Περιεχόμενο
- Μη συνειδητοποίηση της σημασίας της συναισθηματικής ρύθμισης
- Η έλλειψη συναισθηματικής ρύθμισης οδηγεί σε καταστροφή
- Γιατί να βάζεις χαρούμενο πρόσωπο δεν λειτουργεί
- Τι κάνουμε με τη συναισθηματική ρύθμιση;
- Τα δύσκολα ανθρώπινα συναισθήματα δεν είναι απαραίτητα άσχημα
- Πώς μπορείτε να μάθετε τη συναισθηματική ρύθμιση
- 1. Μάθετε να δημιουργείτε αγάπη και ομορφιά
- 2. Αναλάβετε την κυριότητα των συναισθημάτων σας
- 3. Σπάστε τα παλιά μοτίβα
- 4. Ξεκινήστε να έρχεστε σε επαφή με τον εαυτό σας
- 5. Μην αναιρείτε τα δύσκολα συναισθήματά σας
Αυτή είναι πράγματι μια πολύ περίεργη και δύσκολη περίοδος για όλη την ανθρωπότητα.
Όλοι αισθανόμαστε εξαιρετικά ευάλωτοι εξαιτίας ενός μικροσκοπικού ιού που σαρώνει τον πλανήτη και απειλεί την υγεία μας, οδηγώντας σε αδυναμία άσκησης συναισθηματικής ρύθμισης και δυσμενείς επιπτώσεις στην οικονομική μας ευημερία.
Σε περιόδους κρίσης που προκαλούνται από εξωτερικά γεγονότα, τα οποία δεν έχουμε κανέναν έλεγχο, όπως τώρα, αυτό μπορεί να είναι εύκολο να αντιδράσουμε προβάλλοντας τους φόβους και τις ευπάθειές μας στους κοντινούς μας ανθρώπους.
Ο χειρισμός των συναισθημάτων, η παραμονή μαζί σε δύσκολες στιγμές, η υπέρβαση του συναισθηματικού άγχους και το να μην πέφτουμε θύματα οποιασδήποτε διαταραχής προσωπικότητας έχουν γίνει πολύ επιβαρυντικά.
Για παράδειγμα, από τον να θυμώνεις δυσανάλογα για ανόητα πράγματα, γνωστά με πιο συνηθισμένους όρους ως «ντάμπινγκ» - ή απλά κλείνοντας τον εαυτό μας.
Ενώ αυτός ο δεύτερος τρόπος χειρισμού - ή μάλλον μη χειρισμού - των δύσκολων συναισθημάτων μπορεί να φαίνεται ο καλύτερος τρόπος, στην πραγματικότητα, η καταστολή των συναισθημάτων μας είναι εξίσου επιβλαβής με το να τα αφήνουμε να εκραγούν.
Δεν τίθεται θέμα συναισθηματική ρύθμιση είναι σημαντικό - τόσο καλό όσο και κακό.
Η ρύθμιση των συναισθημάτων μας και η αποκάλυψη των καταπιεσμένων συναισθημάτων είναι δεξιότητες που ελπίζουμε να μαθαίνουμε καθώς μεγαλώνουμε.
Μη συνειδητοποίηση της σημασίας της συναισθηματικής ρύθμισης
Δυστυχώς, η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι είναι συναισθηματικά αναλφάβητοι και αγνοούν δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης.
Οι γονείς μας μπορεί να μην ήξεραν πραγματικά πώς να αναγνωρίζουν και να εκφράζουν τα δικά τους συναισθήματα με υγιείς τρόπους και δεν ήταν σε θέση να μας το διδάξουν.
Δεν υπάρχει κανένα σφάλμα σε αυτό - το να συνειδητοποιήσουμε ότι οι γονείς μας και εμείς οι ίδιοι είμαστε συναισθηματικά αγράμματοι δεν σημαίνει ότι πρέπει να κατηγορούμε και να καταδικάζουμε οποιονδήποτε για την ανεπάρκειά μας στη συναισθηματική ρύθμιση.
Χρειαζόμαστε όμως μάθετε περισσότερα για τα συναισθήματά μας και πώς να τα εκφράσουμε αν το θέλουμε να βελτιώσουμε την υγεία μας και τις σχέσεις μας με άλλους.
