Περιεχόμενο
- Τι είναι η αλληλεξάρτηση;
- 10 συνήθειες εξάρτησης και πώς να τις κόψετε
- 1. Εστιάζοντας την προσοχή και το χρόνο σας στους άλλους
- 2. Πρέπει να ελέγξετε την κατάσταση
- Πώς να το σπάσετε:
- 3. Δεν μοιράζεσαι ποτέ τα συναισθήματά σου
- Πώς να το σπάσετε:
- 4. Δεν μπορείς ποτέ να πεις όχι
- Πώς να το σπάσετε:
- 5. Νιώθετε μια έντονη ανάγκη να φροντίσετε τους άλλους ανθρώπους
- Πώς να το σπάσετε:
- 6. Νιώθετε υπεύθυνοι για τη διάσωση αγαπημένων προσώπων
- 7. Μετακινείστε από τη μία σχέση που εξαρτάται από την άλλη στην άλλη
- Πώς να το σπάσετε:
- 8. Γίνεσαι εμμονή με τους ανθρώπους
- Πώς να το σπάσετε:
- 9. Δεν απολαμβάνεις τίποτα χωρίς τον σύντροφό σου
- Πώς να το σπάσετε:
- 10. Δεν εστιάζετε στον εαυτό σας ή στις ανάγκες σας
- συμπέρασμα
Σε υγιείς σχέσεις, τα ζευγάρια εξαρτώνται το ένα από το άλλο για συναισθηματική υποστήριξη, συντροφικότητα και επιμερισμό ευθυνών όπως η διατήρηση ενός νοικοκυριού, η πληρωμή λογαριασμών και η φροντίδα των παιδιών.
Ενώ αυτό είναι αποδεκτό και ακόμη και επωφελές, οι σχέσεις μπορεί να γίνουν ανθυγιεινές όταν ο ένας σύντροφος έχει συνήθειες εξάρτησης. Εάν θέλετε να σταματήσετε να εξαρτάστε από τον κώδικα, διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να σπάσετε τις συνήθειες αλληλεξάρτησης, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε υγιείς, εκπληκτικές σχέσεις.
Τι είναι η αλληλεξάρτηση;
Πριν μάθετε πώς να σπάτε την αλληλεξάρτηση, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είναι η αλληλεξάρτηση. Ένα άτομο που έχει συνήθειες αλληλεξάρτησης βάζει όλο το χρόνο και την ενέργειά του για να ευχαριστήσει τον σύντροφό του.
Σε μια σχέση που εξαρτάται από τον κώδικα, υπάρχει ένας ενεργοποιητής που χρειάζεται το άλλο άτομο στη σχέση, το οποίο είναι εξαρτώμενο από τον κώδικα. Ο εξαρτώμενος συνεργάτης ευδοκιμεί όταν ο άλλος τους έχει ανάγκη.
Παρόλο που δεν είναι ανθυγιεινό να θέλεις να κάνεις τον σύντροφό σου ευτυχισμένο, αυτό που συμβαίνει στις σχέσεις που εξαρτώνται από κοινού είναι ότι ολόκληρη η αυτοεκτίμηση ενός ατόμου βασίζεται στην ευχαρίστηση του άλλου.
Θα θυσιάσουν τις μοναδικές τους ανάγκες για χάρη του συντρόφου τους σε κάθε κατάσταση.
Σε μια υγιή σχέση, ο ένας σύντροφος μπορεί περιστασιακά να κάνει θυσίες για τον άλλο.
Για παράδειγμα, μπορεί να συμφωνήσουν σε μια δραστηριότητα που δεν τους αρέσει ιδιαίτερα αν ο άλλος σημαντικός τους θέλει να κάνει.
Or, μπορεί να εγκαταλείψουν τη δουλειά τους και να φύγουν από την πολιτεία εάν ο σύντροφός τους βρει μια ονειρεμένη δουλειά σε όλη τη χώρα. Σε μια ισορροπημένη σχέση, η διαφορά είναι ότι και οι δύο σύντροφοι κάνουν θυσίες ο ένας για τον άλλον.
Όταν ένα άτομο έχει συνηθισμένες συνήθειες, αυτή η συμπεριφορά είναι ακραία και μονόπλευρη. ένας σύντροφος κάνει όλες τις θυσίες ενώ τα επιπλέον οφέλη.
Η έρευνα με άτομα που παλεύουν με αλληλοεξαρτώμενες συμπεριφορές δείχνει ότι δεν έχουν σαφή αίσθηση του εαυτού τους και νιώθουν την ανάγκη να αλλάξουν ποιος είναι για να αποκτήσουν αποδοχή από άλλους ανθρώπους.
