννοια μπορεί να σας ενθαρρύνει να προσεγγίσετε και να μοιραστείτε με τους άλλους τι είναι αυτό που σας εκφοβίζει.
Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για πολυάριθμα προβλήματα όπου μπορείτε να λάβετε πρακτικές συμβουλές, βοήθεια και να αναγνωρίσετε τα πρότυπα που σας φοβίζουν. Γύρω σας από ανθρώπους που μπορούν να βοηθήσουν σαν φίλους που σας αναγνωρίζουν και σας υποστηρίζουν στη διαδικασία να το ξεπεράσετε.
4. Αντιμετωπίστε το με επαγγελματίες
Προκειμένου να αποφευχθεί η αποφυγή, το καλύτερο είναι να προσεγγίσουμε το πρόβλημα πιο έξυπνα όχι πιο σκληρά. Αντί να τραυματίσετε τον εαυτό σας βυθίζοντας τον εαυτό σας στο φόβο, μπορείτε να βρείτε έναν επαγγελματία που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
Οι ψυχοθεραπευτές είναι πολύτιμοι στο να μας βοηθήσουν να επιλύσουμε αυτά τα θέματα, ειδικά όταν ο φόβος πηγάζει από ένα τραυματικό γεγονός.
Είναι εξειδικευμένοι να παράγουν ένα ασφαλές περιβάλλον για να δείχνουν τον φόβο κατά πρόσωπο και να εξετάζουν νέες προοπτικές για την αντιμετώπισή του.