Περιεχόμενο
- Φάτε τα χόρτα σας
- Κρατήστε ενεργό
- Κοιμήσου καλά
- Τιμήστε όλα τα συναισθήματά σας
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο
- Στηριχτείτε στο δίκτυο υποστήριξής σας
- Ζητήστε από τον άντρα σας να βοηθήσει
- Δείτε έναν θεραπευτή
- Φύγε για μια νύχτα
- Αφιερώστε χρόνο για εσάς
Οι στατιστικές δείχνουν ότι τα ποσοστά απιστίας αυξάνονται δραματικά, με αποτέλεσμα τα ποσοστά διαζυγίων να αυξάνονται κάθε χρόνο.
Τι πρέπει όμως να κάνει κάποιος όταν αντιμετωπίζει απιστία στο γάμο του;
Εάν ασχολείστε με την απιστία του συζύγου σας, θα νιώθετε τραχύτητα στις άκρες.
Η απιστία στο γάμο είναι επώδυνη, τρομακτική και μερικές φορές εκνευριστική. Είναι φυσιολογικό να νιώθεις μια ολόκληρη γκάμα συναισθημάτων.
Αν αποφασίσετε να μείνετε, ίσως αναρωτηθείτε πώς ο γάμος σας μπορεί να είναι εντάξει. Αν επιλέξετε να πάτε, θα τσακώσετε συναισθήματα προδοσίας και θλίψης και θα αναρωτιέστε πώς να ξεκινήσετε την ανοικοδόμηση της ζωής σας.
Σε κάθε περίπτωση, με τη συζυγική απιστία, οι πιθανότητες είναι να νιώθετε απαίσια αυτή τη στιγμή.
It'sρθε η ώρα να φροντίσετε τον εαυτό σας με τις εύκολες συμβουλές για την αυτο-φροντίδα μετά την απιστία του συζύγου σας.
Δείτε επίσης: Επανεξέταση της απιστίας
Φάτε τα χόρτα σας
Η απιστία μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ψυχολογική υγεία των ενηλίκων.
Είναι εύκολο να ξεχάσετε τη διατροφή όταν αντιμετωπίζετε την απιστία. Μπορεί να ξεχάσετε να φάτε ή να βρεθείτε να πιάνετε γρήγορα και εύκολα πρόχειρο φαγητό.
Το άγχος για το πώς να χειριστείτε έναν απατημένο σύζυγο στο γάμο επηρεάζει το σώμα σας και η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών προσθέτει στο άγχος και σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα χειρότερα.
Προ-προγραμματίστε μερικά εύκολα αλλά υγιεινά γεύματα και σνακ, ή ακόμη και ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να φτιάξετε μια παρτίδα υγιεινών γευμάτων κατάψυξης. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
Κρατήστε ενεργό
Ακόμα, αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε την απιστία του συζύγου σας;
Ξεκινήστε διατηρώντας τον εαυτό σας ενεργό και σε φόρμα!
Η άσκηση είναι ένας ισχυρός ενισχυτής διάθεσης και ένας υγιής τρόπος για να αντιμετωπίσετε την επιθετικότητα ή την απογοήτευση στον άντρα σας χωρίς να σπάσετε τα αγαπημένα σας πιατικά.
Πήγαινε στο γυμναστήριο ή κάνε ένα μάθημα άσκησης. Βγείτε έξω για βόλτα ή τζόκινγκ - ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας, ενώ η φυσική κίνηση θα ενισχύσει τη διάθεσή σας και θα μειώσει το άγχος.
Κοιμήσου καλά
Η εξαπάτηση στο γάμο φέρνει μαζί της πολύ άγχος, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε καλά.
Η έλλειψη ύπνου κάνει τα πάντα χειρότερα. Η διάθεσή σας είναι χαμηλότερη, το άγχος σας υψηλότερο και είναι δύσκολο να σκεφτείτε καθαρά.
Προγραμματίστε έναν καλό ύπνο απενεργοποιώντας το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας μισή ώρα πριν τον ύπνο και χαλαρώνοντας με ένα βιβλίο ή άλλη ήσυχη δραστηριότητα.
Κόψτε την καφεΐνη μετά το βραδινό σας γεύμα και βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι στη σωστή θερμοκρασία.
Κάποιο λάδι λεβάντας στο μαξιλάρι σας, μια εφαρμογή ύπνου ή διαλογισμού ή ακόμα και ένα συμπληρωματικό βοτανικό ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε.
Τιμήστε όλα τα συναισθήματά σας
Μια άλλη πτυχή του τρόπου αντιμετώπισης της απιστίας στο γάμο είναι να εκτονώνετε τα συναισθήματά σας.
Όταν ανακαλύψετε ότι ο σύζυγός σας απατά, θα νιώσετε ότι είστε σε ένα συναισθηματικό τρενάκι, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μπορεί να νιώθετε οργή το ένα λεπτό, προδοσία το άλλο και φόβο ή θλίψη μετά από αυτό.
