Περιεχόμενο
- 1. Διατηρήστε μια ρουτίνα
- 2. Διαχωρισμός έναντι της ομαδικότητας
- 3. Απαντήστε αντί να αντιδράσετε
- 4. Εργασία σε ένα κοινό έργο
- 5. Επικοινωνήστε με τις ανάγκες σας
- 6. Εξασκηθείτε στην υπομονή & την καλοσύνη
- 7. Εστιάστε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό
Ζούμε σε έναν κόσμο που είναι ανάποδα και αντιμετωπίζουμε μια υπαρξιακή κρίση.
Σε μια περίοδο όπως αυτή, όταν υπάρχει μια μαζική απειλή για την ύπαρξή μας, τείνουμε να λαμβάνουμε αποφάσεις που σκεφτόμασταν εδώ και λίγο καιρό.
Στην πρακτική της θεραπείας για ζευγάρια, παρατηρώ ότι ορισμένα ζευγάρια που αγωνίζονταν να κάνουν μια σχέση πριν ξεκινήσει η πανδημία του COVID κάνουν τώρα άλματα και όρια προόδου παρά το ότι έχουν δεσμευτεί στα σπίτια τους, ενώ άλλα βρίσκονται σε καθοδική πορεία.
Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπετε α μεγάλος αριθμός διαζυγίων ή γάμους μετά από μια μεγάλη υπαρξιακή κρίση όπως ένας πόλεμος, η απειλή ενός πολέμου ή μια πανδημία όπως αυτή που αντιμετωπίζουμε αυτή τη στιγμή.
Η συνύπαρξη σε γάμο σε καραντίνα με τον σύντροφό σας είναι μια σημαντική προσαρμογή.
Η ζωή μας περιορίζεται πλέον στα σπίτια μας και τα τραπέζια της κουζίνας μας έχουν γίνει οι θάλαμοι μας. Δεν υπάρχει ή υπάρχει πολύ μικρός διαχωρισμός μεταξύ της εργασίας και της οικιακής ζωής, και οι μέρες γίνονται θολές με τη μία εβδομάδα να μετατρέπεται σε άλλη χωρίς να παρατηρήσουμε καμία διαφορά.
Αν μη τι άλλο, το άγχος και το άγχος αυξάνονται κάθε εβδομάδα και δεν φαίνεται να υπάρχει άμεση ανακούφιση από τους αγώνες της σχέσης μας.
Δείτε επίσης:
Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορούν να εφαρμόσουν τα ζευγάρια για να διατηρήσουν την αίσθηση της κανονικότητας και να κάνουν μια σχέση να λειτουργήσει σε αυτούς τους αγχωτικούς καιρούς.
1. Διατηρήστε μια ρουτίνα
Είναι εύκολο να χάσετε μια ρουτίνα όταν εργάζεστε από το σπίτι και τα παιδιά σας δεν πηγαίνουν σχολείο.
Όταν οι μέρες θολώνουν σε εβδομάδες και οι εβδομάδες θολώνουν σε μήνες, η ύπαρξη κάποιου είδους ρουτίνας και δομής μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια και τις οικογένειες να αισθάνονται πιο αισιόδοξα και παραγωγικά.
Κοιτάξτε τις ρουτίνες που είχατε πριν από την πανδημία και φυσικά, πιθανότατα δεν μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες εξαιτίας των μέτρων κοινωνικής απόστασης.
Εφαρμόστε όμως αυτά που μπορείτε, όπως να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με τον σύντροφό σας το πρωί πριν ξεκινήσετε τη δουλειά, να κάνετε ντους και να αλλάξετε τις πιτζάμες σας και να φορέσετε τα ρούχα της εργασίας σας, να έχετε ένα συγκεκριμένο διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα και έναν σαφή χρόνο λήξης στην εργάσιμη μέρα σας
Είναι επίσης απαραίτητο να ενσωματώσετε ορισμένες πρακτικές για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια αυτού του κλειδώματος.
Εφαρμόστε παρόμοιες ρουτίνες για τα παιδιά σας επειδή λαχταρούν δομή- τρώτε πρωινό, ετοιμαστείτε για διαδικτυακή μάθηση, διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα/σνακ, τέλος του χρόνου που διατίθεται για μάθηση, ώρα παιχνιδιού, ώρα μπάνιου και τελετουργίες πριν τον ύπνο.
