Περιεχόμενο
- Η ευαισθητοποίηση ξεκινά με τον καθορισμό της πρόθεσης να είστε προσεκτικοί
- Ακολουθούν παραδείγματα για το πώς μπορούμε να εξασκήσουμε την επίγνωση σε καθημερινές ρουτίνες
- Το Mindfulness είναι ένα διαρκές έργο σε εξέλιξη
Ας μιλήσουμε για το "mindfulness" και το βάζουμε να λειτουργήσει για υγιείς σχέσεις με τον σύντροφο και τα παιδιά σας.
Το να είμαστε προσεκτικοί σημαίνει πρώτα να συνειδητοποιήσουμε τις δικές μας εσωτερικές εμπειρίες στην παρούσα στιγμή (αισθήσεις/σκέψεις/συναισθήματα), καθώς και αυτές των ανθρώπων γύρω μας. Στη συνέχεια, έρχεται η αποδοχή αυτών των εμπειριών με συμπόνια και χωρίς κρίση. Όταν είμαστε απαλλαγμένοι από τη φήμη για το παρελθόν ή την ανησυχία για το μέλλον, μπορούμε να απολαύσουμε πληρέστερα το εδώ και τώρα.
Παρατηρήσατε ότι η παραπάνω περιγραφή δεν περιέχει "λίστα εργασιών";
Η ευαισθητοποίηση ξεκινά με τον καθορισμό της πρόθεσης να είστε προσεκτικοί
Η ευαισθητοποίηση δεν αφορά ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να κάνετε, αλλά μια κατάσταση ύπαρξης και γίγνεσθαι. Ξεκινά με τον καθορισμό της πρόθεσης να είναι προσεκτικός, συνεχίζει με την εξάσκηση αυτής της νέας κατάστασης πνεύματος και στη συνέχεια μεταφράζεται σε πιο υγιείς συμπεριφορές και σχέσεις.
Σίγουρα, μια συνηθισμένη συνήθεια αυτο-προβληματισμού, διαλογισμού, χαλάρωσης ή γιόγκα/κίνησης μπορεί σίγουρα να καλλιεργήσει την προσοχή. Ωστόσο, αν και το κλειδί είναι, για αρχή, ένα ανοιχτό μυαλό για αλλαγή και αυτο-έρευνα.
Μόλις αποφασίσουμε να δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή στις αισθήσεις/σκέψεις/συναισθήματά μας και να τα δεχτούμε χωρίς κρίση, έχουμε την ευκαιρία να παρατηρήσουμε και να αναλογιστούμε τις εσωτερικές μας εμπειρίες με περισσότερη σαφήνεια και ηρεμία. Η ενοχή, η ντροπή και η απέχθεια προς τον εαυτό δεν χρειάζονται πλέον, γεγονός που επιτρέπει λιγότερο έντονα συναισθήματα και πιο ορθολογικές αποφάσεις.
Ομοίως, καθώς αναγνωρίζουμε ότι τα αγαπημένα μας πρόσωπα έχουν τους δικούς τους εσωτερικούς αγώνες που επηρεάζουν τις διαφορές μας, πώς μπορούμε να τους κατηγορούμε ή να τους επικρίνουμε άλλο; Αντί να αντιδρούμε άμεσα με συναισθηματικό τρόπο, μπορούμε να εξασκηθούμε σε παύση για να προβληματιστούμε και να επιλέξουμε την πιο χρήσιμη απάντηση.
Ακολουθούν παραδείγματα για το πώς μπορούμε να εξασκήσουμε την επίγνωση σε καθημερινές ρουτίνες
Όταν συνειδητοποιήσουμε ότι το άγχος έρχεται για οποιονδήποτε εμπλέκεται, κάνει ένα διάλειμμα (έστω και για 3 λεπτά) για να ηρεμήσει τον εγκέφαλο, προκειμένου να αποφύγει να εκνευριστεί και να πιέσει ο ένας τα κουμπιά του άλλου.
Εάν είτε οι σύντροφοί μας είτε τα παιδιά μας περνούν συναισθηματικά, το να ρωτάμε πώς νιώθουν και να τους προσφέρουμε παρηγορητικά λόγια («Λυπάμαι που είναι δύσκολο») δείχνει ότι τους υποστηρίζουμε χωρίς να τους κρίνουμε.
