Περιεχόμενο
- Συμπεριφορικές παρεμβάσεις για ΔΕΠΥ
- Οι δυνάμεις συνομιλούν
- Οι αξίες του ελέγχου χρόνου οδήγησαν το κίνητρο
- Βάλτε ένα καπάκι σε αυτό
- Και τα δύο πόδια στο έδαφος
- Το πλαίσιο είναι το παν
Η σημασία μιας σαφούς κατανόησης της ΔΕΠΥ και της διάγνωσης της ΔΕΠΥ δεν μπορεί να υπογραμμιστεί αρκετά.
Ωστόσο, εάν η ΔΕΠΥ χτυπούσε την πόρτα σας, (κείμενο, tweet, instagram, snapchat, μήνυμα στο facebook, γραπτό μήνυμα, αποστολή μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου), τι υποθέτετε ότι μπορεί να έχει να πει; Πιστεύετε ότι μπορεί να υπάρχει ένα κρυφό μήνυμα που αποσπά την προσοχή;
Θα μπορούσε να υπάρξει κάποιο μάθημα σπρωγμένο σε εκείνο το παρορμητικό ξέσπασμα; Perhapsσως η εμπειρία της δυσκολίας να καθίσουμε ακίνητοι προσπαθεί να μας πει κάτι. Η διαχείριση της ΔΕΠΥ δεν είναι εύκολη υπόθεση.
Η ΔΕΠΥ ήρθε στη σκηνή ταυτόχρονα με τη Βιομηχανική Επανάσταση, πριν από εκατό χρόνια.
Φαίνεται να είναι ενσωματωμένο στη σύγχρονη ψυχή, όπως ο ηλεκτρισμός και ο κινητήρας καύσης. Η σύγχρονη ζωή έχει επιταχυνθεί με εκθετικούς ρυθμούς, αφήνοντας μια συγκλονιστική αφύπνιση πληροφοριών που όλες ανταγωνίζονται για την προσοχή μας.
Τι θα γινόταν αν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ ήταν ένα είδος ενσωματωμένου συναγερμού, η οποία προειδοποιούσε για τις εξουθενωτικές επιπτώσεις του γρήγορου ρυθμού τρόπου ζωής που αναμένεται πλέον από όλους μας στον μεταμοντέρνο κόσμο;
Η λύση για τη ζωή με ΔΕΠΥ και τη διαχείριση της ΔΕΠΥ ήταν κυρίως ιατρική.
Ενώ η χρήση φαρμάκων για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ ως μοναδική λύση λειτουργεί για πολλούς, ορισμένοι μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη για κάτι περισσότερο ή κάτι άλλο ως τρόπους αντιμετώπισης της ΔΕΠΥ.
Επίσης, δείτε αυτό το βίντεο σχετικά με τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD/ADD) - αιτίες, συμπτώματα & παθολογία.
Συμπεριφορικές παρεμβάσεις για ΔΕΠΥ
Οι συμπεριφορικές παρεμβάσεις μπορεί να είναι το κλειδί για το ξεκλείδωμα των κρυφών μηνυμάτων στον επιπολασμό της ΔΕΠΥ που μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη διαχείριση της ΔΕΠΥ.
Οι συμπεριφορικές παρεμβάσεις είναι πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να κάνουμε τη ζωή μας ευκολότερη και η διαχείριση της ΔΕΠ -Υ είναι ένα λιγότερο φρικτό έργο.
Έχουμε ήδη κάνει πολλά πράγματα. Μερικά από αυτά μπορεί να οφείλονται στο ότι έχουμε ΔΕΠΥ.
Αν γνωρίζουμε τι έχουμε, μπορούμε να καταλάβουμε πώς να κάνουμε τα πράγματα λίγο διαφορετικά, δίνοντάς μας καλύτερα αποτελέσματα.
Αν εμείς μάθετε να ακούτε τη ΔΕΠΥ μας, μπορεί να είμαστε ανοιχτοί στα κρυφά μαθήματα που προσπαθεί να μας διδάξει. Ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορεί να μετατρέψουν το «χάος» της ΔΕΠΥ σε χρήσιμα μηνύματα.
Οι δυνάμεις συνομιλούν
Αμφισβήτηση του παιχνιδιού κατηγορίας ντροπής.
Τόσοι πολλοί με ΔΕΠΥ αισθάνονται ότι ζητούν συνεχώς συγγνώμη για την καθυστέρηση, την απουσία ραντεβού και την ανατροπή.
Τόση έμφαση έχει δοθεί στις αρνητικές πτυχές της κατάστασης και στη διαχείριση της ΔΕΠΥ.
Όταν αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, χωρίς διέξοδο, είναι πραγματικά δύσκολο να βρείτε κάποιο κίνητρο για να βελτιωθείτε.