Ως ζευγάρι, θέστε στόχους σχέσης για τον εαυτό σας. Ως οικογένεια, προσπαθήστε να κάνετε πράξη ένα βραδινό ρουτίνα- να τρώτε μαζί δείπνο, να περπατάτε, να παρακολουθείτε μια τηλεοπτική εκπομπή και ρουτίνες Σαββατοκύριακου, όπως βραδιές οικογενειακών παιχνιδιών, πικνίκ στην αυλή ή μια βραδιά τέχνης/χειροτεχνίας.
Για να λειτουργήσει μια σχέση κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας, τα ζευγάρια μπορούν να κάνουν ραντεβού στο σπίτι - να ντυθούν, να μαγειρέψουν ένα ρομαντικό δείπνο και να πιουν ένα ποτήρι κρασί στο αίθριο ή στην αυλή σας.
Μπορείτε επίσης να ανατρέξετε σε μερικές πρακτικές συμβουλές από τον ΟΗΕ για να διατηρήσετε ορισμένες κανονικά κατά τη διάρκεια αυτού του κλειδώματος.
2. Διαχωρισμός έναντι της ομαδικότητας
Σε γενικές γραμμές, μερικοί από εμάς έχουν την τάση να χρειάζονται περισσότερο χρόνο μόνοι από άλλους.
Ωστόσο, αφού περάσαμε μέρες, εβδομάδες και μήνες κυρίως περιορισμένοι στα σπίτια μας, οι περισσότεροι αν όχι όλοι μας χρειαζόμαστε μια ισορροπία ανάμεσα στο να είμαστε με τους αγαπημένους μας και να έχουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας.
Δουλέψτε που ισορροπεί με τον σύντροφό σας δίνοντας χώρο σε μια σχέση.
Perhapsσως, εναλλάξ πηγαίνετε για βόλτα ή έχετε πρόσβαση σε έναν ήσυχο χώρο στο σπίτι, δώστε ο ένας στον άλλον ένα διάλειμμα από τις γονικές και τις δουλειές του σπιτιού.
Για να βοηθήσετε τη σχέση σας, προσπαθήστε να μην λάβετε προσωπικά το αίτημα του συντρόφου σας και μην διστάσετε να ζητήσετε από τον σύντροφό σας να κάνει το μερίδιό του, ώστε να έχετε λίγο χρόνο και για τον εαυτό σας.
3. Απαντήστε αντί να αντιδράσετε
Αναρωτιέστε πώς να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καραντίνας;
Είναι εύκολο να συγκλονιστούμε από τις ειδήσεις αυτές τις μέρες και τη συνεχή εισροή πληροφοριών σχετικά με τα χειρότερα σενάρια που μπαίνουν στο μυαλό και τη ζωή μας μέσω των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, ή των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και των κειμένων από φίλους και συγγενείς.
Είναι επιτακτική ανάγκη να ανταποκριθούμε στην κρίση λαμβάνοντας όλες τις προφυλάξεις και εφαρμόζοντας κοινωνικές αποστάσεις αλλά προσπαθήστε να μην αντιδράσετε σκορπώντας πανικό, άγχος και ανησυχία σε όλο το σπίτι και τον κοινωνικό σας κύκλο.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους γονείς επειδή τα παιδιά παίρνουν τα στοιχεία τους από τους γονείς τους και τους ενήλικες στη ζωή τους
Εάν οι ενήλικες ανησυχούν αλλά είναι ήρεμοι και έχουν ισορροπημένη άποψη για μια κρίσιμη κατάσταση, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να είναι ήρεμα.
Ωστόσο, οι γονείς και οι ενήλικες που είναι υπερβολικά ανήσυχοι, τσακισμένοι και τυλιγμένοι στον πανικό θα προκαλέσουν τα ίδια συναισθήματα στα παιδιά τους.
4. Εργασία σε ένα κοινό έργο
Ένας άλλος τρόπος για να λειτουργήσει μια σχέση είναι να ξεκινήσετε να εργάζεστε σε ένα κοινό έργο με τον σύντροφό σας ή ως οικογένεια, όπως η φύτευση ενός κήπου, η αναδιοργάνωση του γκαράζ ή του σπιτιού ή ο εαρινός καθαρισμός.
Συμμετέχετε τα παιδιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να τους δώσει μια αίσθηση πληρότητας που προέρχεται από την ολοκλήρωση μιας εργασίας ή τη δημιουργία κάτι καινούργιου.