Επίσης, δυσκολεύονται να διαχωριστούν από τους συντρόφους τους, επιβεβαιώνοντας ότι οι άνθρωποι που επιδιώκουν να σπάσουν την αλληλεξάρτηση συμπεριφορά έχουν μικρή αίσθηση αυτοεκτίμησης εκτός της επικύρωσης που λαμβάνουν από την ικανοποίηση κάθε σημαντικής ανάγκης του άλλου.
Δοκιμάστε επίσης: Είστε σε κουίζ που εξαρτάται από τη σχέση
10 συνήθειες εξάρτησης και πώς να τις κόψετε
Η διακοπή των συνηθειών αλληλεξάρτησης θα απαιτήσει προσπάθεια, αλλά είναι δυνατό.
Εάν έχετε κολλήσει σε έναν κύκλο αλληλεξάρτησης, σκεφτείτε τις ακόλουθες δέκα συνήθειες και πώς να τις ξεπεράσετε, ώστε να σταματήσετε να εξαρτάστε:
1. Εστιάζοντας την προσοχή και το χρόνο σας στους άλλους
Η αλληλεξάρτηση περιλαμβάνει να ξοδεύετε όλο τον χρόνο και την προσπάθειά σας για να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας στο βαθμό που εγκαταλείπετε τις δικές σας ανάγκες και επιθυμίες.
Πώς να το σπάσετε:
Αν θέλετε να μάθετε πώς να κόψετε τις συνήθειες της αλληλεξάρτησης, πρέπει να αρχίσετε να εστιάζετε στις δικές σας ανάγκες.
Σταματήστε να αισθάνεστε ένοχοι για την έκφραση της γνώμης σας ή για την πίστη στις αξίες σας εάν κάποιος σας ζητήσει να κάνετε κάτι εκτός της ζώνης άνεσής σας.
2. Πρέπει να ελέγξετε την κατάσταση
Πηγαίνετε για να βοηθήσετε τους άλλους, όχι επειδή σας το ζήτησαν, αλλά επειδή πρέπει να ελέγξετε την κατάσταση
Ας υποθέσουμε ότι έχετε κολλήσει σε έναν κύκλο αλληλοεξαρτώμενων συμπεριφορών στη σχέση σας. Σε αυτή την περίπτωση, πιθανώς αισθάνεστε την ανάγκη να αναλάβετε τον έλεγχο κάθε κατάστασης στην οποία ο σύντροφός σας δυσκολεύεται ή είναι δυστυχισμένος, ακόμα κι αν δεν έχει ζητήσει τη βοήθειά σας.
Αυτό σημαίνει ότι τρέχετε πάντα στη διάσωση για να τους σώσετε από τα προβλήματά τους.
Πώς να το σπάσετε:
Η διακοπή των εξαρτημένων σχέσεων απαιτεί να κάνετε πίσω, να επιτρέψετε στους ανθρώπους να λύσουν τα προβλήματά τους και να περιμένετε μέχρι να σας ζητήσουν βοήθεια. Πρέπει να επικεντρωθείτε στα προβλήματά σας και να βρείτε λύσεις για αυτά.
Βοηθήστε πρώτα τον εαυτό σας.
3. Δεν μοιράζεσαι ποτέ τα συναισθήματά σου
Θυμηθείτε ότι οι εξαρτώμενοι άνθρωποι τείνουν να στερούνται αίσθησης του εαυτού τους και εγκαταλείπουν τις δικές τους ανάγκες, επιθυμίες και απόψεις για να ευχαριστήσουν τους άλλους.
Οι εξαρτώμενοι είναι επίσης επιρρεπείς στο να διατηρούν τα συναισθήματά τους μέσα, καθώς θα επικεντρώνονταν σε άλλους.
Πώς να το σπάσετε:
Αν ψάχνετε να σπάσετε τη συμπεριφορά που εξαρτάται από την αλληλεξάρτηση, πρέπει να είστε πρόθυμοι να είστε ευάλωτοι και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με τους ανθρώπους στη ζωή σας.
Αυτοί που πραγματικά νοιάζονται για εσάς θα είναι πρόθυμοι να λάβουν υπόψη τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν δείξετε ευπάθεια.
4. Δεν μπορείς ποτέ να πεις όχι
Τα άτομα που θέλουν να ξέρουν πώς να σπάσουν την αλληλεξάρτηση μάλλον δυσκολεύονται να πουν όχι. Δεδομένου ότι η αυτοεκτίμησή τους βασίζεται στην ευχαρίστηση των άλλων, το να λένε όχι τους κάνει να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους.