Σε γενικές γραμμές, όταν προκαλούνται από δυσάρεστες καταστάσεις και συναισθήματα, οι άνθρωποι τείνουν να αντιδρούν με δύο τρόπους: είτε εκραγούμε και δεν έχουμε «φίλτρα», είτε καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας σε μια προσπάθεια να διατηρήσουμε την ηρεμία και αποφεύγετε να αισθάνεστε εκτεθειμένοι και ευάλωτοι.
Όλοι γνωρίζουμε ότι εάν ξεσπάμε μέσα από τα λόγια ή τις πράξεις μας, μπορούμε να είμαστε καταστροφικοί, αλλά πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε το γεγονός ότι η προσπάθεια να θάψουμε ή να αρνηθούμε τους φόβους, τον πόνο, τον θυμό και όλα τα «αρνητικά» συναισθήματά μας μπορεί να τελειώσει είναι ακόμη πιο καταστροφικό από το να τις εκφράζεις.
Η έλλειψη συναισθηματικής ρύθμισης οδηγεί σε καταστροφή
Με την πάροδο του χρόνου, το να «γεμίζουμε» τα συναισθήματά μας - γνωστό ως καταστολή στην ψυχολογία - μπορεί να δημιουργήσει κάθε είδους προβλήματα, πρώτα απ 'όλα, στο σώμα, το μυαλό και τη ζωή μας.
Όλο και περισσότερη έρευνα για τη συναισθηματική ρύθμιση αναδύεται που συνδέει κάθε είδους σωματικές ασθένειες και καταστάσεις με καταπιεσμένα συναισθήματα, όπως:
- Πόνος στην πλάτη
- Προβλήματα εξάρτησης
- Καρκίνος
- Ινομυαλγία
Η κατάθλιψη και το άγχος είναι επίσης συχνά συμπτώματα καταπιεσμένων συναισθημάτων, επίσης. Ποιο είναι αρκετό να πούμε ότι η συναισθηματική ρύθμιση είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς και ευτυχισμένοι.
Το ίδιο ισχύει και στις σχέσεις μας, ειδικά με τις πιο κοντινές μας σχέσεις. Μπορεί να πιστεύουμε ότι κάνουμε το σωστό «γεμίζοντας» το πώς αισθανόμαστε πραγματικά, αλλά όπως στο σώμα μας, η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει ενεργειακά μπλοκαρίσματα που καταλήγουν να προκαλούν ασθένειες, το ίδιο συμβαίνει και στις σχέσεις μας.
Η ροή της επικοινωνίας και της σύνδεσης εμποδίζεται από την επιθυμία μας να μην κουνήσουμε το σκάφος, να προκαλέσουμε σύγκρουση ή να εκθέσουμε τον εαυτό μας με την αλήθεια για το πόσο ατελείς και αδύναμοι αισθανόμαστε, πράγμα που καταλήγει να προκαλεί άλλα, ακόμη πιο σοβαρά προβλήματα!
Γιατί να βάζεις χαρούμενο πρόσωπο δεν λειτουργεί
Όταν «γεμίζουμε» τα συναισθήματά μας και «φοράμε ένα χαρούμενο πρόσωπο» για να προσπαθήσουμε να κρύψουμε πώς πραγματικά νιώθουμε, δίνουμε ένα μήνυμα στους άλλους στη ζωή μας ότι είμαστε διατεθειμένοι να πλησιάσουμε τόσο πολύ.
Ενώ η συναισθηματική ατμόσφαιρα που δημιουργείται από τα «γεμισμένα» συναισθήματα μπορεί να αισθάνεται κάπως ασφαλής, στην πραγματικότητα, καταπνίγει κάθε αυθεντική επικοινωνία και απομακρύνει τους ανθρώπους.
Τι κάνουμε με τη συναισθηματική ρύθμιση;
Πρώτα απ 'όλα, μπορούμε να δούμε μια τέτοια εποχή, όπου μας προκαλούν μια κατάσταση στην οποία έχουμε πολύ μικρό έλεγχο.
Πολλοί από εμάς είμαστε κολλημένοι στο σπίτι με τους συνεργάτες και τους αγαπημένους μας, αυτό, στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι αληθινό ευκαιρία να αναπτυχθούμε και να βελτιώσουμε τη δική μας δεξιότητες σχέσης - σχέση με τον εαυτό μας, με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, με άλλα ανθρώπινα όντα και με ολόκληρο τον πλανήτη.
