Περιεχόμενο
- 1. Κάντε ένα σχέδιο
- 2. Μέσα λογικής
- 3. Προκαλέστε την αρνητικότητα
- 4. Ηρέμησε το μυαλό σου
- 5. Καταπολεμήστε το άγχος
- 6. Ασκηθείτε τακτικά
- 7. Κοιμηθείτε πολύ και βαθιά
- 8. Κάντε μια νυχτερινή λίστα
- 9. Μείνετε συναισθηματικά δεσμευμένοι
- 10. Αποφύγετε την ευθύνη
- 11. Μείνετε δραστήριοι
- 12. Να είστε εξυπηρετικοί
Αυτή είναι μια εξαιρετική και δύσκολη στιγμή. Με τόση αβεβαιότητα και κοινωνική αναταραχή, είναι εύκολο να ενδώσουμε στο φόβο και την απελπισία.
Καθώς πρέπει να διατηρούμε τη σωματική μας ασφάλεια για να αποφύγουμε τη μόλυνση και τη μόλυνση άλλων, πρέπει επίσης να έχουμε τη συνήθεια να ασκούμε τακτικά φροντίδα για τον εαυτό μας για να ηρεμήσουμε το άγχος και να διατηρήσουμε καλή ψυχική υγεία.
Παρακάτω είναι μερικές βασικές συμβουλές αυτο-φροντίδας που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εσωτερική και ψυχολογική σας ισορροπία.
Συμπεριλάβετε αυτές τις πρακτικές αυτοφροντίδας ή δραστηριότητες αυτοφροντίδας στο καθημερινό σας καθεστώς για τη διατήρηση της καλής υγείας και ευεξίας.
1. Κάντε ένα σχέδιο
Υποθέστε μια διακοπή της κανονικής ζωής για τρεις μήνες και σχεδιάστε για διαφορετικά ενδεχόμενα.
Μιλήστε με ένα αξιόπιστο άτομο και γράψτε μια λίστα βασικών ενεργειών:
- μένοντας υγιής
- παίρνοντας φαγητό
- διατήρηση κοινωνικών επαφών
- αντιμετώπιση της πλήξης
- διαχείριση οικονομικών, φαρμάκων και υγειονομικής περίθαλψης κ.λπ.
Μην ενδίδετε σε αποκαλυπτικές σκέψεις ή αγορές πανικού.
Έτσι, μία από τις συμβουλές αυτοεξυπηρέτησης που πρέπει να εξασκείτε σε καθημερινή βάση είναι να παραμείνετε ήρεμοι και λογικοί.
2. Μέσα λογικής
Μείνετε ενημερωμένοι, αλλά περιορίστε την έκθεσή σας σε μέσα που πυροδοτούν θυμό, θλίψη ή φόβο.
Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να απορροφηθεί σε σκέψεις συνωμοσίας.
Ισορροπήστε τις αρνητικές ειδήσεις με τις θετικές ιστορίες που αντικατοπτρίζουν το καλύτερο της ανθρωπότητας.
3. Προκαλέστε την αρνητικότητα
Καταγράψτε φόβους, αυτοκριτικές και απογοητεύσεις. Σκεφτείτε τους ως «Μυαλό ζιζάνια».
Διαβάστε τα δυνατά σε τρίτο πρόσωπο χρησιμοποιώντας το δικό σας όνομα (η Τζέιν/Τζον φοβάται γιατί μπορεί να αρρωστήσει).
Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι και να ακούτε προσεκτικά τα λόγια σας. Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις και θετική αυτο-συζήτηση για να αλλάξετε τη διάθεσή σας (η Τζέιν/Τζον μπορεί να αντιμετωπίσει αυτήν την κρίση).
Αυτές οι συμβουλές αυτο-φροντίδας θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε το ηθικό σας και να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.
4. Ηρέμησε το μυαλό σου
Κάντε όποιες πρακτικές ησυχίας σας ταιριάζουν καλύτερα: διαλογισμός το πρωί, καθίστε ήσυχα με τα μάτια κλειστά για 5 λεπτά πριν εκτελέσετε μια εργασία (ειδικά στον υπολογιστή). ξεκουραστείτε πριν βγείτε από το αυτοκίνητό σας. κάντε έναν στοχαστικό περίπατο στη φύση. προσευχηθείτε εσωτερικά.
Αυτές είναι εύκολες αλλά αποτελεσματικές συμβουλές για την αυτο-φροντίδα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ηρεμία σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων δοκιμών.
5. Καταπολεμήστε το άγχος
Μιλήστε σε κάποιον για τους φόβους σας. Αποσπάστε την προσοχή σας κάνοντας κάτι θετικό και χρήσιμος.
Λάβετε πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση του άγχους. Εξασκηθείτε σε βαθιές και ομοιόμορφες αναπνοές.
