Οι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του ροχαλητού σε μια σχέση

Περιεχόμενο

• Η σημασία του καλού ύπνου
• Τι προκαλεί το ροχαλητό;
• 4 είδη ροχαλητού
• 1. Ρινικό ροχαλητό
• 2. Ρόχαλο στόματος
• 3. Ρόχαλο γλώσσας
• 4. Ροχαλητό στο λαιμό ή άπνοια ύπνου
• Πώς επηρεάζει το ροχαλητό τη σχέση σας
• Επιπτώσεις στην υγεία ενός συντρόφου ροχαλητού
• Συμβουλές για την πρόληψη του ροχαλητού
• 1. Ειδικά μαξιλάρια
• 2. Ρινικό σπρέι ή ρινική λωρίδα
• 3. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά
• 4. Χάστε βάρος
• 5. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
• Βοήθεια για το ροχαλητό στο γάμο: Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό;
• Πάρε μακριά

Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι με τους οποίους το ροχαλητό επηρεάζει τη σχέση σας. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι ίδιοι είναι ροχαλητοί, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο θόρυβος που προκαλείται λόγω διακοπής της ροής του αέρα ενοχλεί τους άλλους ανθρώπους.

Αλλά αυτό δεν είναι όλο, το ροχαλητό καταστρέφει τη σχέση σας και στο σεξ. Εξάλλου, το προχωρημένο ροχαλητό και οι διαταραχές ύπνου συσχετίστηκαν με τη σεξουαλική δυσλειτουργία.

Η σημασία του καλού ύπνου

Ο καλός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με την υγιεινή διατροφή και μια καλή άσκηση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στις επιπτώσεις του καλού ύπνου και επιλέγουν να κοιμούνται μόνο όταν είναι πολύ κουρασμένοι και δεν μπορούν να συνεχίσουν την ημέρα πια.

Ωστόσο, η διατήρηση ενός κύκλου ύπνου και ο ύπνος για έναν συνιστώμενο αριθμό ωρών προσθέτει στην ευεξία μας και παρέχει λύσεις για τον τρόπο αντιμετώπισης του ροχαλητού. Ας ελέγξουμε πώς:

• Βοηθά στην αύξηση της παραγωγικότητας και της συγκέντρωσης βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ικανότητές μας για ανάλυση και επίλυση προβλημάτων ενισχύονται περισσότερο όταν κοιμόμαστε καλά.
• Αυξάνει τη φυσική μας δύναμη. Είναι γνωστό ότι η ψυχική υγεία και η σωματική υγεία είναι αλληλένδετες. Επομένως, οι ανεξάρτητες φυσικές μας δραστηριότητες έχουν περισσότερη δύναμη που οδηγεί σε μια συνολικά καλύτερη φυσική απόδοση.
• Ένας άνισος κύκλος ύπνου ή λιγότερος ύπνος μας εκθέτει στον κίνδυνο παχυσαρκίας. Η αύξηση βάρους είναι ένας κοινός παράγοντας κινδύνου για τον κακό ύπνο.
• Ο υγιής ύπνος βελτιώνει την ανοσία μας.
• Ο καλός ύπνος συμβάλλει σε έναν καλύτερο μεταβολισμό και μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας όπως αυξημένα επίπεδα σακχάρου, διαβήτη κλπ.

Τι προκαλεί το ροχαλητό;

Το πρόβλημα του ροχαλητού είναι ένα κοινό πρόβλημα υγείας, με σχεδόν το 40% των ενηλίκων να το αντιμετωπίζει και συχνά αγνοείται από τους ανθρώπους.

Ωστόσο, είναι χωρίς επίβλεψη, μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερα ζητήματα και ανησυχίες για την υγεία. Όχι μόνο αυτό, αν κάποιος ροχαλίζει δυνατά, είτε πρόκειται για σύζυγο που ροχαλίζει είτε για γυναίκα που ροχαλίζει, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σχέση.

Για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε τα αίτια. Ποιες είναι οι αιτίες του ροχαλητού; Γιατί συμβαίνει το ροχαλητό; Ας μάθουμε μερικούς παράγοντες που οδηγούν στο ροχαλητό:

• Εποχιακές αλλεργίες
• Αποκλεισμένα ρινικά περάσματα λόγω λοίμωξης των κόλπων ή κρυολογήματος
• Κατανάλωση αλκοόλ
• Κάπνισμα
• Υπέρβαρος
• Κοιμάται ανάσκελα
• Στρες
• Εγκυμοσύνη
• Ευσαρκία

4 είδη ροχαλητού

Το να γνωρίζετε το ροχαλητό είναι ένα σημάδι ενός ανθυγιεινού τρόπου ύπνου. Ο τύπος των ροχαλητών βοηθά επίσης να αποφασιστεί η ιατρική κατάσταση ή η υγεία που προκαλεί το ίδιο. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το ροχαλητό, ας ρίξουμε μια ματιά σε 4 τύπους προβλημάτων ροχαλητού.

