Περιεχόμενο
- Όταν τα ζευγάρια δείχνουν το ένα το άλλο αντί να ακούνε
- Εστιάζοντας στα ελαττώματα του συντρόφου σας
- 8 τρόποι με τους οποίους τα ζευγάρια μπορούν να επιδιορθώσουν αποτελεσματικά μετά από μια σύγκρουση:
- 1. Μην επικρίνετε τον σύντροφό σας
Πολλά ζευγάρια μου κάνουν την ίδια ερώτηση: Πώς μπορούμε να επανέλθουμε σε καλό δρόμο μετά από διαφωνία;
Η σύγκρουση είναι αναπόφευκτο μέρος μιας στενής σχέσης. Τα ζευγάρια που συζητούν τις ανησυχίες έγκαιρα και με σεβασμό, υιοθετούν συμβιβασμούς, υιοθετούν μια ανθεκτική νοοτροπία και δεσμεύονται να αποκαταστήσουν τα πληγωμένα συναισθήματα, θα ανακάμψουν από τις διαφωνίες πιο γρήγορα και θα δημιουργήσουν μια επιτυχημένη μακροχρόνια συνεργασία.
Τα παραγωγικά επιχειρήματα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν τα ζευγάρια να παραμείνουν μαζί. Τα ευτυχισμένα ζευγάρια ξέρουν πώς να έχουν γόνιμες διαφωνίες και «συνομιλίες αποκατάστασης».
Μια «συνομιλία αποκατάστασης» είναι ένας τρόπος να μιλήσουμε για έναν καυγά αφού και τα δύο άτομα έχουν ηρεμήσει, είναι λιγότερο αμυντικά και μπορούν να εκτιμήσουν την άποψη του συντρόφου του. Μια συνομιλία αποκατάστασης θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πορεία σας μετά από ένα καβγά και να αποτρέψετε τα προβλήματα από το ξεθώριασμα.
Όταν τα ζευγάρια δείχνουν το ένα το άλλο αντί να ακούνε
Πολλά ζευγάρια τείνουν να δείχνουν το ένα το άλλο αντί να ακούνε, δηλώνοντας ό, τι χρειάζονται με θετικό τρόπο, και δίνοντας το ένα στο άλλο το όφελος της αμφιβολίας. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η Μόνικα και ο Ντέρικ, και οι δύο στα σαράντα, μεγαλώνοντας δύο μικρά παιδιά και παντρεμένοι για δέκα χρόνια.
Η Μόνικα παραπονιέται, «Προσπαθώ να κάνω τον Ντέρικ να με ακούσει και να βελτιώσει την επικοινωνία μας, αλλά δεν λειτουργεί. Ποτέ δεν μου δίνει χρόνο. Απλώς φαίνεται ότι έχουμε τους ίδιους αγώνες ξανά και ξανά ».
Ο Ντέρικ απαντά, «Η Μόνικα λατρεύει να με κατακρίνει και δεν είναι ποτέ χαρούμενη. Δεν περνάμε χρόνο μαζί γιατί κάνει πάντα ψώνια ή με την οικογένειά της. Τείνει να επισημάνει τα λάθη μου και ξεχνά ότι προσπαθώ να είμαι ο καλύτερος σύζυγος και πατέρας που μπορώ να είμαι. Δεν είναι εύκολο να ανταποκριθείς στα υψηλά πρότυπά της ».
Εστιάζοντας στα ελαττώματα του συντρόφου σας
Δυστυχώς, το κοινό νήμα στα σχόλια αυτού του ζευγαριού επικεντρώνεται στα ελαττώματα του άλλου και όχι στους τρόπους να επιδιορθώσουν τη σχέση τους. Σε Κανόνες γάμου, η ψυχολόγος Δρ Harriet Learner εξηγεί ότι ένας από τους παράγοντες που οδηγούν στην αποτυχία ενός γάμου είναι να περιμένει το άλλο άτομο να αλλάξει.
Το συμβουλεύει αντί να εγκαταλείψουν τη σχέση τους, τα ζευγάρια πρέπει να γέρνουν το ένα προς το άλλο, αυξάνουν τη θετική συναισθηματική τους σχέση και μαθαίνουν καλές δεξιότητες επισκευής μετά από διαφωνία.
8 τρόποι με τους οποίους τα ζευγάρια μπορούν να επιδιορθώσουν αποτελεσματικά μετά από μια σύγκρουση:
1. Μην επικρίνετε τον σύντροφό σας
Αντ 'αυτού, ενημερώστε τον σύντροφό σας τι χρειάζεστε με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, το να πεις κάτι όπως "Θα ήθελα πραγματικά να προγραμματίσω μια δραστηριότητα για εμάς" είναι πιο αποτελεσματικό από το "Ποτέ δεν βρίσκεις χρόνο για μένα". Ο Δρ Τζον Γκότμαν μας υπενθυμίζει ότι η κριτική είναι επιζήμια για έναν γάμο και ότι η συζήτηση για συγκεκριμένα θέματα θα αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα.
