Περιεχόμενο
- Τι εννοούμε με τον όρο «Διαλογισμός;»
- 1. Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας
- 2. Ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι
- 3. Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος
- Πώς θα μπορούσε να βοηθήσει ο διαλογισμός
- Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την καλοσύνη και την ενσυναίσθηση
- Έναρξη πρακτικής διαλογισμού
Όταν οι σχέσεις σας με τους πιο κοντινούς σας δεν είναι ό, τι θα θέλατε να είναι, πάρτε αυτό ως πρόσκληση να σταματήσετε και να δείτε καλά τις σκέψεις και τη στάση σας.
Αισθάνεστε συχνά άγχος, άγχος ή αρνητικότητα; Παλεύετε με συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης; Βιάζεστε να επικρίνετε τους άλλους; Όλες αυτές οι αυτόματες απαντήσεις μπορούν να έχουν βαθιά επίδραση στην ικανότητά μας να απολαμβάνουμε μια δυνατή, αγαπητική σχέση.
Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, το να περνάτε χρόνο μόνοι σας για διαλογισμό για γάμο θα μπορούσε να είναι το κλειδί που λείπει για μια πιο θετική σχέση με τον σημαντικό σας. Έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει οφέλη που κυμαίνονται από μειωμένο άγχος και άγχος έως αυξημένη ευτυχία και καλοσύνη - όλα αυτά θα μπορούσαν να είναι χρήσιμα για τη μετατροπή της σχέσης σας με τον σύζυγό σας.
Τι εννοούμε με τον όρο «Διαλογισμός;»
Όταν μιλάμε για «διαλογισμό», μιλάμε για ένα ευρύ φάσμα πρακτικών και παραδόσεων που σας βοηθούν να πειθαρχήσετε το μυαλό σας - όχι μόνο από την Ανατολή ή από συγκεκριμένες θρησκείες. Στην ουσία του, ο διαλογισμός περιλαμβάνει την παραμερισμό ενός τμήματος αφιερωμένου χρόνου (αυτό μπορεί να είναι μόλις λίγα λεπτά την ημέρα) για να εστιάσετε τις σκέψεις και την προσοχή σας σε συγκεκριμένες λέξεις, φράσεις, ιδέες ή εικόνες.
Καθώς οι περισπασμοί εισέρχονται στη συνείδησή σας και το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται, επαναφέρετε απαλά τις σκέψεις σας στο θέμα του διαλογισμού σας μέχρι να ολοκληρωθεί η συνεδρία.
Μπορεί να είναι σκληρή δουλειά στην αρχή, αλλά το να μάθεις να διαχειρίζεσαι και να πειθαρχείς τις σκέψεις σου έχει οφέλη που εκτείνονται πολύ πέρα από το χρόνο του διαλογισμού σου για να επηρεάσουν τον τρόπο που νιώθεις και ανταποκρίνεσαι όλη την ημέρα. Ο καθημερινός διαλογισμός για ζευγάρια μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμος για μια σχέση.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε κάθε ένα από τα κύρια οφέλη της διαμεσολάβησης του γάμου και τους τρόπους με τους οποίους ο διαλογισμός βελτιώνει τις σχέσεις-
1. Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας
Η υγιής αυτοεκτίμηση μπορεί να έχει πραγματικά τεράστιο αντίκτυπο στις σχέσεις μας. Οι άνθρωποι που εκτιμούν, αγαπούν και συμπαθούν τον εαυτό τους είναι πιο πιθανό να επιλέξουν έναν παρόμοιο θετικό και συναισθηματικά υγιή σύντροφο, αποφεύγοντας ενδεχομένως τις πολλές παγίδες της αλληλεξάρτησης.
Σε μια αλληλεξάρτηση σχέση, ο ένας σύντροφος αναζητά συνεχή επικύρωση από τον άλλο, ο οποίος συνήθως βασίζεται σε αυτόν για να καλύψει τις καθημερινές του ανάγκες λόγω ασθένειας, αναπηρίας ή εθισμού. Με υγιή αυτοεκτίμηση, δεν χρειάζεστε συνεχή επικύρωση από τους άλλους και μπορείτε να συνάψετε υγιείς, αλληλοεξαρτώμενες σχέσεις.