1. Ρινικό ροχαλητό

Το ρινικό ροχαλητό συμβαίνει λόγω φραγμένων ρουθουνιών. Με άλλα λόγια, το ρινικό ροχαλητό συμβαίνει λόγω της φυσικής απόφραξης στον αεραγωγό.

2. Ρόχαλο στόματος

Το ροχαλητό του στόματος μπορεί επίσης να συμβεί λόγω αποκλεισμένων ρινικών διόδων και ως εκ τούτου, το ροχαλητό αναπνέει από το στόμα τους όταν κοιμούνται. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν διευρυμένες αμυγδαλές ή αδύναμο ουρανίσκο.

3. Ρόχαλο γλώσσας

Οι ροχαλητοί της γλώσσας μπορούν εύκολα να αναγνωριστούν από υψηλούς ήχους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Συμβαίνει όταν η γλώσσα γίνεται πολύ χαλαρή κατά τη διάρκεια του ύπνου εμποδίζοντας τον αεραγωγό στους πνεύμονες.

4. Ροχαλητό στο λαιμό ή άπνοια ύπνου

Το ροχαλητό του λαιμού θεωρείται ο πιο δυνατός τύπος ροχαλητού και χρειάζεται ιατρική φροντίδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης, το άτομο σταματά να ροχαλίζει πολλές φορές κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Το ροχαλητό του λαιμού και η άπνοια ύπνου συνδέονται και τα δύο με σοβαρά ιατρικά προβλήματα όπως υπέρταση, αύξηση βάρους, αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και κόπωσης.

Πώς επηρεάζει το ροχαλητό τη σχέση σας

Εάν δεν αναζητάτε λύσεις για έναν σύντροφο ροχαλητού, αυτά τα προβλήματα μπορούν γρήγορα να επιδεινωθούν και να επηρεάσουν την ποιότητα της καθημερινής σας ζωής καθώς και τον γάμο σας.

Εάν κοιμάστε με ένα ροχαλητό, οι κατασταλμένες φυσιολογικές σεξουαλικές λειτουργίες, όπως η χαμηλή λίμπιντο και η στυτική δυσλειτουργία, για παράδειγμα, μπορούν να έχουν τεράστια επίδραση στον τρόπο με τον οποίο συνδέεστε με τον σύντροφό σας.

• Και οι δύο σύντροφοι στη σχέση στερούνται ύπνου,
• Έλλειψη συγκέντρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Αυξημένη κόπωση.
• Η μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα επηρεάζει επίσης το λίπος που κρατά τον γάμο
• Μπορεί επίσης να οδηγήσει τους συνεργάτες να κοιμούνται σε διαφορετικά δωμάτια
• Συνεχείς διαφωνίες λόγω έλλειψης ύπνου
• Αγανάκτηση μεταξύ των εταίρων

Σχετική ανάγνωση: Συμβουλές για να απολαύσετε έναν νυχτερινό ύπνο χωρίς να διασχίζετε τον σύντροφό σας

Επιπτώσεις στην υγεία ενός συντρόφου ροχαλητού

Πώς επηρεάζει το ροχαλητό τον σύντροφό σας;

Το ροχαλητό σχετίζεται με διάφορους κινδύνους για την υγεία και τα αποτελέσματα του ροχαλητού σε έναν σύντροφο μπορεί να είναι σοβαρά αν δεν αντιμετωπιστούν εγκαίρως.

• Τα άτομα που υποφέρουν από έντονο ροχαλητό ή ροχαλητό για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος, κατάθλιψη και άλλα θέματα ψυχικής υγείας.
• Προκαλεί απώλεια ακοής που προκαλείται από θόρυβο.
• Περιορίζει τη μνήμη και τη συγκέντρωση
• Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
• Η άπνοια ύπνου οδηγεί σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή ΓΟΠΝ, η οποία είναι καύση του οισοφάγου και καούρα.

