Περιεχόμενο
- Παράδοξο πόνου
- Ανακατασκευή
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
- Διαγραφείτε από την τελειομανία
- Συγχωρήστε τον εαυτό σας
- Άσε το παρελθόν να φύγει
- Βγάλτε τον κάδο απορριμμάτων:
- Προειδοποίηση
- Μια μέρα τη φορά
- Ζήτα βοήθεια
Νομίζατε ότι γνωρίζατε τον πόνο, αλλά η θλίψη της καρδιάς σας έχει κατακλύσει εντελώς. Όταν συμβαίνει μια θλίψη δεν μπορείτε να απολαύσετε τίποτα που απολαύσατε πριν. Θέλετε να ξεκινήσετε τη θεραπεία αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε και τι να κάνετε. Απλά ξέρεις ότι δεν θέλεις ποτέ να πληγωθείς ξανά έτσι και βρίσκεσαι να ρωτάς - πώς να αντιμετωπίσεις ένα σπασμό.
Θα νιώθω πάντα έτσι;
Γιατί μου συνέβη αυτό;
Το άξιζα αυτό;
Μην ανησυχείτε. Μπορεί να φαίνεται ότι ο πόνος δεν θα φύγει ποτέ, αλλά είναι πιθανό να ανακάμψει αν το βάλεις στο μυαλό σου. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε τους διάφορους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεπεράσετε μια ραγισμένη καρδιά.
Τρώτε, αγαπάτε και μουδιάζετε
Η αντιμετώπιση του πόνου του σπαραγμού είναι τόσο δύσκολη που οι περισσότεροι άνθρωποι τον αποφεύγουν πηδώντας σε ένα καυτό νέο ειδύλλιο, ή μούδιασαν με ουσίες, φαγητό, δουλειά, άσκηση ή απλά απασχολημένοι.
Παρόλο που αυτό μπορεί να αμβλύνει τον πόνο όταν αντιμετωπίζετε σπασμούς, αλλά αν δεν έχετε αφιερώσει χρόνο για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πηγή του, είναι πιθανό ότι θα καταλήξετε σε έναν φαύλο κύκλο πόνου όπου:
ραντεβού με τον ίδιο τύπο ατόμου με απλά διαφορετικά ονόματα.
ή
ραντεβού με το σωστό άτομο, αλλά αρχίστε να βλέπετε τα ίδια προβλήματα που προσπαθούσατε να αποφύγετε
Είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί μια ραγισμένη καρδιά στο γάμο, αλλά πρέπει να νιώσετε τον πόνο και να διορθώσετε τα λάθη της σχέσης για να αποφύγετε να κάνετε τα ίδια λάθη ξανά και ξανά.
Παράδοξο πόνου
Μετά από μια καρδιά, ο φυσικός σας αμυντικός μηχανισμός χτίζει τους απαραίτητους τοίχους για να σας προστατεύσει από το να μην πληγωθείτε ξανά. Το παράδοξο είναι ότι παρόλο που ο πόνος χτίζει αυτούς τους τοίχους, για να νιώσετε βαθιά αγάπη, χαρά και εκπλήρωση, για να βγείτε από τον κύκλο του πόνου, πρέπει να μάθετε να ρίχνετε τους τοίχους και να προσπαθείτε να αγαπήσετε και να εμπιστευτείτε ξανά.
Είναι πολύ δύσκολο να είσαι ευάλωτος αν την τελευταία φορά που άνοιξες είχες ρίξει στιλέτα στην καρδιά σου. Η αντιμετώπιση της θλίψης είναι δύσκολη.
Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να αναπτύξετε αρκετή εμπιστοσύνη και ασφάλεια για να κάνετε αυτήν την αλλαγή, διατρέχετε τον κίνδυνο να μείνετε στον κύκλο του πόνου:
- Δεν μπορείτε να πετύχετε σε σχέσεις επειδή ανησυχείτε μήπως πληγωθείτε,
- Πληγώνεσαι γιατί δεν μπορείς να ανοίξεις και να δώσεις τον καλύτερο σου εαυτό,
- Πληγώνεστε, έτσι το αμυντικό σας τείχος γίνεται υψηλότερο και ισχυρότερο
Αυτό διαιωνίζει περισσότερο πόνο και σας απομακρύνει από την αγάπη, τη χαρά και την εκπλήρωση.
