Περιεχόμενο
- Η αρνητικότητα γεννά αρνητικότητα
- Τι είναι το αρνητικό φιλτράρισμα;
- Πώς να σταματήσετε την αρνητικότητα να σκοτώσει τη σχέση σας
- Τρόποι για να κρατήσετε την αρνητικότητα μακριά από τις σχέσεις σας
Η αρνητικότητα μπορεί εύκολα να εξελιχθεί σε ένα διάχυτο μέρος της σχέσης σας χωρίς καν να το καταλάβετε. Η κριτική και η ευθύνη που συχνά δικαιολογούνται σε δύσκολους καιρούς, είναι υπεραρκετές για να προκαλέσουν μια αποσύνδεση μεταξύ των συντρόφων.
Παρά το γεγονός ότι ξεπεράσατε μεταβάσεις ή απρόσμενους παράγοντες άγχους (δηλαδή απώλεια εργασίας), η υπολειπόμενη αρνητικότητα μπορεί να καθυστερήσει μετά την επίλυση των πραγμάτων (δηλ. Εύρεση εργασίας). Τέτοια αρνητικότητα μπορεί να είναι καταναγκαστική σε σημείο που ξεχνάς εύκολα αυτό που σε έφερε αρχικά εσένα και τον σύντροφό σου.
Πολλά ζευγάρια που αντιμετωπίζουν αρνητικότητα σε μια σχέση συχνά περιγράφουν την αίσθηση ότι δεν υπάρχει διέξοδος. Μπορεί να συγκριθεί με μια βόλτα με αυτοκίνητο όπου τη μια στιγμή οδηγείτε ομαλά και την άλλη, είστε στην άκρη του δρόμου με καπνό να βγαίνει από την κουκούλα. Μπορεί να αισθάνεστε ξαφνικά, αλλά πιθανότατα έχετε παραμελήσει κάποια συντήρηση και ελέγχους πετρελαίου κατά τη διάρκεια της διαδρομής της σχέσης σας.
Perhapsσως ζητάτε από τον σύντροφό σας να παραλάβει κάποια αντικείμενα που χρειάζεστε για δείπνο και επιστρέφουν χάνοντας ένα συστατικό. Μπορεί να αντιδράσετε με το "Δεν προσέχετε ποτέ!" Ο σύντροφός σας μπορεί στη συνέχεια να απαντήσει με το «Λοιπόν, δεν είστε ΠΟΤΕ χαρούμενοι ό, τι κι αν κάνω! Είναι αδύνατον να ευχαριστηθείτε! »
Ποια είναι η αφήγηση που αφαιρείτε από τη στιγμή της ανακάλυψης ενός αντικειμένου που λείπει; Είναι εντελώς αρνητικό; Εκτιμάτε ότι ο σύντροφός σας πήρε το 95% αυτού που χρειάζεστε; Or είναι το κυρίαρχο takeaway που ο σύντροφός σας σας απογοητεύει πάντα;
Εάν συνηθίζετε να εστιάζετε σε αυτό που «δεν έχετε» (το συστατικό που λείπει), αυτό το θέμα θα μπορούσε εύκολα να πάρει τη δική του ζωή στη σχέση σας σε μεγαλύτερη κλίμακα. Η αντιμετώπιση της αρνητικότητας σε μια σχέση δεν είναι ένα φαινόμενο αλλά ένα πρόβλημα στάσης. Για να καταλάβετε πώς να κρατήσετε την αρνητικότητα μακριά από το γάμο σας, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργεί η αρνητικότητα.
Η αρνητικότητα γεννά αρνητικότητα
Η αρνητικότητα γεννά περισσότερη αρνητικότητα και μόλις αρχίσει να περιστρέφεται, μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στη σύνδεση, την οικειότητα και την επίλυση συγκρούσεων. Ο ένοχος μπορεί να μην βρίσκεται απαραίτητα στη σχέση σας, μπορεί να προέρχεται από την ιδιοσυγκρασία στη δουλειά ή με φίλους. Αυτή η ενέργεια μπορεί να σας ακολουθήσει απρόσκοπτα στο σπίτι, να διεισδύσει στη σχέση σας και στις καθημερινές σας αλληλεπιδράσεις. Η αρνητικότητα που αντιμετωπίζετε στις άλλες σφαίρες της ζωής σας μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε αρνητική σε μια σχέση.
Η αντιμετώπιση της αρνητικότητας σε μια σχέση δεν είναι μόνο κακή από μόνη της, αλλά εμποδίζει επίσης τη ροή των θετικών συναισθημάτων. Εάν το μεγαλύτερο μέρος του ψυχικού σας χώρου και της ενέργειας εστιάζεται σε αυτό που λείπει και σε απογοητευτικές στιγμές, θα έχετε πολύ λίγο χώρο για να δείτε τι συμβαίνει υπέροχα.
