Περιεχόμενο
- Τι είναι το mindfulness;
- Πώς μπορεί να βοηθήσει το mindfulness;
- Πώς η προσοχή μπορεί να αλλάξει την οικογένειά σας
- Βήματα για την αύξηση της πνευματικής οικογένειας
- Μάθετε την τέχνη του διαλογισμού
- Ευχάριστες δραστηριότητες για οικογένειες
Η ζωή κινείται αρκετά γρήγορα. Εάν δεν σταματάτε και κοιτάτε γύρω σας μια στο τόσο, μπορεί να το χάσετε. Ferris Bueller στην αργία του Ferris Bueller
Η καλλιέργεια της προσοχής γίνεται όλο και πιο σημαντική για τα παιδιά και τους γονείς στον σύγχρονο κόσμο. Τα παιδιά και οι γονείς είναι αναμφισβήτητα πιο αγχωμένα από ποτέ, μεταξύ του υπερπρογραμματισμού και του συνεπούς βομβαρδισμού πληροφοριών και τεχνολογίας.
Παιδιά και γονείς σπεύδουν από τη δουλειά και το σχολείο σε διάφορες δραστηριότητες, μερικές φορές νιώθοντας ότι είναι κάτω από το νερό και δεν έχουν βρει αέρα. Τα παιδιά και οι γονείς έχουν πολλές συσκευές, iPad, οθόνες στα σχολεία, ακόμη και εστιατόρια τώρα. Πρέπει να εργαστούμε για να αποσυνδέσουμε τον εαυτό μας για να συντονιστούμε ακόμη και με τον φυσικό κόσμο γύρω μας.
Τι είναι το mindfulness;
Το Mindfulness περιλαμβάνει την επιβράδυνση και την επεξεργασία των πληροφοριών κομμάτι -κομμάτι. σκεφτείτε το αντίθετο του multitasking.
Σημαίνει την παρουσία του νου και την επίγνωση του τι συμβαίνει μέσα στο φυσικό σώμα, το μυαλό (σκέψεις), τα λόγια και τις συμπεριφορές. Περιλαμβάνει στοχαστική σκέψη. Η ευαισθητοποίηση επιτρέπει χώρο για συγκέντρωση και διορατικότητα. Η συγκέντρωση βοηθά στην εστίαση. Καθώς η εστίασή μας αρχίζει να ξεκαθαρίζει, ανοίγει ένα μονοπάτι για περισσότερη διορατικότητα.
Η διορατικότητα είναι αυτή που καθιστά δυνατή τη μεταμόρφωση. Μπορούμε να μειώσουμε την ενσυνειδητότητα σε τρία βασικά στοιχεία- να είμαστε στην παρούσα στιγμή, να δίνουμε προσοχή και να αποδεχόμαστε/περιέργεια.
Πώς μπορεί να βοηθήσει το mindfulness;
Η προσοχή μπορεί να μας βοηθήσει να επιβραδύνουμε και να εκτιμήσουμε τη ζωή και τους ανθρώπους και τις εμπειρίες σε αυτήν.
Πολλοί θεραπευτές χρησιμοποιούν εργαλεία και τεχνικές ευαισθητοποίησης για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εργαστούν σε διάφορα θέματα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της κατάθλιψης.
Πώς η προσοχή μπορεί να αλλάξει την οικογένειά σας
Ακόμη και λίγα λεπτά προσοχής, καθημερινά με την οικογένειά σας μπορεί να είναι πραγματικά πολύτιμα για τη σχέση σας με το παιδί σας. Η ευαισθητοποίηση προάγει τη συμπόνια μέσα στην οικογένεια.
Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των δεξιοτήτων ακρόασης, κάτι που φυσικά οδηγεί σε βελτιώσεις στη συνολική επικοινωνία. Η ευαισθητοποίηση βοηθά στην καλλιέργεια αρετών όπως η υπομονή, η ευγνωμοσύνη και η ενσυναίσθηση. Είναι εύκολο να το κάνετε και οποιοσδήποτε ηλικίας μπορεί να μάθει τεχνικές προσοχής για να βελτιώσει τη διάθεση, τη ζωή και τις σχέσεις του. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εξασκηθείτε στο μυαλό με την οικογένειά σας για να προωθήσετε υγιείς σχέσεις και να ξεπεράσετε το άγχος στις οικογένειες.
