Περιεχόμενο
- Υποχρεωτική φαντασία
- Προσδοκίες
- Πώς θα μπορούσε αυτό να φαίνεται διαφορετικό;
- Υποχρέωση Φαντασία
- Προσδοκίες
- 1. Κάντε οποιοδήποτε αίτημα θέλετε να κάνετε
- 2. Πείτε ναι και ακολουθήστε ή πείτε όχι
- 3. Αποδεχτείτε την απογοήτευση και πληγώστε
- 4. Προσέξτε για διαφορές ισχύος
- 5. Κάντε απαιτήσεις
- 6. Το μνημόνιο
Βρίσκεστε να ψάχνετε βοήθεια για το πώς να χτίσετε υγιείς σχέσεις; Το κουίζ για υγιείς σχέσεις μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για να καθορίσετε πού βρίσκεστε με τον σύζυγό σας.
Αν ψάχνετε για συμβουλές για υγιείς σχέσεις, σας φέρνουμε έξι συμφωνίες που πρέπει να εξετάσετε. Αυτές οι συμφωνίες αποτελούν ακρογωνιαίους λίθους για τη δημιουργία υγιών σχέσεων.
- Κάντε απαιτήσεις
- Μετακινήστε τις προσδοκίες στα αιτήματα, μετακινήστε τη φαντασία της υποχρέωσης στις δεσμεύσεις
Caitlyn: Μαμά, μπορώ να δανειστώ τις νέες σου μπότες;
Σέρι: Σίγουρα γλυκιά μου
Αργότερα εκείνη τη μέρα.
Sherry: Η Caitlyn είναι τόσο ενοχλητική! Wantedθελα να φορέσω τις νέες μου μπότες και εκείνη τις δανείστηκε!
Gabe: Χωρίς να σε ρωτήσω;
Σέρι: Όχι, ρώτησε. Δεν μπορούσα να πω όχι, γιατί θα ήταν πολύ απογοητευμένη.
Caitlyn: Μαμά, τι συμβαίνει; Γιατί με τρελαίνεις;
Sherry: wantedθελα να φορέσω αυτές τις μπότες σήμερα! Είσαι τόσο εγωιστής!
Caitlyn: Λοιπόν συγγνώμη! Δεν χρειάζεται να με ενοχοποιήσετε γι 'αυτό! Είσαι τόσο εκνευριστική μητέρα. Πρόστιμο. Δεν θα ζητήσω τίποτα ξανά.
Αυτό το σενάριο είναι οικείο;
Το ονομάζω «Φαντασία Υποχρέωσης». Η Σέρι είχε μια φαντασία υποχρέωσης ότι έπρεπε να δανείσει τις μπότες της στην Κέιτλιν.
Τι λες για αυτό?:
Εγώ σε μια συνάντηση προσωπικού: «Θεέ μου, αυτός ο νέος νέος υπάλληλος, ο Colton, δεν προσφέρθηκε καν να πλύνει τα πιάτα μου. Δεν σέβεται τους μεγάλους του. Δεν μπορώ να πιστέψω ότι προσλήφθηκε! »
Αυτός ο θυμός και η κρίση είναι το αποτέλεσμα των προσδοκιών μου.
Οι σχέσεις που βασίζονται σε προσδοκίες και υποχρεώσεις τείνουν να είναι οδυνηρές
Υποθέτουν ότι υπάρχει ένα τεράστιο βιβλίο σωστού και λάθους, στο οποίο έχει πρόσβαση ο καθένας από εμάς, έτσι ώστε να μπορούμε με κάποιο τρόπο να γνωρίζουμε και να συμφωνούμε, τι είναι καλό, σωστό και κατάλληλο.
Υποθέτουν ότι η απογοήτευση δεν είναι εντάξει. Ότι αν κάποιος νιώθει απογοήτευση, τότε κάποιος άλλος φταίει. Αντί να συνειδητοποιήσουμε ότι η απογοήτευση είναι το φυσικό συναίσθημα που νιώθει κανείς όταν ευθυγραμμίζεται με την πραγματικότητα - ότι αυτό που ήθελαν δεν πρόκειται να συμβεί.