Πώς να το σπάσετε:
Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς και σας ενδιαφέρει να σπάσετε συνήθειες που εξαρτώνται, είναι σημαντικό να θέσετε όρια. Αντί να λέτε πάντα «Ναι», είναι ζωτικής σημασίας να μάθετε να απορρίπτετε αιτήματα για το χρόνο ή την ενέργειά σας, αν δεν μπορείτε να δώσετε άλλο από τον εαυτό σας.
Είναι πάντα εντάξει να λέμε: «Σε εκτιμώ που με θεωρείς, αλλά έχω πάρα πολλά στο πιάτο μου αυτή τη στιγμή».
Για να μάθετε την τέχνη του να λέτε όχι, δείτε αυτό:
5. Νιώθετε μια έντονη ανάγκη να φροντίσετε τους άλλους ανθρώπους
Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να νοιάζεστε για άλλα άτομα, όπως τους φίλους σας ή άλλους σημαντικούς, εμφανίζετε κοινή συμπεριφορά που εξαρτάται από το κώδικα.
Πώς να το σπάσετε:
Για να το ξεπεράσετε και να μάθετε πώς να σπάσετε τις συνήθειες της αλληλεξάρτησης, πρέπει να διερευνήσετε γιατί έχετε αυτή την έντονη επιθυμία να νοιαστείτε για τους άλλους.
Youσασταν υπεύθυνοι για τη φροντίδα των μικρότερων αδελφών, ή ίσως για τους γονείς σας, όταν ήσασταν παιδί; Or, είδατε κάποιον από τους γονείς σας ή πρότυπα ενηλίκων να δείχνει συνήθειες εξάρτησης;
Το να φτάσετε στο τέλος της ανάγκης σας να φροντίσετε τους άλλους μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το ζήτημα και να απαλλαγείτε από την αλληλεξάρτηση.
6. Νιώθετε υπεύθυνοι για τη διάσωση αγαπημένων προσώπων
Εάν αυτή είναι η νοοτροπία σας, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας για να σπάσετε την αλληλεξάρτηση συμπεριφορά. Κατανοήστε ότι δεν είστε υπεύθυνοι για τις ενέργειες ή τα προβλήματα των ενηλίκων.
Ας υποθέσουμε ότι ένας φίλος, αδελφός ή σημαντικός άλλος συνεχίζει να βρίσκεται σε άσχημες καταστάσεις, όπως αυτές που αφορούν νομικά ή οικονομικά ζητήματα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είστε υποχρεωμένοι να τα αποθηκεύετε κάθε φορά.
Πώς να το σπάσετε:
Κάνοντάς το αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μια αίσθηση επιτεύγματος, αλλά μακροπρόθεσμα, τους βλάπτετε μόνο με τη διάσωσή τους κάθε φορά που τα πράγματα δεν πάνε όπως πρέπει.
Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν είστε σωτήρας φορτωμένος με τις ευθύνες της διάσωσης των ανθρώπων γύρω σας. Περιμένετε να έρθουν άνθρωποι σε εσάς εάν χρειάζονται τη βοήθειά σας.
7. Μετακινείστε από τη μία σχέση που εξαρτάται από την άλλη στην άλλη
Για εκείνους που θέλουν να μάθουν πώς να σπάνε τις συνήθειες της αλληλεξάρτησης, δεν είναι ασυνήθιστο να αναπηδούν από τη μία σχέση που εξαρτάται από την άλλη, δημιουργώντας ένα μοτίβο.
Μπορεί να βρίσκεστε σε μια αλληλοεξαρτώμενη φιλία που τελειώνει άσχημα και στη συνέχεια προχωράτε σε μια εξαρτημένη ρομαντική σχέση, επειδή αυτό είναι το πρότυπο συμπεριφοράς που γνωρίζετε.
Πώς να το σπάσετε:
Αν θέλετε να το αλλάξετε αυτό, πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να σπάσετε τον κύκλο της αλληλεξάρτησης στις μελλοντικές σας σχέσεις. Καθιερώστε κάποιους βασικούς κανόνες και κάντε κάποια όρια.
Εάν πιστεύετε ότι αυτό δεν λειτουργεί, κάντε ένα διάλειμμα από αυτήν τη σχέση για χάρη σας.
8. Γίνεσαι εμμονή με τους ανθρώπους
Θυμηθείτε ότι οι συνήθειες αλληλεξάρτησης περιλαμβάνουν την έλλειψη αίσθησης του εαυτού, που σημαίνει ότι δυσκολεύεστε να διαφοροποιηθείτε από τους άλλους.
Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να μάθετε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ αγάπης και εμμονής. Σε μια σχέση που εξαρτάται από το κείμενο, έχετε εμμονή με τον σύντροφό σας.