2. Προσέγγιση σύγκρουσης με στάση επίλυσης προβλημάτων
Είναι σημαντικό να μην προσπαθήσετε να αποδείξετε ένα σημείο, αλλά προσπαθήστε να εξετάσετε το μέρος σας σε μια διαφωνία. Αναρωτηθείτε αν είναι πιο σημαντικό να «κερδίσετε» ένα επιχείρημα ή να λύσετε ένα πρόβλημα.
Ακούστε τα αιτήματα του συντρόφου σας και ζητήστε διευκρινίσεις για θέματα που είναι ασαφή. Συζητήστε τις προσδοκίες για να αποφύγετε παρεξηγήσεις. Πάρτε ένα ρίσκο και αντιμετωπίστε πληγωμένα συναισθήματα, ειδικά αν πρόκειται για σημαντικό ζήτημα και όχι για πέτρα ή κλείσιμο.
3. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ» και όχι δηλώσεις «εσείς»
Οι δηλώσεις «εσύ» τείνουν να εμφανίζονται τόσο ενοχλητικές, όπως «ένιωσα πληγωμένος όταν αγόρασες το αυτοκίνητο χωρίς να το συζητήσεις μαζί μου» παρά «είσαι τόσο αναίσθητος και ποτέ δεν σκέφτεσαι τι χρειάζομαι».
4. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα
Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή πλημμυρισμένοι κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να ηρεμήσετε και να συλλέξετε τις σκέψεις σας, ώστε να έχετε έναν πιο ουσιαστικό διάλογο με τον σύντροφό σας.
Η Μόνικα το είπε ως εξής: «Όταν ο Derrick και εγώ μιλάμε για πράγματα αφού είχαμε χρόνο να δροσιστούμε, με κάνει να νιώθω ότι νοιάζεται».
5. Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος
Γλώσσα σώματος όπως επαφή με τα μάτια, στάση και χειρονομίες, για να δείξετε την πρόθεσή σας να ακούσετε και να συμβιβαστείτε. Αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία για τουλάχιστον μία ώρα κάθε βράδυ, αυτό θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας και να είστε πιο προσεκτικοί μεταξύ σας.
6. Αποφύγετε την Αμυντικότητα
Χρειάζονται δύο για τανγκό και θα είστε καλύτερα όταν σταματήσετε να κρατάτε σκορ και εστιάσετε στην επίλυση των διαφορώνΤο Προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να μην δείξετε περιφρόνηση για τον σύντροφό σας (γουρλώνετε τα μάτια, χλευάζετε, φωνάζετε, σαρκάζετε κλπ.).
Όταν ο δρ Τζον Γκότμαν παρατήρησε χιλιάδες ζευγάρια στο εργαστήριό του Love να κάνουν τυπικές καθημερινές αλληλεπιδράσεις, διαπίστωσε ότι η κριτική και η περιφρόνηση ήταν δύο κύριες αιτίες διαζυγίου όταν τα παρακολούθησε για πολλά χρόνια.
7. Δώστε στον σύντροφό σας το όφελος της αμφιβολίας
Αντί να εντοπίσετε τα ελαττώματα του συντρόφου σας και προσπαθήστε να ξοδέψετε την ενέργειά σας προάγοντας μια βαθύτερη σύνδεση.
8. Κάντε μια «συνομιλία αποκατάστασης» μετά από καβγά
Όταν «ξεκουραστείτε» και οι δύο, ακούστε την πλευρά του συντρόφου σας της ιστορίας. Μην κάνετε απειλές και μην θέτετε τελεσίγραφα. Αποφύγετε να πείτε πράγματα για τα οποία θα μετανιώσετε αργότερα. Να είστε διεκδικητικοί αλλά ανοιχτοί στις προσπάθειές σας να διαπραγματευτείτε για αυτό που θέλετε από τον σύντροφό σας. Και τα δύο άτομα σε μια σχέση αξίζουν να ικανοποιηθούν μερικές (όχι όλες) οι ανάγκες τους.
Τα ζευγάρια που έχουν επιτυχημένες μακροχρόνιες σχέσεις θέτουν ως προτεραιότητα να περνούν χρόνο μαζί κάνοντας απολαυστικές δραστηριότητες σε καθημερινή βάση για να ενισχύσουν τη συναισθηματική τους σχέση. Για παράδειγμα, δοκιμάζοντας μια 20λεπτη συνομιλία με ένα ποτό πριν το δείπνο ή μια βόλτα στη γειτονιά σας. Τα ζευγάρια που υιοθετούν τη νοοτροπία του "Είμαστε σε αυτό μαζί" μπορούν να ανακάμψουν από τις διαφωνίες πιο γρήγορα επειδή επικεντρώνονται στη διατροφή ενός θετικού δεσμού και στις ικανότητες επισκευής.