Περιεχόμενο
- Γιατί οι χωρισμοί είναι δύσκολοι;
- Αιτίες Διαζυγίων
- Μπορεί ο χωρισμός να προκαλέσει κατάθλιψη;
- Σημάδια κατάθλιψης μετά τον χωρισμό
- 7 στάδια κατάθλιψης μετά από ένα χωρισμό
- 1. Αναζητώντας απαντήσεις
- 2. Άρνηση
- 3. Διαπραγματεύσεις
- 4. Υποτροπή
- 5. Θυμός
- 6. Αρχική αποδοχή
- 7. Ανακατευθυνόμενη Ελπίδα
- Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό
- Κρατήστε απασχολημένος
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο
- Φτάνω
- Θυμηθείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας
- Βρείτε χρόνο για άσκηση
- Πότε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια
- 5 τρόποι για να αποφύγετε την κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό
- 1. Μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι
- 2. Φροντίστε τον εαυτό σας
- 3. Εστιάστε στις δυνάμεις σας
- 4. Βρείτε χρόνο για άσκηση
- 5. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας αλλά μην μένετε
- Takeaway: Βασικά σημεία για την κατάθλιψη της κατάθλιψης
Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να προκαλέσει άβολα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι όταν τελειώνει μια σχέση, ειδικά αν η σχέση ήταν σοβαρή και ο χωρισμός δεν ήταν αναμενόμενος.
Η θλίψη του χωρισμού μπορεί να είναι ήπια και να περνά με τον καιρό, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να εξελιχθεί σε κλινική κατάθλιψη. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν τρόποι για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.
Γιατί οι χωρισμοί είναι δύσκολοι;
Όπως εξήγησαν οι ειδικοί, οι χωρισμοί είναι δύσκολοι επειδή προκαλούν σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως επιδείνωση των οικονομικών ή νέα κατάσταση ζωής. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι με τον χωρισμό, θρηνείτε για την απώλεια μιας σημαντικής σχέσης.
Ακόμα κι αν υπήρχαν προβλήματα στη σχέση, ο χωρισμός εξακολουθεί να είναι μια απώλεια.
Μετά την απώλεια μιας σχέσης, μπορεί επίσης να αισθάνεστε μοναξιά. Μερικοί άλλοι λόγοι για τους οποίους οι χωρισμοί είναι δύσκολοι είναι ότι μπορεί να έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση ή να έχετε μια αλλοιωμένη αίσθηση του ποιος είστε.
Μια σχέση είναι βασικό κομμάτι της ταυτότητάς σας και η απώλεια αυτού μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια μιας σχέσης μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε άδειοι, σαν να μην γνωρίζετε ποιος είστε.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο χωρισμός μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να συγγενείς παιδιά με τον πρώην σύντροφό σου. Αυτό μπορεί να σημαίνει να αφαιρέσετε χρόνο με τα παιδιά σας, έτσι ώστε ο πρώην σύντροφός σας να μπορεί να περνάει έναν-έναν χρόνο μαζί τους.
Μπορεί επίσης να υποφέρετε από απώλεια φιλικών σχέσεων εάν οι δυο σας είχατε κοινούς φίλους που ήταν στο πλευρό του συντρόφου σας μετά τον χωρισμό. Τελικά, οι χωρισμοί είναι προκλητικοί γιατί οδηγούν σε τόσες πολλές αλλαγές ταυτόχρονα.
Αιτίες Διαζυγίων
Η κατάθλιψη μετά τη σχέση είναι μια από τις παρενέργειες του να περάσεις τις προκλήσεις του τερματισμού μιας σχέσης, ακόμα κι αν υπήρχε ένας καλός λόγος πίσω από τον χωρισμό. Ορισμένες αιτίες χωρισμών περιλαμβάνουν διαφορές στην προσωπικότητα, το να μην περνάτε αρκετό χρόνο μαζί ή να είστε δυσαρεστημένοι με τη σεξουαλική σχέση στη σχέση.
