Περιεχόμενο
Όταν εσείς και ο σύντροφός σας είστε μέχρι το γόνατο σε μια συζήτηση που τροφοδοτείται από συγκρούσεις (ή, όπως μας αρέσει να λέμε "καυγά"), είναι εύκολο να τους διακόψετε με αμυντικές δηλώσεις όπως "Αυτό είναι εντελώς αναληθές!" ή "Δεν καταλαβαίνετε τι εννοούσα με αυτό!" Δυστυχώς, αυτός είναι ένας τέλειος τρόπος για να κλιμακωθεί η συζήτηση σε ένα έντονο επιχείρημα, αντί να μετακινηθεί προς μια αρμονική επίλυση.
Η καλή επικοινωνία στο γάμο κατά τη διάρκεια συγκρούσεων είναι αυτό που διατηρεί μια σχέση ενωμένη. Η μη αμυντική ακρόαση είναι μια μεγάλη ικανότητα να χρησιμοποιείται σε καταστάσεις όπως αυτές, επειδή επιτρέπει τη συζήτηση να συνεχιστεί με τρόπο που επιτρέπει στα δύο μέρη να αισθάνονται ότι ακούστηκαν και κατανοήθηκαν. Και όταν συμβεί αυτό, είναι πιο αποτελεσματικό για να σας οδηγήσει στον στόχο σας: να αντιμετωπίσετε το ζήτημά σας με υγιή τρόπο.
Τι είναι η μη αμυντική ακρόαση;
Με απλά λόγια, η μη αμυντική ακρόαση είναι ένας διπλός τρόπος για να ακούσετε πραγματικά τον σύντροφό σας και να δημιουργήσετε ένα καλύτερο κανάλι επικοινωνίας στο γάμο. Πρώτον, επιτρέπει στον σύντροφό σας να εκφραστεί χωρίς να πηδήξετε και να τον κόψετε. Δεύτερον, σας διδάσκει πώς να ανταποκρίνεστε στον σύντροφό σας με τρόπο που τον σέβεται, με απουσία αρνητικών συναισθημάτων ή κατηγοριών. Και οι δύο αυτές προσεγγίσεις θα σας οδηγήσουν εκεί που θέλετε: να κατανοήσετε το ζήτημα και να το εργαστείτε έτσι ώστε και οι δύο να είστε ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα.
Ας σπάσουμε τα στοιχεία της μη αμυντικής ακρόασης και μάθουμε πώς να ενσωματώσουμε αυτό το εργαλείο, ώστε να μπορούμε να το τραβήξουμε την επόμενη φορά που θα χρειαστεί.
Για να καταλάβετε τι σημαίνει μη αμυντική ακρόαση, ας δούμε μερικές από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται αμυντικός ακρόαση:
«Ακούτε» αμυντικά όταν:
- Stonewall τον σύντροφό σου ("Σταμάτα να μιλάς για αυτό. Βαρέθηκα να σε ακούω !!!")
- Αντιδράστε στον σύντροφό σας μένοντας σιωπηλοί ή βγαίνοντας από το δωμάτιο (Έλλειψη επικοινωνίας)
- Αρνηθείτε τον τρόπο που βλέπει ο σύντροφός σας τα πράγματα ("Παρανοείτε !!!")
Εάν έχετε ασκήσει ποτέ αμυντική ακρόαση (που όλοι έχουμε, οπότε μην νιώθετε άσχημα για αυτό), ξέρετε ότι δεν σας οδηγεί πουθενά.
Μη αμυντική ακρόαση είναι το να εστιάζετε στην επικοινωνία του συντρόφου σας και να αποκτάτε σαφήνεια και κατανόηση σχετικά με το θέμα που θέτουν στο τραπέζι. Πρόκειται για ανταπόκριση, όχι αντίδραση.
Πώς να ακούτε χωρίς να αμυνθείτε
1. Μην διακόπτεις
Αυτό απαιτεί κάποια πρακτική για να τελειοποιηθεί - όλοι έχουμε την τάση να θέλουμε να πηδήξουμε όταν δεν συμφωνούμε με αυτά που ακούμε. Ακόμα κι αν νομίζουμε ότι αυτό που ακούμε είναι τρελό, εντελώς αναληθές ή είναι εκτός πίστας - αφήστε τον σύντροφό σας να τελειώσει. Θα έχετε το χρόνο σας να απαντήσετε όταν τελειώσουν.
Όταν διακόπτεις κάποιον που μιλάει, τον κάνεις να αισθάνεται απογοητευμένος και ανήκουστος. Αφήνονται να αισθάνονται άκυροι και σαν να μην είχαν σημασία οι σκέψεις τους για εσάς.
