Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στη σκηνή σε ένα μεγάλο κατάμεστο δωμάτιο. Πρέπει να κάνετε μια παρουσίαση. Σε ένα θέμα για το οποίο δεν γνωρίζετε τίποτα. Καθώς το κοινό σε κοιτάζει κάτω, νιώθεις ότι η καρδιά σου αρχίζει να χτυπά λίγο πιο γρήγορα. Το στομάχι σας αρχίζει να κόβεται. Το στήθος σου σφίγγει, τόσο πολύ που νιώθεις ότι κάποιος κάθεται πάνω σου. Δεν μπορείς να αναπνεύσεις. Οι παλάμες σας ιδρώνουν. Η ζάλη αρχίζει. Και χειρότερα, ακούς την εσωτερική σου φωνή να λέει "τι κάνεις εδώ;", "γιατί θα είχες συμφωνήσει σε αυτό;", "όλοι νομίζουν ότι είσαι ηλίθιος". Ξαφνικά, κάθε μικρός ήχος μεγεθύνεται - ένα στυλό που πέφτει στο πάτωμα ακούγεται σαν να έριξε κάποιος ένα καπάκι στο κεραμικό, τα μάτια σου βολτάνε στο δωμάτιο καθώς οι βουητές ειδοποιήσεις του τηλεφώνου ακούγονται σαν ένα σμήνος θυμωμένων μελισσών. Ο κόσμος σε κοιτάζει επίμονα και σε περιμένει να μιλήσεις και το μόνο που βλέπεις είναι τα θυμωμένα πρόσωπά τους. Στέκεσαι εκεί και σκέφτεσαι «πού μπορώ να τρέξω;»
Τώρα φανταστείτε αν έστω και το μικρότερο έργο σας έκανε να νιώσετε έτσι. Το να σκέφτεστε να πρέπει να μιλήσετε με το αφεντικό σας, να πάρετε ένα γεμάτο λεωφορείο, να οδηγήσετε σε μια άγνωστη διαδρομή, σας κάνουν να νιώθετε έντονη νευρικότητα. Ακόμα και μπαίνοντας στο παντοπωλείο για να πάρεις γάλα και βλέπεις όλους να σε κοιτάζουν - αλλά δεν είναι. Αυτό ζει με άγχος.
Τι είναι άγχος;
Το άγχος είναι μια σχετικά συχνή πρόκληση για την ψυχική υγεία. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Mυχικής Υγείας, το 18% των ενηλίκων ζει με αγχώδη διαταραχή. Το άγχος είναι μια φυσική κατάσταση και όλοι μας θα έχουμε κάποιο άγχος στη ζωή μας. Ωστόσο, για εκείνους με αγχώδη διαταραχή, η ανησυχία είναι αρκετά επίμονη ώστε η αγωνία που προκαλεί παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή. Μπορεί να καταβάλουν μεγάλες προσπάθειες για να σχεδιάσουν τη ζωή τους για να αποφύγουν τα κοινά καθημερινά γεγονότα που τους προκαλούν άγχος, το οποίο παραδόξως επιδεινώνει το άγχος και την κούραση.
Το άγχος επηρεάζει όχι μόνο τους ενήλικες, αλλά και τα παιδιά. Tweet αυτό
Εάν το παιδί σας αγωνίζεται με το άγχος, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να παρατηρήσετε, όπως:
- Χρόνια και υπερβολική ανησυχία
- Τρίξιμο, κλάμα και ξεσπάσματα όταν χωρίζουν από τους γονείς τους (και δεν είναι νήπια ή μωρά)
- Χρόνια παράπονα για στομαχικούς πόνους ή άλλα σωματικά παράπονα χωρίς προφανή ιατρική εξήγηση
- Αναζητάτε δικαιολογίες για να αποφύγετε μέρη ή γεγονότα που προκαλούν άγχος
- Κοινωνική απόσυρση
- Δυσκολίες στον ύπνο
- Αποστροφή σε δυνατά, πολυάσχολα περιβάλλοντα
Είναι δύσκολο για τους γονείς να παρακολουθούν το παιδί σας να αγωνίζεται με αυτόν τον τρόπο. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί τα συμπτώματα άγχους.