Αυτό μπορεί να σας αφήσει σε έναν αέναο κύκλο αρνητικού φιλτραρίσματος.
Τι είναι το αρνητικό φιλτράρισμα;
Ορίζεται καλύτερα ως αποκλεισμός όλων των θετικών και επιτρέποντας μόνο στις αρνητικές πληροφορίες να επισυνάπτονται σε μια εμπειρία. Για παράδειγμα, ο σύντροφός σας μπορεί να σχολιάσει πόσο υπέροχο ήταν το δείπνο, αλλά η αρχική σας σκέψη είναι ότι θα ήταν καλύτερα να είχατε πάρει τον μαϊντανό.
Γιατί μπορούμε να θυμόμαστε οδυνηρές στιγμές στις σχέσεις μας με μεγαλύτερη μνήμη, ζωντανή λεπτομέρεια και συναίσθημα από ό, τι μπορούμε τις καλές στιγμές; Γιατί οι αναμνήσεις από την αντιμετώπιση της αρνητικότητας σε μια σχέση αναλαμβάνουν τις θετικές αναμνήσεις;
Ο εγκέφαλός μας αντιδρά σε αρνητικά ερεθίσματα πολύ ισχυρότερα από θετικά ως τακτική επιβίωσης. Έχει σχεδιαστεί για να μας κρατά μακριά από κάθε κίνδυνο, επομένως οτιδήποτε σημαίνει απειλή ή κίνδυνο θα θυμάται πιο έντονα.
Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν αν κάτι από αυτά ακούγεται οικείο στη σχέση σας; Πρώτον, θα πρέπει να αναρωτηθείτε: «Προσπαθείτε να επιλύσετε βασικά ζητήματα ή απλώς βρίσκεστε σε μια διασκεδαστική παράπονο;»
Πώς να σταματήσετε την αρνητικότητα να σκοτώσει τη σχέση σας
Είναι σημαντικό να σημειώσετε τη διαφορά μεταξύ καταγγελίας (ή κριτικής) έναντι έκφρασης ανησυχίας για το σπάσιμο του κύκλου αρνητικότητας στη σχέση σας. Το παράπονο ακούγεται σαν: «Με απογοητεύεις πάντα! Δεν είσαι αξιόπιστος! »
Από την άλλη πλευρά, η έκφραση μιας ανησυχίας αναδεικνύει τα συναισθήματα, τις ανάγκες σας και τελειώνει με ένα ενεργητικό βήμα ή χειρονομία για να έχετε πιο προτιμώμενες στιγμές. Μια ανησυχία μπορεί να είναι: «Αισθάνομαι ότι δεν με εκτιμούν όταν δεν ασχολείσαι με τον καθαρισμό μετά το δείπνο. Θα μπορούσατε να κάνετε τα πιάτα το πρωί πριν πάτε στη δουλειά, αν δεν είστε έτοιμοι απόψε; »
Τρόποι για να κρατήσετε την αρνητικότητα μακριά από τις σχέσεις σας
Ως αδειούχος οικογενειακός θεραπευτής γάμου, προκαλώ συχνά τα ζευγάρια που αντιμετωπίζουν αρνητικότητα σε μια σχέση, για να ξεκινήσουν με μια εβδομάδα «χωρίς παράπονο». Πολλοί γοητεύονται να δουν πόσο δύσκολο μπορεί να είναι. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το αρνητικό φιλτράρισμα και να καταλάβετε πόσο παραπονιέστε παρά να εκφράσετε ανησυχία.
Σημειώστε ότι για κάθε αρνητικό σχόλιο ή παράπονο, απαιτούνται πέντε θετικές αλληλεπιδράσεις για να διατηρηθεί μια σταθερή και υγιής σχέση, σύμφωνα με τον Dr. John Gottman, ψυχολόγο που έχει κάνει εκτεταμένη έρευνα για την υγεία της σχέσης.
Καθώς αρχίζετε να ξεκαθαρίζετε σκόπιμα τα παράπονα, θα έχετε περισσότερο χώρο να παρατηρήσετε τα δυνατά σημεία στη σχέση σας και να εκτιμήσετε τα πράγματα που εκτιμάτε περισσότερο στον σύντροφό σας. Η ευερέθιστη αίσθηση της αντιμετώπισης της αρνητικότητας σε μια σχέση τελικά θα υποχωρήσει.
Ουσιαστικά, πρέπει να υπάρχει αρκετό «αέριο αγάπης» στη δεξαμενή, ώστε να μπορείτε να τα καταφέρετε όταν εμφανίζεται κακός καιρός. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορείτε να μειώσετε την αρνητικότητα και να αναπληρώσετε τη σχέση σας με περισσότερη αρμονία, δείτε το "3 συμβουλές για να σταματήσετε το παράπονο πριν σας διαλύσει »