Περιεχόμενο
- Οι συνέπειες του ελλείμματος της αυτοφροντίδας
- Γεμίζοντας το κενό με τροφή
- Έλλειψη ευρυχωρίας
- Η ευρυχωρία ευνοεί την ανάπτυξη στις σχέσεις
- Οι πόθοι για φαγητό είναι συγκαλυμμένη μορφή ανάγκης για ευρυχωρία
- Επιλέξτε μια σειρά πρακτικών αυτο-φροντίδας για τον εαυτό σας
Η δημιουργία του δικού σας μενού πρακτικών αυτο-φροντίδας διατηρεί εσάς, τη συνεργασία σας και όλες τις σχέσεις σας. Χρησιμοποιώ τη λέξη "πρακτικές" αντί για "συνήθειες" ή "ρουτίνες" επειδή προσπαθείτε κάτι νέο και ίσως χρειαστεί να το κρατήσετε για λίγο για να γίνει κάτι καινούργιο σε συνήθεια. Η δημιουργία καθημερινών πρακτικών αυτο-φροντίδας μας βοηθά να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες μας από το ιδανικό άτομο για να φροντίσει αυτές τις ανάγκες: τον εαυτό μας. Όταν φροντίζουμε καλά τον εαυτό μας, μόνο τότε έχουμε περισσότερο χώρο για να προσεγγίσουμε και να θρέψουμε αυτούς που αγαπάμε.
Οι συνέπειες του ελλείμματος της αυτοφροντίδας
Η αυτο-φροντίδα μπορεί να είναι μια πρόκληση σε πολυάσχολες ζωές. Περνάμε το χρόνο μας παρακολουθώντας τη δουλειά μας, τα παιδιά μας, τους φίλους μας, τα σπίτια μας, τις κοινότητές μας - και όλα αυτά είναι υπέροχα και ανταμείβουν. Η φροντίδα του εαυτού μας συχνά αποκλείεται από την ημέρα. Πιστεύω ότι πολλές από τις χρόνιες ασθένειές μας, τις ψυχικές μας ασθένειες, την αυξανόμενη κόπωση και τις προκλήσεις της σχέσης μας συχνά γεννιούνται από ελλείμματα στην αυτο-φροντίδα. Αυτά τα ελλείμματα μπορεί να είναι η αποτυχία να ελέγξουμε τον εαυτό μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτιμώντας αυτό που αισθανόμαστε και γνωρίζοντας πότε είναι αρκετά.
Γεμίζοντας το κενό με τροφή
Μερικές φορές φτάνουμε στο τέλος της ημέρας και συνειδητοποιούμε ότι αισθανόμαστε εξαντλημένοι. Συχνά πέφτουμε σε συνήθειες που δεν διατηρούν εμάς και τις συνεργασίες μας, αντί να βλέπουμε την ανάπτυξη στα δύσκολα. Μερικές φορές τιμωρούμε τον εαυτό μας με υπερβολική ή υπερβολική απόλαυση φαγητού ή άλλων απολαύσεων. Γιατί το κάνουμε αυτό; Το κάνουμε αυτό επειδή το φαγητό συνδέεται στενά με την έκφραση των μεγαλύτερων αναγκών και της πείνας μας. Beenταν έτσι από τότε που κλαίγαμε για τη φροντίδα και τη σίτιση της μητέρας μας την πρώτη μας μέρα ως άνθρωπος. Είτε το θέλουμε είτε όχι, το φαγητό θα συνδέεται πάντα με την αγάπη και τη φροντίδα και θα ζητάει αυτό που χρειαζόμαστε. Ο εγκέφαλός μας είναι συνδεδεμένος έτσι από την πρώτη μέρα σε αυτόν τον πλανήτη.
Έλλειψη ευρυχωρίας
Μερικές φορές προσπαθούμε να στριμώξουμε τόσα πολλά πράγματα σε μια σύντομη ημέρα ή εβδομάδα - ακόμα και αν είναι πλούσιες, σημαντικές εμπειρίες - που υποφέρουμε από έλλειψη ευρυχωρίας. Η ευρυχωρία είναι η αγαπημένη μου πρακτική φροντίδας για τον εαυτό μου και είμαι ο πρώτος που παραδέχομαι ότι παλεύω με την έλλειψή της. Ευρυχωρία είναι αυτός ο γευστικός χρόνος που εκτυλίσσεται φυσικά στην παρούσα στιγμή. Στην εξέλιξη, έχουμε χώρο να αναπνεύσουμε, να δημιουργήσουμε, να προβληματιστούμε, να έχουμε ιδέες και να κάνουμε μια σύνδεση με αυτούς που αγαπάμε. Εκείνες τις στιγμές, όχι μόνο έχουμε χρόνο να έρθουμε σε επαφή με τον εαυτό μας και αυτό που θέλουμε και χρειαζόμαστε από εμάς και τους συνεργάτες μας, έχουμε το χρόνο να υποβάλλουμε αιτήματα που μπορεί να μας βοηθήσουν να καλύψουμε αυτές τις ανάγκες.
