Περιεχόμενο
- 1. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I"
- 2. Αποφύγετε την ακραία γλώσσα
- 3. Ακούστε για να καταλάβετε, όχι για να ξαναμάχη
- 4. Μην αποσπάτε την προσοχή από άλλα θέματα
- 5. Χρόνος συζήτησης
- 6. Πάρτε ένα τάιμ άουτ
- 7. Αποφύγετε τις απειλές απόρριψης
Μέρος κάθε σχέσης, είτε πρόκειται για φιλία είτε για ρομαντική σχέση, περιλαμβάνει διαφωνίες. Είναι μέρος της ανθρώπινης κατάστασης. Είμαστε όλοι διαφορετικοί και μερικές φορές αυτές οι διαφορές πρέπει να συζητηθούν. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να διαφωνείτε με τον σύντροφό σας ή ακόμα και να μαλώνετε.
Διαφωνίες συμβαίνουν σε όλες τις σχέσεις και υπάρχουν υγιείς τρόποι αντιπαραθέσεων που μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά ως ζευγάρι αντί να σας απομακρύνουν ο ένας από τον άλλο. Τα περισσότερα ζευγάρια που αναζητούν συμβουλές για ζευγάρια το επιδιώκουν για να μπορέσουν να μάθουν να επικοινωνούν καλύτερα. Έρχονται επειδή χρειάζονται υποστήριξη για να ακούσουν τον σύντροφό τους και να ακουστούν από τον σύντροφό τους.
Κανείς δεν μας μαθαίνει πραγματικά τι σημαίνει να πολεμάς δίκαια. Μαθαίνουμε στο σχολείο να μοιραζόμαστε ή μας λένε ότι δεν είναι ωραίο να λέμε ορισμένα πράγματα για τους ανθρώπους, αλλά δεν υπάρχει πραγματικά μια τάξη που να μας διδάσκει πώς να επικοινωνούμε με τους άλλους. Συνεπώς, μαθαίνουμε πώς να επικοινωνούμε με το περιβάλλον μας. Συνήθως ξεκινά κοιτάζοντας τον τρόπο που μαλώνουν οι γονείς μας και καθώς μεγαλώνουμε αρχίζουμε να κοιτάμε άλλες σχέσεις ενηλίκων για ενδείξεις για το πώς να πολεμήσουμε δίκαια με την ελπίδα ότι το κάνουμε σωστά.
Αυτό το άρθρο θα σας δώσει μερικές υποδείξεις για το πώς να πολεμήσετε δίκαια και να αποφύγετε να βλάψετε τη σχέση σας. Θα ήθελα επίσης να δώσω μια μικρή αποποίηση ότι αυτό το άρθρο απευθύνεται σε ζευγάρια που έχουν διαφωνίες αλλά δεν εμπλέκονται σε ενδοοικογενειακή βία ή σε οποιοδήποτε είδος κακοποίησης.
1. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I"
Οι δηλώσεις μου είναι πιθανώς μία από τις κορυφαίες τεχνικές που θα συστήσει ο σύμβουλος ζευγαριού στην αρχή της συμβουλευτικής για ζευγάρια.
Η ιδέα πίσω από τη χρήση των «δηλώσεων I» είναι ότι δίνει σε κάθε άτομο την ευκαιρία να μιλήσει για το πώς η συμπεριφορά του συντρόφου του/της τον κάνει να αισθάνεται και προσφέρει εναλλακτικές συμπεριφορές. Είναι ένας τρόπος για να εκφράσετε τις ανάγκες σας χωρίς να θεωρηθείτε κατηγορητικοί ή μαχητικοί. Οι "δηλώσεις" έχουν πάντα την ίδια μορφή: Νιώθω __________ όταν κάνετε _____________ και θα προτιμούσα ______________. Για παράδειγμα, νιώθω απογοητευμένος όταν αφήνετε τα πιάτα στο νεροχύτη και θα προτιμούσα να τα καθαρίζετε πριν πάτε για ύπνο.
2. Αποφύγετε την ακραία γλώσσα
Συχνά αυτό που συμβαίνει σε διαμάχες με τους συνεργάτες μας είναι ότι αρχίζουμε να χρησιμοποιούμε ακραία γλώσσα για να προσπαθήσουμε να αποδείξουμε την άποψή μας ή επειδή αρχίζουμε να το πιστεύουμε. Προσπαθήστε να αποφύγετε ακραίες γλώσσες όπως «πάντα» ή «ποτέ», επειδή στις περισσότερες περιπτώσεις αυτές οι λέξεις δεν είναι αληθινές.