Πώς να το σπάσετε:
Θέλετε να ελέγχετε τη συμπεριφορά τους και να διασφαλίζετε ότι είναι πάντα εντάξει. Η διακοπή των εξαρτημένων συνηθειών απαιτεί να χωρίσετε από τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Αναπτύξτε τα ενδιαφέροντά σας και συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή επιτρέποντας στους φίλους, τα μέλη της οικογένειάς σας και άλλους σημαντικούς να είναι χωρισμένοι από εσάς και να έχουν τη δική τους ζωή.
9. Δεν απολαμβάνεις τίποτα χωρίς τον σύντροφό σου
Όταν όλη η εστίαση είναι στον σύντροφό σας, κολλάτε σε έναν κύκλο αλληλεξάρτησης. Όλα όσα είναι απομακρυσμένα διασκεδαστικά για εσάς συνδέονται με τον σύντροφό σας.
Απλώς δεν θέλεις να κάνεις τίποτα για τον εαυτό σου και σίγουρα όχι μόνος.
Πώς να το σπάσετε:
Σκεφτείτε πράγματα που πραγματικά σας αρέσουν και αφιερώστε χρόνο για να τα εξασκήσετε. Maybeσως σας αρέσει το μαγείρεμα ή ασχολείστε με την άρση βαρών.
Ό, τι κι αν είναι, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφιερώσει χρόνο για να απολαύσει πράγματα ξεχωριστά από τον σύντροφό σας. Ανακαλύψτε ξανά τα ενδιαφέροντά σας και μην αισθάνεστε ένοχοι για συμμετοχή σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
10. Δεν εστιάζετε στον εαυτό σας ή στις ανάγκες σας
Αυτός είναι ένας συνηθισμένος τρόπος σκέψης μεταξύ των εξαρτώμενων από την αλληλεγγύη, αλλά πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας εάν επιθυμείτε να σταματήσετε να είστε εξαρτώμενοι από κώδικα.
Πώς να το σπάσετε:
Εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση αφιερώνοντας χρόνο για να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε επαρκώς και να φροντίσετε τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά.
Maybeσως αυτό συνεπάγεται την έξοδο για καφέ με φίλους ή την παρακολούθηση εβδομαδιαίου μαθήματος γιόγκα. Ό, τι κι αν είναι, συνηθίστε να λέτε ναι στις δικές σας ανάγκες.
συμπέρασμα
Οι άνθρωποι που παλεύουν με συνήθειες αλληλεξάρτησης συνήθως δυσκολεύονται να διαχωριστούν από τους άλλους, όπως οι φίλοι, τα μέλη της οικογένειας και οι σύντροφοί τους, οδηγώντας τους να διαθέσουν όλο το χρόνο, την προσπάθεια και την ενέργειά τους για να ευχαριστήσουν τους άλλους, αγνοώντας τις δικές τους ανάγκες και επιθυμίες. Το
Τα άτομα σε αλληλοεξαρτώμενες σχέσεις αισθάνονται ένοχοι που επικεντρώνονται στον εαυτό τους επειδή ολόκληρη η ταυτότητά τους και η αίσθηση της αυτοεκτίμησής τους βασίζεται στο να κάνουν πράγματα για τους άλλους. Ευτυχώς, αν αυτό μοιάζει με εσάς, υπάρχουν τρόποι για να κόψετε τις συνήθειες αλληλεξάρτησης.
Η απελευθέρωση από την αλληλεξάρτηση απαιτεί συνειδητή επιλογή και προσπάθεια επειδή, σε πολλές περιπτώσεις, απαιτεί από εσάς να μάθετε συμπεριφορές που είχαν σταθεροποιηθεί κατά την παιδική ηλικία και να δημιουργήσετε νέους τρόπους σκέψης και εντελώς νέα πρότυπα συμπεριφοράς.
Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με αυτήν τη διαδικασία, μπορεί να είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική παρέμβαση για να μάθετε να σταματάτε να εξαρτάστε από το κώδικα.
Ένας αδειούχος επαγγελματίας ψυχικής υγείας, όπως ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε παιδικά ζητήματα που έχουν οδηγήσει σε αλληλεξάρτηση και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε δεξιότητες για ισχυρή επικοινωνία και διαφορετική σκέψη για τον εαυτό σας και τις σχέσεις σας.
Για όσους αναζητούν συμβουλές και συμβουλές για ζητήματα σχέσεων όπως η εξάρτηση από κοινού, το Marriage.com παρέχει άρθρα για διάφορα θέματα. Μπορούμε να προσφέρουμε χρήσιμες πληροφορίες για τον έγγαμο βίο, τις γνωριμίες, τα προβλήματα επικοινωνίας μέσα στις σχέσεις και πολλά άλλα.