Περιεχόμενο
- Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσετε για συναισθήματα
- Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση
- Χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα
- Τιμήστε τις αλλαγές του άλλου
Η επικοινωνία δεν είναι πάντα κάτι στο οποίο σκεφτόμαστε πολύ. Σηκώνεστε, λέτε καλημέρα στον σύζυγό σας, πηγαίνετε στη δουλειά και μιλάτε με συναδέλφους, συνομιλείτε ξανά με το σύζυγό σας την ώρα του δείπνου ... αλλά πόσο συχνά αναλύετε αυτές τις επικοινωνίες;
Η καλή επικοινωνία αφήνει και τα δύο μέρη να αισθάνονται ότι ακούγονται και επικυρώνονται, και όπως οι ανησυχίες τους εκτιμώνται από το άλλο άτομο. Είναι πολύ εύκολο να παραλείψετε την καλή επικοινωνία επειδή είστε απασχολημένοι ή αγχωμένοι ή απλά επειδή δεν έχετε σκεφτεί πολύ πώς επικοινωνείτε μεταξύ σας.
Για πολλά ζευγάρια, η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε ορισμένα θέματα επικοινωνίας σχέσεων με την υποστήριξη ενός επαγγελματία που μπορεί να τους καθοδηγήσει στη διαδικασία. Perhapsσως αυτό είναι κάτι που εσείς και ο σύντροφός σας θα ωφεληθείτε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να χρειαστείτε θεραπεία για να επωφεληθείτε από μερικές από τις τεχνικές που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια των συνεδριών ζευγαριών. Δοκιμάστε μερικές τεχνικές μόνοι σας στο σπίτι - ίσως εκπλαγείτε από το πόσο βελτιώνεται η επικοινωνία σας.
Ακολουθούν μερικές εύκολες τεχνικές θεραπείας για ζευγάρια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την επικοινωνία της σχέσης σας σήμερα.
Δημιουργήστε έναν ασφαλή χώρο για να μιλήσετε για συναισθήματα
Μερικές φορές το πιο δύσκολο πράγμα για να μιλήσεις μέσα από συναισθήματα είναι να φτιάξεις έναν ασφαλή χώρο για αυτό. Εάν και οι δύο αισθάνεστε τεταμένοι για ένα θέμα ή έχετε προκαλέσει καυγάδες στο παρελθόν, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε πώς να το προσεγγίσετε.
Μπορείτε να δοκιμάσετε να ξεκινήσετε ρωτώντας τον σύντροφό σας "Νιώθετε άνετα να μιλήσετε για αυτό;" ή "πώς μπορώ να σας διευκολύνω αυτή τη συζήτηση;" Ζητήστε τους ό, τι χρειάζεστε για να νιώσετε πιο άνετα, επίσης.
Όταν ξεκινάτε από τη θέση του να αναγνωρίζετε ο ένας τις ανάγκες του άλλου, σας δημιουργεί μια πιο ήρεμη και πιο σεβαστή συζήτηση.
Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση
Η ενεργός ακρόαση είναι μια πολύτιμη ικανότητα ζωής, αλλά αυτή που τόσο συχνά παραβλέπεται. Ενεργός ακρόαση σημαίνει να λαμβάνετε πραγματικά υπόψη αυτό που λέει ο άλλος, χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας ή να μην εμπλακείτε στο δικό σας τρενάκι σκέψεων.
Μια απλή τεχνική ενεργού ακρόασης που μπορείτε να δοκιμάσετε με τον σύντροφό σας σήμερα είναι να μάθετε να αντικατοπτρίζετε τα λόγια του άλλου. Αντί να κουνάτε το κεφάλι σας ή να προσπαθείτε να παρεμβαίνετε όταν μιλάει ο σύντροφός σας, αφήστε τον να τελειώσει και μετά επαναλάβετε αυτό που είπαν με τα δικά σας λόγια. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πραγματικά ο ένας τον άλλον.
