Περιεχόμενο
Ο έλεγχος γονιμότητας μπορεί να είναι ένα γεγονός που προκαλεί άγχος. Τα πάντα, από τις φυσικές πτυχές των εξετάσεων, μέχρι τη στιγμή που πρέπει να ξεκινήσετε την εργασία, μέχρι τα αποτελέσματα των τεστ μπορούν να δημιουργήσουν άγχος. Είναι φυσικό να νιώθετε άγχος όταν υποβάλλεστε σε αυτές τις δοκιμές και τίποτα για το οποίο δεν πρέπει να ντρέπεστε. Αυτό το άγχος συνήθως προκαλεί επίσης το σώμα μας να σφίγγεται και να μας κρατάει την αναπνοή καθώς οι γιατροί εξερευνούν μέρη τόσο βαθιά μέσα στο σώμα μας που αναρωτιόμαστε «πόσο ψηλότερα θα πάει;». Όλο αυτό το άγχος και η ένταση, φυσικά, εξυπηρετεί έναν σκοπό, που είναι η αυτοσυντήρηση. Το σώμα μας δεν του αρέσει να υποβάλλεται σε αυτές τις δοκιμές επειδή είναι επεμβατικές στη φύση του και κάνει ό, τι μπορεί για να προστατευθεί. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι το μυαλό μας καταλαβαίνει τη σημασία αυτών των δοκιμών και καταλαβαίνει ότι πρέπει να τα φέρουμε για να λάβουμε τις απαντήσεις που τόσο απεγνωσμένα αναζητούμε. Ωστόσο, το γεγονός ότι υποβάλλεστε σε αυτές τις δοκιμές δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποφέρετε.
Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει κατά τη διάρκεια αυτών των αρχικών εξετάσεων υπογονιμότητας, παρέχοντάς σας ορισμένα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε το σώμα σας, έτσι ώστε οι δοκιμές να ολοκληρωθούν γρηγορότερα και με ελάχιστο πόνο. Προσπαθήστε να εξασκήσετε τις παρακάτω δεξιότητες στο σπίτι μερικές φορές πριν πάτε στο τεστ γονιμότητάς σας, ώστε να ξέρετε πώς να τις χρησιμοποιήσετε. Ακριβώς όπως οι αεροσυνοδοί σας μαθαίνουν για τις διαδικασίες έκτακτης ανάγκης τους σε συνθήκες χαμηλού στρες (π.χ. ταξί στον διάδρομο), θα πρέπει επίσης να εξασκήσετε αυτές τις δεξιότητες κατά τη διάρκεια καταστάσεων χαμηλού στρες. Θα έχετε ήδη άγχος να πάτε στις δοκιμές και έτσι η γνώση αυτών των δεξιοτήτων εκ των προτέρων θα βοηθήσει πραγματικά στη μείωση του επιπέδου άγχους σας. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι αυτά τα εργαλεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν για άλλους τύπους ιατρικών εξετάσεων. όχι μόνο τεστ γονιμότητας.
1. Βαθιά αναπνοή
Θα κρατήσετε την αναπνοή σας όταν ξεκινήσουν οι δοκιμές, ειδικά αν δεν είχατε κάνει τέτοιου είδους εξετάσεις στο παρελθόν. Αυτή είναι μια φυσική απάντηση που συμβαίνει στο σώμα σας. Το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει σε αυτό το επίπεδο δοκιμών και θα είστε υπερευαίσθητοι σε αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας επειδή είναι όλα καινούργια και είστε ανήσυχοι. Θυμηθείτε να αναπνεύσετε. Επικεντρωθείτε στην εισπνοή αέρα μέσα από τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα μέχρι την κοιλιά σας, κρατήστε το για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε όλο το στόμα σας για 4 δευτερόλεπτα και κρατήστε το για άλλα 4 δευτερόλεπτα. Απλά επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία, εστιάζοντας στην αργή και ελεγχόμενη αναπνοή σας. Το μυαλό σας θα επικεντρωθεί στην αναπνοή, στο να νιώσετε τον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει από το σώμα σας. Τα περισσότερα τεστ γονιμότητας διαρκούν περίπου 5 λεπτά και ο χρόνος θα περάσει πολύ γρήγορα εάν εστιάσετε σε αυτήν την τεχνική της απλής εισπνοής και εξόδου με ελεγχόμενο τρόπο.
