Περιεχόμενο
- 1. Προσδιορίστε τα συναισθήματα που μπορεί να βιώνει ο σύζυγός σας
- 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας, πώς μπορώ να επικοινωνήσω την ενσυναίσθηση με τον σύντροφό μου;
- 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας, πώς με επηρεάζει η εμπειρία του συντρόφου μου;
- 4. Αντιδράτε εσείς και ο σύντροφός σας λογικά ή συναισθηματικά;
- 5. Προγραμματίστε τους πιθανούς παράγοντες άγχους που μπορούν να δημιουργήσουν παρόμοιες καταστάσεις
Τα πράγματα πήγαιναν υπέροχα στη σχέση και ξαφνικά συμβαίνει κρίση ή τραύμα στον σύντροφό σας.
Κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης ή του τραυματισμένου τραύματος, ο σύζυγός σας ενεργεί διαφορετικά και δεν καταλαβαίνετε πλήρως τις συναισθηματικές αντιδράσεις, τις συμπεριφορές του συντρόφου σας και δεν είστε σίγουροι για το πώς να τα υποστηρίξετε.
Ακούγεται σαν γνωστό σενάριο για τους αναγνώστες; Αν ναι, δεν είστε μόνοι.
Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ 5 βήματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε καλύτερα τον σύντροφό σας.
Οι εμπειρίες κρίσης και τραύματος έχουν την ικανότητα να αναδεικνύουν το χειρότερο μέσα μας, ειδικά αν κάποιος έχει βιώσει πολλαπλές κρίσεις ή τραυματικές στιγμές στη ζωή του.
Για να ορίσουμε εν συντομία τους όρους, η κρίση ορίζεται ως «παροξυσμική επίθεση πόνου, αγωνίας ή διαταραγμένης λειτουργίας» ενώ το τραύμα ως «διαταραγμένη ψυχική ή συμπεριφορική κατάσταση που προκύπτει από σοβαρό ψυχικό ή συναισθηματικό στρες ή σωματικό τραυματισμό».
5 συμβουλές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υποστηρίξετε καλύτερα τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας:
1. Προσδιορίστε τα συναισθήματα που μπορεί να βιώνει ο σύζυγός σας
Αυτές είναι μερικές πιθανές εμπειρίες και συναισθήματα που μπορεί να έχει ο σύζυγός σας: Αίσθημα που προκαλείται από έναν προσδιορισμένο στρεσογόνο παράγοντα, θυμωμένος, απογοητευμένος, λυπημένος, μόνος, καταθλιπτικός, ανήσυχος, εκδικητικός, απόμακρος, απομακρυσμένος, κλειστός ή φοβισμένος.
2. Ρωτήστε τον εαυτό σας, πώς μπορώ να επικοινωνήσω την ενσυναίσθηση με τον σύντροφό μου;
Εάν μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση, δείχνετε τόσο στον εαυτό σας όσο και στον σύντροφό σας ότι θέλετε να καταλάβετε πώς αισθάνονται αυτή τη στιγμή.
Συχνά μπορεί να υπάρχει φόβος: Τι γίνεται αν πω το λάθος πράγμα σε αυτή την περίοδο κρίσης ή τραύματος;
Εάν ενεργείτε από έναν χώρο ενσυναίσθησης, δύο πράγματα πιθανότατα θα συμβούν αν πείτε το λάθος:
- Ο σύντροφός σας θα αναγνωρίσει ότι ενεργείτε από καλοσύνη και ενσυναίσθηση
- Πιθανότατα θα σας διορθώσουν εάν μαντέψετε ένα ανακριβές συναίσθημα ή εμπειρία που έχουν.
Μερικές φορές κατά τη διάρκεια της συμβουλευτικής για ζευγάρια, ένας από τους συνεργάτες θα μου πει: Τι γίνεται αν δεν αισθάνομαι ενσυναίσθηση για το άλλο άτομο εκείνη τη στιγμή;
Είναι μια υπέροχη ερώτηση, η απάντησή μου θα ήταν: τότε πρέπει να απομακρυνθείτε από τον σύντροφό σας και να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επικεντρωθείτε σε στρατηγικές αυτο-φροντίδας για τον εαυτό σας.
