Περιεχόμενο
- 1. Αντιμετωπίστε το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου αμέσως
- 2. Μιλήστε για τις προτιμήσεις σας
- 3. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι αρκετά μεγάλο και για τους δυο σας
- 4. Μην αφήνετε την κρεβατοκάμαρά σας να γίνει γραφείο
- 5. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι κατάλληλη και για τους δυο σας
- Θυμηθείτε, όλα ξεκινούν με μια συζήτηση
Με τους χειμερινούς μήνες να εγκαθίστανται, πολλοί άνθρωποι αγκαλιάζονται με τους αγαπημένους τους στο κρεβάτι.
Λίγα πράγματα είναι πιο καθησυχαστικά από το να κοιμάσαι δίπλα στον άλλο σημαντικό. Δυστυχώς, ωστόσο, η κοινή χρήση ενός κρεβατιού μπορεί να δημιουργήσει κάποιες επιπλοκές.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ένας ή και οι δύο από εσάς πάσχετε από άπνοια ύπνου ή ροχαλητό.
Άλλα ζητήματα, όπως το να βουτάς την κουβέρτα και να πιάνεις πολύ χώρο μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα. Ορισμένα ζευγάρια προτιμούν επίσης διαφορετικά κρεβάτια και μαξιλάρια. Όλα αυτά τα ζητήματα μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και όταν συνδυαστούν με έναν κακό βραδινό ύπνο, μπορούν να γίνουν σοβαρά ζητήματα γάμου.
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Ένας κακός βραδινός ύπνος μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα και να σας αφήσει ευερέθιστους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη δουλειά και στο σπίτι.
Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο:
1. Αντιμετωπίστε το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου αμέσως
Το ροχαλητό και η άπνοια ύπνου μπορούν να χωρίσουν τα ζευγάρια.
Μελέτες δείχνουν ότι μεταξύ 25 και 40 τοις εκατό των ζευγαριών κοιμούνται τακτικά σε ξεχωριστά δωμάτια, με το ροχαλητό να είναι ένας από τους κύριους παράγοντες παρακίνησης.
Πρώτον, πρέπει να μιλήσετε για το θέμα. Μπορεί να ροχαλίζετε και να μην το καταλαβαίνετε, επίσης ο άλλος σημαντικός σας μπορεί να μην αντιλαμβάνεται ότι ροχαλητό.
Στη συνέχεια, πρέπει να λύσετε το ζήτημα. Το ροχαλητό και η άπνοια ύπνου προκαλούνται από φραγμένους ή φραγμένους αεραγωγούς. Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης του ροχαλητού, συμπεριλαμβανομένων συσκευών, όπως μηχανήματα CPAP, χειρουργική επέμβαση και χρήση διαφορετικών μαξιλαριών.
Το ροχαλητό και η άπνοια ύπνου μπορεί να συνδέονται με μια σοβαρή κατάσταση υγείας. Είναι έξυπνο να ζητάτε επαγγελματική συμβουλή από έναν ειδικό υπνικής άπνοιας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί ροχαλίζετε και επίσης πώς να το αντιμετωπίσετε.
2. Μιλήστε για τις προτιμήσεις σας
Οι υγιείς συνομιλίες είναι το θεμέλιο των υγιών σχέσεων.
Εσείς και ο άλλος σας σημαντικός θα πρέπει να συζητήσετε τις προτιμήσεις ύπνου και να εντοπίσετε τυχόν προβλήματα, ας πούμε τυλιγμένα κουβέρτες.
Συχνά, υπάρχουν απλές λύσεις, όπως η αγορά μιας μεγαλύτερης κουβέρτας ή η προσθήκη μιας δεύτερης κουβέρτας στο κρεβάτι.