Ορισμένα ζευγάρια μπορεί να χωρίσουν επειδή το ένα ή και τα δύο ήταν άπιστα, ή μπορεί να υπήρχαν πάρα πολλές αρνητικές αλληλεπιδράσεις ή απλώς γενική δυσαρέσκεια για τη σχέση.
Μπορεί ο χωρισμός να προκαλέσει κατάθλιψη;
Όπως εξηγήθηκε προηγουμένως, οι χωρισμοί είναι δύσκολοι. Μπορούν να αλλάξουν εντελώς τη ζωή σας και να σας κάνουν να νιώσετε μοναξιά. Ενώ η θλίψη μετά τον χωρισμό είναι φυσιολογική και μπορεί να περάσει με τον καιρό, οι χωρισμοί μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι ο χωρισμός από έναν σύντροφο συνδέθηκε με κατάθλιψη. Στις γυναίκες, η κατάθλιψη διαλύθηκε συνδέθηκε με τα οικονομικά προβλήματα που αντιμετώπισαν μετά από έναν χωρισμό. Για τους άνδρες, η κατάθλιψη μετά τον χωρισμό ήταν αποτέλεσμα της απώλειας κοινωνικής υποστήριξης.
Με βάση τα ευρήματα αυτής της μελέτης, είναι λογικό να συμπεράνουμε ότι το άγχος και οι αλλαγές στη ζωή που έρχονται με τον χωρισμό μπορούν να προκαλέσουν ένα επεισόδιο κατάθλιψης. Σε αυτή την περίπτωση, η θλίψη μετά τον χωρισμό μπορεί να μετατραπεί σε κατάθλιψη μετά τη σχέση.
Σημάδια κατάθλιψης μετά τον χωρισμό
Η κατάθλιψη μετά τον χωρισμό μπορεί να κυμαίνεται σε σοβαρότητα από σύντομες περιόδους θλίψης έως πλήρους κλινικής κατάθλιψης.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε συναισθήματα όπως θλίψη, θυμό και άγχος μετά από ένα χωρισμό. Ακόμα, αν αυτά τα συναισθήματα είναι επίμονα και οδηγούν σε υπερβολική θλίψη, μπορεί να εμφανίζετε σημάδια κατάθλιψης μετά τον χωρισμό.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η έρευνα έχει δείξει ότι τα συναισθήματα μετά τον χωρισμό είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της κλινικής κατάθλιψης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος μπορεί να διαγνώσει μια διαταραχή προσαρμογής, που μερικές φορές ονομάζεται κατάθλιψη κατάστασης, όταν κάποιος πάσχει από κατάθλιψη μετά τη σχέση.
Για παράδειγμα, κάποιος που βιώνει κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό μπορεί να πληροί τα κριτήρια για μια διαταραχή προσαρμογής με καταθλιπτική διάθεση. Μερικά σημάδια αυτής της κατάστασης είναι τα ακόλουθα:
- Βιώνοντας μεταβαλλόμενα συναισθήματα και συμπεριφορές μέσα σε τρεις μήνες από τον χωρισμό
- Υποφέρει από συναισθήματα μετά από ένα χωρισμό που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή
- Νιώθω στεναχωρημένος
- Δάκρυα
- Αποτυχία να απολαύσετε πράγματα που κάποτε σας έκαναν ευτυχισμένους
Ενώ τα παραπάνω σημάδια κατάθλιψης μετά τον χωρισμό σχετίζονται με διαταραχή προσαρμογής, ορισμένα άτομα που αισθάνονται κατάθλιψη μετά το χωρισμό μπορεί να έχουν κλινική κατάθλιψη. Τα σημάδια της κλινικής κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα απελπισίας ή αδυναμίας
- Αλλαγές στην όρεξη, καθώς και αύξηση ή απώλεια βάρους
- Κοιμάται περισσότερο ή λιγότερο από το συνηθισμένο
- Έλλειψη ευχαρίστησης από τις συνήθεις δραστηριότητες
- Αίσθημα θλίψης ή αναξιότητας
- Έχοντας λίγη ενέργεια
- Σκέφτεται την αυτοκτονία
Για να πληροίτε τα κριτήρια για κλινική κατάθλιψη, πρέπει να εμφανίσετε τουλάχιστον πέντε συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον χωρισμό. Τα συμπτώματα πρέπει επίσης να εμφανιστούν για περίοδο τουλάχιστον δύο εβδομάδων.