Επενδύοντας την ενέργειά σας στη δημιουργικότητα ή την αναδιοργάνωση, είναι λιγότερο πιθανό να επικεντρωθείτε στο χάος και το απρόβλεπτο που περιβάλλει όλους μας.
Για να μην αναφέρουμε τη δημιουργία σε μια εποχή καταστροφής είναι τροφή για τις ψυχές μας.
5. Επικοινωνήστε με τις ανάγκες σας
Προσπαθήστε να καταλάβετε ο ένας τον άλλον και να είστε πιο ανοιχτοί σε μια σχέση, δημιουργώντας χρόνο και χώρο για όλα τα μέλη της οικογένειας να συγκεντρωθούν και να εκφράσουν τις ανάγκες τους.
Προτείνω να πραγματοποιήσετε μια εβδομαδιαία οικογενειακή συνάντηση όπου οι ενήλικες και τα παιδιά εναλλάσσονται για να σκεφτούν πώς πέρασε η εβδομάδα γι 'αυτούς, εκφράζουν συναισθήματα, συναισθήματα ή ανησυχίες και επικοινωνούν αυτό που χρειάζονται ο ένας από τον άλλον.
Τα ζευγάρια μπορούν να πραγματοποιούν μια συνάντηση σχέσης μία φορά την εβδομάδα για να σκεφτούν ποια είναι μερικά πράγματα που κάνουν καλά ως ζευγάρι, πώς κάνουν το ένα το άλλο να αισθάνονται αγαπημένα και τι μπορούν να κάνουν διαφορετικά προχωρώντας.
6. Εξασκηθείτε στην υπομονή & την καλοσύνη
Για να λειτουργήσει μια σχέση, πηγαίνω υπεράνω με υπομονή και ευγένεια σε αυτήν την πολύ δύσκολη περίοδο.
Όλοι αισθάνονται συγκλονισμένοι και τα άτομα με υποκείμενες συναισθηματικές προκλήσεις όπως άγχος ή κατάθλιψη είναι πιο πιθανό να αισθανθούν την αυστηρότητα αυτής της κρίσης.
Προσπαθήστε να κατανοήσετε τον σύντροφό σας, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να είναι ευερέθιστοι, τα παιδιά είναι πιο πιθανό να κάνουν πράξεις και τα ζευγάρια είναι πιο πιθανό να μπουν σε δυσκολίες.
Κατά τη διάρκεια μιας έντονης στιγμής, κάντε ένα βήμα πίσω και προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ότι πολλά από αυτά που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή μπορούν να αποδοθούν σε αυτά που συμβαίνουν στο περιβάλλον σας και όχι μέσα στη σχέση.
7. Εστιάστε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό
Perhapsσως το πιο σημαντικό πράγμα για να λειτουργήσει μια σχέση αυτή τη στιγμή είναι να εστιάσετε σε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό- την αγάπη, την οικογένεια και τις φιλίες.
Ελέγξτε την οικογένειά σας και τους φίλους σας ότι δεν μπορείτε να δείτε προσωπικά, ρυθμίστε συνομιλίες με πρόσωπο ή βίντεο, καλέστε τους ηλικιωμένους γείτονές σας για να δείτε αν χρειάζονται κάτι από το κατάστημα και μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τους αγαπημένους σας πόσο πολύ τα αγαπάς και τα εκτιμάς.
Για πολλούς από εμάς, αυτή η κρίση φέρνει στο επίκεντρο κάτι που συχνά ξεχνάμε ότι οι δουλειές, τα χρήματα, οι ανέσεις, η ψυχαγωγία μπορούν να έρχονται και να φεύγουν, αλλά το να έχεις κάποιον να το ξεπεράσεις αυτό είναι το πιο πολύτιμο πράγμα.
Οι άνθρωποι που δεν σκέφτονται δύο φορές να θυσιάσουν τον οικογενειακό χρόνο ή χρόνο με τους συντρόφους τους για να δώσουν περισσότερο από τον εαυτό τους στη δουλειά τους, ελπίζουν ότι συνειδητοποιούν πόσο πολύτιμη είναι η αγάπη και οι σχέσεις, επειδή σε μια εποχή υπαρξιακής απειλής όπως ο COVID, δεν έχουν αγαπημένο ένα για να παρηγορήσει τους φόβους σας είναι πιθανώς πιο τρομακτικό από την τρέχουσα πραγματικότητα μας.