Για παράδειγμα, "ποτέ δεν βγάζετε τα σκουπίδια" ή "κάνουμε πάντα αυτό που θέλετε" ή "δεν με ακούτε ποτέ". Φυσικά, αυτές είναι δηλώσεις που προέρχονται από έναν τόπο απογοήτευσης και συγκίνησης, αλλά δεν είναι αληθινές. Στην πλειοψηφία των ζευγαριών, μπορείτε να βρείτε περιπτώσεις όπου καταφέρατε να κάνετε κάτι που θέλετε.
Έτσι, αν παρατηρήσετε ότι χρησιμοποιείται ακραία γλώσσα, κάντε ένα βήμα πίσω και αναρωτηθείτε αν αυτό είναι πραγματικά μια αληθινή δήλωση. Η εστίαση της συνομιλίας σε "δηλώσεις I" θα βοηθήσει στην εξάλειψη της ακραίας γλώσσας.
3. Ακούστε για να καταλάβετε, όχι για να ξαναμάχη
Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε τη στιγμή ενός καβγά. Όταν τα πράγματα κλιμακώνονται και τα συναισθήματά μας κυριαρχούν, μπορούμε να έχουμε όραμα στο τούνελ όπου ο μόνος στόχος είναι να κερδίσουμε το επιχείρημα ή να καταστρέψουμε τον σύντροφο. Όταν συμβεί αυτό, η σχέση υποφέρει. Εάν ακούτε τον σύντροφό σας για να βρείτε ατέλειες στις δηλώσεις του ή για να επαναπροσδιορίσετε το θέμα, τότε έχετε ήδη χάσει. Ο στόχος ενός καβγά σε μια σχέση πρέπει να είναι η "δημιουργία μιας υγιούς σχέσης".
Η ερώτηση που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας είναι "τι μπορώ να κάνω για να βεβαιωθώ ότι εκφράζω τις ανάγκες μου διατηρώντας αυτή τη σχέση ανέπαφη". Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι ακούτε να καταλαβαίνετε τον σύντροφό σας και όχι να ξαναπατάτε, είναι να επαναλάβετε αυτό που είπε ο σύντροφός σας. Αντί λοιπόν να απαντήσετε με αντεπιχείρημα, απαντήστε λέγοντας «οπότε αυτό που χρειάζεστε από μένα είναι ____________. Το άκουσα καλά; » Είναι εκπληκτικό το πώς η επανάληψη αυτού που λέει ο σύντροφός σας μπορεί να αποκλιμακώσει την κατάσταση και να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε συμβιβασμό.
4. Μην αποσπάτε την προσοχή από άλλα θέματα
Είναι εύκολο να αποσπάται η προσοχή σας με άλλα θέματα όταν βρίσκεστε σε ένα καβγά που απλά θέλετε να κερδίσετε. Αρχίζετε να αναφέρετε παλιά σημεία διαφωνίας ή παλιά ζητήματα που δεν είχαν επιλυθεί ποτέ. Αλλά η διαμάχη με τον σύζυγό σας με αυτόν τον τρόπο θα βλάψει μόνο τη σχέση. δεν το βοηθάει. Η διατύπωση παλιών επιχειρημάτων σε αυτές τις στιγμές δεν θα σας βοηθήσει να καταλήξετε σε δύο, αλλά αντίθετα θα παρατείνει το επιχείρημα και θα τον εκτροχιάσετε. Οποιαδήποτε πιθανότητα επίλυσης του τρέχοντος θέματος θα καπνίσει αν διαφωνήσετε για άλλα 5 πράγματα που μόλις αναφέρθηκαν μόνο επειδή ο ένας ή και οι δύο από εσάς είναι τόσο θυμωμένοι που έχετε χάσει το τι έχει σημασία αυτή τη στιγμή ? η σχέση όχι εσύ.