Είναι σημαντικό να ρωτήσετε, «Τι λειτουργεί;» «Τι κάνεις καλά;» «Πώς αποδεικνύεται αυτό;»
Η αξία σε αυτό είναι να αρχίσει να αναδιαμορφώστε το αυτοαντίληψη.
Αυτό δίνει στο άτομο με ΔΕΠΥ την ευκαιρία να βγει από τον συνεχή κύκλο του να κατηγορεί τον εαυτό του για αυτό που έκανε λάθος και να ντρέπεται για αυτό. Στη συνέχεια, καθιστά τη διαχείριση της ΔΕΠΥ σχετικά εύκολη.
Οι αξίες του ελέγχου χρόνου οδήγησαν το κίνητρο
Το πώς περνάτε το χρόνο σας μας λέει πολλά για το ποιος είστε. Ο έλεγχος του χρόνου μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο όταν αναζητάτε λύσεις για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ.
Χρησιμοποιήστε το ημερήσιο ημερολόγιό σας για να καταγράψετε τι κάνετε. Στη συνέχεια, χωρίστε τις δραστηριότητές σας σε τρεις (3) κατηγορίες:
- Προσωπικός
- Επιχείρηση
- Κοινωνικός
(Αν είστε στο σχολείο, οτιδήποτε ακαδημαϊκό μπορεί να θεωρηθεί "επιχείρηση"). Τόσα πολλά άτομα με ΔΕΠΥ παραπονιούνται για "χαμένο χρόνο". Αυτό θα σας βοηθήσει να το βρείτε.
Βάλτε ένα καπάκι σε αυτό
Ρυθμίστε τα εκρηκτικά συναισθήματα.
Τα «μεγάλα» συναισθήματα μπορεί να είναι πρόβλημα με τη ΔΕΠΥ.
Η ανοχή στην απογοήτευση συχνά μειώνεται όταν εργάζεστε στη διαχείριση της ΔΕΠΥ.
Ενημέρωση για το πώς και τι πιστεύουμε ότι μπορεί να βοηθήσει. Η συζήτηση για το τι συμβαίνει με έμπιστους άλλους, είτε είναι οικογένεια, φίλοι ή δάσκαλος συμβούλου, σας δίνει περισσότερη δύναμη πάνω στα μεγάλα συναισθήματα.
Και τα δύο πόδια στο έδαφος
Προσανατολιστείτε: Είστε εδώ.
Οι ασκήσεις γείωσης βοηθούν στη ρύθμιση των φυσικών πτυχών της ΔΕΠΥ, όπως η απώλεια της εστίασης και η παρορμητικότητα.
Η σωματική άσκηση μπορεί να σας κάνει πιο χαλαρούς.
Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο μπορεί να μειώσει το άγχος. Ασκήσεις διαλογισμού και προσοχής, όπως η βαθιά αναπνοή, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γειωμένοι και να έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
Το πλαίσιο είναι το παν
Διαχειριστείτε το περιβάλλον σας.
Η διαχείριση του περιβάλλοντός σας μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά ακόμη και μικρές αλλαγές και τελετουργίες μπορούν να αυξήσουν την εστίαση.
Μειώνοντας το άγχος και "παράπλευρη φραγή", (η παρασκευή ενός φλιτζανιού τσαγιού) μπορεί να είναι το κλειδί για την πληρωμή αυτού του λογαριασμού ή την ολοκλήρωση αυτής της εργασίας στο σπίτι.
Η αλλαγή φωτισμού ή η χρήση ακουστικών με την αγαπημένη σας μουσική μπορεί να αποκλείσει τους περισπαστικούς ήχους και εικόνες στο περιβάλλον σας.
Τώρα ας μην ξεχνάμε τους ανθρώπους και τα ζώα. Είναι επίσης μέρος του περιβάλλοντός μας! Η ΔΕΠΥ είναι μια σχεσιακή κατάσταση.
Εξάλειψη, ή τουλάχιστον μείωση των διακοπών και τοξική ντροπή/κατηγορία σχέσεων με εκπαιδευτικούς, φίλους και οικογένεια μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση των συμπτωμάτων ΔΕΠΥ.
Συνοψίζοντας, η ΔΕΠΥ μας μπορεί να έχει σημαντικά πράγματα να πει.
Μαθαίνοντας να ακούμε τα κρυμμένα μηνύματα, μπορούμε να αναλάβουμε παραγωγική δράση, οδηγώντας σε αυξημένη λειτουργικότητα και ικανοποίηση από τη ζωή.
Η διαβίωση με ΔΕΠΥ μπορεί να μην είναι πάντα εύκολη, αλλά με μερικές απλές αλλαγές σε αυτό που κάνουμε, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά την προοπτική, τη διάθεση και να κάνουμε αυτά που συσσωρεύονται στο γραφείο μας!