Είναι επίσης σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι και οι δύο είστε άνετοι με το κρεβάτι σας. Σημαντικό άλλο σας μπορεί να αρέσει μαλακά κρεβάτια, αλλά μπορεί να χρειαστείτε ένα σταθερό κρεβάτι για να στηρίξετε την πλάτη σας, για παράδειγμα. Ευτυχώς, μπορείτε να αγοράσετε κρεβάτια που σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε τη σταθερότητα κάθε πλευράς.
Εάν ο σύντροφός σας κοιμάται και γυρίζει, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι δεν αισθάνεται άνετα με το κρεβάτι. Μπορεί και να μην το αναγνωρίζουν.
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν συνειδητά πιο ήπια κρεβάτια, αλλά το σώμα τους μπορεί στην πραγματικότητα να χρειάζεται την υποστήριξη ενός πιο σφιχτού στρώματος.
Ωστόσο, εάν δεν συζητήσετε τις προτιμήσεις σας, το ζήτημα ενδέχεται να μην αντιμετωπιστεί. Ακόμα κι αν αισθάνεστε άνετα με τη ρύθμιση του ύπνου σας, είναι σοφό να το συζητήσετε με τον άλλο σημαντικό σας. Μπορεί να μην εκφράζει τα συναισθήματά του.
3. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι αρκετά μεγάλο και για τους δυο σας
Σε κοπανάνε στον ύπνο σου;
Ο σύντροφός σας μπορεί να μην έχει αρκετό χώρο για να κοιμηθεί άνετα. Πολλά ζευγάρια προσπαθούν να τα βγάλουν πέρα με ένα κρεβάτι πλήρους μεγέθους, αλλά αυτό αφήνει στην πραγματικότητα κάθε άτομο με τόσο περίπου χώρο όσο μια κούνια.
Ένα κρεβάτι queen ή king-size θα εξυπηρετήσει καλύτερα τα περισσότερα ζευγάρια. Αυτό θα δώσει και στους δύο ανθρώπους περισσότερο χώρο για να απλωθούν και να κοιμηθούν καλά.
4. Μην αφήνετε την κρεβατοκάμαρά σας να γίνει γραφείο
Η κρεβατοκάμαρά σας είναι η κρεβατοκάμαρά σας. Είναι εκεί που πιάνεις τα Ζ σου και ασχολείσαι με την οικειότητα.
Είναι καλύτερο να αφήσετε το υπνοδωμάτιό σας αυστηρά σε αυτό. Μην εργάζεστε με το φορητό υπολογιστή σας ενώ είστε στο κρεβάτι και μην έχετε μαζί σας αυτήν την έκθεση εργασίας για ύπνο.
Είναι ωραίο να διαβάζετε ένα βιβλίο εάν αυτό σας βοηθά να κοιμηθείτε, αλλά αυτό που κάνετε στο κρεβάτι πρέπει να περιορίζεται στην ευχαρίστηση και τη χαλάρωση.
Εάν ο σύντροφός σας φέρνει δουλειά για ύπνο, μιλήστε μαζί του για αυτό.
5. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία είναι κατάλληλη και για τους δυο σας
Οι 60 έως 65 βαθμοί Φαρενάιτ θεωρούνται η βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι θα προτιμήσουν ένα πιο ζεστό περιβάλλον. Εάν ο σύντροφός σας χρειάζεται επιπλέον θερμότητα, ενώ θέλετε το δωμάτιο να παραμένει πιο δροσερό, επενδύστε σε μια ηλεκτρική κουβέρτα. Με αυτόν τον τρόπο, και οι δύο παίρνετε αυτό που θέλετε.
Θυμηθείτε, όλα ξεκινούν με μια συζήτηση
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά βήματα και λύσεις που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο εσάς και του συντρόφου σας. Ωστόσο, για να εντοπίσετε μια λύση, πρέπει να προσδιορίσετε τα προβλήματα. Και αυτό ξεκινά με μια συζήτηση.
Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι συζητάτε τις ρυθμίσεις ύπνου με τον σημαντικό σας και ότι ικανοποιούνται και οι δύο ανάγκες σας.