Διδάξτε στο παιδί σας αποτελεσματικές στρατηγικές που θα το βοηθήσουν να ξεπεράσει το άγχος Tweet αυτό
- Ομαλοποίηση των συμπτωμάτων άγχους: ενισχύστε στο παιδί σας ότι όλοι νιώθουν άγχος μερικές φορές και ότι είναι ένας φυσιολογικός τρόπος να αισθάνονται. Πείτε στο παιδί σας ότι το άγχος μπορεί αφή τρομακτικό (ειδικά όταν νιώθουμε το σώμα μας να αντιδρά) αλλά το άγχος δεν μπορεί να σε βλάψει. Μάθετε τους να λένε στον εαυτό τους "Αυτό είναι τρομακτικό, αλλά ξέρω ότι είμαι ασφαλής.. " Υπενθυμίστε τους ότι είναι προσωρινό και ότι ακόμη και τα χειρότερα επεισόδια άγχους τελειώνουν. Το παιδί σας θα μπορούσε να πει στον εαυτό του "το άγχος μου προσπαθεί να με κρατήσει ασφαλή, αλλά είμαι εντάξει. Σας ευχαριστώ που με προσέξατε, άγχος ».
- Χτίστε χαλαρωτικές τελετουργίες στην ημέρα του παιδιού σας: διδάξτε του να κάνει τον χρόνο διακοπής μέρος της καθημερινότητάς του για να τους βοηθήσει να απελευθερώσουν την ένταση του κτιρίου. Αυτή μπορεί να είναι η ώρα να χαλαρώσετε μετά το σχολείο ή πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα του ύπνου. Διδάξτε στο παιδί σας να παρατηρεί το σώμα του πριν και μετά, παρατηρώντας διαφορές στους μυς του ή στις «κοιλιακές πεταλούδες» του. Κάντε τον εαυτό σας μέρος της τελετουργίας. Τα παιδιά μαθαίνουν να ηρεμούν τον εαυτό τους κάνοντας τους γονείς τους να τα ηρεμήσουν πρώτα. Μετά το σχολείο θα μπορούσατε να αγκαλιάσετε, να διαβάσετε ή να κάνετε ένα απαλό μασάζ στο παιδί σας. Τα πράγματα που αφορούν το άγγιγμα, τη ζεστασιά και την ομιλία με έναν καταπραϋντικό τόνο είναι πιο αποτελεσματικά.
- Διδάξτε στο παιδί σας διαλογισμό, τεχνικές αναπνοής και μυϊκή χαλάρωση: αυτές οι τεχνικές αποδεδειγμένα βοηθούν τους ανθρώπους να αυτορυθμίζονται και να «ζουν στο παρόν». Αυτό είναι χρήσιμο για αγχωμένα παιδιά γιατί τείνουν να σκέφτονται συνεχώς το μέλλον. Διδάξτε τους να εισπνέουν με την κοιλιά τους αντί για τους ώμους τους. Καθώς εισπνέουν, διδάξτε τους να μετρούν έως το 4 στο κεφάλι τους. Βάλτε τους επίσης να εκπνεύσουν σε έναν αριθμό τεσσάρων. Κάντε το επανειλημμένα για ένα λεπτό και ζητήστε τους να επικεντρωθούν στο πώς αισθάνονται μετά. Υπάρχουν πολλές αποδεδειγμένες πρακτικές διαλογισμού για παιδιά. Το Δίκτυο Υγείας Παιδιών και Νέων του Ανατολικού Οντάριο έχει ένα υπέροχο πρόγραμμα που ονομάζεται Mind Masters. Παρέχουν ένα δωρεάν CD με δυνατότητα λήψης διαλογισμών που μπορείτε να κάνετε με το παιδί σας εδώ: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Διδάξτε το παιδί σας να γειώνει τον εαυτό του: το άγχος μπορεί συχνά να φέρει μια σειρά από αγωνιστικές σκέψεις. Η προσπάθεια βίας να σταματήσει αυτές τις σκέψεις μπορεί πραγματικά να το κάνει χειρότερο. Η ανακατεύθυνση της προσοχής στην αγκύρωση στο παρόν είναι πιο επιτυχημένη. Μάθετε στο παιδί σας πώς να το κάνει αυτό λέγοντάς του πέντε πράγματα που μπορεί να ακούσει γύρω του, πέντε πράγματα που μπορεί να δει, πέντε πράγματα που μπορεί να αισθανθεί και πέντε πράγματα που μπορεί να μυρίσει. Αυτές οι αισθήσεις είναι παντού γύρω μας όλη την ώρα, αλλά συχνά τις ρυθμίζουμε. Το να τα επαναφέρουμε στην προσοχή μας μπορεί να είναι απίστευτα ηρεμιστικό και αποτελεσματικό.
