Περιεχόμενο
- Γιατί είναι τόσο δύσκολο να επιστρέψεις στο "sandbox";
- Δύο παρανοήσεις σχετικά με το ανθρώπινο άγγιγμα
- Άσκηση αφής: Επιστροφή στο sandbox
Η αφή είναι η πρώτη από τις αισθήσεις που αναπτύσσεται σε ένα ανθρώπινο βρέφος και παραμένει η πιο συναισθηματικά κεντρική αίσθηση για το υπόλοιπο της ζωής μας. Η στέρηση αφής επηρεάζει τη διάθεση, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη γενική ευημερία μας.
Οι περισσότερες έρευνες σε αυτό το θέμα έχουν διεξαχθεί με νεογέννητα ή ηλικιωμένους, δείχνοντας ισχυρούς συσχετισμούς μεταξύ της έλλειψης αφής και των αλλαγών στη διάθεση, του επιπέδου ευτυχίας, της μακροζωίας και των αποτελεσμάτων της υγείας.
Όταν τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι δεν αγγίζονται, η διάθεση, η στάση και η συνολική ευημερία τους υποφέρουν. Όμως, πρόσφατη έρευνα σε ενήλικες αρχίζει να εμφανίζεται, δείχνοντας παρόμοια αποτελέσματα.
Ακόμα και σύντομες περιόδους αφής οδηγούν σε βελτιώσεις στη σωματική και συναισθηματική ευεξία. Το σωστό είδος αφής μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα κορτιζόλης και έχει συνδεθεί με θετικά και αναζωογονητικά συναισθήματα. Επίσης, τα άτομα που βιώνουν τακτικά επαφή μπορούν να καταπολεμήσουν καλύτερα τις λοιμώξεις, να έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρδιακών παθήσεων και λιγότερες εναλλαγές της διάθεσης. Όσο περισσότερα μαθαίνουμε για το άγγιγμα, τόσο περισσότερο συνειδητοποιούμε πόσο κεντρικό ρόλο έχει στη σωματική και συναισθηματική μας υγεία.
Τα ταλαιπωρημένα ζευγάρια συχνά εγκαταλείπουν τη συνήθεια να αγγίζουν. Γνωρίζουμε ότι τα ζευγάρια που δεν αγγίζουν το ένα το άλλο για μεγάλο χρονικό διάστημα υποφέρουν από στέρηση αφής. Εάν οι ενήλικες δεν αγγίζονται σε τακτική βάση, μπορεί να γίνουν πιο ευερέθιστοι. Η συνεχής στέρηση αφής μπορεί να οδηγήσει σε θυμό, άγχος, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να επιστρέψεις στο "sandbox";
Όταν είστε σε κακή διάθεση ή ο σύντροφός σας κάνει κάτι που σας αναστατώνει, μπορεί να μην θέλετε να αγγίξετε ή να σας αγγίξουν. Επιπλέον, εάν νομίζετε ότι κάθε άγγιγμα θα οδηγήσει σε σεξουαλική δραστηριότητα και δεν έχετε διάθεση, μπορείτε να αποφύγετε, ακόμη και να υποχωρήσετε, όταν ο σύντροφός σας προσπαθεί να σας αγγίξει.
Στη συνέχεια σταματάς να μπαίνεις ξανά στο «sandbox» για να παίξεις, γίνεσαι πιο ευερέθιστος, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να σε κάνει ακόμα λιγότερο παιχνιδιάρικο. γίνεστε ακόμη πιο ευερέθιστοι και αισθάνεστε ότι αγγίζετε/αγγίζεστε ακόμη λιγότερο συχνά, γεγονός που καθιστά εσάς ή τον σύντροφό σας ακόμα πιο αναστατωμένους ή ευερέθιστους. Εάν αυτό σας ακούγεται πολύ οικείο, έχετε εισέλθει σε έναν φαύλο κύκλο που μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση αφής. Μερικές φορές, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιος ή τι ξεκινά τον κύκλο. Αυτό που είναι ξεκάθαρο όμως, είναι ότι αυτή δεν είναι μια καλή συνταγή για μια επιτυχημένη σχέση.