Ας δούμε τι συνέβη σε αυτές τις καταστάσεις
Υποχρεωτική φαντασία
Η Κέιτλιν έκανε ένα αίτημα.
Η Sherry, πιστεύοντας ότι η Caitlyn είχε την προσδοκία να της δοθούν οι μπότες, δημιούργησε στον εαυτό της μια «φαντασία υποχρέωσης». Η Σέρι αισθάνθηκε υποχρεωμένη, όπως «έπρεπε» να δώσει στην Caitlyn τις μπότες. Είπε λοιπόν «ναι» όταν εννοούσε «όχι».
Ο Σέρι ένιωσε τότε δυσαρέσκεια για την Κέιτλιν.
Η Sherry επέκρινε την Caitlyn στη Gabe.
Η Sherry εξέφρασε τον θυμό της στην Caitlyn, υπονοώντας ότι η Caitlyn έκανε κάτι λάθος και έφταιγε για την απογοήτευση της Sherry. Έριξε την Κέιτλιν την πετονιά με την ενοχή ως δόλωμα.
Η Caitlyn αγόρασε το υπονοούμενο, δάγκωσε το δόλωμα και στη συνέχεια ένιωσε ένοχη.
Η Caitlyn κατηγόρησε τη Sherry ότι «την έκανε να νιώσει ένοχη».
Η Caitlyn έλυσε το πρόβλημα αποσυνδέοντας τη σχέση. Είπε ότι δεν θα έκανε άλλα αιτήματα γιατί δεν μπορεί να διαβάσει το μυαλό της Σέρι και δεν θα είναι σε θέση να εμπιστευτεί την αλήθεια του ναι της Σέρι.
Προσδοκίες
Σε μια συνάντηση προσωπικού, είμαι ο «γέροντας» της ομάδας. Έχω την προσδοκία ότι ο νεότερος, νεότερος υπάλληλος, ο Κόλτον, «θα δείξει σεβασμό στους μεγαλύτερους». Αυτό που μου φαίνεται είναι ότι θα προσφέρει να καθαρίσει τα πιάτα μου. Υποθέτω ότι ο Colton μπορεί απλά να ελέγξει το μεγάλο βιβλίο του σωστού και του λάθους και να ξέρει ότι «πρέπει» να καθαρίζει τα πιάτα μου.
Αυτό που θα μπορούσε να συμβεί είναι ότι αυτός ο νεαρός άνδρας μπορεί να τύχει να έχει ακριβώς τις ίδιες υποχρεώσεις φαντασίας που ταιριάζουν απόλυτα με τις προσδοκίες μου. Or πιθανώς θα μπορούσε να διαβάσει το μυαλό μου. Υποθέτω ότι μπορεί να συμβεί και αυτό; Σε αυτή την περίπτωση, θα πλύνει τα πιάτα μου. Το καλύτερο που μπορεί να συμβεί σε αυτήν την κατάσταση, είναι ότι δεν του θυμώνω. Αυτό είναι το καλύτερο σενάριο.
Αλλά πιθανότατα, δεν θα τύχει να έχει τις ίδιες ακριβώς υποχρεώσεις για να ανταποκριθεί στις προσδοκίες μου. Τότε θα είμαι τρελός μαζί του, θα τον κρίνω, θα του ρίξω την πετονιά με την ενοχή και θα τον «κάνω» να νιώσει λάθος και άσχημα.
Πώς θα μπορούσε αυτό να φαίνεται διαφορετικό;
Για να θεραπεύσετε τη δυσλειτουργία στις σχέσεις που βασίζονται στις προσδοκίες, απλώς εκφράστε τις προσδοκίες σας ως αιτήματα.