Φανταστείτε πόσο υπέροχο θα ήταν αυτό, σε σύγκριση με το να βγάζετε συμπεράσματα χωρίς να ρωτάτε ή να δίνετε μια ανεπιθύμητη γνώμη; Το τελευταίο θα μπορούσε να ερμηνευτεί ως κριτική και ενδεχομένως να οδηγήσει σε παρεξηγήσεις, συγκρούσεις και αποσύνδεση.
Όταν προκύπτουν διαφωνίες ή αγώνες εξουσίας, το να κάνετε ένα ψυχικό διάλειμμα για να ηρεμήσετε στη ζέστη της στιγμής μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της συναισθηματικής αντίδρασης και της ανταπόκρισης στοχαστικά.
Δίνοντας προσοχή σε κάθε κοσμική λεπτομέρεια (όπως ένας σύζυγος που βγάζει τα σκουπίδια ή ένα παιδί που μας λείπει) και η έκφραση ευγνωμοσύνης για αυτό αυξάνει τη θετική ατμόσφαιρα σε κάθε σχέση, όπως το να βάζετε χρήματα στην τράπεζα!
Αυτό που έχει καταστήσει το mindfulness θορυβώδες τις τελευταίες δύο δεκαετίες είναι η δημοσίευση πολλών ερευνητικών μελετών που διαπίστωσαν σημαντικά ψυχικά και ιατρικά οφέλη από μια τακτική πρακτική προσοχής (βλ. "The Mindfulness Revolution" του Barry Boyce για μια καλή περίληψη).
Παρακάτω είναι μερικά από τα πολλά οφέλη που έχω βιώσει μέσα από τη δουλειά μου ως οικογενειακός θεραπευτής και με τις δικές μου οικογενειακές σχέσεις:
Πλοήγηση σε αγχωτικές στιγμές με λιγότερη φασαρία. Είναι μεταδοτικό! Η συμπονετική στάση κάποιου εμπνέει άλλα μέλη της οικογένειας να ανταποκριθούν με παρόμοιους τρόπους.
Το φαινόμενο κυματισμού μεταξύ των γενεών: τα παιδιά μαθαίνουν να είναι σταθεροί σύντροφοι αντιγράφοντας τις προσεκτικές δεξιότητες των γονέων και παρακολουθώντας μια υγιή συνεργασία μεταξύ των γονέων.
Απολαμβάνοντας την ευχαρίστηση των βαθύτερων και πιο οικείων συνδέσεων. Το αξίζουμε αυτό!
Προωθεί μακροπρόθεσμα την ψυχική υγεία των παιδιών.
Το Mindfulness είναι ένα διαρκές έργο σε εξέλιξη
Τα σπουδαία νέα είναι ότι η επίγνωση είναι ένα διαρκές έργο σε εξέλιξη. Κάθε μέρα είναι μια νέα ευκαιρία να την εξασκήσετε. Ακόμα και όταν κάνουμε λάθη, τα αποδεχόμαστε με αυτοσυμπόνια και μαθαίνουμε τα μαθήματα. Επομένως; δεν μπορούμε να το αποτύχουμε! Γιατί λοιπόν να μην το δοκιμάσετε;
Οι καθημερινές ρουτίνες είναι γεμάτες με ευκαιρίες για εξάσκηση προσοχής. Σε μια συνέντευξη με τον Tim Ferriss, ο Jack Kornfield δήλωσε: «Τα παιδιά σας είναι η πρακτική σας. και στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να αποκτήσετε έναν Δάσκαλο Ζεν που θα είναι πιο απαιτητικός από ένα βρέφος με κολικούς, ή συγκεκριμένα έφηβα παιδιά. Αυτό γίνεται η πρακτική σου ».
Για να ξεκινήσετε, υπάρχουν πολλοί διαλογισμοί καθοδήγησης και ομιλίες που διατίθενται δωρεάν. Δεν χρειάζεται να περιμένετε για να έχετε πολύ χρόνο ή χρήματα για να παρακολουθήσετε ένα μάθημα προσοχής ή να υποχωρήσετε. Το Mindfulness είναι ένα δώρο που αξίζετε εσείς και η οικογένειά σας!