Περιεχόμενο
- Να σέβεστε ο ένας τον άλλο
- Προσέξτε τη ρύθμιση πριν ξεκινήσετε μια συνομιλία
- Η αποστολή γραπτών μηνυμάτων ή η αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για έκφραση θυμού δεν είναι ο καλύτερος τρόπος επικοινωνίας
- Χρησιμοποιήστε υγιή εργαλεία επικοινωνίας για όλες τις αλληλεπιδράσεις
- Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ ανθυγιεινής και υγιούς επικοινωνίας
- Γίνε καλός ακροατής
- Πείτε αυτό που χρειάζεστε
Η επικοινωνία με υγιή τρόπο πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας όλων των ζευγαριών με τους στόχους της ζωής. Τα ζευγάρια που βάζουν το πλεονέκτημα για να διατηρήσουν τη σχέση τους ισχυρή μαθαίνουν πώς να επικοινωνούν με υγιή τρόπο μεταξύ τους. Ερευνητές στο Κέντρο Ερευνών Pew διαπίστωσαν ότι τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια συζητούν με νόημα κατά μέσο όρο πέντε ώρες την εβδομάδα. (Αυτό είναι έξω από την κανονική συνομιλία). Ποια είναι μερικά από τα μυστικά της υγιούς επικοινωνίας για τα ζευγάρια;
Να σέβεστε ο ένας τον άλλο
Μιλήστε πάντα με τον σύντροφό σας σαν να ήταν ο καλύτερός σας φίλος. Γιατί μαντέψτε τι; Αυτοί είναι! Τα λόγια, η γλώσσα του σώματος και ο τόνος της φωνής σας είναι ενδείξεις για το πώς βλέπετε τον σύζυγό σας. Τα ζευγάρια που σέβονται ο ένας τον άλλον, ακόμη και όταν μαλώνουν, δεν καυτηριάζουν ούτε περιφρονούν ο ένας τον άλλον. Αντ 'αυτού, ανταλλάσσουν διαφορετικές απόψεις χρησιμοποιώντας λέξεις που βοηθούν στην επικοινωνία των απόψεων και των απόψεών τους χωρίς να υποτιμούν τον σύζυγό τους. Μπορεί επίσης να διαχέουν τη διαμάχη με χιούμορ και μπορεί να παραχωρήσουν μερικά σημεία στον σύζυγό τους όταν συνειδητοποιήσουν ότι τελικά έχουν δίκιο!
Προσέξτε τη ρύθμιση πριν ξεκινήσετε μια συνομιλία
Δεν θέλετε να ανοίξετε μια σημαντική συζήτηση όταν ο σύζυγός σας βγαίνει από την πόρτα για δουλειά ή πρέπει να πάρετε ραντεβού. Οι υγιείς επικοινωνιοί προγραμματίζουν χρόνο για τέτοιου είδους συνομιλίες, ώστε 1) να προετοιμαστείτε και οι δύο για τη συζήτηση και 2) να αφιερώσετε το χρόνο και την ενέργεια που απαιτείται για να αποσυσκευάσετε πλήρως το ζήτημα και να διασφαλίσετε ότι και οι δύο έχετε την ευκαιρία να να ακουστεί.
Η αποστολή γραπτών μηνυμάτων ή η αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για έκφραση θυμού δεν είναι ο καλύτερος τρόπος επικοινωνίας
Πολλά ζευγάρια καταφεύγουν σε αυτές τις μεθόδους, ωστόσο, επειδή η αναζήτηση σε ένα ευαίσθητο ζήτημα, που μπορεί να οδηγήσει σε σύγκρουση, είναι πιο εύκολο να γίνει όταν δεν είστε πρόσωπο με πρόσωπο. Αλλά η απόκρυψη πίσω από μια οθόνη μπορεί να εκληφθεί ως παθητικά-επιθετική και σίγουρα δεν επιτρέπει όλες τις συναισθηματικές λεπτότητες που μπορεί να μεταδώσει μια προσωπική συζήτηση. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να επικοινωνείτε μέσω email ή κειμένου, αποθηκεύστε αυτές τις μεθόδους για τα μικρά «πρόσθετα» που μπορούν να ανεβάσουν την καρδιά του συντρόφου σας κατά τη διάρκεια της ημέρας: τα κείμενα «σε σκέφτομαι» ή «Μου λείπεις». Για συνομιλίες που χρειάζονται πλήρη προσοχή, βεβαιωθείτε ότι είστε σωματικά παρόντες με τον / τη σύζυγό σας, ώστε να ενθαρρύνετε μια φυσική ροή συναισθημάτων. Η ομιλία πρόσωπο με πρόσωπο είναι πολύ πιο οικεία από την αποστολή μηνυμάτων και τελικά θα σας φέρει πιο κοντά ενώ εργάζεστε για την επίλυση του ζητήματος.