Ανακατασκευή
Καθώς σηκώνεστε από το πάτωμα και αρχίζετε να μαθαίνετε να εμπιστεύεστε ξανά, αυτή τη φορά δεν μπορείτε να βασιστείτε σε κανέναν που μπορεί να σας βλάψει ξανά. Η πραγματικότητα της ζωής είναι ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τίποτα ή κανέναν εκτός από τον εαυτό σας.
Αυτό σημαίνει ότι το μόνο μέρος από το οποίο πρέπει να προέρχεται η εμπιστοσύνη είναι το «εσύ», ειδικά όταν αντιμετωπίζεις την καρδιοπάθεια. Τη στιγμή που θα αρχίσετε να βασίζεστε σε ανθρώπους και πράγματα για να καλύψετε αυτό το κενό και να αισθανθείτε ασφαλείς, θα τους ρυθμίσετε για αποτυχία.
Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να βασίζεστε σε άλλους ανθρώπους, στη δουλειά σας ή στην επιτυχία σας για την ευτυχία σας, αυτά τα πράγματα θα καθορίσουν εάν είστε ευτυχισμένοι ή όχι. Για να νιώσετε ασφαλείς, μπορεί να αρχίσετε να ελέγχετε τους άλλους που δεν λειτουργούν ποτέ και θα βλάψουν μόνο τις σχέσεις σας.
Αυτό μπλοκάρει τη χαρά, δημιουργεί σύγχυση και χάος και σε κάνει να νιώθεις ότι βρίσκεσαι σε ένα αέναο συναισθηματικό τρενάκι. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε αυτήν την τρέλα και να αναλάβετε την ευθύνη της θεραπείας σας όταν αντιμετωπίζετε καρδιοπάθεια.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Να είστε ειλικρινείς σχετικά με τον πόνο σας όταν αντιμετωπίζετε σπαραγμό. Πραγματικά πληγωθήκατε, οπότε δείξτε συμπόνια και φροντίστε τον εαυτό σας όπως θα φροντίσατε ένα μικρό παιδί που πληγώθηκε.
Αναρωτηθείτε, «τι μπορώ να κάνω για να σας βοηθήσω τώρα;» και μετά σηκώσου και κάντο. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερθήκατε σε έναν φίλο που είχε ενοχλήσει όταν αντιμετωπίζατε σπαραγμό.
Εάν έχετε ένα καλό σύστημα υποστήριξης, πάρτε τη βοήθειά τους, αλλά προσέξτε τους ανθρώπους που αρχίζουν να αναλαμβάνουν. Μην εξαρτάσαι από κανέναν. Εάν θέλετε θεραπεία και ενδυνάμωση, το κύριο έργο πρέπει να προέλθει από εσάς.
Διαγραφείτε από την τελειομανία
Αποδεχτείτε την πραγματικότητα ότι η τελειομανία είναι «ψεύτικη είδηση» όταν αντιμετωπίζετε το σπαραγμό. Είναι ανέφικτο γιατί δεν είναι αληθινό. Προκαλεί μόνο πόνο και σύγχυση και σας εμποδίζει να ακουμπήσετε στον πραγματικό σας εαυτό, όπου βρίσκονται όλες οι οδηγίες και οι απαντήσεις.
Γνωρίστε ότι είστε ο μόνος που μπορείτε να πατήσετε το κουμπί «κατάργηση εγγραφής» όταν αντιμετωπίζετε καρδιακές παθήσεις.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Το πρώτο άτομο που πρέπει να συγχωρέσετε είναι ο εαυτός σας όταν αντιμετωπίζετε καρδιές. Οργανώστε τις σκέψεις σας κάνοντας μια λίστα με αυτά για τα οποία θεωρείτε τον εαυτό σας υπεύθυνο (π.χ.: «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι δεν κατάλαβα ότι με απατούσε όλο αυτό το διάστημα»).
Αντικαταστήστε αυτήν τη λίστα με πράγματα που θα λέγατε σε έναν φίλο που χτυπούσε τον εαυτό του. Καταγράψτε δηλώσεις συγχώρεσης: «Συγχωρώ τον εαυτό μου που δεν ήξερα ότι με απατούσε», «Συγχωρώ τον εαυτό μου που δεν μπόρεσα να προστατευτώ από αυτόν τον πόνο».