Σκεφτείτε τι θα πείτε στον απατημένο σύζυγό σας και αφήστε το δικό σας τα συναισθήματα ρέουν και μην χαρακτηρίσετε κανένα από αυτά ως «κακό». Όλα τα συναισθήματά σας είναι φυσικά και πρέπει να ακουστούν και να γίνουν αισθητά.
Αναγνωρίστε τους και ακούστε τι σας λένε.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Η καταγραφή των πραγμάτων είναι ένας καλός τρόπος για να αποσαφηνίσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας και σας δίνει ένα εργαλείο για να παρακολουθείτε την πρόοδο και τις διαθέσεις σας.
Κράτα ένα ημερολόγιο για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας καθώς εργάζεστε μέσα από τις συνέπειες της απιστίας του συζύγου σας. Εάν ανησυχείτε για το απόρρητο, κρατήστε ένα ηλεκτρονικό ή διαδικτυακό περιοδικό με κωδικό πρόσβασης που κανείς άλλος δεν μπορούσε να μαντέψει.
Στηριχτείτε στο δίκτυο υποστήριξής σας
Χρειάζεστε υποστήριξη αυτή τη στιγμή, οπότε μην φοβάστε να βασιστείτε στο δίκτυο υποστήριξής σας. Ενημερώστε στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας ότι περνάτε μια δύσκολη περίοδο και θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τη βοήθειά τους.
Ζητήστε αυτό που χρειάζεστε, είτε αυτό είναι ένα αυτί που ακούει, ένας ώμος για να κλάψει, ή κάποια πρακτική βοήθεια. Μην προσπαθήσετε να το περάσετε μόνοι σας.
Ζητήστε από τον άντρα σας να βοηθήσει
Πώς να ξεπεράσετε την απιστία;
Εάν αποφασίσετε να εργαστείτε για να σώσετε το γάμο σας, ζητήστε από τον άντρα σας να σας βοηθήσει και να σας υποστηρίξει. Να είστε ξεκάθαροι μαζί του για το τι θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε και να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη σας σε αυτόν και ζητήστε του να κάνει αυτά τα πράγματα.
Μια προειδοποίηση: Μην ενδώσετε στον πειρασμό να δοκιμάσετε τον σύζυγό σας ή να τον τιμωρήσετε.
Ναι, χρειάζεται να δουλέψει για να κερδίσει την εμπιστοσύνη σας, αλλά μια δυναμική πικρίας και ανταπόδοσης θα προσθέσει μόνο ζημιά στη ζημιά.
Δείτε έναν θεραπευτή
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε πώς να αντιμετωπίσετε την απιστία του συζύγου σας.
Είτε αποφασίσετε να τερματίσετε τον γάμο σας είτε όχι, είτε απλώς δεν ξέρετε τι να κάνετε, ένας θεραπευτής μπορεί να σας υποστηρίξει.
Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να πάτε σε θεραπεία ζευγαριών με τον σύζυγό σαςΤο Η συνεργασία με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να συνεργαστείτε για το πώς να προχωρήσετε.
Φύγε για μια νύχτα
Η αντιμετώπιση της απιστίας απαιτεί πολύ χρόνο και ενέργεια. Δώστε στον εαυτό σας ένα πολύ αναπόφευκτο διάλειμμα απλώς μια νύχτα μακριά από τον σύζυγό σας.
Πηγαίνετε, μείνετε με έναν φίλο ή κάντε ένα οδικό ταξίδι και κάντε check in σε ένα ξενοδοχείο. Evenσως ακόμη και να αποφασίσετε να επιστρέψετε στη φύση με μια νύχτα στο κάμπινγκ.
Μια νύχτα μακριά θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και επικεντρωθείτε μόνο στον εαυτό σας για λίγο.
Αφιερώστε χρόνο για εσάς
Είναι εύκολο να περάσετε σε κατάσταση κρίσης όταν αντιμετωπίζετε την απιστία του συζύγου σας. Ρίχνεις όλη σου την ενέργεια για να κάνεις πρακτικά σχέδια και να κάνεις δύσκολες συζητήσεις.
Μικρά πράγματα, όπως το μεγάλο μπάνιο ή το κουλουράρισμα με ένα βιβλίο μπορεί να φαίνονται επιπόλαια, αλλά στην πραγματικότητα, οι μικρές καθημερινές πράξεις αυτο-φροντίδας σας βοηθούν να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας σε μια δύσκολη στιγμή.
Το να ανακαλύπτεις ότι ο σύζυγός σου ήταν άπιστος είναι επώδυνο. Ανεξάρτητα από το τι θα αποφασίσετε να κάνετε στη συνέχεια, η φροντίδα του εαυτού σας είναι ζωτικής σημασίας για τη δική σας θεραπεία και ευημερία.
Ακολουθήστε λοιπόν αυτές τις συμβουλές και δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Μην αφήνετε τους άλλους γύρω σας να αποφασίζουν τι μπορεί να είναι καλό για εσάς.
Πάρτε το χρόνο σας για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.