Περιεχόμενο
- Το καθημερινό χάος της ζωής αφήνει αρνητική επίδραση στις σχέσεις μας
- Όταν είμαστε αγχωμένοι χάνουμε τη δύναμη να αντιληφθούμε αυτό που βιώνουμε
- 5-λεπτά αυτο-διαλογισμού για την αντιμετώπιση αυτών των αυτοεπιβαλλόμενων μειονεκτημάτων
- 5 Λεπτά Αυτο-ypπνωση
Όλοι γνωρίζουμε ότι οι σχέσεις μας οδηγούν αναπόφευκτα σε μια μυριάδα συναισθημάτων, και για κάθε υψηλό, υπάρχει τελικά ένα χαμηλό που ακολουθεί. Οι σχέσεις είναι ένα rollercoaster, που δεν μένει ποτέ στην κορυφή ή στο κάτω μέρος του λόφου αρκετά για να διατηρήσει κάθε είδους συνέπεια. Αν κάποιος διαβάζει αυτή τη δήλωση και διαφωνεί, παρακαλώ μοιραστείτε το μυστικό σας με τον υπόλοιπο κόσμο, διότι για όλους τους άλλους είναι η αναπόφευκτη πραγματικότητα να μοιραστείτε τη ζωή σας με ένα άλλο άτομο.
Το καθημερινό χάος της ζωής αφήνει αρνητική επίδραση στις σχέσεις μας
Ο σύγχρονος κόσμος κινείται με ρυθμούς που δεν έχουμε εξελιχθεί αρκετά γρήγορα για να αντισταθμίσουμε. Κινούμαστε συνεχώς με ρυθμό που το μυαλό μας δεν έχει τη δυνατότητα να επεξεργαστεί πλήρως. Η αντιμετώπιση αυτής της ταχύτητας σε καθημερινή βάση αφήνει τα περισσότερα με ανεξέλεγκτα συναισθήματα απογοήτευσης, θυμού, άγχους, σύγχυσης και άγχους που υποσυνείδητα έχουν τη δύναμη να επηρεάσουν άμεσα τις σχέσεις ενός ατόμου με τους πιο κοντινούς του. Αυτό συμβαίνει χωρίς πραγματική κατανόηση της προέλευσης και συνήθως οδηγεί σε σύγκρουση και αντιπαράθεση. Ευτυχώς για εμάς υπάρχουν ασκήσεις στις οποίες μπορούμε να ασχοληθούμε, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν να επιβραδυνθεί ο ρυθμός του κόσμου στον οποίο ζούμε ενώ ταυτόχρονα μας δίνονται οι δεξιότητες να αντιμετωπίσουμε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που μας μένουν ως παρενέργεια του καθημερινού μας χάους.
Όταν είμαστε αγχωμένοι χάνουμε τη δύναμη να αντιληφθούμε αυτό που βιώνουμε
Ο εγκέφαλός μας λειτουργεί 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, 365 ημέρες το χρόνο. Ο εγκέφαλος δεν παύει να λειτουργεί ακόμη και στον ύπνο, επομένως εκτελεί για πάντα τις ευθύνες του στο μυαλό και το σώμα μας χωρίς ξεκούραση. Η κύρια λειτουργία του εγκεφάλου σας είναι να σας προστατεύει και είναι τα πρωταρχικά μας ένστικτα, ως επί το πλείστον, που κατευθύνουν τις αντιδράσεις, τις αντιλήψεις, τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις μας. Δεδομένου ότι τα πρωταρχικά μας ένστικτα έχουν ενσωματωθεί μέσα μας από την αυγή του ανθρώπου, αυτά τα ένστικτα είναι συχνά ξεπερασμένα και αδύναμα να συμβαδίσουν με έναν κόσμο που αλλάζει τόσο γρήγορα που συχνά είναι αγνώριστος από μέρα σε μέρα. Όταν εισάγονται στα ερεθίσματα ή ενεργοποιούνται από παράγοντες στο περιβάλλον μας, οι σκέψεις ταξιδεύουν πρώτα στον μετωπικό και τον προμετωπιαίο φλοιό. Εάν