Αυτός ο ιός στρέφει την προσοχή μας σε όλες αυτές τις σχέσεις και παρουσιάζει στον καθένα από εμάς την ευκαιρία να αφιερώσει χρόνο για να κάνει κάποιες σοβαρές αλλαγές.
Ακριβώς όπως καλούμαστε να σταματήσουμε να αρνούμαστε, σε συλλογικό επίπεδο, ότι οι ενέργειές μας επηρεάζουν την υγεία του πλανήτη μας, του πρώτου μας σπιτιού, καλούμαστε επίσης να δούμε τι συμβαίνει στην ατομική μας ζωή.
Σε τι τοξικά περιβάλλοντα βυθιζόμαστε λόγω των δυσκολιών μας στο να μπορούμε να φροντίζουμε πραγματικά το σώμα, το μυαλό, τα συναισθήματα και την πνευματική μας διάσταση.
Συχνά πιστεύουμε ότι οι τοξικές σχέσεις και το περιβάλλον του σπιτιού δημιουργούνται μόνο από άτομα που έχουν σοβαρές διαταραχές προσωπικότητας και είναι εξαιρετικά εγωιστές, βίαιοι ή χειριστικοί.
Πρέπει όμως να συνειδητοποιήσουμε ότι δημιουργούνται επίσης καταπιέζοντας το πώς νιώθουμε πραγματικά, γεμίζοντας τα συναισθήματά μας, απροθυμία να μάθουμε για τη συναισθηματική ρύθμιση και κλείνοντας τον εαυτό μας πρώτα απ 'όλα από τον εαυτό μας.
Μαθαίνουμε από νωρίς να αρνούμαστε και να καταπιέζουμε τον θυμό, τον φθόνο, την υπερηφάνεια κ.λπ. όλα εκείνα τα «αρνητικά» συναισθήματα που μας είπαν ήταν «κακά».
Τα δύσκολα ανθρώπινα συναισθήματα δεν είναι απαραίτητα άσχημα
Πρέπει όμως να συνειδητοποιήσουμε ότι όλα αυτά τα δύσκολα ανθρώπινα συναισθήματα δεν είναι απαραίτητα «κακά». συχνά σηματοδοτούν ότι κάτι μέσα μας ή στη ζωή ή στις σχέσεις μας χρειάζεται την προσοχή μας.
Για παράδειγμα, εάν νιώθουμε θυμός με τον σύντροφό μας και σταματήσουμε να εξετάσουμε τον θυμό μας για μια στιγμή, μπορεί να ανακαλύψουμε ότι το πραγματικό πρόβλημα είναι ότι δεν αφιερώσαμε αρκετό χρόνο για τον εαυτό μας ή δεν μπορέσαμε να το ξεκαθαρίσουμε να ζητήσουμε κάτι που θέλουμε ή χρειαζόμαστε.
Η μηπως είμαστε «κλεισμένοι» επειδή είμαστε απογοητευμένοι που ο σύντροφός μας είναι όχι απλώς να «εντείνουμε» για πράγματα που μας φαίνονται προφανή.
Όταν αυτός ο τύπος απογοήτευσης συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, καταλήγουμε να κλείνουμε τον εαυτό μας, να νιώθουμε απελπισία και να κατηγορούμε τον σύντροφό μας για τη δυστυχία μας.
Το ίδιο μπορεί να ισχύει για τη δουλειά μας, τις σχέσεις μας με παιδιά και φίλους και οικογένεια.
Εάν δεν αισθανόμαστε καλά με τη ζωή μας ή τις σχέσεις μας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να το συνειδητοποιήσουμε έχουμε όντως τη δύναμη να κάνουμε τις αλλαγές που χρειαζόμαστε για να νιώθουμε πιο θετικοί, συνδεδεμένοι και αφοσιωμένοι, μέσα μας, αλλά και με τους άλλους.
Δείτε επίσης:
Πώς μπορείτε να μάθετε τη συναισθηματική ρύθμιση
Παρακάτω είναι μερικά πολύ απλά αλλά ουσιαστικά βήματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να βρούμε αγάπη στην εποχή της κρίσης.
Αυτά τα βήματα για υγιή συναισθηματική ρύθμιση θα σας βοηθήσουν να αναλάβετε την πραγματική ιδιοκτησία της ζωής σας, της ευτυχίας σας, των σχέσεών σας και να αρχίσετε να δημιουργείτε τη ζωή που λαχταράτε.
