Οι σχέσεις είναι αρκετά αγχωτικές αυτές τις μέρες, αλλά όταν προσθέτετε χρόνιο πόνο και κατάθλιψη στο μείγμα, τα ζευγάρια συχνά αισθάνονται ακόμη πιο καταβεβλημένοι με καθημερινούς παράγοντες άγχους όπως το πρόγραμμα εργασίας, η ανατροφή των παιδιών και άλλες οικογενειακές ευθύνες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η «συζυγική δυσαρέσκεια, οι αρνητικές απαντήσεις του συζύγου και η κακή οικογενειακή λειτουργία» σχετίζονται πράγματι με «αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης σε δείγματα κλινικών πόνου». (Cano et al., 2000). Η συναισθηματική επιβάρυνση που προέρχεται από τη ζωή με χρόνιο πόνο επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούμε με τους άλλους και όταν εμφανίζονται κατάθλιψη και τα σχετικά συμπτώματα και η επικοινωνία μεταξύ των συντρόφων συχνά υποφέρει.
Σύμφωνα με τους Beach et al., 1990, αυτό το εύρημα μπορεί να οδηγήσει σε "μειωμένη οικειότητα και συζυγική υποστήριξη", ενώ οι "αρνητικές απαντήσεις του συζύγου" μπορεί να δράσουν για να τιμωρήσουν την κοινωνική αλληλεπίδραση με τον σύζυγο. Επιπλέον, η δυσαρέσκεια στο γάμο και τα αρνητικά σχόλια/συμπεριφορές από τη σύζυγο που δεν βιώνει πόνο, μπορεί να συνδέονται με αισθήματα απελπισίας και κατάθλιψης, ή ακόμα και άγχους και κοινωνικής απόσυρσης, σε ορισμένους πελάτες χρόνιου πόνου.
Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας υποφέρετε από χρόνιο πόνο, η εξεύρεση τρόπων επικοινωνίας και αντιμετώπισης των συνεπειών αυτών των διαταραχών μπορεί να είναι συντριπτική. Ο στόχος είναι να ανακαλύψετε πώς ο χρόνιος πόνος και η κατάθλιψη/άγχος επηρεάζουν τη σχέση σας στους ακόλουθους τομείς: άγχος, επικοινωνία, αλλαγές φύλου/κινητικότητας ως αποτέλεσμα χρόνιου πόνου και πώς μπορούμε να μάθουμε να κατανοούμε τις ανάγκες και τις προσδοκίες του κάθε συντρόφου σχέση εν όψει χρόνιου πόνου και κατάθλιψης/άγχους.
Η επικοινωνία είναι το κλειδί για τη συζυγική ικανοποίηση όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη και χρόνιο πόνο.
Το να μπορείς να επικοινωνείς με τον σύντροφό σου με ειλικρίνεια για το πώς αισθάνεσαι τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, θα τον βοηθήσει να καταλάβει γιατί μπορεί ή όχι να σου αρέσει να βγαίνεις ή να κάνεις σεξ απόψε. Η χρήση των I-Statements, η πλήρης προσοχή του συντρόφου σας μέσω ενεργής ακρόασης, άμεσης οπτικής επαφής και αντανακλώντας αυτό που ακούσατε να λέει ο σύζυγός σας, είναι μόνο μερικοί από τους τρόπους για να βελτιώσετε τον τρόπο που ακούτε και ανταποκρίνεστε στις ανάγκες του συντρόφου σας. Επίσης, το να είστε προληπτικοί με πιθανές λύσεις σε ορισμένα από αυτά τα ζητήματα θα βοηθήσει επίσης και θα κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι ακούγεται και υποστηρίζεται.