Αλλά τι πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε την κατάσταση και (πιθανώς) να σώσετε το γάμο σας; Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό;

Συμβουλές για την πρόληψη του ροχαλητού

Για να λύσετε το πρόβλημα του ροχαλητού, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εντοπίσετε τον λόγο πίσω από το ροχαλητό. Οι άνθρωποι ροχαλίζουν όταν δημιουργούνται εμπόδια στο πέρασμα της ροής του αέρα τους. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι πίσω από την εμφάνιση αυτών των εμποδίων, όπως οι ιστοί του λαιμού που γίνονται βαρύτεροι λόγω αύξησης βάρους, μυϊκή χαλάρωση μετά από φάρμακα και αλκοόλ, ελαττωματική γραμμή της γνάθου ή διέλευση αέρα κ.λπ.

1. Ειδικά μαξιλάρια

Οι άνθρωποι ροχαλίζουν πιο δυνατά όταν κοιμούνται ανάσκελα. Η πρώτη λύση για την καταπολέμηση του προβλήματος του ροχαλητού του συντρόφου σας είναι να τον εμποδίσετε να κοιμηθεί ανάσκελα. Αν κοιμούνται στα πλάγια είναι απίθανο να ροχαλίσουν ή τουλάχιστον δεν θα ροχαλίσουν τόσο δυνατά όσο συνήθως.

Ένα ειδικό μαξιλάρι σώματος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποτρέψει τον σύντροφό σας να κοιμηθεί ανάσκελα. Είναι άνετα αλλά είναι αποτελεσματικά.

Ένα μαξιλάρι λαιμού μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικό για χρόνιους ροχαλητές. Ρυθμίζει το κεφάλι με τέτοιο τρόπο ώστε η διέλευση της ροής του αέρα να παραμένει ορθάνοιχτη όταν κάποιος κοιμάται.

2. Ρινικό σπρέι ή ρινική λωρίδα

Οι ρινικές λωρίδες και σπρέι αποφράσσουν τη δίοδο ροής αέρα και επιτρέπουν τη διέλευση επαρκών ποσοτήτων αέρα από το στόμα και τη μύτη στους πνεύμονες. Αυτές οι λωρίδες και τα σπρέι είναι προσιτές και είναι πραγματικά αποτελεσματικές για ήπιο έως μέτριο ροχαλητό.

3. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά

Η κατανάλωση αλκοόλ και άλλων ναρκωτικών έχει χαλαρωτική επίδραση στους μυς του σώματος. Οι μύες του λαιμού τείνουν επίσης να χαλαρώνουν και δεν παραμένουν τόσο σφριγηλοί όπως συνήθως. Αυτό περιορίζει κάπως το ρινικό πέρασμα και ως εκ τούτου, ο ύπνος μετά την κατανάλωση αυτών των πραγμάτων συχνά έχει ως αποτέλεσμα το ροχαλητό.

4. Χάστε βάρος

Μεταξύ όλων των λύσεων, αυτή είναι ίσως η πιο δύσκολη αλλά αποτελεσματική λύση για τον τρόπο αντιμετώπισης του ροχαλητού!

Το να κάνεις τον σύντροφό σου να χάσει βάρος μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο. Εάν έχετε μια γυναίκα που ροχαλίζει, τότε αυτή η κίνηση είναι γεμάτη κινδύνους. Πρέπει να της πεις ότι όχι μόνο ροχαλίζει δυνατά, αλλά πρέπει να χάσει κιλά!

Και αν έχετε σύζυγο που ροχαλίζει, τότε αυτή η λύση είναι σχεδόν αδύνατη για εσάς. Δεν υπάρχει τίποτα πιο δύσκολο από το να κάνεις τον άντρα σου να πάει στο γυμναστήριο!

Δείτε το παρακάτω βίντεο για να καταλάβετε πώς σχετίζονται το βάρος και η άπνοια ύπνου και πώς μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα.

5. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Εάν τίποτα δεν φαίνεται να μειώνει το ροχαλητό του συντρόφου σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό. Το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί από άπνοια ύπνου.

Η άπνοια είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε άλλες σοβαρές επιπλοκές της υγείας, όπως υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα καρδιαγγειακά προβλήματα. Απαιτεί κατάλληλη ιατρική θεραπεία.

Λοιπόν, εάν η ανατομική κατάσταση του συντρόφου σας είναι τέτοια που δεν μπορεί ποτέ να απαλλαγεί από τις συνήθειες του ροχαλητού, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε ωτοασπίδες ή να ακούσετε λευκό θόρυβο ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αγνοήσετε τους ήχους του ροχαλητού.

