Περιεχόμενο
- Η επιδημία του κορονοϊού προσθέτει άγχος και εθισμό
- Έλλειψη ασφάλειας και σταθερότητας
- Το τσουνάμι του Covid-19 θα μπορούσε να οδηγήσει σε υποτροπές
- Στρατηγικές για όσους βρίσκονται σε φάση απεξάρτησης και μη εξαρτημένους
- Χρησιμοποιείτε τακτικές πρακτικές σωματικής ηρεμίας τακτικά
- Το HALT είναι ένα αρκτικόλεξο που είναι χρήσιμο να αντιμετωπιστεί
- Η εστίαση των γιατρών και των ειδικών στη δημόσια υγεία είναι στην υγεία
- Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τον εθισμό έχουν μια αίσθηση επιβίωσης
- Θέστε στόχους κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορονοϊού
Ενώ ιδανικά αυτές οι στιγμές που βρισκόμαστε σε τόσο κοντινή απόσταση με τους αγαπημένους μας θα οδηγούσαν σε ποιοτικό χρόνο και ανάπτυξη, για τους περισσότερους από εμάς, αναδεικνύει τις αγωνίες μας γύρω από αυτούς τους αβέβαιους καιρούς και δημιουργεί διχόνοια και ενόχληση.
Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος και στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε τη συγκλονιστική ανάρρωση της εξαρτημένης συμπεριφοράς.
Η επιδημία του κορονοϊού προσθέτει άγχος και εθισμό
Αυτές οι στιγμές είναι δύσκολες για όλους. άνδρες, γυναίκες, παιδιά, ηλικιωμένοι, αν και θα μπορούσε να είναι διπλά δύσκολο για όσους παλεύουν με τον εθισμό ή βρίσκονται σε ανάρρωση. Το άγχος και ο εθισμός συμβαδίζουν.
Οι κίνδυνοι απομόνωσης συνεπάγονται κατάθλιψη και άγχος.
Ο εθισμός εδώ είναι κάθε είδους εξάρτηση- εθιστική σκέψη, ουσίες, συμπεριφορές ή παρορμήσεις.
Το γράφω σε μια προσπάθεια να προσφέρω μια κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορεί να διευκολυνθεί η αντιμετώπιση του εθισμού σε καιρό κορονοϊού.
Διαβάστε επίσης ορισμένες εφαρμοστέες τεχνικές για να παραμείνετε υγιείς και να μας βοηθήσετε όλοι να ξεπεράσουμε αυτόν τον καιρό απομόνωσης και σύγχυσης, καθώς μερικοί από εμάς βιώνουμε καταστροφές όπως η αντιμετώπιση του εθισμού.
Η διαχείριση του άγχους και του άγχους είναι κάτι που ένα άτομο που αγωνίζεται ή αντιμετωπίζει τον εθισμό το γνωρίζει συνεχώς.
Έχουν την αδιάκοπη γκρίνια ότι είναι «δυσλειτουργικοί» και το άγχος να πρέπει να διατηρήσουν την εγκράτειά τους.
Έλλειψη ασφάλειας και σταθερότητας
Οποιοδήποτε πρόσθετο στρεσογόνο παράγοντα όπου μπορεί να αισθάνεται ακόμη πιο ανίσχυρο για τα αποτελέσματα, όπως η πανδημία του κορονοϊού, θα επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τα συναισθήματα ασφάλειας και σταθερότητας για οποιονδήποτε, αλλά σίγουρα για εκείνους που παλεύουν με τον εθισμό.
Από την άποψη του εγκεφάλου και της σωματικής/σωματικής βάσης, το άγχος ενεργοποιεί τους μηχανισμούς επιβίωσης, (μάχη, λιποθυμία, πάγωμα ή φυγή) για όλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ασχολούνται με τον εθισμό.
Εγώt αυξάνει τα επίπεδα άγχους και προκαλεί το λιμπικό σύστημα να απαντήσει σωματικά, η οποία δημιουργεί τις δυσάρεστες σωματικές εμπειρίες που έχουμε, όπως τους καρδιακούς παλμούς, την ανησυχία, τους πονοκεφάλους και τους πόνους στο σώμα, το σφίξιμο στο στήθος, την χρόνια αναπνοή κ.λπ.