2. Επικεντρωθείτε σε αυτά που λέει ο σύντροφός σας
Αυτό είναι δύσκολο γιατί έχουμε την τάση να περνάμε και να αντιδρούμε ειδικά όταν δεν συμφωνούμε με αυτό που εκφράζουν. Για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, εφαρμόστε τεχνικές αυτο-ηρεμίας. Ενώ ακούτε, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, επιτρέποντάς της να παραμείνει σταθερή και ηρεμιστική. Μπορείτε επίσης να ηρεμήσετε παίρνοντας ένα σημειωματάριο και σημειώνοντας τα σημεία που θα θέλατε να εξετάσετε όταν είναι η σειρά σας να μιλήσετε. Σως να θέλετε να κάνετε doodle λίγο για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε μια καταπραϋντική κατάσταση. Πείτε στο σύντροφό σας ότι ακούτε πλήρως αυτά που λένε, έτσι ώστε να μην πιστεύουν ότι κάνετε απλώς ζώνη ενώ κάνετε ντουγκλάρισμα.
Όταν είναι η σειρά σας να απαντήσετε, χρησιμοποιήστε μια δήλωση απάντησης που δείχνει στον σύντροφό σας ότι καταλαβαίνετε τι επικοινωνούν, και όχι την ερμηνεία σας για αυτά που νομίζετε ότι είπαν.
Εάν χρειάζεστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε την απάντησή σας, ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι η σιωπή σας δεν είναι ένα εργαλείο για να δείξετε το θυμό σας, αλλά ένας τρόπος για να διατυπώσετε τις σκέψεις που συμβαίνουν στο κεφάλι σας. Αυτή είναι η σιωπή του νου, όχι η ανταποδοτική σιωπή, οπότε ενημερώστε τους ότι η ησυχία σας απλά σας δίνει χρόνο να σκεφτείτε και όχι να τους αποκλείσετε.
3. Μείνετε συναισθηματικοί
Ακούγοντας με ενσυναίσθηση σημαίνει ότι καταλαβαίνετε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να έχει διαφορετική οπτική στο θέμα. Καταλαβαίνετε ότι η αλήθεια τους μπορεί να μην είναι η δική σας αλήθεια, αλλά ισχύει εξίσου. Το να ακούτε με ενσυναίσθηση σημαίνει ότι αποφεύγετε να κρίνετε αυτά που ακούτε και ότι αναγνωρίζετε το συναίσθημα που κρύβεται πίσω από τα λόγια τους. Βάζετε τον εαυτό σας στη θέση του συντρόφου σας, ώστε να μπορείτε να δείτε καλύτερα γιατί βλέπουν τα πράγματα με έναν συγκεκριμένο τρόπο. "Καταλαβαίνω γιατί βλέπετε τέτοια πράγματα και είναι λογικό" είναι ένας ενσυναίσθητος τρόπος να απαντήσετε όταν είναι η σειρά σας να μιλήσετε. Η λήψη ενσυναίσθητων απαντήσεων είναι ένας καλός τρόπος για να αποτραπεί το ξεθώριασμα των σχέσεων.
4. Ακούγοντας σαν να είναι η πρώτη φορά που συναντάτε αυτό το άτομο
Αυτό είναι δύσκολο, ειδικά αν έχετε μακρά ιστορία με τον σύντροφό σας. Η μη αμυντική ακρόαση απαιτεί από εσάς να συναντήσετε αυτήν τη συνομιλία φρέσκο, χωρίς να μεταφέρετε κανένα προκαθορισμένο όραμα του συντρόφου σας. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας ήταν ανέντιμος στο παρελθόν μαζί σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το έχετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας όταν τον ακούτε. Mayσως ακούτε τα πάντα μέσα από μια οθόνη αμφιβολίας ή ψάχνετε το ψέμα, ψάχνετε τις φράσεις του για τρόπους που μπορείτε να αποδείξετε ότι είναι ανέντιμος. Για να ακούτε πραγματικά αμυντικά, πρέπει να αφήσετε στην άκρη την κρίση και τις προκαταλήψεις σας και να τον συναντήσετε ξανά και χωρίς καμία ιστορία να θολώνει αυτήν την παρούσα συζήτηση.
5. Ακούστε με πρόθεση να καταλάβετε και όχι να απαντήσετε
Ο γενικός στόχος της μη αμυντικής ακρόασης είναι να ακούσετε τον σύντροφό σας και να τον καταλάβετε. Θα έχετε χρόνο να φτιάξετε την απάντησή σας, αλλά όταν μιλάει, επιτρέψτε στον εαυτό σας να το λάβει αυτό και όχι να βάλει μαζί την απάντησή σας στο μυαλό σας ενώ εκφράζεται.
Η εκμάθηση της δεξιότητας της μη αμυντικής ακρόασης είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία που μπορείτε να έχετε στη εργαλειοθήκη σχέσεων και αυτό που θα σας φέρει πιο κοντά στον σύντροφό σας και στους στόχους της σχέσης σας.