Το σεξ είναι ένας άλλος σημαντικός τρόπος επικοινωνίας με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, αλλά όταν η αναπηρία ή ο χρόνιος πόνος μπαίνουν στην εξίσωση, μπορεί να κάνουμε έναν έλεγχο βροχής στο υπνοδωμάτιο. Τα ζευγάρια που έχουν έναν ή και τους δύο συντρόφους που υποφέρουν από κινητικά προβλήματα, οι σεξουαλικές σχέσεις συχνά παίρνουν πίσω θέση στο τμήμα οικειότητας.
Πώς λοιπόν τα ζευγάρια ικανοποιούν τις σεξουαλικές ανάγκες του άλλου; Χρησιμοποιώντας τις δεξιότητες επικοινωνίας που συζητήθηκαν παραπάνω, τα ζευγάρια μπορούν να βρουν άλλους τρόπους να ευχαριστήσουν το ένα το άλλο. Να είστε ευαίσθητοι στη συναισθηματική ευημερία του αγαπημένου σας προσώπου όταν πρόκειται να συζητήσετε για το σεξ. Μερικές φορές οι άνθρωποι φοβούνται να επιδεινώσουν τον πόνο τους κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής ή άλλες συναισθηματικές προσκολλήσεις που σχετίζονται με το σώμα τους. Επίσης, ίσως χρειαστεί να γίνετε δημιουργικοί στην κρεβατοκάμαρα. Όπως και αυτό το ρητό, "Υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να δέρνετε μια γάτα", υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να κάνετε σεξ που δεν περιλαμβάνουν σεξουαλική επαφή, οπότε αφήστε να πάμε και να διασκεδάσουμε.
Τέλος, η μείωση του άγχους θα κάνει επίσης θαύματα για τη σχέση σας - και τον χρόνιο πόνο σας. Οι ερευνητές λένε ότι το άγχος είναι ο τρόπος αντίδρασης του σώματός μας σε μια φυσική απειλή ή τραυματικό γεγονός.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος:
- Αποφύγετε καταστάσεις που αυξάνουν το επίπεδο του άγχους σας (κυκλοφοριακή συμφόρηση, πολυπληθή καταστήματα κ.λπ.). Εάν πρέπει να πάτε κάπου αγχωτικά, σκεφτείτε τρόπους για να μείνετε μακριά από το χάος. Προγραμματίστε εκ των προτέρων πριν φύγετε και να έχετε πάντα ένα «σχέδιο ασφάλειας» σε περίπτωση που χρειαστεί να αφήσετε μια αγχωτική κατάσταση.
- Μείνετε Θετικοί: Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μας λέει να αναδιαμορφώσουμε τις αρνητικές σκέψεις με τις θετικές. Έτσι, αντί να επικεντρώνεστε πάντα στις αρνητικές πτυχές του χρόνιου πόνου και της σχέσης σας, βρείτε τρόπους να αυξήσετε τις θετικές σκέψεις κάνοντας κάτι που σας φέρνει χαρά, όπως να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική ή να βγαίνετε ραντεβού με τον σύντροφό σας.
- Θέστε όρια με άλλους, ώστε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας. Μειώστε τον φόρτο εργασίας σας και άλλες απαιτήσεις και μην φοβάστε να πείτε όχι. Το να έχετε υπόψη σας τους περιορισμούς σας, να διεκδικείτε τις ανάγκες σας και να ζητάτε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε, θα μειώσει τα επίπεδα άγχους και πόνου, καθώς και θα αυξήσει τις θετικές αλληλεπιδράσεις με τους άλλους, ειδικά με τον σύζυγό σας.
- Μην ξεχνάτε να αναπνέετε! Οι βαθιές, διαφραγματικές αναπνοές βοηθούν στην ανακούφιση της έντασης στο σώμα και το μυαλό σας. Επιπλέον, η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την οικειότητα με τον σύντροφό σας, καθώς μπορείτε να μάθετε να αναπνέετε μαζί ως ζευγάρι και να συνδέεστε σε ένα βαθύτερο, πιο ουσιαστικό επίπεδο.