Ένα άλλο είδος φαύλου κύκλου αναπτύσσεται όταν ένας σύντροφος θεωρεί ότι το άγγιγμα είναι μια κατώτερη μορφή οικειότητας, υπέρ άλλων μορφών, που θεωρούνται ανώτερες από το άγγιγμα, όπως το να περνάμε ποιοτικό χρόνο μαζί ή λεκτική οικειότητα. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ιεράρχηση οικειότητας, μόνο διαφορετικές μορφές οικειότητας.
Αν όμως θεωρείτε ότι το «άγγιγμα» είναι μικρότερη μορφή, μπορεί να μην παρέχετε στο σύντροφό σας άγγιγμα, περιμένοντας ποιοτικό χρόνο ή λεκτική οικειότητα. Ο φαύλος κύκλος που ακολουθεί είναι προφανής: Όσο λιγότερο δίνετε μια φυσική πινελιά, τόσο λιγότερο θα λαμβάνετε λεκτική οικειότητα ή ποιοτικό χρόνο. Και έτσι πάει. Δεν χρειάζεται να είναι έτσι.
Δύο παρανοήσεις σχετικά με το ανθρώπινο άγγιγμα
1. Το σωματικό άγγιγμα πρέπει πάντα να οδηγεί σε σεξουαλικό άγγιγμα και σε επαφή
Η ανθρώπινη φυσική οικειότητα και η ερωτική ευχαρίστηση είναι πολύπλοκες δραστηριότητες και όχι τόσο φυσικές όσο πιστεύουμε ότι θα έπρεπε να είναι. Πολλοί νιώθουν άγχος να μοιραστούν το σώμα τους. Επιπλέον, το ορμονικό κοκτέιλ που τροφοδοτεί το πάθος και την ερωτική επιθυμία στα πρώτα στάδια μιας σχέσης δεν διαρκεί. Επιπλέον, οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς τη σεξουαλική δραστηριότητα και το άγγιγμα που θέλουν. Άλλοι θέλουν περισσότερα, άλλοι λιγότερα. Αυτό είναι φυσιολογικό.
Σχετίζεται με: Πόσο συχνά κάνουν σεξ τα παντρεμένα ζευγάρια;
Τα πράγματα περιπλέκονται όταν τα ζευγάρια που έχουν διαφορετικό επίπεδο σεξουαλικής επιθυμίας αρχίζουν να αποφεύγουν να αγγίζουν το ένα το άλλο. Σταματούν το παιχνιδιάρικο. σταματούν να αγγίζουν ο ένας το πρόσωπο, τους ώμους, τα μαλλιά, τα χέρια ή την πλάτη του άλλου.
Αυτό είναι κατανοητό: Εάν νομίζετε ότι εάν αγγίξετε τον σύντροφό σας, θα ακολουθήσει αναγκαστικά η σεξουαλική επαφή και είστε εσείς με τη χαμηλότερη επιθυμία, θα σταματήσετε να αγγίζετε για να αποφύγετε το σεξ. Και αν είστε αυτός με υψηλότερη επιθυμία, μπορεί να σταματήσετε να αγγίζετε τον σύντροφό σας για να αποφύγετε περαιτέρω απόρριψη. Για να αποφύγουν την επαφή, πολλά ζευγάρια σταματούν να αγγίζουν εντελώς
2. Κάθε φυσική οικειότητα ή ερωτική δραστηριότητα πρέπει να είναι αμοιβαία και εξίσου επιθυμητή ταυτόχρονα
Όλες οι αισθησιακές ή σεξουαλικές δραστηριότητες δεν απαιτούν ανταπόδοση. Μεγάλο μέρος της σωματικής και ερωτικής δραστηριότητας είναι να γνωρίζετε τι θέλετε και να νιώθετε άνετα να το ζητάτε, και να γνωρίζετε τι θέλει ο σύντροφός σας, και να νιώθετε άνετα να το δίνετε.
Μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως κάποιον που μπορεί δίνω αγγίξτε για λίγα λεπτά χωρίς την προσδοκία να πάρετε τίποτα για αυτό; Μπορείτε να ανεχτείτε να λαμβάνετε ευχάριστα σεξουαλική και μη σεξουαλική επαφή χωρίς την πίεση να δώσουμε τίποτα ως αντάλλαγμα;
Δεν χρειάζεται πάντα να έχετε διάθεση για κινέζικο φαγητό για να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας που μπορεί να έχει διάθεση για κοτόπουλο κάσιους.Ομοίως, δεν χρειάζεται να έχετε διάθεση για σεξ ή ακόμα και για να σας αγγίξουν οι ίδιοι για να τρίψετε πίσω ή να αγγίξετε τον σύντροφό σας εάν αυτό είναι που θέλει ή ζητά. Αντίστροφα, μόνο επειδή σας αρέσει να παίρνετε μια μακρά αγκαλιά ή θέλετε ο σύντροφός σας να αγγίξει την πλάτη σας ή το πρόσωπο ή τα μαλλιά σας, δεν σημαίνει ότι αυτός ή αυτός πρέπει να θέλει το ίδιο πράγμα με εσάς. Και, το πιο σημαντικό, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα οδηγήσει σε σεξουαλική επαφή.
Σχετίζεται με: Προβλήματα στην κρεβατοκάμαρα; Συμβουλές για σεξ και συμβουλές για παντρεμένα ζευγάρια
Η παρακάτω άσκηση αφορά όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο «sandbox» και να «παίξετε» ξανά με τον σύντροφό σας. Όταν μπορείς ψυχικά χωριστό άγγιγμα από επαφή, μπορείτε να προετοιμαστείτε για:
- Δώστε ευχάριστο άγγιγμα στον σύντροφό σας ακόμα και όταν δεν έχετε τη διάθεση να το λάβετε μόνοι σας
- Λάβετε ευχάριστο άγγιγμα από τον σύντροφό σας χωρίς να σκέφτεστε ότι πρέπει να δώσετε οτιδήποτε ως αντάλλαγμα
- Λάβετε επαφή ακόμη και όταν ο σύντροφός σας δεν το θέλει ταυτόχρονα
Άσκηση αφής: Επιστροφή στο sandbox
Όταν είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στο sandbox, ευθυγραμμίστε το μυαλό σας με το σώμα σας, απαλλαγείτε από την εσφαλμένη αντίληψη ότι όλες οι δραστηριότητες πρέπει να είναι αμοιβαίες και δοκιμάστε αυτήν την άσκηση. Δείτε το μενού δραστηριοτήτων αφής στην επόμενη σελίδα. Διαβάστε πρώτα τις οδηγίες
1. Γενικές οδηγίες για την άσκηση αφής
- Προγραμματίστε τη δραστηριότητα αφής σε συνεργασία με τον σύντροφό σας, δηλαδή, αυτή είναι μια καλή μέρα/ώρα για εσάς; Ποιες άλλες μέρες/ώρες θα ήταν καλύτερες για εσάς;
- Αυτός που θέλει να είναι Το Touched είναι υπεύθυνο να υπενθυμίζει στον συνεργάτη ότι είναι καιρός (όχι το αντίστροφο). Είσαι αυτός που προγραμματίζει και υπενθυμίζει.
- Δεν πρέπει να υπάρχει καμία προσδοκία από την πλευρά του συντρόφου σας ότι θα ανταποδώσει. Εάν ο σύντροφός σας θέλει μια στροφή με το άγγιγμα, θα μάθει αν αυτή είναι μια καλή στιγμή και για εσάς.