1. Μάθετε να δημιουργείτε αγάπη και ομορφιά
Κάθε άνθρωπος λαχταρά να αισθανθεί ότι είναι αγαπητός και αγαπητός και ότι έχει μια ξεχωριστή θέση σε αυτόν τον κόσμο, παρόλο που μπορεί να μην είναι «τέλειος».
Όταν είμαστε γεμάτοι μια αίσθηση αγάπης και ανήκειν, παρόλο που κάνουμε λάθη, νιώθουμε ειρηνικοί και σκόπιμοι και εμπνευσμένοι να προχωρήσουμε προς τα όνειρά μας.
Πολλοί από εμάς, όμως, δεν νιώθουμε ότι αγαπιόμαστε ή ότι ανήκουμε.
Έχουμε υποστεί πολλές πληγές και απώλειες και ίσως έχουμε μεγαλώσει σε νοικοκυριά που δεν μπορούσαν να μας δώσουν αυτό που χρειαζόμασταν, είτε συναισθηματικά είτε υλικά.
Και ακόμη κι αν μεγαλώσαμε σε σπίτια με αγάπη, εξακολουθούμε να παλεύουμε να κάνουμε τη ζωή και τις σχέσεις μας να λειτουργούν όπως θα θέλαμε.
Κάνουμε το καλύτερό μας, αλλά συχνά αισθανόμαστε αποσυνδεδεμένοι από τον εαυτό μας, γεγονός που καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να συνδεθούμε με τους άλλους, παρόλο που αυτό είναι που λαχταρούμε περισσότερο.
Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι ενώ οτιδήποτε εξωτερικό - μια ρομαντική σχέση, μια υλική κατοχή, επιτυχία στην καριέρα μας - μπορεί να καλύψει το κενό και τη λαχτάρα που όλοι νιώθουμε για λίγο, κάποια στιγμή σταματά να λειτουργεί.
Σε μια ρομαντική σχέση, για παράδειγμα, οι πρώτες φάσεις του ερωτευμένου είναι υπέροχες και συχνά μας κάνουν να νιώθουμε υπέροχα.
Είμαστε τελικά ξεχωριστοί στα μάτια κάποιου, και αυτός ο «κάποιος» μας φαίνεται επίσης πολύ ιδιαίτερος. Είναι υπέροχο συναίσθημα!
Αλλά σύντομα, η μαγεία αρχίζει να φθείρεται και αρχίζουμε να βλέπουμε ότι το άλλο άτομο δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο τέλειο όσο νομίζαμε και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να συνδεθούμε όπως κάναμε πριν.
Καθώς οι μικρές και μεγάλες ενοχλήσεις και αποτυχίες αρχίζουν να συσσωρεύονται, μπορεί να αισθανθεί σαν ένα τεράστιο χάσμα να γίνεται όλο και μεγαλύτερο.
Τότε είναι πολύ εύκολο να πιστέψεις ότι η αυξανόμενη απόσταση είναι λάθος κάποιου. Μερικοί από εμάς τείνουν να ρίχνουν το φταίξιμο στους συντρόφους τους, ενώ άλλοι τείνουν να ρίχνουν το φταίξιμο στον εαυτό τους. Στην πραγματικότητα όμως όλα οφείλονται στην έλλειψη συναισθηματικής ρύθμισης.
Οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε ένα μίγμα και πηγαίνουμε μπρος -πίσω μεταξύ του να δείχνουμε το δάχτυλο στον σύντροφό μας και να ντροπιάζουμε και να κατηγορούμε τον εαυτό μας που δεν είμαστε σε θέση να καταλάβουμε τα πράγματα και να το κάνουμε να λειτουργήσει.
Για να νιώσουμε καλύτερα, προσπαθούμε να λυγίσουμε και να χειριστούμε τον εαυτό μας και τους άλλους, αλλά τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί.
Αντι αυτου, πρέπει να σταματήσουμε και να καταλάβουμε ότι όταν η κρίση, η σύγκρουση, και δίσκοςη σχέση αρχίζει να εμφανίζεται σε μια σχέση, ήρθε η ώρα να γίνουμε πρόθυμοι να πάμε μέσα μας, να μάθουμε πώς να συνδέουμε τον Ανώτερο Εαυτό μας και να αγαπάμε περισσότερο τον εαυτό μας. Αυτό θα διευκολύνει τη διαδικασία εμφύτευσης δεξιοτήτων αυτορρύθμισης και συναισθηματικής ρύθμισης.