Μια προσδοκία υποθέτει ότι το άλλο άτομο υποχρεούται από ηθικό καθήκον. Ότι «πρέπει» να το κάνουν, και αν δεν το κάνουν είναι κακοί/λάθος/ανήθικοι.
Ένα αίτημα αναγνωρίζει την εγγενή ελευθερία του άλλου ατόμου και αναγνωρίζει ότι αν το απαντήσουν ναι, είναι ένα δώρο για εσάς ή μια απόφαση που πήραν (ίσως για ανταλλαγή) από έναν τόπο ελευθερίας.
Αυτό ανοίγει πολύ περισσότερες ευκαιρίες για αυτονομία, αγάπη και εκτίμηση στη σχέση.
Υποχρέωση Φαντασία
Η Κέιτλιν έκανε ένα υγιές αίτημα.
Η Σέρι είπε ναι, αλλά εννοούσε όχι.
Είτε
- Θα μπορούσε να είχε πει «Όχι, Κέιτλιν, σχεδίαζα να φορέσω τις μπότες σήμερα» ή
- Αν η Sherry θα ένιωθε ευτυχία ικανοποιώντας τη δική της ανάγκη για συνεισφορά δανείζοντας τις μπότες στην Caitlyn, τότε θα μπορούσε να είχε πει «ναι» και να απολάμβανε το δώρο αυτού.
Ο Γκέιμπ θα μπορούσε να πει «Αν η Κέιτλιν είναι απογοητευμένη, δεν πειράζει. Θα είναι καλά. Προς το παρόν, όμως, δέχεται την κριτική σας. Στοιχηματίζω ότι θα προτιμούσε αν ήσουν ειλικρινής και έλεγες «όχι».
Αντί η Κέιτλιν να αγοράσει το υπονοούμενο ότι έκανε κάτι λάθος ή ότι ήταν υπεύθυνη για την απογοήτευση της Σέρι κάνοντας το αίτημα, θα μπορούσε να πει: «Μαμά, όταν ζήτησα τις μπότες, θα ήμουν καλά αν μου έλεγες« όχι ». ' Θα ένιωθα απογοήτευση αλλά προσωρινά. Θα έβρισκα μια διαφορετική στρατηγική για να καλύψω τις ανάγκες μου.
Όταν σε ρωτήσω στο μέλλον θα πω «Μαμά, θα ικανοποιούσε την ανάγκη σου για συνεισφορά και θα σε έκανε να νιώσεις ευτυχισμένος να μου δανείζεις τις μπότες σου;» Γιατί αυτό σημαίνει πραγματικά το αίτημά μου. Και ελπίζω να μου απαντήσεις ειλικρινά. Εάν δεν θα μου πείτε ποτέ «όχι», τότε δεν θα πιστέψω ποτέ ότι τα ναι σας είναι αληθινά.
Πολλοί άνθρωποι έχουν φανταστικές υποχρεώσεις που δεν αντανακλούν καν τις προσδοκίες από άλλο άτομο. Συχνά είναι χρήσιμο να επαληθεύσετε τη φαντασία, ρωτώντας το άλλο μέρος εάν έχουν ένα αίτημα που θα ήθελαν να κάνουν.
Maybeσως μια μαμά δυσκολεύεται να κάνει μια τούρτα για τα γενέθλια του παιδιού της στο σχολείο, αλλά το σχολείο δεν θέλει καν να το κάνει. Θα μπορούσε να επικοινωνήσει με το σχολείο πριν αναλάβει την υποχρέωση. Και ακόμη και τότε, μπορεί να πει ένα δωρεάν ναι ή όχι στο αίτημα.
Προσδοκίες
Ένα άλλο σενάριο που μπορεί να συμβεί στη συνάντηση του προσωπικού είναι να μετατρέψω την προσδοκία μου σε αίτημα. «Κόλτον, θα σε πείραζε να μου πλύνεις τα πιάτα; Θα με βοηθούσε να τελειώσω αυτό το έργο που κάνω ». Τότε ο Κόλτον, στην ελευθερία του, μπορούσε να πει ναι ή όχι. Αν πει ναι, αισθάνομαι εκτίμηση απέναντί του, την οποία απολαμβάνει.