Για τους εξαρτημένους, που αντιμετωπίζουν τον εθισμό, ο τρόπος που έχουν ηρεμήσει ιστορικά αυτά τα σωματικά συμπτώματα ήταν μέσω της χρήσης ουσιών.
Όπου οι μη εξαρτημένοι είναι σε θέση να βρουν άλλους τρόπους για να ηρεμήσουν αυτά τα συμπτώματα χρησιμοποιώντας εναλλακτικές μεθόδους, όσοι ασχολούνται με τον εθισμό, ιστορικά μπόρεσαν να το κάνουν μόνο με ουσίες ή βρήκαν ότι οι ουσίες το κάνουν ταχύτερα και αποτελεσματικότερα, κάτι που είναι απίστευτα δελεαστικό εάν τα συμπτώματα είναι ακραία.
Ο εθισμός αφορά πολύ τις σχέσεις και τη χρήση της σχέσης τους με την επιλογή του ναρκωτικού αντί της ανατροφής υγιείς σχέσεις με ανθρώπους.
Και αυτές οι διαδικασίες εξαναγκαστικής απομόνωσης θα αναδείξουν τα συναισθήματα της μοναξιάς που έχουν ξεκουραστεί κάποια στιγμή μέσω ανθρώπων, ελέγχου, τροφής, σεξ, αγορών, ναρκωτικών, αλκοόλ κ.λπ.
Η διατήρηση της λογικής και της ηρεμίας είναι ένα επίπονο καθήκον να επιτευχθεί χωρίς την υποστήριξη κοινωνικών καταστημάτων, ευχάριστες εξόδους, δραστηριότητες και υπηρεσίες που παρέχουν προγράμματα 12 βημάτων ή άλλους παράγοντες διευκόλυνσης.
Το τσουνάμι του Covid-19 θα μπορούσε να οδηγήσει σε υποτροπές
Υπάρχουν πιθανές επιπτώσεις για τα άτομα που αντιμετωπίζουν τον εθισμό κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορονοϊού.
Η οικονομική αβεβαιότητα προσθέτει επίσης στο άγχος και δίνει ώθηση στους πόθους σε όσους παλεύουν με τον εθισμό.
Η οικονομική αβεβαιότητα αυξάνει επίσης την ανάγκη διαφυγής, αλλά η απομόνωση δημιουργεί συνθήκες για ταχύτερη υποτροπή.
Τα άτομα που βρίσκονται σε «ανάκαμψη» είναι πιο επιρρεπή σε υποτροπή επειδή έχουν αναπτυχθεί και εργάζονται για τη διατήρηση μιας υγιούς ρουτίνας η οποία τώρα έχει επηρεαστεί ελαφρώς ή έχει διαταραχθεί τελείως.
Δείτε αυτό το βίντεο σχετικά με τον εθισμό στην εποχή του κορονοϊού:
Στρατηγικές για όσους βρίσκονται σε φάση απεξάρτησης και μη εξαρτημένους
Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να σπάσετε τη μονοτονία του συναισθήματος ή να παγιδευτείτε μέσα στο σπίτι.
- Κρατήστε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και χωρίς υπνάκο.
- Κάντε ντους, ντυθείτε.
- Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο γύρω από το τετράγωνο, συνεχίζοντας την άσκηση στο διαδίκτυο, υπαίθριες μοναχικές δραστηριότητες.
- Τρώτε υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα, δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Καταναλώστε τρόφιμα χαμηλά σε χοληστερόλη, αλάτι (νάτριο) και ζάχαρη.
- Μείνετε εντός της συνιστώμενης πρόσληψης θερμίδων.
- Κάντε κάτι που σας κάνει να νιώθετε παραγωγικοί.
Μείνετε σε τακτική επαφή με αγαπημένα πρόσωπα μέσω FACETIME ή άλλων υπηρεσιών βίντεο, ειδικά όταν δεν μπορείτε να αγγίξετε ή να συναντήσετε ο ένας τον άλλον.
Όταν η αφή αγγίζει το τραπέζι, και τώρα κάτω από αυτές τις συνθήκες, πρέπει να ισοπεδώσουμε τον δεσμό αγάπης μας με τους κοντινούς και αγαπημένους μας ανθρώπους.