Η ευρυχωρία ευνοεί την ανάπτυξη στις σχέσεις
Πιστεύω ότι οι ευρύχωρες στιγμές ενθαρρύνουν τη δημιουργική και πνευματική ανάπτυξη στο άτομο και στις σχέσεις. Συνδέομαι βαθύτερα με τον σύντροφό μου και την οικογένειά μου όταν περνάμε τεμπέληδες, χωρίς δομές μαζί. Όταν έχω ευρύχωρες στιγμές μόνος μου, έχω ιδέες, παρατηρώ τι συμβαίνει μέσα μου και έξω μου και παρατηρώ (όταν είμαι πραγματικά ευρύχωρος) ότι όλα είναι συνδεδεμένα.
Οι πόθοι για φαγητό είναι συγκαλυμμένη μορφή ανάγκης για ευρυχωρία
Μιλάω συχνά με τους πελάτες μου για το πώς αυτά τα μίνι τρόφιμα διακόπτονται κατά τη διάρκεια της ημέρας (ξέρετε, εκείνα στα οποία δεν πεινάτε, αλλά βρίσκεστε σε τροφή;) μπορεί μερικές φορές να είναι το αισθησιακό μέρος της λαχτάρας μας για λίγο χρόνο διακοπής. Κάτι πλούσιο για φαγητό μπορεί να μας δώσει μια πεντάλεπτη στιγμή ευδαιμονίας (θεά ας μη σταματήσουμε για περισσότερο από πέντε λεπτά!), Αλλά είναι αυτό που πραγματικά ποθούμε; Perhapsσως αυτό που πραγματικά θέλουμε είναι η πιο πλούσια γεύση του ευρύχωρου χρόνου να κάνουμε ή να είμαστε ή να φτιάξουμε ό, τι είναι αυτό που μας καλεί. Μπορεί να μην αισθανόμαστε ότι αξίζουμε αυτές τις αναγεννητικές στιγμές - αλλά ίσως αξίζουμε λίγη σοκολάτα. Μερικές φορές υπάρχει μια βαθύτερη ανάγκη που θέλει να καλυφθεί και το φαγητό είναι stand-in. Maybeσως είναι πιο εύκολο να γευτείτε από το να ρωτήσετε τον σύντροφό σας εάν δεν θα τον πείραζε να αναλάβει κάποια επιπλέον ευθύνη στο σπίτι;
Επιλέξτε μια σειρά πρακτικών αυτο-φροντίδας για τον εαυτό σας
Η ανακάλυψη των δικών μας πρακτικών αυτοεξυπηρέτησης (που διατηρούμε για τον εαυτό μας και για τη συνεργασία μας) απαιτεί λίγη ακρόαση και διερεύνηση. Ενώ πρέπει να αποφασίσετε ποιες πρακτικές αυτοφροντίδας πραγματικά σας ταιριάζουν καλύτερα, θα κάνω μερικές προτάσεις που περιλαμβάνονται στις λίστες ημερήσιων ή εβδομαδιαίων πρακτικών μου και ορισμένων πελατών μου:
- Συνεκτικά, θρεπτικά πρότυπα διατροφής
- Άσκηση/Κίνηση
- Δημιουργία ευρυχωρίας
- Υπνος
- Διαλογισμός
- Παύση τακτικά για να κάνετε check in με τον εαυτό σας και τις αξίες
- Συγγραφή/περιοδικό
- Ρύθμιση προθέσεων
- Όντας στη φύση
- Δημιουργικές αναζητήσεις
- Βαθιά σύνδεση με άλλους
- Φυσική αφή/αγκαλιές/αγκαλιά συνείδηση
- Αναπνοή
Προσθέστε τυχόν άλλα που σας βοηθούν να αισθάνεστε γειωμένοι, παρόντες και βαθιά τρέφονται. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα. Σας συνιστώ να επιλέξετε μία ή δύο πρακτικές αυτοφροντίδας που σας αρέσουν. Μόλις γίνουν πιο συνηθισμένοι, επιλέξτε άλλο. Θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα αισθάνεστε όταν παίρνετε αυτόν τον σκόπιμο χρόνο για τον εαυτό σας.
Όταν αφιερώνετε λίγη περισσότερη ενέργεια στη σωστή φροντίδα του εαυτού σας - τρέφοντας πραγματικά το πνεύμα και την ψυχή σας - τότε κάθε δύναμη που έχει το φαγητό πάνω σας γίνεται πιο αδύναμη. Έχετε επίσης περισσότερη ενέργεια για να δώσετε στον σύντροφό σας και μπορεί να βρεθείτε πιο γενναιόδωροι από ό, τι είστε όταν "τρέχετε με καπνούς". Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ακούσετε βαθιά, να πειραματιστείτε και να ανακαλύψετε αυτό που πεινάτε. Η συνεργασία σας - και όλες οι σχέσεις σας - θα ευδοκιμήσουν όταν τιμήσετε τον εαυτό σας για πρώτη φορά.