Περιεχόμενο
- 1. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας
- 2. Αφιερώστε χρόνο για να θεραπευτείτε
- 3. Συνδεθείτε με άλλους επιζώντες
- 4. Ενισχύστε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το τραυματικό στρες
- 5. Βελτιώστε τις σχέσεις σας με τους άλλους
- 6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Η αντιμετώπιση του συναισθηματικού στρες που προκύπτει από μια επίθεση μπορεί να επηρεάσει το υπόλοιπο της ζωής σας. Η ίδια η τραυματική εμπειρία μπορεί να επηρεάσει συναισθηματικά το σώμα σας, με έντονα και μπερδεμένα συναισθήματα που δεν εξαφανίζονται εύκολα. Αυτές οι αντιδράσεις μπορούν ακόμη και να σας αφήσουν με αισθήματα αδυναμίας και απελπισίας. Εάν έχετε εκτεθεί σε ένα τραυματικό γεγονός όπως μια επίθεση, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να σηκωθείτε και να προχωρήσετε αργά τη ζωή σας.
Κατανόηση της επίθεσης και του τραυματικού στρες
Ενώ ο ορισμός της επίθεσης διαφέρει από κράτος σε κράτος, η επίθεση με τη νομική έννοια ορίζεται συνήθως ως σκόπιμη προσπάθεια βλάβης ή τραυματισμού ενός άλλου ατόμου. Μπορεί να έχει τη μορφή απειλών ή τρομακτικών συμπεριφορών που διαπράττονται εναντίον άλλων.
Το τραυματικό στρες, από την άλλη πλευρά, είναι μια αναμενόμενη αντίδραση σε ένα τραυματικό γεγονός που προκαλείται από διάφορες συνθήκες όπως φυσικές καταστροφές, τροχαία ατυχήματα, τρομοκρατικές επιθέσεις, ακόμη και επίθεση. Για παράδειγμα, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τραυματικό άγχος όταν έχετε πέσει θύματα ατυχήματος πεζών. Και ενώ τα συναισθήματα που σχετίζονται με ένα τραυματικό γεγονός μπορεί να έρχονται και να φεύγουν, είναι ακόμα σημαντικό να γνωρίζουμε μερικά από τα φυσιολογικά συμπτώματά του:
- Θυμός - Μπορεί να θυμώνετε εξαιτίας αυτού που σας συνέβη και να αισθάνεστε μνησικακία για το άτομο που σας αδίκησε.
- Φόβος - Μπορεί να φοβάστε ότι το ίδιο τραυματικό μπορεί να συμβεί ξανά.
- Ενοχή - Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι επειδή έχετε επιβιώσει ενώ άλλοι δεν τα κατάφεραν.
- Αβοηθησία - Μπορεί να νιώθετε ευάλωτοι λόγω του ξαφνικού τραυματικού γεγονότος που συνέβη.
- Σοκ - mayσως δυσκολευτείτε να αποδεχτείτε αυτό που συνέβη.
- Ανακούφιση - Μπορεί να αισθανθείτε ανακούφιση ότι ένα από τα χειρότερα γεγονότα της ζωής σας τελείωσε.
Ωστόσο, οι αντιδράσεις των ανθρώπων σε τραυματικές καταστάσεις είναι διαφορετικές. Η γνώση των κοινών συμπτωμάτων του τραύματος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλείται από ένα απειλητικό γεγονός όπως η επίθεση.