Εάν δεν είστε γειωμένοι και δεν έχετε τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, δεν θα μπορείτε να επικοινωνήσετε αποτελεσματικά την ενσυναίσθηση για τον σύντροφό σας.
3. Ρωτήστε τον εαυτό σας, πώς με επηρεάζει η εμπειρία του συντρόφου μου;
Πιστεύω ακράδαντα ότι οι προθέσεις των ανθρώπων είναι καλές όταν κάποιος προσπαθεί να επικοινωνήσει αναστατωμένα συναισθήματα που σχετίζονται με μια βιωμένη κρίση ή τραύμα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι συναισθηματικές μας αντιδράσεις από μια βιωμένη κρίση ή τραύμα θα αποφεύγουν πάντα τον σύντροφό μας.
Εάν οι εμπειρίες και τα συναισθήματα του συντρόφου σας σας επηρεάζουν αρνητικά, έχετε χρέος στον εαυτό σας να ανταποκριθείτε στη δική σας συναισθηματική αντίδραση στον σύντροφό σας.
Μπορείτε να επιλέξετε να επικεντρωθείτε σε στρατηγικές ή δραστηριότητες που θα σας βάλουν σε μια πιο χαλαρή νοοτροπία (όπως γιόγκα, άσκηση, διάβασμα, παρακολούθηση τηλεόρασης ή ταινίας, καθοδηγούμενος διαλογισμός, επίσκεψη σε φίλο, γεύμα με συνεργάτη κλπ.) , έτσι ώστε να είστε πιο δεκτικοί στον συναισθηματικό πόνο του συντρόφου σας.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να ενημερώσετε το σύντροφό σας με ευγένεια και συμπόνια ότι τα συναισθήματα και οι εμπειρίες του σας επηρεάζουν αρνητικά, ακόμα κι αν θέλετε να σας επικοινωνούν μαζί τους.
Εάν κάνετε αυτήν την επιλογή, βεβαιωθείτε ότι είστε άμεσος και σαφής ως προς το πώς επηρεάζει ο σύντροφός σας αυτήν τη στιγμή (μην αναφέρετε προηγούμενα γεγονότα/πηγές απογοήτευσης) και, στη συνέχεια, προσφέρετε εναλλακτικές πηγές άνεσης ή υποστήριξης στις οποίες μπορούν να απευθυνθούν όπως απαιτείται. Το
Το πιο σημαντικό, καθησυχάστε τον σύντροφό σας ότι σας ενδιαφέρει αλλά δεν μπορείτε πάντα να είστε το άτομο στο οποίο απευθύνονται για υποστήριξη, επειδή έχετε μόνο τόση ενέργεια να αφιερώσετε στα προβλήματα των άλλων.
4. Αντιδράτε εσείς και ο σύντροφός σας λογικά ή συναισθηματικά;
Διαφοροποιήστε αν αντιδράτε λογικά ή συναισθηματικά στο πώς ενεργεί ο σύντροφός σας. Επίσης, αναζητήστε να καταλάβετε εάν ο σύντροφός σας αντιδρά λογικά ή συναισθηματικά στην αναγνωρισμένη κρίση/τραύμα/στρεσογόνο παράγοντα.
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να προσδιορίσετε εάν χρησιμοποιείται η συναισθηματική πλευρά ή η λογική πλευρά του εγκεφάλου κάποιου, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε και τους δύο σας πώς να αντιδράσετε αυτήν τη στιγμή.
Λάβετε υπόψη ότι η πιο αποτελεσματική επικοινωνία μπορεί να πραγματοποιηθεί στη σχέση όταν και οι δύο σύντροφοι μπορούν να χρησιμοποιούν λογικές πλευρές του εγκεφάλου τους και να μην ενεργούν ή μιλούν με βάση τα συναισθήματα.
5. Προγραμματίστε τους πιθανούς παράγοντες άγχους που μπορούν να δημιουργήσουν παρόμοιες καταστάσεις
Όσο περισσότερες γνώσεις έχετε, τόσο καλύτερα μπορείτε να προετοιμαστείτε μαζί για δυσάρεστες εμπειρίες.
Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι συμβουλές μπορούν να προσφέρουν κάποια άνεση και να επιτρέψουν κάποια ανάπτυξη στη σχέση σας.