Αυτό σημαίνει ότι μια σύντομη περίοδος θλίψης που διαρκεί λίγες ημέρες μετά τον χωρισμό δεν είναι πραγματικά κλινική κατάθλιψη. Από την άλλη πλευρά, διαλύστε τα συμπτώματα κατάθλιψης που διαρκούν εβδομάδες ή και μήνες μπορεί να πληρούν τα κριτήρια για κλινική κατάθλιψη.
Εάν μόλις βιώσατε ένα χωρισμό και παρατηρήσατε κάποιο από τα προαναφερθέντα συμπτώματα, μπορεί να έχετε είτε διαταραχή προσαρμογής είτε κλινική κατάθλιψη μετά τον χωρισμό. Αυτά τα σημάδια κατάθλιψης μετά τον χωρισμό μπορεί να εμφανιστούν σταδιακά.
7 στάδια κατάθλιψης μετά από ένα χωρισμό
Εκτός από το γεγονός ότι η κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό μπορεί να φτάσει στο επίπεδο μιας κλινικής κατάστασης ψυχικής υγείας, υπάρχουν διάφορα στάδια κατάθλιψης μετά τον χωρισμό. Σύμφωνα με τους ειδικούς της ψυχολογίας της σχέσης, αυτά τα στάδια έχουν ως εξής:
1. Αναζητώντας απαντήσεις
Αυτό το στάδιο περιλαμβάνει την προσπάθεια να μάθετε τι πήγε στραβά στη σχέση. Μπορεί να απευθυνθείτε σε φίλους και συγγενείς και να τους δικαιολογήσετε γιατί η σχέση δεν έπρεπε να τελειώσει.
2. Άρνηση
Σε αυτό το στάδιο της κατάθλιψης, αφήνετε στην άκρη τη θλίψη σας και αποφεύγετε τα οδυνηρά συναισθήματα αντί να βάλετε όλη σας την ενέργεια στην πεποίθηση ότι η σχέση μπορεί να σωθεί. Απλώς δεν μπορείτε να αποδεχτείτε ότι η σχέση έχει τελειώσει.
3. Διαπραγματεύσεις
Το στάδιο της διαπραγμάτευσης συμβαίνει όταν καθορίσετε ότι θα κάνετε ό, τι χρειάζεται για να σώσετε τη σχέση και να πάρετε τον σύντροφό σας πίσω. Έτσι, υπόσχεσαι ότι θα είσαι καλύτερος συνεργάτης και θα διορθώσεις αυτό που πήγε στραβά.
Η διαπραγμάτευση είναι μια απόσπαση της προσοχής από τον πόνο της κατάθλιψης.
4. Υποτροπή
Λόγω της κατάθλιψης, μπορεί να επιστρέψετε σύντομα σε μια σχέση με τον σύντροφό σας, για να διαπιστώσετε ότι η σχέση συνεχίζει να αποτυγχάνει.
5. Θυμός
Ο θυμός κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης μπορεί να απευθύνεται είτε στον εαυτό σας είτε στον πρώην σύντροφό σας. Μπορεί να είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας λόγω των πραγμάτων που κάνατε λάθος στη σχέση ή μπορεί να έχετε θυμό προς τον σύντροφό σας για τον ρόλο του στην αποτυχία της σχέσης.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο θυμός μπορεί να είναι ενδυναμωτικός γιατί μπορεί να σας παρακινήσει να αρχίσετε να προχωράτε και να αναζητάτε καλύτερες σχέσεις στο μέλλον.