Οι δηλώσεις «εγώ» είναι ένα υπέροχο εργαλείο επικοινωνίας. Όταν ξεκινάτε μια δήλωση με "εσείς", ο σύντροφός σας τίθεται αυτόματα σε άμυνα. Το «εσύ» ακούγεται κατηγορηματικό και οι άνθρωποι που αισθάνονται κατηγορούμενοι είναι απίθανο να είναι ανοιχτοί σε ειλικρινείς, εγκάρδιες συζητήσεις. Οι δηλώσεις «εγώ» μειώνουν τους αγώνες και διευκολύνουν τις πραγματικές συνομιλίες.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε περισσότερη υποστήριξη με τις δουλειές και ξεκινήσετε με το «δεν κάνετε ποτέ δουλειές», ο σύντροφός σας θα πάρει αμυντικά και θα πυροβολήσει πίσω. Από την άλλη πλευρά, αν ξεκινήσετε με το "Αισθάνομαι άγχος από το ποσό που πρέπει να κάνω τώρα και θα εκτιμούσα πραγματικά κάποια βοήθεια με τις δουλειές", ανοίγετε το δρόμο για μια συζήτηση.
Οι δηλώσεις «εγώ» σας δημιουργούν επίσης χώρο για να εστιάσετε πραγματικά και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να ακούσετε τον σύντροφό σας. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο για αυτούς με τη σειρά τους, ακούγοντας τα συναισθήματα και τις ανησυχίες τους αντί να ακούτε κατηγορίες και πηγαίνοντας σε άμυνα.
Χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα
Η χρήση θετικής γλώσσας συνεπάγεται φυσικά τη λήψη δηλώσεων «εγώ». Η χρήση θετικής γλώσσας δεν σημαίνει αναφορά στο πώς αισθάνεστε πραγματικά ή προσπαθείτε να εξομαλύνετε μια κατάσταση. Ωστόσο, σημαίνει ότι πρέπει να προσέχετε τις λέξεις που επιλέγετε για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και τον τρόπο που αυτές οι λέξεις μπορεί να επηρεάσουν τον σύζυγό σας.
Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε να χαζεύετε πολύ τον σύντροφό σας, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να εστιάζετε στο θετικό. Βρείτε πράγματα που αγαπάτε σε αυτά. Αναζητήστε πράγματα που κάνουν και εκτιμάτε και πείτε τους για αυτά. Κάντε αιτήματα αντί να δίνετε εντολές. Πάντα ρωτήστε τον εαυτό σας πώς θα αισθανόσασταν εάν ήσασταν στο τέλος της επικοινωνίας σας με τον σύντροφό σας.
Τιμήστε τις αλλαγές του άλλου
Όλοι αλλάζουμε καθώς περνάμε τη ζωή, αλλά είναι εκπληκτικό πόσοι άνθρωποι περιμένουν ότι ο σύζυγός τους δεν θα αλλάξει. Μερικοί από εμάς μάλιστα θυμώνουμε και απογοητευόμαστε μαζί τους όταν το κάνουν.
Ωστόσο, ο γάμος είναι να τιμάς και να σέβεσαι ο ένας τον άλλον όσο περνούν τα χρόνια και αυτό περιλαμβάνει τις αλλαγές του άλλου.
Αντί να θρηνήσετε ποιος ήταν ο σύντροφός σας ή να ευχηθείτε να είναι το ίδιο άτομο που ερωτευτήκατε πρώτα, αναζητήστε τρόπους να τιμήσετε και να σεβαστείτε αυτό που είναι αυτή τη στιγμή. Δείτε τη γνωριμία ξανά καθώς αλλάζετε ως μια περιπέτεια που παίρνετε μαζί. Αφιερώστε χρόνο για να ρωτήσετε ο ένας τον άλλον για τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τα όνειρα και τους στόχους σας στη ζωή και μάθετε περισσότερα για το ποιος είναι ο σύζυγός σας αυτή τη στιγμή.
Τα θέματα επικοινωνίας προκαλούν πολύ άγχος σε έναν γάμο, αλλά μπορούν να λυθούν. Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε και να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια εάν τη χρειάζεστε, και ακόμη και αν δεν χρειάζεστε θεραπεία αυτή τη στιγμή, γιατί να μην δοκιμάσετε τις παραπάνω τεχνικές για να μπορέσετε να έρθετε πιο κοντά και να επικοινωνήσετε καλύτερα.