5. Χρόνος συζήτησης
Πολλοί άνθρωποι θα σας πουν να μην κρατάτε τίποτα και απλά να λέτε αυτό που σας έρχεται στο μυαλό όταν συμβεί. Για να είμαστε ειλικρινείς μεταξύ μας όλη την ώρα. Και συμφωνώ με αυτό ως έναν βαθμό, αλλά νομίζω ότι ο χρόνος που λες κάτι είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητά σου να εκφράζεσαι και το πιο σημαντικό, για την ικανότητα του συντρόφου σου να σε ακούει. Λάβετε λοιπόν υπόψη σας το χρονοδιάγραμμα του πότε φέρνετε κάτι που γνωρίζετε ότι θα προκαλέσει καβγά. Αποφύγετε να αναδεικνύετε τα πράγματα δημόσια όπου θα έχετε κοινό και όπου θα είναι εύκολο για το εγώ σας να αναλάβει και απλά να θέλει να κερδίσει. Να είστε προσεκτικοί να αναφέρετε τα πράγματα όταν έχετε αρκετό χρόνο για να συζητήσετε τα πάντα και ο σύντροφός σας δεν θα νιώσει βιασύνη. Να είστε προσεκτικοί για να ανατρέξετε τα πράγματα όταν εσείς και ο σύντροφός σας είστε όσο πιο ήρεμοι μπορείτε. Οι πιθανότητές σας να εκφράσετε τις ανησυχίες σας και να βρείτε μια λύση μαζί θα αυξηθούν δραματικά αν λάβετε υπόψη το χρονοδιάγραμμα.
6. Πάρτε ένα τάιμ άουτ
Είναι εντάξει να ζητάμε διάλειμμα. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που λέμε ότι απλά δεν μπορούμε να τα πάρουμε πίσω. Και τις περισσότερες φορές, μετανιώνουμε που λέγαμε αυτά τα πράγματα μόλις τελειώσει το επιχείρημα. Μπορούμε να νιώσουμε τα λόγια του θυμού να βράζουν κάτω από την επιφάνεια και στη συνέχεια ξαφνικά να εκραγούμε. Συνήθως υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια που εμφανίζονται πριν εκραγείτε (π.χ. υψώστε τη φωνή σας, γίνετε αντιπαράθεση, φωνάζετε) και αυτές είναι οι κόκκινες σημαίες που σας στέλνει το σώμα σας για να σας προειδοποιήσει ότι χρειάζεστε τάιμ άουτ. Χρειάζεστε χρόνο για να δροσιστείτε. Ζητήστε το λοιπόν. Είναι εντάξει να ζητήσετε ένα 10λεπτο τάιμ άουτ για έναν καβγά, έτσι ώστε εσείς και ο σύντροφός σας να ηρεμήσετε, να θυμηθείτε τον εαυτό σας για το πραγματικό επιχείρημα και να επιστρέψετε ο ένας στον άλλον με ελπίδα μεγαλύτερη κατανόηση και πιο ήρεμη προσέγγιση.
7. Αποφύγετε τις απειλές απόρριψης
Αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο πράγμα που πρέπει να αποφύγετε ενώ μαλώνετε. Εάν δεν σκέφτεστε να φύγετε από τη σχέση σας όταν αισθάνεστε και οι δύο ήρεμοι, μην εκφράσετε αυτήν την απειλή σε μια διαμάχη. Μερικές φορές κατακλυζόμαστε τόσο πολύ από συναισθήματα και θέλουμε απλά να τερματίσουμε τη διαμάχη ή απλά θέλουμε να κερδίσουμε, ώστε να καταλήγουμε να απειλούμε ότι θα φύγουμε από τη σχέση. Η απειλή για αποχώρηση ή η απειλή με διαζύγιο είναι ένας από τους μεγαλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βλάψετε τη σχέση σας. Μόλις γίνει αυτή η απειλή, δημιουργεί μια αίσθηση ανασφάλειας στη σχέση που θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να θεραπευτεί. Ακόμα κι αν προήλθε από θυμό, ακόμα κι αν δεν το εννοούσατε, ακόμα κι αν το είπατε για να σταματήσετε το καβγά, τώρα έχετε απειλήσει ότι θα φύγετε. Έχετε δώσει τώρα στον σύντροφό σας την ιδέα ότι αυτό μπορεί να είναι κάτι που σκεφτόσασταν. Έτσι, μην το λέτε εκτός αν το εννοείτε πραγματικά όταν αισθάνεστε ήρεμοι.
Ελπίζω ότι αυτές οι μικρές συμβουλές θα σας βοηθήσουν στη σχέση σας και στα καβγά σας με τον σύντροφό σας. Να θυμάστε ότι είναι φυσικό να μαλώνετε και είναι φυσικό να έχετε διαφωνίες. Συμβαίνει σε όλους μας. Αυτό που είναι σημαντικό είναι πώς διαχειρίζεστε αυτές τις διαφωνίες, έτσι ώστε η σχέση σας να παραμείνει υγιής και να συνεχίσει να ευδοκιμεί ακόμη και όταν διαφωνείτε με τον σύντροφό σας.