ο «ανθρώπινος ή εκσυγχρονισμένος» εγκέφαλός σας δεν ξέρει πώς να ανταποκριθεί, ο «σπηλαιώδης ή αρχέγονος» εγκέφαλός σας αναλαμβάνει, προσπαθώντας να αντισταθμίσει απελευθερώνοντας ορμόνες του στρες (κορτιζόλη, αδρεναλίνη) στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Αυτές οι ορμόνες, αντί να βοηθούν όπως ο εγκέφαλος σκόπευε, έχουν την τάση να εκδηλώνονται σε συμπτώματα που περιλαμβάνουν δύσπνοια, θυμό, άγχος, φόβο, αποπροσανατολισμό, σύγχυση και πλήθος άλλων αντιδράσεων που συνήθως έχουν αρνητικές συνέπειες. Με άλλα λόγια, μόλις ενεργοποιηθεί, ξεκινά μια καθοδική σπείρα, τραβώντας αργά το μυαλό μας σε μια αχαρτογράφητη άβυσσο όπου δεν έχουμε τη δύναμη να κατανοήσουμε πραγματικά αυτό που βιώνουμε. Δεδομένης της αδιάσπαστης σύνδεσης μεταξύ νου και σώματος, μόλις ο εγκέφαλος βρεθεί σε αυτήν την άβυσσο, το σώμα αντιδρά συντονισμένα, οδηγώντας σε πόνους, πόνους, κόπωση και πολλές άλλες εξουθενωτικές καταστάσεις.
5-λεπτά αυτο-διαλογισμού για την αντιμετώπιση αυτών των αυτοεπιβαλλόμενων μειονεκτημάτων
Εάν αυτό ακούγεται οικείο, τότε στην πραγματικότητα είστε άνθρωπος. Συγχαρητήρια! Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν βήματα που μπορεί να κάνει κάποιος για να αντιμετωπίσει αυτά τα αυτοτελή μειονεκτήματα και να βοηθήσει να κρατήσει την ισορροπία του σε ταραγμένα νερά. Ακολουθούν μερικές σχετικά εύκολες ασκήσεις 5 λεπτών που μπορεί να κάνει ο καθένας για να πνίξει τις φλεγόμενες πυρκαγιές, ο πρωτόγονος εγκέφαλός μας αναπόφευκτα ανάβει στην προσπάθειά του να μας προστατεύσει.
Αυτά τα 5λεπτα αυτο-διαλογισμού/αυτο-ύπνωσης λειτουργούν επειδή στοχεύουν άμεσα μια πολύ συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου σας. Αυτή η περιοχή ονομάζεται Nucleus Accumbens. Είναι μια πολύ μικρή περιοχή στον εγκέφαλο, αλλά έχει ισχυρή σύνδεση με τη σωματική υγεία και ευεξία ενός ατόμου. Αυτή η περιοχή είναι του εγκεφάλου είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση της παραγωγής και την απελευθέρωση όλων των ορμονών «αισθάνομαι καλά» (σεροτονίνη, ντοπαμίνη). Στην ουσία, είναι ο λόγος που έχουμε καθόλου καλά συναισθήματα.
Ασκώντας αυτές τις ασκήσεις 5 λεπτών σε τακτική βάση, αναμφίβολα θα αναγνωρίσετε τον θετικό αντίκτυπο που έχουν στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Είναι σαν μια σούπερ τροφή για το υποσυνείδητο, διασφαλίζοντας ότι λειτουργεί με τρόπο που ωφελεί τόσο το σώμα όσο και το συνειδητό μυαλό.
5 Λεπτά Αυτο-ypπνωση
Αυτή είναι μια απλή άσκηση 5 λεπτών που αποσκοπεί να δώσει μια αίσθηση μεταμορφωτικής ηρεμίας και χαλάρωσης. Αυτή η άσκηση, όταν γίνει σωστά, ισοδυναμεί και έχει τον ίδιο αντίκτυπο στο σώμα με 5 ώρες ύπνου. Περιττό να πούμε ότι είναι μια ισχυρή τεχνική και ένα πολύτιμο εργαλείο που υπάρχει στο οπλοστάσιο.