Η ανάκτηση SMART προσφέρει συναρπαστικές διαδικτυακές συναντήσεις παρόμοιες με αυτές που υπάρχουν στην κοινωνική υποστήριξη.
Χρησιμοποιείτε τακτικές πρακτικές σωματικής ηρεμίας τακτικά
Οι τεχνικές χαλάρωσης θα είναι πράγματα όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις ηρεμίας του σώματος, οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί κ.λπ.
Ορισμένες εφαρμογές διαθέτουν ορισμένες δυνατότητες δωρεάν κατά τη διάρκεια της κρίσης. Εφαρμογές όπως το Headspace και το Calm είναι εξαιρετικές για αυτό.
Όσο μπορούμε να ηρεμήσουμε οργανικά και επιμελώς αυτές τις σωματικές αντιδράσεις στο άγχος και το άγχος, το μυαλό μας θα ακολουθήσει πραγματικά, ηρεμώντας τη συναισθηματική μας απάντηση στο άγχος.
Το άγχος δεν είναι μόνο τα πράγματα που σας βάζουν, αλλά μερικές φορές πράγματα που είναι άγνωστα ή αβεβαιότητα ή η απουσία αυτών των ελευθεριών που προκαλούν αυτές τις εκδηλώσεις άγχους και άγχους.
Το HALT είναι ένα αρκτικόλεξο που είναι χρήσιμο να αντιμετωπιστεί
- Πεινασμένος
- Θυμωμένος
- Μοναχικός
- Κουρασμένος
Αυτοί οι τέσσερις φόβοι είναι οι χειρότεροι εχθροί σας κατά τη διάρκεια της παγκόσμιας πανδημίας, είτε πρόκειται για όσους ασχολούνται με τον εθισμό είτε για μη εξαρτημένους.
Στόχος να διαχειριστείς αυτά τα 4 πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπάθησε να κρατήσεις τουλάχιστον ένα από αυτά υπό έλεγχο για να διατηρήσεις τα συναισθήματα στην αρχή.
Τα 4, 7, 8 είναι μια τεχνική αναπνοής που λειτουργεί ως άμεσος σύνδεσμος μέσω του νεύρου Vagus, που ονομάζεται επίσης 10ο κρανιακό νεύρο, το μακρύτερο και πιο πολύπλοκο από τα κρανιακά νεύρα.
Το κεντρικό νεύρο τρέχει από τον εγκέφαλο μέσω του προσώπου και του θώρακα στην κοιλιά, προς τον εγκέφαλο για να βγάλει το άτομο από την αγχώδη κατάσταση κατά την ενεργοποίηση της αμυγδαλής.
Αναπνεύστε για 4 μετρήσεις, κρατήστε για 7 μετρήσεις και εκπνεύστε για 8 μετρήσεις.Πέρα από τα παραπάνω, θα έλεγα περιορίσει την έκθεση στις ειδήσεις.
Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενημερωμένοι, αλλά η υπερβολική έκθεση μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο άγχος, ακόμη και πανικό.Τόσο για τους μη εξαρτημένους όσο και για εκείνους που ασχολούνται με τον εθισμό.
Σε αυτές τις γραμμές, τονίζω πραγματικά την ακρόαση μόνο γιατρών και εμπειρογνωμόνων δημόσιας υγείας (όπως ειδικοί ζωονόσων, επιδημιολόγοι, εμπειρογνώμονες πρόληψης και ετοιμότητας καταστροφών, εμπειρογνώμονες μοντελοποίησης πανδημίας κ.λπ.).
Η εστίαση των γιατρών και των ειδικών στη δημόσια υγεία είναι στην υγεία
Οι γιατροί ιδίως έχουν όρκο, και το πιο σημαντικό, νόμους και κώδικες δεοντολογίας που τους δεσμεύουν να κοινοποιούν ακριβείς πληροφορίες στο ευρύ κοινό.
Μπορούν να εμπιστευτούν ότι παρέχουν ακριβείς πληροφορίες. Προτείνω να συνδεθείτε με γιατρούς που είναι συγγενείς ή φίλοι και να τους ρωτήσετε ποιες είναι οι πηγές πληροφοριών τους, ώστε να μπορούν να ακολουθήσουν τις ίδιες πηγές.
Ελέγχετε συχνά με αγαπημένα σας πρόσωπα και ίσως τους στέλνετε ακόμη και πακέτα φροντίδας.