Or, ακόμα ένα σενάριο, δεν έχω καμία προσδοκία από τον Κόλτον. Maybeσως, όμως, προσφέρει να μου πλύνει τα πιάτα. Μετά ξαφνιάζομαι λίγο, τα φρύδια μου ανεβαίνουν. Τότε χαμογελάω και νιώθω τόση εκτίμηση. Βλέπει τα φρύδια μου και το χαμόγελό μου και νιώθει ευτυχισμένος. Η ανάγκη του για συνεισφορά και σύνδεση ικανοποιείται. Διπλή νίκη.
1. Κάντε οποιοδήποτε αίτημα θέλετε να κάνετε
Όταν συμφωνηθεί ότι ένα άτομο μπορεί να πει όχι, αυτό απαλλάσσει από μεγάλη πίεση σχετικά με την υποβολή αιτήματος. Εάν φοβάστε ότι το άτομο θα πει ναι όταν εννοεί όχι, τότε μπορεί να φοβάστε να κάνετε ένα αίτημα.
Αλλά όταν γνωρίζετε ότι θα αναλάβουν την ευθύνη να πουν όχι, μπορείτε να ρωτήσετε ό, τι σας αρέσει. «Θα γλείψεις το πάτωμα;» είναι ένα υπέροχο αίτημα.
2. Πείτε ναι και ακολουθήστε ή πείτε όχι
Μόλις ένα άτομο κάνει ένα αίτημα, είναι πολύ χρήσιμο αν το άλλο άτομο απαντήσει με ένα ναι ή όχι. Or με μια προτεινόμενη τροποποίηση του αιτήματος έτσι ώστε να ικανοποιεί και τις ανάγκες τους. «Σίγουρα θα σου δανείσω τις μπότες, αλλά θα μπορούσες να τις επιστρέψεις μέχρι τις 4 το απόγευμα για να τις φορέσω στο βραδινό μου μάθημα;»
Το να πεις όχι είναι μια υπέροχη απάντηση σε ένα αίτημα.
Η επικοινωνία γιατί λέτε όχι, δηλ. Η άρθρωση των αναγκών σας που προσπαθείτε να ικανοποιήσετε και που σας εμποδίζει να πείτε ναι, είναι συχνά χρήσιμη για να απαλύνει τον πόνο του όχι. «Θα ήθελα πολύ να σου δανείσω τις μπότες μου, αλλά σκοπεύω να τις φορέσω σήμερα το απόγευμα».
Εάν ένα άτομο λέει ναι, τότε αυτό είναι μια δέσμευση.
Είναι μεγάλη επιβάρυνση για μια σχέση εάν ένα άτομο δεν τηρήσει τις δεσμεύσεις του.
Όλοι έχουμε αναπάντεχα εμπόδια που μας εμποδίζουν να ακολουθήσουμε τις δεσμεύσεις μας, και αυτό είναι εντάξει. Για να παραμείνουμε στην ακεραιότητα με το άλλο άτομο, θα πρέπει απλώς να επικοινωνήσουμε μαζί του το συντομότερο δυνατό και να προσφέρουμε, στο μέτρο του δυνατού, να διορθώσουμε.
Και όπως είδαμε με τη Sherry, το να πεις ναι όταν εννοείς όχι, δεν είναι δώρο στο άλλο άτομο.
Μερικές φορές, θα αποφασίσετε να πείτε ναι, παρόλο που δεν θέλετε να ικανοποιήσετε το αίτημα. Όταν το μωρό σας κλαίει τη νύχτα, μπορεί να μην θέλετε να σηκωθείτε, αλλά εσείς αποφασίζετε, στην ελευθερία σας, να το κάνετε.