Σημείωση: Μην κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ οδηγείτε ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα. Αυτή είναι αυστηρά μια άσκηση αυτο-ανάπτυξης που αποσκοπεί να εκπαιδεύσει και να καθοδηγήσει το ταξίδι σας στην αυτοβελτίωση. Αυτό δεν είναι ιατρική συμβουλή. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ανησυχίες, επικοινωνήστε αμέσως με τον ιατρό σας. Ο γενικός στόχος αυτής της άσκησης είναι να έρθετε σε επαφή με τις εσωτερικές σας λειτουργίες και με τη σειρά σας να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του εξωτερικού σας περιβάλλοντος.
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες -
Ξεκινάω μετρώντας αντίστροφα χρησιμοποιώντας το πίσω μέρος του μυαλού μου για να ξεκινήσω τη διαδικασία, κάνοντας κάθε βήμα όσο πιο αργά χρειάζεται για να επιτύχω το επιθυμητό αποτέλεσμα. Καταλαβαίνω ότι δεν χρειάζεται βιασύνη.
5) Έχω επίγνωση του περιβάλλοντος και του περιβάλλοντός μου. Γνωρίζω και χρησιμοποιώ και τις 5 αισθήσεις. Μυρίζω τον αέρα, νιώθω το περιβάλλον μου, ακούω το περιβάλλον μου, βλέπω τον κόσμο γύρω μου και δοκιμάζω το εσωτερικό του στόματος μου.
4) Δεν αισθάνομαι τη φυσική μου θέση σώματος (καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη), αντίθετα, χαλαρώνω πλήρως κάθε μυ, ένα τμήμα του σώματος κάθε φορά. Ξεκινάω με τα πόδια μου και προχωράω συστηματικά στο πάνω μέρος του κεφαλιού μου.
3) Αισθάνομαι το μοτίβο αναπνοής μου και μου δίνει μια αίσθηση ηρεμίας γιατί είναι ρυθμική και συγχωνευμένη (Μέσα και έξω, βαθιά και αργή, αναπνέοντας χρησιμοποιώντας το στομάχι μου).
2) Νιώθω τα βλέφαρά μου να βαραίνουν (νιώθω επίσης τις αισθήσεις μου να πνίγουν τον κόσμο γύρω μου και να χαλαρώνουν σιγά σιγά με το υπόλοιπο σώμα μου). Βρήκα το κέντρο μου και είναι μια υπέροχη απόδραση από όλα όσα ασχολούμαι έξω από αυτό το ξεχωριστό μέρος.
1) Τα βλέφαρά μου κλείνουν επειδή θέλω να χαλαρώσω πλήρως και να βυθιστώ στην ηρεμία. Θέλω να βυθιστώ πλήρως και να αφήσω πίσω τον έξω κόσμο.
0) Είμαι σε βαθύ ύπνο.
Μένω σιωπηλός για 5 λεπτά. Δεν μιλάω, δεν ακούω ή δεν κάνω τίποτα απολύτως. Μόνο 5 λεπτά απόλυτης σιωπής και καθαρού μυαλού.
Όταν είμαι έτοιμος να ανέβω, αρχίζω να μετράω. Έρχομαι ήρεμα, απαλά και αργά (ακόμα σε έναν καταπραϋντικό, σκόπιμο κύκλο αναπνοής: Μέσα και έξω, βαθιά και αργή, αναπνέοντας χρησιμοποιώντας το στομάχι μου)
1) Έρχομαι αργά, ήρεμα και απαλά (δεν βιάζομαι και μην βιαστείτε αυτό το βήμα)
2) Επιτρέπω στον εαυτό μου να επιστρέψει σε βαθύ ύπνο, όσο βαθιά μου αρέσει, τόσο βαθιά όσο θέλω
3) Φέρνω μια ηρεμία καθώς αρχίζω να επιστρέφω, γνωρίζοντας ότι θα χρησιμοποιήσω αυτήν την ηρεμία για να με πάει μπροστά την επόμενη μέρα μετά από αυτή την άσκηση
4) Παίρνω μια βαθιά ανάσα και απελευθερώνομαι
5) Ανοίγω τα μάτια μου, ξύπνια και νιώθω υπέροχα
Τελική λήψη
Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μοιραστείτε το με τον κόσμο, γιατί όταν το μοιράζεστε δείχνει να νοιάζεστε. Μείνετε πάντα υπέροχοι και καταπληκτικοί.