Εάν ο / η σύζυγός σας ροχαλίζει πολύ δυνατά για να λειτουργήσουν όλα αυτά τα πράγματα, μπορείτε να σκεφτείτε να κοιμάστε σε διαφορετικά δωμάτια. Δεν έχει νόημα να κοιμόμαστε μαζί σε ένα δωμάτιο όταν ένας σύντροφος δεν κοιμάται.

Βοήθεια για το ροχαλητό στο γάμο: Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό;

Πώς να διορθώσετε το δυνατό ροχαλητό; Πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό του συντρόφου σας;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένας σύντροφος ροχαλητού μπορεί να μην γνωρίζει ότι όντως είναι ροχαλητός.

Πολλά ζευγάρια, ως λύση για αυτό το πρόβλημα, επιλέγουν να κοιμούνται σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια. Αν και είναι μια καλή προσωρινή λύση, μακροπρόθεσμα η σεξουαλική ζωή των ζευγαριών υποφέρει λόγω αυτής της πρακτικής και αρχίζουν να χάνουν οικειότητα στο γάμο τους.

Για να κατανοήσετε πώς να αντιμετωπίσετε το ροχαλητό, το κλειδί για να διορθώσετε τα πράγματα είναι να βρείτε τον σωστό τρόπο να το συζητήσετε με τον σύζυγό σας, προκειμένου να κάνετε τα σωστά βήματα για τη μείωση και τη διαχείριση της διαταραχής.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές και βήματα για τον τρόπο αντιμετώπισης του ροχαλητού:

Δείτε αυτές τις λύσεις ροχαλητού συνεργατών:

1. Η πρώτη λύση για το πώς να σταματήσετε κάποιον από το ροχαλητό, ο σύντροφος που δεν ροχαλίζει πρέπει πρώτα να θέσει το θέμα και να το επισημάνει ως ένα σοβαρό πρόβλημα που πρέπει να επιλυθεί.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το βήμα είναι να είστε συμπονετικοί και θετικοί με τον τρόπο που εισάγετε το ζήτημα για να αποφύγετε να θυμώσετε τον σύντροφό σας ή να νιώσετε απαίσια για το πρόβλημά του/της.

2. Ως συνεργάτες, προσπαθήστε να συμφωνήσετε στην αναζήτηση ιατρικής βοήθειας ως άλλη συμβουλή για να σταματήσετε το ροχαλητό. Μπορείτε να ξεκινήσετε επισκεπτόμενοι μια κλινική ύπνου ή κλείνοντας ένα ραντεβού με έναν θεραπευτή ύπνου για να σας καθοδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση.

3. Εάν είστε ο σύντροφος που δεν ροχαλίζει, ένας από τους τρόπους για να βοηθήσετε έναν σύντροφο ροχαλητού είναι να μην ξεχάσετε να εκφράσετε τη σαφή εκτίμησή σας για τις προσπάθειες του συντρόφου σας να λάβει μέτρα για την επίλυση του προβλήματος.

4. Μία από τις σημαντικές λύσεις του ροχαλητού του συνεργάτη είναι να κάνετε βήματα προς τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. Εάν είστε ζευγάρι που δεν έχει μικρά παιδιά ή δεν έχει τόσο μεγάλη προσοχή κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα καλό σετ ωτοασπίδων για ύπνο.

Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκλείσετε δυνατούς θορύβους, όπως έντονο ροχαλητό και ακόμη και το γάβγισμα του σκύλου του γείτονά σας.

5. Εάν ο σύντροφός σας είναι ένα ελαφρύ ροχαλητό, μπορείτε να σκεφτείτε να πάρετε μια μηχανή λευκού θορύβου για την κρεβατοκάμαρά σας. Θα εξομαλύνει τα ροχαλητά και θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Σχετική ανάγνωση: Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία ενός ευτυχισμένου γάμου

Πάρε μακριά

Σύμφωνα με τον Dr. Barton Goldsmith, Ph.D., ψυχοθεραπευτή, το να κοιμάσαι πιο κοντά στον σύντροφό σου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχεις καλύτερη σχέση.

Ενώ μια από τις πιο συχνά αναφερόμενες αντιδράσεις στο ροχαλητό σε έναν γάμο είναι να κοιμάστε σε ξεχωριστά υπνοδωμάτια, συνιστάται ιδιαίτερα να παραμείνετε συμπονετικοί και να βρείτε τρόπους να μείνετε μαζί και να εργαστείτε για μια λύση ως μονάδα.