- Μάθετε στο παιδί σας πώς να αναγνωρίζει το άγχος στο σώμα του: το παιδί σας πιθανότατα γνωρίζει πότε είναι σε άγχος. Αυτό που μπορεί να γνωρίζει λιγότερο είναι πώς αυξάνεται το άγχος. Δώστε τους μια εικόνα ενός ατόμου. Βάλτε τους χρώματα για να δείξουν πώς αισθάνονται την ανησυχία τους. Μπορεί να χρωματίσουν κακογραφίες πάνω από την καρδιά τους ή μπλε νερό στα χέρια τους για ιδρωμένες παλάμες. Μιλήστε για καταστάσεις χαμηλού και υψηλού άγχους και επαναλάβετε αυτήν τη δραστηριότητα. Διδάξτε τους να αναγνωρίζουν πότε έχουν λίγο άγχος στο σώμα τους και βοηθήστε τους να χρησιμοποιούν στρατηγικές αντιμετώπισης πριν το επίπεδο άγχους τους γίνεται πολύ υψηλό.
- Μάθετε στο παιδί σας να τεντώνει και να απελευθερώνει: Μερικά παιδιά ανταποκρίνονται καλά στο σφίξιμο κάθε μυς που έχουν όσο πιο σφιχτά μπορούν και στη συνέχεια το αφήνουν να φύγει. Ζητήστε τους να σφίξουν τα χέρια τους μέχρι τις πιο σφιχτές γροθιές και να σφίξουν! ..... σφίξτε! ......... σφίξτε! ..... και ..... Αφήστε το! Ρωτήστε τους πώς αισθάνονται τα χέρια τους. Στη συνέχεια, κάντε το με τα χέρια, τους ώμους, τα πόδια, τα πόδια, την κοιλιά, το πρόσωπο και στη συνέχεια με ολόκληρο το σώμα τους. Προσκαλέστε τους να κλείσουν τα μάτια τους και να πάρουν μερικές βαθιές ανάσες μετά και να παρατηρήσουν πώς αισθάνονται τα σώματά τους.
Με χρόνο και υπομονή, το παιδί σας μπορεί να μάθει πώς να διαχειρίζεται όταν οι στρεσογόνοι παράγοντες αισθάνονται συντριπτικοί. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε το χρόνο σας σε κάθε στρατηγική και να μην αποθαρρύνεστε εάν ορισμένες δεν λειτουργούν για το παιδί σας. Όταν βρείτε τη σωστή στρατηγική για εσάς, θα λειτουργήσει σαν γούρι! Μην αποθαρρύνεστε αν δεν βρείτε τη «μαγική σφαίρα» σας νωρίς στη διαδικασία.
Το κρίσιμο μέρος αυτών των τεχνικών είναι να το εξασκείτε τακτικά με το παιδί σας. Προκειμένου το παιδί σας να ενσωματώσει τη μάθηση, η πρακτική πρέπει να πραγματοποιηθεί όταν αισθάνεται σχετικά ήρεμα. Όταν το έχουν κατακτήσει πραγματικά όταν αισθάνονται καλά, θα έχουν περισσότερες πιθανότητες να βασίζονται σε εργαλεία αντιμετώπισης όταν δεν αισθάνονται καλά.
Το πιο σημαντικό, είναι σημαντικό να συμπάσχετε με το παιδί σας. Ποτέ μην ελαχιστοποιείτε τα συναισθήματα ή τις αντιδράσεις τους. Εάν λέτε συνεχώς στο παιδί σας να «ηρεμήσει», το υποκείμενο μήνυμα είναι ότι η αντίδρασή του δεν είναι έγκυρη, αυξάνοντας το άγχος μακροπρόθεσμα και διδάσκοντάς του ότι δεν μπορεί να βασιστεί στον εαυτό του για να διαχειριστεί όταν η ζωή γίνεται δύσκολη. Πείτε τους «Καταλαβαίνω ότι αυτό είναι δύσκολο για εσάς. Ξέρω ότι εργάζεστε σκληρά για να διευκολύνετε αυτά τα πράγματα. Και νομίζω ότι μπορείτε να το κάνετε ».
Το άγχος είναι σκληρό, ειδικά για τα μικρά. Αλλά πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να ζουν επιτυχημένες ζωές και μεταφράζουν ακόμη και το άγχος σε μια ισχυρή επιθυμία για επίτευξη ως ενήλικες. Με τον χρόνο και την υπομονή η οικογένειά σας μπορεί να σχεδιάσει στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να ξεπεράσει το άγχος και να ενισχύσει την οικογένειά σας στο σύνολό της.