Άσε το παρελθόν να φύγει
Καθώς αρχίζετε να κατευθύνεστε προς την επούλωση και αρχίζετε να αναγνωρίζετε τι κάνατε λάθος στο παρελθόν, μην κάθεστε θυμωμένοι, ντροπιασμένοι ή μετανιωμένοι όταν αντιμετωπίζετε το σπαραγμό. Να ξέρετε ότι κάνατε ό, τι καλύτερο μπορούσατε εκείνη τη στιγμή, ότι αυτές οι συμπεριφορές πιθανότατα σας έσωσαν από το να κάνετε κάτι πιο επιβλαβές.
Με σεβασμό αφήστε τους να φύγουν λέγοντας «ευχαριστώ που με βοηθήσατε, αλλά δεν σας χρειάζομαι πια» και κρατήστε τους στην άκρη. Εάν δεν το κάνετε αυτό, η ενοχή και η ντροπή δεν θα σας αφήσουν να προχωρήσετε όταν αντιμετωπίζετε την καρδιοπάθεια.
Βγάλτε τον κάδο απορριμμάτων:
Η λίστα συγχώρεσης σας έδωσε μια αρκετά καλή ιδέα για τα σκουπίδια που κουβαλάτε και σας κρατά σε αρνητική σπείρα. Συντονιστείτε στην αυτο-συνομιλία σας όταν αντιμετωπίζετε σπαραγμό.
Τι λες στον εαυτό σου;
Πώς μπορείτε να συνδεθείτε με τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και όχι το αντίστροφο;
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
1. Don't Should σε όλο τον εαυτό σου
Γράψτε μια «λίστα που πρέπει» που έχει όλα τα μικρά πράγματα που σας ροκανίζουν καθώς περνάτε την ημέρα σας όταν αντιμετωπίζετε την καρδιά. Πρέπει να _________ (χάσω βάρος, να είμαι πιο χαρούμενος, να το ξεπεράσω).
Τώρα αλλάξτε τη λέξη «πρέπει» σε «θα μπορούσε»: θα μπορούσα να χάσω βάρος, θα μπορούσα να είμαι πιο χαρούμενος, θα μπορούσα να το ξεπεράσω.
Αυτό το λεξιλόγιο:
- Αλλάζει τη διάθεση της αυτο-ομιλίας σας.
- Βγάζει την κακία του «πρέπει», αποθαρρύνει την τελειομανία και έτσι επιτρέπει τη δημιουργική σκέψη.
- Σας ηρεμεί αρκετά για να μπορέσετε πραγματικά να αντιμετωπίσετε τα πράγματα στη λίστα.
- Σας θυμίζει ότι είναι στα χέρια σας και δεν χρειάζεται να είστε κακοί για αυτό, θα το φτάσετε όταν μπορείτε.
2. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας και δεχτείτε τα κομπλιμέντα ευγενικά
Εξάλλου, πώς μπορείτε να σέβεστε και να εμπιστεύεστε κάποιον που δεν μπορείτε να νιώσετε συμπόνια και αξία. Αν θεωρείτε τον εαυτό σας κακό με τον εαυτό σας («Φυσικά έριξα αυτόν τον καφέ πάνω μου, έπρεπε να τα μπερδέψω με κάποιο τρόπο»), ζητήστε συγγνώμη από τον εαυτό σας με την ίδια ειλικρίνεια που θα ζητούσατε από έναν φίλο σας αν λέγατε τις ίδιες δηλώσεις αυτήν.
Αν κάποιος σας κάνει κομπλιμέντα και το υπονομεύετε ή ακόμη και τον εαυτό σας κάτω, ζητήστε συγγνώμη από τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε αν παρεμβαίνατε με αρνητικότητα όταν ένας φίλος σας έπαιρνε ένα κομπλιμέντο.
3. Παρουσιάστε τον εαυτό σας
Πώς να ξεπεράσετε μια καρδιοπάθεια; Σηκωθείτε για τον εαυτό σας.
Δεν μπορείτε να αρχίσετε να βασίζεστε σε κάποιον χωρίς απόδειξη ότι θα είναι εκεί για εσάς όταν τον χρειάζεστε όταν αντιμετωπίζετε σπαραγμό. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πληγωμένοι, αντί να καλέσετε έναν φίλο, προσεγγίστε τον εαυτό σας.