Βήματα για την αύξηση της πνευματικής οικογένειας
Μάθετε την τέχνη του διαλογισμού
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται τον διαλογισμό και έχουν αμέσως ένα όραμα για κάποιον στην Άπω Ανατολή που κάθεται σε ένα μαξιλάρι και ψάλλει. Ωστόσο, ο διαλογισμός μπορεί να είναι τόσο απλός και προσιτός όσο η αναπνοή. Ένας απλός διαλογισμός αναπνοής περιλαμβάνει τετράγωνη αναπνοή.
Φανταστείτε ένα τετράγωνο μπροστά σας. Ξεκινήστε από την κάτω αριστερή γωνία. Καθώς εντοπίζετε την πλευρά του τετραγώνου, εισπνεύστε τον αριθμό 4.
Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή για μέτρηση 4 στην κορυφή, φανταστείτε να διασχίζετε δεξιόστροφα, στην κορυφή του τετραγώνου. Στη συνέχεια, από την άλλη πλευρά, εκπνεύστε σε έναν αριθμό 4. Και τέλος, κρατήστε την αναπνοή για έναν αριθμό 4, ολοκληρώνοντας το τετράγωνο. 2-3 λεπτά αυτής της τεχνικής αναπνοής είναι το μόνο που χρειάζεται για να ανακουφίσει το σώμα από την απόκριση στο στρες και να συγκεντρώσει το μυαλό.
Κάντε το σημείο να αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία. Έχετε ζώνες ή/και ώρες χωρίς τεχνολογία στο σπίτι σας. Δοκιμάστε δείπνα χωρίς συσκευή.
Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση. Όταν ο σύντροφός σας ή τα παιδιά σας μιλάνε μαζί σας, ακούστε ενεργά τι λένε, χωρίς να αφήσετε το μυαλό σας να αρχίσει να διατυπώνει μια απάντηση πριν τελειώσουν. Κάντε επαφή με τα μάτια και συνομιλήστε. Ακούστε προσεκτικά τι λέει ο άλλος και προσέξτε τη γλώσσα του σώματός του.
Ασχοληθείτε με τις αισθήσεις σας. Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να σταματήσετε αυτό που κάνετε και συντονιστείτε με τις αισθήσεις σας. Προσέξτε τι βλέπετε/παρατηρείτε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε στο σώμα σας καθώς παρατηρείτε. Αφιερώστε χρόνο για να μυρίσετε και να γευτείτε αυτό που τρώτε. Παρατηρήστε τι ακούτε, ειδικά όταν βρίσκεστε έξω, απολαμβάνοντας χρόνο στη φύση.
Ευχάριστες δραστηριότητες για οικογένειες
Δημιουργήστε παιχνίδια προσοχής- Ένα από τα αγαπημένα μου ονομάζεται Dr. Distracto- δώστε στο παιδί σας μια εργασία που πρέπει να ολοκληρώσει και ορίστε ένα χρονικό όριο 1-2 λεπτών. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε στη δημιουργία περισπασμών για να προσπαθήσετε να απομακρύνετε το παιδί από την εργασία. Εάν το παιδί παραμείνει στην εργασία, θα αποσπά την προσοχή (Dr. Distracto).
Μοντέλο προσοχής με τα παιδιά σας- Όταν βρίσκεστε στο πάρκο ή στην αυλή σας, δείξτε τα λουλούδια στους θάμνους και εναλλάξ μυρίστε τα με το παιδί σας. Ξαπλώστε στο γρασίδι και παρατηρήστε πώς αισθάνεται και μυρίζει. Κοιτάξτε ψηλά τους σχηματισμούς νέφους στον ουρανό και περιγράψτε εναλλάξ τις εικόνες που βλέπετε ο ένας στον άλλο.
Αφήστε στα παιδιά χρόνο για το τίποτα- Από την πλήξη αναδύονται μεγάλες δημιουργικές γνώσεις! Τα παιδιά που απασχολούνται συνεχώς δεν έχουν χρόνο να βιώσουν ένα περιπλανώμενο μυαλό και να δημιουργήσουν δημιουργικές ενέργειες και γνώσεις. Ο έγκαιρος προγραμματισμός για τίποτα δεν επιτρέπει στα παιδιά την ελευθερία να δημιουργούν.