Σχετική ανάγνωση: Οι προκλήσεις της ενδοοικογενειακής βίας: Σχέσεις γεμάτες κίνδυνο
Αντιμετώπιση τραύματος και συναισθηματικού στρες μετά από επίθεση
Θυμηθείτε ότι η αντιμετώπιση του τραύματος και το συναισθηματικό στρες που βιώνετε μετά από μια επίθεση μπορεί να είναι προκλητική. Είναι μια διαδικασία που πρέπει να ακολουθήσετε αργά για να ανακτήσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά:
1. Δώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας
Η συνειδητοποίηση της πραγματικότητας του τραυματικού στρες που προκαλείται από μια επίθεση δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Απαιτεί σημαντικό χρόνο για να κατανοήσουμε και να αποδεχτούμε αυτό που συνέβη εξ ολοκλήρου. Είναι καλύτερο να κάνετε ένα διάλειμμα και να έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
2. Αφιερώστε χρόνο για να θεραπευτείτε
Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτό που αισθάνεστε μπορεί να είναι τεράστια βοήθεια στη διαδικασία επούλωσής σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να θρηνήσει για τυχόν απώλειες που έχετε υποστεί από το περιστατικό. Είναι επίσης καλύτερο αν δεν πιέσετε τον εαυτό σας να ανακάμψει. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί με την ανάρρωσή σας και να είστε σε επιφυλακή για τυχόν απρόβλεπτα συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν στην πορεία.
3. Συνδεθείτε με άλλους επιζώντες
Η αντιμετώπιση ενός τραυματικού γεγονότος όπως η επίθεση μπορεί να ξεπεραστεί με ανάληψη δράσης. Κάντε κάτι ωφέλιμο για να αμφισβητήσετε την αίσθηση της αδυναμίας σας. Μπορείτε να το κάνετε συνδέοντας με άλλους που έχουν επίσης βιώσει το ίδιο τραυματικό περιστατικό όπως το δικό σας. Θυμηθείτε ότι η αίσθηση της σύνδεσης με τους άλλους μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο θα ξεπεράσετε το αίσθημα της ανικανότητας.
4. Ενισχύστε την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε το τραυματικό στρες
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης του τραυματικού στρες. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε αυτό που σας ταιριάζει για να αυξήσετε την ικανότητά σας να ανταπεξέλθετε. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα αντιμετώπισης τραύματος μετά από επίθεση, μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει πράγματα που μπορούν να μειώσουν το συναισθηματικό στρες, ενώ ταυτόχρονα μαθαίνετε πώς να διαχειρίζεστε τις ενοχλητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Σχετική ανάγνωση: Σημάδια μιας ψυχικά καταχρηστικής σχέσης
5. Βελτιώστε τις σχέσεις σας με τους άλλους
Οι συνέπειες ενός περιστατικού επίθεσης μπορεί να είναι αρκετά τρομακτικές. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει να απομονωθείτε από τους φίλους και άλλες κοινωνικές δραστηριότητες. Αλλά η επικοινωνία με τους άλλους μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση των σχέσεων. Κάντε μερικές δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα. Μην διστάσετε να αλληλεπιδράσετε και να κάνετε νέους φίλους εκμεταλλευόμενοι ομάδες υποστήριξης, εκκλησιαστικές δραστηριότητες και άλλες κοινοτικές οργανώσεις.
6. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συναισθήματα άγχους μετά από ένα τραυματικό γεγονός μπορεί να εξαφανιστούν για σημαντικό χρονικό διάστημα. Αν όμως οι συναισθηματικές σας αντιδράσεις έχουν γίνει τόσο έντονες που επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε, είναι καιρός να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Ο αγώνας με το τραύμα και το συναισθηματικό στρες που βιώνεται ως αποτέλεσμα της επίθεσης δεν μπορεί ποτέ να είναι εύκολος. Mayσως δυσκολευτείτε να παραμείνετε σκληροί καθώς προχωράτε στη ζωή σας και συμβουλές όπως αυτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος που μπορεί να βιώσετε. Αλλά θυμηθείτε ότι η αντιμετώπιση ενός τραυματικού γεγονότος δεν σταματά εκεί. Ως πολίτης της πολιτείας σας, έχετε το δικαίωμα να προσφύγετε στο δικαστήριο για να ανακτήσετε αποζημίωση για ζημίες που προέρχονται από την τραυματική εμπειρία. Εάν είστε θύμα επίθεσης, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο δικηγόρο ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τις κατάλληλες νομικές ενέργειες για την περίπτωσή σας.
Σχετική ανάγνωση: Οι επιπτώσεις της σωματικής κακοποίησης