3. Αποδεχτείτε την απογοήτευση και πληγώστε
Η απογοήτευση και η πληγή είναι υγιή συναισθήματα, φέρνοντας το άτομο σε ευθυγράμμιση με την πραγματικότητα.
Κάθε συναίσθημα έχει έναν βοηθητικό σκοπό στην οικοδόμηση υγιών σχέσεων.
Αισθανόμαστε απογοήτευση όταν αποδεχόμαστε την πραγματικότητα ότι δεν πρόκειται να πάρουμε κάτι που θέλαμε. Αισθανόμαστε πληγωμένοι όταν αποδεχόμαστε ότι κάποιος δεν μας συμπαθεί, όσο το θέλαμε. Είναι πολύ σημαντικό να επιτρέψουμε σε αυτό το συναίσθημα να κάνει τη δουλειά του και να μας φέρει σε έναν χώρο αποδοχής της πραγματικότητας του κόσμου μας.
Αυτές οι συναισθηματικές εμπειρίες είναι προσωρινές. Δεν βλάπτουν.
Εάν μπορούμε να το συνειδητοποιήσουμε, να υποστηρίξουμε το άτομο να δεχτεί το συναίσθημα και να παράσχουμε μια ενσυναισθητική παρουσία στο άτομο ενώ βιώνει αυτόν τον προσωρινό πόνο, του κάνουμε μια πολύ μεγαλύτερη υπηρεσία από το να προσπαθούμε να κατηγορήσουμε κάποιον, να αρνηθούμε το συναίσθημα ή ψέματα για να μην συμβούν τα συναισθήματα. Είναι εντάξει να νιώθεις.Αυτό πρέπει να γνωρίζουν.
Φαίνεται ότι ο φόβος της απογοήτευσης ή του τραυματισμού είναι αυτό που ωθεί τους ανθρώπους σε ανθυγιεινές μεθόδους σχέσης.
Ένα άλλο πρόβλημα που οδηγεί σε ανθυγιεινές σχέσεις είναι όταν δεν σεβόμαστε το ένα του άλλου. Το άτομο που λέει όχι κατηγορείται για το αίσθημα πληγής ή απογοήτευσης του αιτούντος.
Στο πλαίσιο των έξι συμφωνιών, όλοι πρέπει να συμφωνήσουν ότι ο καθένας είναι υπεύθυνος για τα δικά του συναισθήματα και να μην αναλαμβάνει την ευθύνη για τα συναισθήματα κάποιου άλλου. Εκτός από τα εξαρτώμενα από εσάς.
Κατηγορώντας το άτομο που είπε όχι για τα συναισθήματά σας, κάνετε πιο πιθανό ότι στο μέλλον θα πουν ναι όταν εννοούν όχι, και στη συνέχεια θα υποβληθείτε στην δυσαρέσκειά του, ή δεν θα το ακολουθήσει κ.λπ.
4. Προσέξτε για διαφορές ισχύος
Στις περισσότερες καθημερινές μας σχέσεις, μπορούμε να κάνουμε αυτές τις έξι συμφωνίες για υγιείς σχέσεις, αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι σε ορισμένες σχέσεις, το άλλο μέρος είναι ανίκανο ή αδύναμο ή έχει πολιτισμικά ταμπού κατά του να πει όχι όταν εννοούν όχι Το
Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να υποβάλετε ένα πολύ σαφές αίτημα, δίνοντας ρητή άδεια για δωρεάν αρ. «Πείτε όχι στο αίτημά μου, εκτός εάν θα σας ωφελήσει με κάποιο τρόπο ή θα σας κάνει ευτυχισμένους, να το ικανοποιήσετε. Θέλω μόνο να πείτε ναι, αν αυτό θα ήταν απόμνημα ». Το memnoon είναι μια συναλλαγή που ωφελεί και τα δύο μέρη. Μια νίκη/νίκη.