Πώς ο διαλογισμός αυξάνει την αυτοεκτίμηση; Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός για ζευγάρια τα βοηθά να εντοπίσουν επιβλαβείς ή αυτοκαταστροφικές προτάσεις σκέψης, ο διαλογισμός μπορεί να τα βοηθήσει να μάθουν πιο ανθεκτικούς και προσαρμοστικούς τρόπους σκέψης, δημιουργική επίλυση προβλημάτων και ακόμη και να νιώθουν λιγότερο μοναχικοί.
Ένα άτομο που νιώθει πλήρης από τους άλλους είναι πιθανό να μείνει σε μια σχέση επειδή το θέλει και όχι επειδή αισθάνεται ότι πρέπει.
Αυτή είναι μια πολύ ισχυρότερη βάση για ανοιχτή και ειλικρινή επικοινωνία!
2. Ο διαλογισμός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι
Η αίσθηση της κατάθλιψης, του αρνητικού ή ακόμη και της κατάθλιψης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον γάμο σας. Είτε η σύγκρουση στο γάμο προκαλεί κατάθλιψη είτε η κατάθλιψη προκαλεί τη σύγκρουση, η αίσθηση ότι γενικά, μπορεί να σας κάνει να δείτε τις αλληλεπιδράσεις σας με τον σύζυγό σας με αρνητικό πρίσμα. Μπορεί επίσης να σας αναγκάσει να ανταποκριθείτε στον σύντροφό σας απαισιόδοξα με βάση αυτές τις αντιλήψεις, συμβάλλοντας περαιτέρω σε μια πικρή διάθεση μεταξύ των δυο σας και μειώνοντας τη συζυγική σας ικανοποίηση.
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην ανατροπή αυτού του κύκλου, ανεβάζοντας τη διάθεσή σας και βοηθώντας σας να εστιάσετε στις θετικές πτυχές της σχέσης σας.
Μια μελέτη σχετικά με τον διαλογισμό της προσοχής που πραγματοποιήθηκε σε διάστημα 8 εβδομάδων έδειξε ότι οι άνθρωποι που διαλογίστηκαν είχαν μεγαλύτερη ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου στην περιοχή που σχετίζεται με θετική διάθεση σε σύγκριση με τους μη διαλογιστές. Ομοίως, μια συστηματική ανασκόπηση των μελετών Γνωσιακής Θεραπείας που βασίζονται στην ενσυναίσθηση έδειξε «μέτριες έως μεγάλες μειώσεις των συμπτωμάτων κατάθλιψης [...] σε σχέση με τις ομάδες ελέγχου».
Καλλιεργώντας μια πιο αισιόδοξη προοπτική για τη ζωή καθώς και για τη σχέση σας, ο διαλογισμός έχει μεγάλες δυνατότητες για τη βελτίωση του τόνου των αλληλεπιδράσεών σας με τον άλλο σημαντικό. Είναι μόνο ένας από τους τρόπους με τους οποίους ένας διαλογιστικός εγκέφαλος δημιουργεί καλύτερες σχέσεις.
3. Ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος
Το άγχος είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να μειώσει την ποιότητα μιας σχέσης. Οι σύντροφοι που έχουν άγχος τείνουν να είναι περισσότερο αποσπασμένοι και αποσυρμένοι, λιγότερο τρυφεροί και έχουν λιγότερη υπομονή για τον / τη σύζυγό τους και τα λάθη τους. Κατά ειρωνικό τρόπο, το άγχος μπορεί επίσης να αναδείξει το χειρότερο στον σύντροφό σας, καθώς μεγάλες ποσότητες αντανακλαστικού άγχους μπορεί να κάνουν το άλλο άτομο να αποσυρθεί επίσης από τη σχέση.
Μια μελέτη του 2004 διαπίστωσε ότι το άγχος είχε αρνητική επίδραση στις αντιλήψεις των συζύγων για τη συζυγική ζωή τους καθώς επίσης επηρέαζε τις ερμηνείες και την επεξεργασία αυτών των αντιλήψεων.
Παρόμοια με τη δυναμική που παρατηρείται με την κατάθλιψη σε έναν γάμο, το άγχος σε αυτή την περίπτωση (και οι συναφείς εμπειρίες άγχους) θεωρήθηκε ότι συμβάλλει στην αρνητική αντίληψη των συντρόφων για την οικογενειακή τους ποιότητα.
Πώς θα μπορούσε να βοηθήσει ο διαλογισμός
Μπορεί ο διαλογισμός να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους; Μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι μπορεί. Μια μετα-ανάλυση 600 ερευνητικών εργασιών για τον υπερβατικό διαλογισμό έδειξε ότι τα άτομα που είχαν τα υψηλότερα επίπεδα άγχους όταν ξεκίνησαν μια πρακτική διαλογισμού γνώρισαν τη μεγαλύτερη μείωση του άγχους αργότερα.
Σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου, τα άτομα που υπέφεραν από άγχος και άγχος παρουσίασαν αξιοσημείωτες μειώσεις στα επίπεδα άγχους τους μετά από δύο εβδομάδες και είχαν σταθερά αποτελέσματα μετά από τρία χρόνια.
Μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και άγχους, μπορεί να γίνει ευκολότερο να φροντίσετε τις ανάγκες του συζύγου σας καθώς και τις δικές σας, να είστε πιο στοργικοί με τον / τη σύζυγό σας και να δείξετε μια πιο υπομονετική στάση. Αυτοί είναι όλοι οι υπέροχοι τρόποι για να βελτιώσετε τη σχέση σας!
Ο διαλογισμός μπορεί να αυξήσει την καλοσύνη και την ενσυναίσθηση
Καθώς τα χρόνια περνούν και οι φωτογραφίες του γάμου σας σβήνουν σε μια αμυδρή μνήμη, είναι εύκολο να χάσετε λίγη από τη σπίθα που είχατε κάποτε και να εκνευριστείτε με τον σύζυγό σας για μικρά πράγματα που δεν θα σας ενοχλούσαν ποτέ πριν.
Όπως αποδεικνύεται, ο διαλογισμός θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να είστε ένας πιο ευγενικός και πιο συμπονετικός σύζυγος.
Ένα είδος διαλογισμού γνωστό ως Metta (ή διαλογισμός με καλοσύνη) σας διδάσκει να καλλιεργείτε ευγενικές και στοργικές σκέψεις και συναισθήματα-πρώτα προς τον εαυτό σας.
Αυτές οι σκέψεις καλοσύνης και συγχώρεσης στη συνέχεια επεκτείνονται σε αγαπημένα πρόσωπα και τελικά σε γνωστούς και ακόμη και εχθρούς.
Διεξήχθησαν 22 μελέτες για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας του διαλογισμού της καλοσύνης στην υγεία και την ευημερία των ατόμων, με ενδιαφέροντα αποτελέσματα. Μέσα από μια συστηματική ανασκόπηση, παρατηρήθηκε ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώθηκε σε αυτήν την πρακτική, τόσο μεγαλύτερα ήταν τα θετικά συναισθήματα που βίωσαν οι συμμετέχοντες απέναντι στον εαυτό τους και στους άλλους σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου. Το να αισθάνεστε πιο συμπονετικοί απέναντι στον σύζυγό σας θα μπορούσε να βοηθήσει πολύ στην αναζωπύρωση της αγάπης και της οικειότητας που αισθανθήκατε στην αρχή!
Έναρξη πρακτικής διαλογισμού
Με τόσα πολλά πιθανά οφέλη για τον γάμο σας με τόσο χαμηλό κόστος για εσάς, ο διαλογισμός αξίζει σίγουρα μια δοκιμή. Τελικά, ποιος δεν θα ήθελε να είναι ένας πιο ευτυχισμένος, υπομονετικός και αγαπημένος σύζυγος;
Ενώ ο διαλογισμός προσοχής, ο υπερβατικός διαλογισμός και ο διαλογισμός καλοσύνης έχουν αναφερθεί σε μελέτες εδώ, υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη διαλογισμού διαθέσιμα. Η εύρεση μιας πρακτικής που λειτουργεί για εσάς είναι θέμα εύρεσης αυτής που ταιριάζει στην προσωπικότητα, τις πεποιθήσεις και τους στόχους σας. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για διάφορα είδη διαλογισμού σε βιβλία και διαδικτυακά ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή διαλογισμού που προσαρμόζει ένα πρόγραμμα διαλογισμού στις ατομικές σας ανάγκες και ενδιαφέροντα.
Θα μπορούσατε ακόμη και να απολαύσετε τα οφέλη του διαλογισμού ως οικογένεια καλλιεργώντας την προσοχή στις καθημερινές σας δραστηριότητες και διδάσκοντας στα παιδιά σας πώς να διαλογίζονται. Παιδιά, έφηβοι και ενήλικες που ζουν τη στιγμή και ξέρουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους κάνουν το σπίτι πολύ πιο ειρηνικό και παραγωγικό για όλους!