Χρησιμοποιήστε υγιή εργαλεία επικοινωνίας για όλες τις αλληλεπιδράσεις
Μην αποθηκεύετε τις υγιείς επικοινωνιακές δεξιότητες για μεγάλα θέματα, όπως τον προϋπολογισμό, τις διακοπές, τα θέματα πεθερικών σχέσεων ή την εκπαίδευση των παιδιών. Προσπαθήστε να εξασκείτε πάντα καλές τεχνικές επικοινωνίας με κάθε ανταλλαγή. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε έτοιμοι να προσεγγίσετε αυτά τα εργαλεία όταν χρειαστεί να επιτεθείτε στα "μεγάλα θέματα". θα έχεις εξασκηθεί τόσο πολύ που η υγιής επικοινωνία θα γίνει η δεύτερη φύση σου!
Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ ανθυγιεινής και υγιούς επικοινωνίας
Οι ανθυγιεινοί επικοινωνιακοί χρησιμοποιούν μεθόδους κραυγής, ουρλιαχτού, χτυπήματος γροθιάς ή «σιωπηλής» για να καταλάβουν την άποψή τους. Τα ζευγάρια που πολεμούν με αυτόν τον τρόπο μπορούν να κάνουν μεγάλη σωματική και ψυχική βλάβη στον εαυτό τους, με αύξηση της αρτηριακής πίεσης, σύσφιξη και πόνο στο στήθος και υπεραερισμό. Εκείνοι που ασκούν τη «σιωπηλή θεραπεία» της επικοινωνίας εσωτερικεύουν τον θυμό τους, ο οποίος οδηγεί στο σώμα να τεντώνεται, με αποτέλεσμα τον πόνο στην πλάτη, τον πόνο στα σαγόνια και τους πονοκεφάλους. Ευτυχώς, η αναγνώριση αυτών των ανθυγιεινών μεθόδων επικοινωνίας είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να επικοινωνείτε καλύτερα χρησιμοποιώντας εργαλεία που θα βοηθήσουν εσάς και τη σύζυγό σας να ανοίξετε τον διάλογο με τρόπους που δεν θα βλάψουν το σώμα και τη σχέση σας. Όταν αισθάνεστε ότι τα πράγματα θερμαίνονται, κάντε ένα «τάιμ άουτ» μέχρι να μπορέσετε να δροσιστείτε και να επαναφέρετε το μυαλό σας. Απομακρυνθείτε ο ένας από τον άλλο και μετακινηθείτε σε έναν χώρο που είναι ήσυχος και ουδέτερος. Μόλις και οι δύο έχετε αποκτήσει μια αίσθηση ηρεμίας, επιστρέψτε μαζί, έχοντας υπόψη σας την ανάγκη να παραμείνετε ανοιχτοί στο να ακούτε τι έχει να πει ο άλλος.