Ακούστε τους και τονίστε ως εξωτερική προοπτική ότι αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή, γιατί θα χρειαστεί να την ακούσουν.
Υπενθυμίστε τους τις δυνάμεις στις οποίες έχουν στηριχθεί για να επιτύχουν την «νηφαλιότητα» και τον υγιή/λειτουργικό τρόπο ζωής τους- η ικανότητα να παίρνουμε πράγματα κάθε μέρα με το μακροπρόθεσμο όραμα να δούμε πέρα από την πανδημία και να δούμε ένα θετικό μέλλον.
Ως κάποιος που ασχολείται με τον εθισμό, πρέπει να έχει κίνητρα για να μπορεί να οραματιστεί ένα καλύτερο μέλλον για τον εαυτό του, προκειμένου να έχει ελπίδα να ξεπεράσει τον εθισμό του.
Το πιο σημαντικό, ακούστε με απόλυτη μη κρίση και όχι πανικό.
Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τον εθισμό έχουν μια αίσθηση επιβίωσης
Παραδόξως, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν τον εθισμό έχουν μια αίσθηση επιβίωσης, έμφυτη δύναμη και μια ικανότητα να επιστρέψουν και να δουν τις φρικτές εποχές.
Οι τοξικομανείς που αντιμετωπίζουν τον εθισμό αντιμετώπισαν ανυπέρβλητα εμπόδια και έχουν πολλή σοφία να προσφέρουν από αυτήν την άποψη.
Θα ήταν χρήσιμο να μάθετε από την εσωτερική τους δύναμη και να αντλήσετε από τις εμπειρίες τους, να ζητήσετε τις προοπτικές τους και με αυτόν τον τρόπο, θα δημιουργήσετε μια ισχυρότερη αμοιβαία σύνδεση.
Εμείς, σε αυτόν τον τομέα της ψυχικής υγείας, χρησιμοποιούμε αυτήν την ευκαιρία για να συνεχίσουμε να χτίζουμε δύναμη και ανθεκτικότητα, επιβάλλοντας παράλληλα την ανάγκη για υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης των μη εξαρτημένων καθώς και εκείνων που αντιμετωπίζουν τον εθισμό.
Συνεχίζουμε να προσφέρουμε συνεδρίες μέσω τηλεϊατρικής καθώς κατά καιρούς, είμαστε μια απόδραση και φωνή λόγου για τους πελάτες μας με βάση το πού βρίσκονται στο ταξίδι τους.
Θέστε στόχους κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορονοϊού
Ενθαρρύνουμε τους πελάτες μας να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον χρόνο για να επιτύχουν τους στόχους τους για τους οποίους διαφορετικά δεν έχουν χρόνο. αυτοφροντίδα, άσκηση, περισσότερος οικογενειακός χρόνος, ανοιξιάτικος καθαρισμός, παραλαβή καινούργιου χειροτεχνία, δημιουργήστε μια νέα συνήθεια και τα λοιπά.
Χρησιμοποιούμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να αναδιαμορφώσουμε αυτόν τον χρόνο απομόνωσης ως επαναφορά στις αποφάσεις του νέου έτους.
Το άγχος είναι απλώς το μυαλό μας που προσπαθεί να μας πει ότι κάτι δεν πάει καλά και ότι χάνουμε τον έλεγχο.
Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε αυτό το άγχος είναι να κάνετε τα πράγματα που φέρνουν τον έλεγχο της κατάστασης.
Συγκεντρώστε αρκετές πληροφορίες για να μπορέσετε να διατηρήσετε την αίσθηση ασφάλειας και να ξέρετε τι να ψάξετε και τι να κάνετε εν τω μεταξύ.
Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας τι είναι αυτό που κάνετε ή έχετε κάνει για να ελέγξετε ό, τι μπορείτε. Το να μένουμε σπίτι είναι κάτι που κάνουμε ενεργά για να αποτρέψουμε την εξάπλωση, ακόμα κι αν είναι δεν νιώθει τόσο ενεργός.
Το πλύσιμο των χεριών μας, η μείωση της επαφής μας, η τήρηση της προσωπικής υγιεινής και της σωματικής φροντίδας για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι όλες ενεργές και συνειδητές επιλογές για τον έλεγχο της κατάστασης.