6. Αρχική αποδοχή
Σε αυτό το στάδιο κατάθλιψης μετά τον χωρισμό, αρχίζετε να αποδέχεστε το γεγονός ότι η σχέση έχει τελειώσει, αλλά αυτή η αποδοχή συμβαίνει μόνο επειδή είναι απαραίτητη και όχι επειδή θέλετε πραγματικά να την αποδεχτείτε.
Σε αυτό το στάδιο κατάθλιψης μετά τη σχέση, θα σταματήσετε να προσπαθείτε να σώσετε τη σχέση.
7. Ανακατευθυνόμενη Ελπίδα
Σε αυτό το τελευταίο στάδιο αντιμετώπισης της κατάθλιψης, η ελπίδα σας αλλάζει από την πεποίθηση ότι η σχέση μπορεί να σωθεί για να αποδεχτείτε ότι υπάρχει μέλλον χωρίς τον πρώην σύντροφό σας.
Αυτό μπορεί να δημιουργήσει συναισθήματα θλίψης καθώς μετακινείστε σε νέα περιοχή χωρίς ελπίδα για τη διάσωση της σχέσης, αλλά θα μπορούσε επίσης να δημιουργήσει ελπίδα για ένα νέο μέλλον.
Στο παρακάτω βίντεο, ο Alan Robarge, ένας θεραπευτής τραυματισμού Attachment, συζητά πώς ο διαχωρισμός επηρεάζει τον εγκέφαλο. Λέει ότι ο κυριότερος κανόνας είναι ότι πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να λειτουργήσει και να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας φυσιολογική. Μάθετε περισσότερα παρακάτω:
Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό
Αν βρεθείτε να παλεύετε με την κατάθλιψη του χωρισμού, πιθανότατα αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό. Ενώ ορισμένα αρνητικά συναισθήματα μετά τον χωρισμό είναι φυσιολογικά, υπάρχουν συμβουλές για το πώς να σταματήσετε να είστε λυπημένοι μετά τον χωρισμό.
Οι ειδικοί συστήνουν τις ακόλουθες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά τη σχέση:
Μπορεί αρχικά να αισθάνεστε πολύ λυπημένοι για να είστε παραγωγικοί, αλλά η αντιμετώπιση έργων στο σπίτι ή η ανάληψη μιας νέας δραστηριότητας μπορεί να σας αποτρέψει από το να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας μετά από ένα χωρισμό.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι μελέτες δείχνουν ότι το να γράφεις για αυτά που νιώθεις είναι μια αποτελεσματική στρατηγική αντιμετώπισης της κατάθλιψης.
Το να περνάτε χρόνο με φίλους ή να αναπτύσσετε δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης, όπως οι ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό.
Η δημιουργία ισχυρών σχέσεων με φίλους ή με άλλους που βιώνουν παρόμοιες καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κοινωνικά δεσμευμένοι καθώς χάνετε μια βασική σχέση. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση μιας κρίσης κατάθλιψης.
Η φροντίδα για τον εαυτό σας με πολύ ύπνο και σωστή διατροφή μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Όταν φροντίζετε την υγεία σας, θα αισθάνεστε καλύτερα, γεγονός που σας ανεβάζει τη διάθεση.
Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση ενισχύει τη διάθεση εξίσου καλά με κάποια αντικαταθλιπτικά φάρμακα και μπορεί να αυξήσει την αίσθηση της ευεξίας σας. Το να σηκωθείτε και να κινηθείτε μπορεί, ως εκ τούτου, να είναι μια εξαιρετική στρατηγική αντιμετώπισης για την ανάρρωση από την κατάθλιψη.
Σε γενικές γραμμές, η φροντίδα της υγείας σας και η εύρεση ευκαιριών για να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες και να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους είναι σημαντικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό.
Πότε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια
Ενώ υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από χωρισμό μόνοι σας, σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάθλιψη μπορεί να είναι σοβαρή και επίμονη, απαιτώντας επαγγελματική βοήθεια.