Όχι για να γίνουμε ακόμη πιο εγωιστές και να αποκόψουμε τον άλλον ακόμη περισσότερο, αλλά για να γίνουμε πιο σαφείς, πρώτα απ 'όλα με τον εαυτό μας, για το τι πραγματικά χρειαζόμαστε και θέλουμε να κάνουμε τη ζωή μας μια καλύτερη αντανάκλαση των επιθυμιών μας που εμπνέονται από την ψυχή.
Πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είμαστε αδύναμα θύματα? μπορούμε να κάνουμε ακόμη και μικρά βήματα για να μάθουμε νέους τρόπους να χτίσουμε αγάπη για τον εαυτό μας και να υιοθετήσουμε συναισθηματική ρύθμιση για ένα πιο υγιές μυαλό.
Η αγάπη για τον εαυτό δεν σημαίνει ότι προσπαθείς να είσαι καλύτερος από τους άλλους.
Είναι απλώς να μάθουμε ποιες είναι οι δικές μας ανάγκες και να αναλάβουμε την ευθύνη γι 'αυτές, το οποίο φέρνει μια μεγαλύτερη αίσθηση πληρότητας, αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης και μας βοηθά να οικοδομήσουμε πιο αποτελεσματική επικοινωνία και σύνδεση σε κάθε πτυχή της ζωής μας.
Όσο δύσκολη και αν είναι η κατάστασή μας, μπορούμε να αναλάβουμε την ευτυχία μας και να κάνουμε έστω και μια μικρή ενέργεια την ημέρα που τελικά θα μας οδηγήσει εκεί που θέλουμε να είμαστε.
Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μάθετε νέα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και τις σχέσεις σας, και αυτό είναι πραγματικά υπέροχο!
Δώστε πίστωση στον εαυτό σας για αυτήν την ενέργεια, επειδή είστε πρόθυμοι να ανοίξετε τον εαυτό σας σε νέες ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τη ζωή που επιθυμείτε και να επιτύχετε συναισθηματική ρύθμιση.
Όπως λέει ο Antonio Mercurio, ο ιδρυτής της Υπαρξιακής Προσωπικιστικής Ανθρωπολογίας και Cosmo-Art:
«Σήμερα είναι μια νέα μέρα και μπορώ να επιλέξω να δημιουργήσω την Αγάπη και την Ομορφιά».
Δεν χρειάζεται να το κάνουμε τέλεια: ακόμη και οι μικρές επιλογές αγάπης προς τον εαυτό μας και τους άλλους έχουν θαυμάσιες επιπτώσεις που βοηθούν στη δημιουργία ολοένα και περισσότερης αγάπης και ομορφιάς τόσο μέσα μας όσο και στη ζωή μας.
Επιπλέον, καθώς ασκούμε την αγάπη για τον εαυτό μας ως τέχνη που πρέπει να βελτιωθεί και να μάθει, γινόμαστε καλύτεροι σε αυτό, όπως με κάθε τέχνη ή τέχνη και τα οφέλη αρχίζουν να αποδίδουν πραγματικά.
2. Αναλάβετε την κυριότητα των συναισθημάτων σας
Το να μαθαίνουμε πώς πραγματικά νιώθουμε, ποιες είναι οι βαθύτερες ανάγκες και επιθυμίες μας και να τις εκφράζουμε, είναι μια θεμελιώδης πτυχή της Αγάπης του Εαυτού. Παρέχει επίσης τις βασικές ιδέες για την ανάπτυξη της συναισθηματικής ρύθμισης.
Πολλοί από εμάς είμαστε τόσο συνηθισμένοι είτε να κλείνουμε τα συναισθήματά μας είτε να εκρήγνυμαστε απευθείας σε θυμό που δεν γνωρίζουμε ποια είναι πραγματικά τα συναισθήματά μας και τι μπορεί να τα έχει προκαλέσει.