Γίνε καλός ακροατής
Οι υγιείς επικοινωνούντες γνωρίζουν ότι η επικοινωνία αποτελείται από ίσα μέρη που μιλούν και ακούνε. Δείξτε στον σύζυγό σας ότι ακούτε ενεργά αυτά που μοιράζονται (και όχι μόνο σκέφτεστε τι θα πείτε μόλις τελειώσουν) διατηρώντας οπτική επαφή, γνέφοντας, αγγίζοντας το χέρι ή άλλο ουδέτερο μέρος του σώματός του. Αυτά τα σημάδια δείχνουν ότι συμμετέχετε στη συζήτηση. Όταν είναι η σειρά σας να μιλήσετε, ξεκινήστε επαναλαμβάνοντας την κατανόησή σας για όσα ειπώθηκαν. «Ακούγεται ότι υπάρχει κάποια απογοήτευση με τον τρόπο διαχείρισης του προϋπολογισμού του νοικοκυριού», είναι ένα παράδειγμα ενεργού ακρόασης. Εάν χρειάζεστε περαιτέρω διευκρινίσεις για οποιοδήποτε σημείο, μπορείτε να το ζητήσετε δηλώνοντας «Δεν είμαι σαφής τι ακριβώς εννοείτε με αυτό. Μπορείτε να επεκτείνετε αυτό το θέμα για να το καταλάβω καλύτερα; ». Αυτό είναι καλύτερο από το "Είστε πάντα τόσο αμβλύ!"
Η ακρόαση είναι τέχνη. Ένα από τα μυστικά της υγιούς επικοινωνίας για τα ζευγάρια περιλαμβάνει την τελειοποίηση της τέχνης της ακρόασης, η οποία βοηθά πολύ στην πρόληψη της κλιμάκωσης των ασήμαντων θεμάτων με την απλή ακρόαση του τι έχει να πει ο σύντροφός σας.
Πείτε αυτό που χρειάζεστε
Οι υγιείς επικοινωνούντες δεν αφήνουν τίποτα στην τύχη. δηλώνουν τις ανάγκες τους. Ο σύζυγός σας δεν είναι αναγνώστης μυαλού (όσο θα θέλαμε να είναι αλήθεια.) Όταν ο σύζυγός σας σας ρωτά πώς μπορούν να σας βοηθήσουν, δεν είναι υγιές να λέτε «Ω, είμαι εντάξει». όταν πραγματικά, χρειάζεστε βοήθεια για, ας πούμε, να καθαρίσετε μετά το δείπνο. Πολλοί από εμάς εξασκούμε αυτήν την τεχνική και στη συνέχεια αναθυμιάζουμε σιωπηλά όταν βλέπουμε τον σύζυγό μας να κάθεται μπροστά στην τηλεόραση ενώ μας αφήνει να πλύνουμε, όλα επειδή δεν είπαμε αυτό που χρειαζόμασταν. «Θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω ένα χέρι με το πλύσιμο. θα προτιμούσες να πλένεις ή να στεγνώνεις τα πιάτα; » είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δηλώσετε τις ανάγκες σας και να δώσετε στον σύζυγό σας μια επιλογή στην εργασία. Θυμηθείτε να τους ευχαριστήσετε για τη βοήθεια. θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα ανέβουν στο πιάτο την επόμενη φορά χωρίς να χρειαστεί να το ζητήσετε.
Αυτό ισχύει και για ανάγκες που δεν σχετίζονται με εργασίες. Οι υγιείς επικοινωνούντες θα πουν τι χρειάζονται για συναισθηματική υποστήριξη. δεν περιμένουν να μαντέψει ο σύντροφός τους. «Αισθάνομαι πραγματικά πολύ κάτω αυτή τη στιγμή και θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω μια αγκαλιά», είναι ένας απλός τρόπος για να ζητήσετε κάποια υποστηρικτική επαφή αφού είχατε μια κακή μέρα.
Η εκμάθηση των τεχνικών για υγιή επικοινωνία για ζευγάρια είναι ένας εγγυημένος τρόπος για να ενισχύσετε τη σχέση σας και να τη διατηρήσετε σε μια ερωτική πορεία. Θα διαπιστώσετε ότι η χρήση αυτών των τεχνικών σε όλες τις πτυχές της ζωής σας, είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι, θα αποκομίσει μεγάλες ανταμοιβές όσον αφορά τη συνολική συναισθηματική και σωματική ευημερία σας.