Μερικές φορές το άλλο μέρος δεν μπορεί να πει όχι - όπως η Μητέρα Γη, τα ζώα ή τα μικρά παιδιά.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη να ακούσετε το όχι τους με όποιο μέσο έχετε στη διάθεσή σας, όπως να αναρωτηθείτε: «Αν ήμουν στη θέση τους, θα έλεγα ναι ή όχι;»
5. Κάντε απαιτήσεις
Στη Μη Βίαιη Επικοινωνία, μιλούν για απαιτήσεις με τρόπο που φαίνεται ότι θα θέλατε να τις αποφύγετε.
Εδώ η σκέψη μου διαφέρει λίγο. Ενώ συμφωνώ ότι η απαίτηση, παρά το αίτημα, δημιουργεί αποσύνδεση σε μια σχέση, υπάρχουν στιγμές που πιστεύω ότι η ζήτηση είναι ο πιο υγιεινός τρόπος.
Εάν το άλλο άτομο επιλέγει στρατηγικές, χωρίς να λάβει υπόψη τις ανάγκες σας και έτσι κάνει/δεν κάνει συμπεριφορές που σας βλάπτουν ή σας εμποδίζουν να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας, τότε πιστεύω ότι η απαίτηση αυτού του ατόμου είναι η πορεία δράσης συνολικά το πιο ευνοϊκό αποτέλεσμα.
Με την απαίτηση, εννοώ ότι θα δώσατε στο άτομο το δώρο πληροφοριών.
Θα τους ενημερώνατε, πριν πάρουν μια απόφαση για την ελευθερία τους, τι θα κάνετε στην ελευθερία σας ως απάντηση στην επιλογή τους.
Μια απαίτηση ακολουθεί μια μορφή εάν εσείς-τότε εγώ. "Εάν επιλέξετε να αφήσετε τα πιάτα σας στο τραπέζι, τότε θα επιλέξω να τα βάλω στο κρεβάτι σας."
Και πάλι, θα χρησιμοποιούσα μια απαίτηση μόνο εάν το άλλο άτομο δεν είναι πρόθυμο να συνομιλήσει μαζί σας για να προσδιορίσει και τις δύο ανάγκες σας και να βρει μια στρατηγική που να καλύπτει και τις δύο ανάγκες. Or, εάν το άλλο άτομο δεσμευτεί αλλά δεν κάνει καμία προσπάθεια να τηρήσει τη δέσμευση.
Πιστεύω ότι είναι καλύτερο να αναλάβεις την ευθύνη για τις δικές σου ανάγκες και να χρησιμοποιήσεις τη δύναμη που έχεις για να αποτρέψεις τον εαυτό σου από το να παραβιαστεί.
Αυτό το είδος της κατάστασης είναι αρκετά σπάνιο και συνήθως υποδηλώνει ότι το άλλο άτομο πονάει και χρειάζεται συμπόνια και βοήθεια. Έτσι, αφού ορίσετε το δικό σας προστατευτικό όριο, μπορείτε να επιλέξετε να τους προσφέρετε βοήθεια.
6. Το μνημόνιο
Αυτό για το οποίο εργαζόμαστε στη σχέση, ονομάζεται memnoon.
Memnoon σημαίνει ότι ένα άτομο δίνει ένα δώρο σε ένα άλλο και δίνοντας το δώρο, γίνεται ευτυχισμένο. Είναι λοιπόν μια κατάσταση νίκης/νίκης.
Όπως όταν ο Colton προσφέρθηκε να κάνει τα πιάτα μου.
Κάνοντας συνειδητά αυτές τις έξι συμφωνίες με τους ανθρώπους στη ζωή σας, νομίζω ότι θα διαπιστώσετε ότι ένα μεγάλο μέρος της άσκοπης σχέσης σχέσης θα εξαφανιστεί και θα νιώσετε πιο σεβαστός και θα απολαύσετε τους όμορφους ανθρώπους στη ζωή σας. το πληρέστερο.