Πηγαίνετε στον καθρέφτη και ρωτήστε τον εαυτό σας «τι σας ενοχλεί» και μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο. Θα διαπιστώσετε ότι το «εσύ» είσαι κάποιος στον οποίο μπορείς να βασιστείς, γιατί ό, τι και να βρεις το «εσύ» είναι πάντα εκεί για σένα.
Πείτε στον εαυτό σας πράγματα που θα λέγατε σε έναν φίλο:
- «Μην ανησυχείς, θα είμαι εκεί για σένα, θα το κάνουμε μαζί»,
- "Είμαι τόσο περήφανος για εσενα"
- «Συγγνώμη που σε αμφέβαλα»,
- «Βλέπω ότι αυτό σε πληγώνει, δεν είσαι μόνος
- Θα είμαι πάντα εδώ για εσένα, ό, τι κι αν γίνει ».
Αυτές είναι οι δηλώσεις που θέλετε πάντα να ακούσετε, αλλά για πρώτη φορά, μπορείτε πραγματικά να τις βασιστείτε.
4. Γιατί ο καθρέφτης; Είναι περίεργο και άβολο
Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε οπτικοί μαθητές. Είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να αξιοποιήσουμε τις στιγμές του πόνου, του φόβου, της χαράς και της υπερηφάνειας όταν έχουμε την ικανότητα να βλέπουμε τις μικρο-εκφράσεις μας στον καθρέφτη.
Μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας με την ίδια ευγένεια και συμπόνια που συνήθως επιφυλάσσουμε για τους άλλους. Αυτό μας βοηθά να γίνουμε καλύτεροι φίλοι με τον εαυτό μας όταν αντιμετωπίζουμε το σπασμό.
Αφού έχετε κάνει αυτή τη δουλειά στον καθρέφτη μερικές φορές, μπορείτε να θυμηθείτε τις εκφράσεις και τη συμπόνια όταν δεν έχετε επίσης τον καθρέφτη. Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη χρήση του καθρέφτη, προς το παρόν, απλώς κάντε την υπόλοιπη εργασία μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο όπου μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας.
Προειδοποίηση
Καθώς αναλαμβάνετε το έργο της διαχείρισης του πόνου σας, να θυμάστε ότι αυτή η διαδικασία δεν είναι γραμμική όταν αντιμετωπίζετε την καρδιοπάθεια. Όταν σκέφτεστε πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη θυμηθείτε, μπορείτε να περάσετε μερικές τέλειες, δυνατές μέρες και μετά να έχετε μια φοβερή μέρα όπου αισθάνεστε τελείως σπασμένοι σαν να μην έχετε κάνει καθόλου πρόοδο.
Περιμένετε τις άσχημες μέρες, ώστε όταν έρθει κάποιος να πει «περίμενα μερικές κακές μέρες και σήμερα είναι μία από αυτές».
Μια μέρα τη φορά
Καθώς ξεκινάτε το ταξίδι σας, παρόλο που η τυχαία εμφάνιση της «κακής ημέρας» δεν εξαφανίζεται, η συχνότητα και η ένταση μειώνονται.
Ζήτα βοήθεια
Το χάος που αφήνει πίσω του είναι πολύ δύσκολο να βγει και αν δεν γίνει σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε μια ζωή ανεπιθύμητων συνεπειών.
Μοιραστείτε αυτό το άρθρο με τον θεραπευτή σας όταν αντιμετωπίζετε καρδιοπάθεια και θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει από αυτήν την αναταραχή σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Μην αφήνετε τα τεκμήρια άλλων ανθρώπων για τη θεραπεία να σας εμποδίζουν να λάβετε όλη τη βοήθεια που χρειάζεστε καθώς αντιμετωπίζετε τον μεγαλύτερο πόνο της ζωής σας.
Μην αφήνετε τα τεκμήρια άλλων ανθρώπων για τη θεραπεία να σας εμποδίζουν να λάβετε όλη τη βοήθεια που χρειάζεστε καθώς αντιμετωπίζετε τον μεγαλύτερο πόνο της ζωής σας.