Είναι τυπικό να βιώνετε κάποιο βαθμό θλίψης μετά από ένα χωρισμό, αλλά τα συναισθήματα της κατάθλιψης συνήθως υποχωρούν με την πάροδο του χρόνου, ειδικά εάν ασκείτε αυτο-φροντίδα.
Από την άλλη πλευρά, είναι καιρός να λάβετε επαγγελματική βοήθεια όταν η κατάθλιψη διαλύεται σε εξέλιξη, δεν βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου και οδηγεί σε σημαντικά προβλήματα με την καθημερινή λειτουργία.
Για παράδειγμα, εάν είστε τόσο στενοχωρημένοι για τον χωρισμό που δεν μπορείτε να εκπληρώσετε τα καθήκοντά σας στη δουλειά ή να συνεχίσετε με λογαριασμούς ή δουλειές του σπιτιού, η επαγγελματική βοήθεια είναι δικαιολογημένη.
Εάν η κατάθλιψη διαλύεται είναι επίμονη και δεν βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου με υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης, μπορεί να έχετε αναπτύξει κλινική κατάθλιψη ή διαταραχή προσαρμογής. Εάν συμβαίνει αυτό, η θλίψη μετά τον χωρισμό μπορεί να απαιτήσει θεραπεία.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε εξίσου λυπημένοι λίγους μήνες μετά τον χωρισμό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή για θεραπεία. Δύο ειδικοί τύποι θεραπείας που ονομάζονται γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και διαπροσωπική θεραπεία είναι αποτελεσματικοί για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Για παράδειγμα, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε εμμονικές σκέψεις για το τι πήγε στραβά στη σχέση, ώστε να μπορέσετε να αναπτύξετε πιο υγιείς τρόπους σκέψης.
Ενώ η θεραπεία από μόνη της μπορεί να είναι αποτελεσματική, μερικές φορές, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.
Ο θεραπευτής ή ο ψυχολόγος σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν γιατρό, ο οποίος μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά για να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να κάνει τα συμπτώματα όπως η θλίψη, η απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και το αίσθημα αδυναμίας λιγότερο έντονα.
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν χρειάζεστε βοήθεια για την κατάθλιψη, μπορείτε να κάνετε ένα κουίζ για να μάθετε αν πάσχετε από κλινική κατάθλιψη ή είστε απλά δυσαρεστημένοι με τον χωρισμό.
5 τρόποι για να αποφύγετε την κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό
Ενώ η θεραπεία της κατάθλιψης μπορεί να είναι απαραίτητη σε ορισμένες περιπτώσεις, υπάρχουν στρατηγικές για την αποφυγή σοβαρής κατάθλιψης που απαιτεί θεραπεία. Ακολουθούν πέντε συμβουλές για την πρόληψη των συμπτωμάτων κατάθλιψης:
1. Μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μείνετε στο σπίτι και να βουρκώσετε όταν αγωνίζεστε με τη θλίψη μετά από ένα χωρισμό, αλλά είναι σημαντικό να παραμείνετε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους.
Η κοινωνική απομόνωση θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Κλείστε ραντεβού για καφέ με φίλους, παρακολουθήστε τις συνήθεις δραστηριότητες και εκδηλώσεις σας ή επικοινωνήστε με άλλους στο διαδίκτυο για υποστήριξη.
Η δημιουργία και η διατήρηση κοινωνικών συνδέσεων μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους και να γεμίσετε μερικά από τα κενά που δημιουργούνται στο τέλος μιας ρομαντικής σχέσης.
2. Φροντίστε τον εαυτό σας
Το μυαλό και το σώμα είναι συνδεδεμένα, οπότε όταν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, η ψυχική σας υγεία είναι πιθανό να υποφέρει επίσης. Για να αποφύγετε την κατάθλιψη μετά τον χωρισμό, θυμηθείτε να ακολουθήσετε μια θρεπτική διατροφή, να κοιμηθείτε πολύ και να εξασκήσετε υγιεινές συνήθειες.