Μπορείτε να δείτε αυτήν την ουσιαστική εφαρμογή αναπνοής συνοχής κάνοντας κλικ εδώ.
Έρευνες δείχνουν ότι παίζοντας εγκεφαλικά παιχνίδια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε με επιτυχία το άγχος.
6. Ασκηθείτε τακτικά
Μία από τις ζωτικής σημασίας συμβουλές για την αυτο-φροντίδα είναι να βρείτε μια ρουτίνα που ταιριάζει στο σώμα και τις ανάγκες σας.
Εξερευνήστε εναλλακτικές λύσεις όπως κηπουρική, τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα, γιόγκα, τσι κουνγκ και διαδικτυακά μαθήματα όπως η προπόνηση 4 λεπτών.
7. Κοιμηθείτε πολύ και βαθιά
Χαλαρώστε στο τέλος της ημέρας: αποφύγετε την έκθεση σε κακές ειδήσεις, περιορίστε την ώρα της οθόνης αργά το βράδυ και απολαύστε σνακ.
Ως στόχο να κοιμηθείτε επτά και πλέον ώρες τη νύχτα. Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας (λιγότερο από 20 λεπτά).
Αυτή είναι μια από τις κρίσιμες συμβουλές αυτο-φροντίδας που οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να παραβλέπουμε.
Επίσης, δείτε αυτό το βίντεο για να καταλάβετε τι είναι στην πραγματικότητα η φροντίδα του εαυτού σας:
8. Κάντε μια νυχτερινή λίστα
Πριν κοιμηθώ, γράψτε αυτά που θέλετε/πρέπει να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να σκέφτεστε ξανά αυτά τα πράγματα μέχρι αύριο. Την επόμενη μέρα, δημιουργήστε ένα πρόγραμμα για την αντιμετώπιση των πιο σημαντικών εργασιών.
9. Μείνετε συναισθηματικά δεσμευμένοι
Εξασκηθείτε στην κατάλληλη αποστασιοποίηση αλλά μην απομονωθείτε.
Μείνετε σε τακτική επαφή με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους. Χρησιμοποιήστε τηλεδιάσκεψη μέσω Διαδικτύου για να μπορείτε να δείτε τα πρόσωπα των ανθρώπων.
Ενημερώστε τους άλλους ότι τους αγαπάτε και τους εκτιμάτε με λόγια, χειρονομίες και πράξεις αγάπης.
Αν και αυτή η συμβουλή αυτο-φροντίδας παρατίθεται λίγο πολύ στο τέλος, είναι επιτακτική!
10. Αποφύγετε την ευθύνη
Εδώ είναι μια άλλη βασική συμβουλή αυτο-φροντίδας που απαιτεί λίγη προσοχή από εσάς!
Μην απομακρύνετε το άγχος σας από τους άλλους. αναλάβετε την ευθύνη για τα συναισθήματα και τις διαθέσεις σας.
Περιορίστε την κριτική και τις αρνητικές συζητήσεις—Ακόμα κι αν το αξίζει ο άλλος!
Δείτε τις κρίσεις σας ως μη απαραίτητες για τον πραγματικό σας εαυτό. Κάντε μια προσπάθεια να αναγνωρίσετε την ουσιαστική ανθρωπιά του καθενός.
11. Μείνετε δραστήριοι
Κάντε την καθημερινή σας εργασία ή εκπαίδευση. Φτιάξτε ένα πρόγραμμα—Συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας εργασίας/διαλείμματος/γευμάτων — για την ημέρα και την εβδομάδα.
Αντιμετωπίστε νέα έργα και δραστηριότητες: μάθετε μια δεξιότητα στο διαδίκτυο, φυτέψτε έναν κήπο, καθαρίστε το γκαράζ, γράψτε ένα βιβλίο, δημιουργήστε έναν ιστότοπο, μαγειρέψτε νέες συνταγές.
12. Να είστε εξυπηρετικοί
Φροντίστε τους ηλικιωμένους και τους ευάλωτους φίλους, συγγενείς και γείτονες.
Υπενθυμίστε τους να παραμείνουν ασφαλείς (μην γκρινιάζετε). βοήθεια με τις παραδόσεις τροφίμων · μιλήστε τους μέσω ρύθμισης Διαδικτύου. να τα στηρίξει οικονομικά.
Αυτές είναι μερικές από τις βασικές συμβουλές για την αυτο-φροντίδα που θα σας βοηθήσουν να περάσετε σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς. Αυτές είναι οι στιγμές που η ψυχική θετικότητα είναι επιτακτική.
Έτσι, η εξάσκηση αυτών των συμβουλών αυτο-φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και σταθεροί για τον εαυτό σας καθώς και για την οικογένειά σας και τους στενούς φίλους σας εν μέσω της πανδημίας του κοροναϊού.