- Δεν πρέπει να υπάρχει καμία προσδοκία από την πλευρά του συντρόφου σας ότι αυτός ο χρόνος συγκίνησης θα οδηγήσει σε "άλλα πράγματα", δηλαδή σεξουαλική επαφή.
2. Οδηγίες για ζευγάρια που δεν έχουν αγγίξει εδώ και πολύ καιρό
Εάν δεν έχετε αγγίξει ή αγγίξει εδώ και πολύ καιρό, αυτό δεν θα είναι εύκολο. Όσο περισσότερο χρόνο έχετε αποφύγει να αγγίξετε ή να αγγίξετε, τόσο λιγότερο φυσικό ή πιο αναγκαστικό θα είναι αυτό. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες εάν δεν έχετε αγγίξει ή αγγίξει για μεγάλο χρονικό διάστημα, για να ξεκινήσετε προς την κατεύθυνση ενός ενάρετος κύκλος.
- Επιλέξτε στοιχεία από το μενού, αλλά προτείνω να ξεκινήσετε με τα μενού 1 και 2.
- Προσπαθήστε να μην μετακινηθείτε πολύ γρήγορα από το ένα μενού στο άλλο.
- Μείνετε στην άσκηση για τουλάχιστον δύο και το πολύ πέντε λεπτά
- Κάντε την άσκηση μερικές φορές μέχρι να αισθανθείτε άνετα και φυσικά, προτού προχωρήσετε σε στοιχεία του άλλου μενού.
3. Βήματα της άσκησης αφής
- Βήμα πρώτο: Επιλέξτε τρία στοιχεία από τα μενού (δείτε παρακάτω) που πιστεύετε ότι είναι ευχάριστα για εσάς.
- Βήμα δεύτερο: Ζητήστε από τον σύντροφό σας να αφιερώσει όχι περισσότερο από πέντε λεπτά κάνοντας τα τρία πράγματα που επιλέξατε.
- Ξεκινήστε να παίζετε!
Ο σύντροφός σας δεν παίρνει απαραίτητα μια σειρά ακολουθώντας τον δικό σας και ο σύντροφός σας πρέπει να κάνει το δικό του/της αίτημα σε μια στιγμή που είναι βολικό για εσάς, ακριβώς όπως το ζητήσατε.
Μενού δραστηριοτήτων αφής
Μενού 1: Μη σεξουαλική αφή - βασική
| Αγκαλιές με διάρκεια | Αγκαλιά |
| Αγκαλιάζοντας | Αγγίζοντας μαλλιά |
| Μακριά φιλιά στο μάγουλο | Αγγίζετε το πρόσωπο |
| Ξύσιμο πίσω | Αγγίζοντας τους ώμους |
| Αγγίζοντας τη μέση | Κρατώντας τα χέρια καθισμένα |
| Κρατώντας τα χέρια περπατώντας | Μετακίνηση του χεριού πάνω και κάτω στην πλάτη |
| Προσθέστε το δικό σας | Προσθέστε το δικό σας |
Μενού 2: Μη σεξουαλική επαφή - premium
| Μακριά φιλιά στο στόμα | Χαϊδευτικό πρόσωπο |
| Χαϊδεύοντας μαλλιά | Χτένισμα μαλλιών |
| Μασάζ στην πλάτη | Μασάζ στα πόδια |
| Αγγίζοντας ή μασάζ κάθε δάχτυλο από το χέρι | Μασάζ στον ώμο |
| Χαϊδέψτε ή κάντε μασάζ στα πόδια | Άγγιγμα ή μασάζ στα δάχτυλα των ποδιών |
| Χάδια ή μασάζ στα χέρια | Χαϊδέψτε ή κάντε μασάζ κάτω από τα χέρια |
| Προσθέστε το δικό σας | Προσθέστε το δικό σας |
Μενού 3: Σεξουαλική αφή - βασική
| Αγγίξτε τα ερωτογενή μέρη | Χαϊδέψτε ερωτογενή μέρη |