Διαβάστε περισσότερα: Δημιουργία ασφαλών χώρων: Γάμος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
2. Θετικές εικόνες
Η θετική εικόνα είναι κάτι που χρησιμοποιείται πολύ στη θεραπεία με άτομα που έχουν άγχος. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να απεικονίσετε ένα μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους. Είναι μια εξαιρετική δεξιότητα που χρησιμοποιείτε ενώ υποβάλλεστε σε δοκιμές γονιμότητας επειδή σας δίνει την ευκαιρία να φανταστείτε ότι βρίσκεστε κάπου αλλού. κάπου ειρηνικά. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε ένα μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους. Προσπαθήστε να δώσετε ζωή σε αυτό προσθέτοντας λεπτομέρειες για αυτό που βλέπετε, μυρίζετε, ακούτε, δοκιμάζετε και αισθάνεστε σε αυτό το μέρος. Οι θετικές εικόνες θα σας δώσουν την ευκαιρία να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε, κάτι που θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τις δοκιμές γονιμότητας.
3. Τραγουδήστε ένα τραγούδι
Τα περισσότερα από αυτά τα τεστ είναι τόσο γρήγορα που απλά το να τραγουδήσεις ένα τραγούδι στο κεφάλι σου θα είναι μια καλή απόσπαση της προσοχής. Συνήθως, το τεστ θα ολοκληρωθεί πριν καν ολοκληρώσετε το τραγούδι που προτιμάτε στο κεφάλι σας. Θα σας δώσει την ευκαιρία να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη σωματική δυσφορία.
4. Φαρμακευτική αγωγή
Πριν μιλήσω για φαρμακευτική αγωγή, θα ήθελα να προσθέσω μια μικρή αποποίηση ότι δεν είμαι ιατρός επαγγελματίας και επομένως δεν μπορώ να δώσω συστάσεις σχετικά με τον τύπο ή τη δοσολογία του φαρμάκου που πρέπει να πάρετε. Ωστόσο, μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη της φαρμακευτικής αγωγής. Αν δεν έχετε ιστορικό κατάχρησης ουσιών, είναι πάντα καλή ιδέα να ρωτήσετε το γιατρό σας για το τι μπορεί να κάνει για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα και λιγότερο άγχος ενώ υποβάλλεστε σε αυτές τις εξετάσεις γονιμότητας. Οι περισσότεροι γιατροί θα σας προσφέρουν μια ποικιλία φαρμάκων που ποικίλλουν σε ένταση. Το γεγονός είναι ότι πολλοί από εμάς δεν έχουμε υποβληθεί ποτέ σε τέτοιου είδους δοκιμές και το σώμα μας δεν έχει συνηθίσει σε αυτόν τον τύπο εισβολής. Αυτή δεν είναι μια στιγμή όπου πρέπει να προσποιηθείτε ότι είστε γενναίοι ή ισχυροί. Αυτή είναι μια στιγμή όπου πρέπει να κάνετε ό, τι χρειάζεται για να ξεπεράσετε αυτές τις δοκιμές. Έτσι, εάν θέλετε φάρμακα για να μειώσετε τον πόνο (ή δυσφορία όπως οι περισσότεροι γιατροί θέλουν να τον αποκαλούν) και να βοηθήσετε στη μείωση του άγχους, τότε απλά ζητήστε το. Ο γιατρός σας δεν θα σας κρίνει για αυτό και θα κάνει την όλη διαδικασία λιγότερο επώδυνη για όλους τους εμπλεκόμενους.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς η εγκυμοσύνη αλλάζει τη σχέση σας
Μη διστάσετε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις τεχνικές ενώ υποβάλλεστε σε δοκιμές γονιμότητας. Είναι εντάξει να αισθάνεστε νευρικοί και αγχωμένοι για αυτές τις εξετάσεις. Μπορεί να είναι τρομακτικά και μερικές φορές τα άτομα που κάνουν τις εξετάσεις να είναι ψυχρά και κλινικά. Θυμηθείτε γιατί επιτρέπετε να γίνουν αυτά τα τεστ, θυμηθείτε ότι είναι αρκετά γρήγορα και θυμηθείτε ότι μπορείτε να κάνετε πράγματα για να διαχειριστείτε το άγχος σας ενώ κάνετε τις εξετάσεις.