Μπορεί να φαίνεται ελκυστικό να απολαύσετε αλκοόλ ή αλμυρά τρόφιμα ή να παραμελήσετε την υγεία σας όταν αισθάνεστε χάλια μετά τον χωρισμό, αλλά οι κακές συνήθειες θα σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα μόνο μακροπρόθεσμα.
3. Εστιάστε στις δυνάμεις σας
Η απώλεια μιας σχέσης σημαίνει σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως μετακίνηση ή επιδείνωση της οικονομικής σας κατάστασης. Οι χωρισμοί σημαίνουν επίσης απώλεια της ταυτότητάς σας, καθώς τόσο πολύ από το ποιοι είμαστε είναι συνδεδεμένοι με τη σχέση μας με έναν σημαντικό άλλον.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια αυτοεκτίμησης και κακή εικόνα για τον εαυτό του. Για να αποφύγετε την κατάρρευση, θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας. Για παράδειγμα, βάλτε την ενέργειά σας σε νέα έργα ή στόχους στην εργασία.
Or, εάν έχετε δύναμη στη μουσική ή τη φυσική κατάσταση, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε διαγωνισμούς ή εκδηλώσεις όπου μπορείτε να πετύχετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε μια ταυτότητα και ένα αίσθημα αυτοεκτίμησης έξω από την προηγούμενη σχέση.
4. Βρείτε χρόνο για άσκηση
Η άσκηση όχι μόνο σας επιτρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τη διάθεσή σας και να αποτρέψει την κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό.
Στην πραγματικότητα, μια ερευνητική έκθεση στο επιστημονικό περιοδικό Πλαστικότητα εγκεφάλου δείχνει ότι η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη ρύθμιση της διάθεσης. Μειώνει όχι μόνο τις αρνητικές διαθέσεις αλλά αυξάνει και τις θετικές, και το αποτέλεσμα είναι σχεδόν αμέσως μετά από μια περίοδο άσκησης.
Το να πηγαίνετε τακτικά στο γυμναστήριο ή να βγαίνετε για τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας και να σας εμποδίσει να πέσετε σε κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό.
5. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας αλλά μην μένετε
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάποια θλίψη μετά τον χωρισμό είναι φυσιολογική. Περνάτε μια σημαντική αλλαγή ζωής και η αποδοχή ότι η θλίψη είναι φυσιολογική μπορεί να σας βοηθήσει.
Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να μην μένεις στη λύπη σου ή να την αφήνεις να σε καταβάλει. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με έναν στενό φίλο ή γράψτε για αυτά σε ένα ημερολόγιο, αλλά στη συνέχεια αφήστε τον εαυτό σας να ζήσει επίσης ευτυχισμένες στιγμές.
Takeaway: Βασικά σημεία για την κατάθλιψη της κατάθλιψης
Η θλίψη μετά τον χωρισμό είναι γενικά φυσιολογική, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να γίνει κατάθλιψη. Υπάρχουν στρατηγικές για την αντιμετώπιση της θλίψης μετά τον χωρισμό, όπως η άσκηση της αυτοφροντίδας, ο χρόνος για την άσκηση και η επικοινωνία με άλλους για υποστήριξη.
Η χρήση αυτών των στρατηγικών, ο καθορισμός στόχων και η ανάληψη νέων δραστηριοτήτων μπορούν να αποτρέψουν μια σοβαρή περίοδο κατάθλιψης. Μερικές φορές, ακόμη και όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις μεθόδους για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό, η θλίψη σας μπορεί να συνεχιστεί.
Όταν η κατάθλιψη διαλύεται δεν βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου, παρεμποδίζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε στην καθημερινή ζωή και συνοδεύεται από συμπτώματα όπως υπερβολική κόπωση, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες και σκέψεις απελπισίας ή αυτοκτονίας, μάλλον ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια ενός επαγγελματία.
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει θεραπεία για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά από ένα χωρισμό. Ένας γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα για να αυξήσει τη διάθεσή σας. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κλινική κατάθλιψη μετά τον χωρισμό, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε επαγγελματική βοήθεια.