Το να μάθετε πώς να ονομάζετε τα συναισθήματά σας και να τα συνδέετε με αυτό που μπορεί να τους έχει προκαλέσει, με το πώς αισθάνονται στο σώμα σας και το είδος των σκέψεων που τείνουν να πυροδοτούν στο μυαλό σας, χρειάζεται λίγη δουλειά, και μπορεί να θέλετε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια σε αυτή τη διαδικασία.
Πολλοί από εμάς μάθαμε νωρίς να καταπιέζουμε και να αρνούμαστε τα βαθύτερα συναισθήματά μας και μπορεί να χρειαστεί κάποια σοβαρή πρακτική για να συντονιστούμε με τον εαυτό μας και να προσαρμοστούμε στην πρακτική της συναισθηματικής ρύθμισης.
Αλλά ακόμη και μόνοι σας, μπορείτε να αρχίσετε να παρατηρείτε πώς αισθάνεστε όλη την ημέρα και να «μιλάτε» τα συναισθήματά σας καθώς εμφανίζονται. (Μπορείτε επίσης να κάνετε μια αναζήτηση στον ιστό και να λάβετε μια πλήρη λίστα συναισθημάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πώς αισθάνεστε).
Μπορείτε να το κάνετε αυτό γράφοντας ημερολόγιο και μιλώντας στον εαυτό σας όλη την ημέρα, μπορείτε να το κάνετε ακόμα πιο ισχυρό μιλώντας τα συναισθήματά σας στους άλλους.
Μαθαίνοντας να χρησιμοποιώ δηλώσεις συναισθημάτων - «Αισθάνομαι πραγματικά λυπημένος σήμερα», ή «Φοβάμαι», ή «Νιώθω πραγματικά περήφανος για τον εαυτό μου που τελείωσα τις δουλειές μου», «Νιώθω τόσο υπέροχα χαλαρά μετά το μπάνιο μου ! »- ακόμη και για μικρά πράγματα, μας δίνει πρακτική να είμαστε ειλικρινείς και ενσωματωμένοι, πρώτα απ 'όλα, μέσα μας.
Καθώς μαθαίνουμε να αποδεχόμαστε τον εαυτό μας σε όλα τα μυριάδες συναισθήματα και συναισθηματικές αντιδράσεις, καλές και κακές, τιμητικές και όχι τόσο ευγενείς, μαθαίνουμε να αγκαλιάζουμε την ανθρωπιά μας και να βλέπουμε τις ατέλειές μας ως ευκαιρίες ανάπτυξης, παρά ως τρομερά ελαττώματα που πρέπει να κρυφτούν από την όραση.
Το κόλπο για τη συναισθηματική ρύθμιση είναι να ξεκινήσετε από μικρά και να εξασκηθείτε, ώστε να νιώθετε όλο και πιο άνετα με το «να κατέχετε» τα συναισθήματά σας και να συνειδητοποιείτε ότι ναι - μπορείτε να εμπιστευτείτε τον εαυτό σας και μπορείτε να χειριστείτε ακόμη και τα πιο δύσκολα συναισθήματα όπως η θλίψη , φόβος, θυμός, επιθυμία ελέγχου και κυριαρχίας στους άλλους, ζήλια, φθόνος, απληστία, μίσος κ.λπ.
Στην πραγματικότητα, όσο περισσότερο μπορούμε να εκφράσουμε με ειλικρίνεια το πώς νιώθουμε, απλά εκφράζοντας δυνατά τα συναισθήματά μας, τόσο πιο δυνατά αισθανόμαστε.
Δεν χρειάζεται πλέον να δουλεύουμε τόσο σκληρά για να κρατήσουμε αυτά τα συναισθήματα καταπιεσμένα και να προσποιηθούμε ότι νιώθουμε πράγματα που δεν είμαστε, ή δεν αισθανόμαστε πράγματα που είμαστε!
Το να εκφράζουμε το πώς νιώθουμε δεν σημαίνει, ωστόσο, να ανατινάξουμε άλλους ανθρώπους με τα απεριόριστα συναισθήματά μας.
Εάν είστε κάποιος που τείνει να θυμώνει εύκολα, μπορεί να είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε τον περίφημο κανόνα «μετρήστε έως το δέκα»: μετρήστε μέχρι το δέκα, ή ακόμα περισσότερο αν χρειαστεί, πριν μιλήσετε ή ενεργήσετε.
Αυτό μπορεί να σας δώσει χρόνο για να αφήσετε την ενέργεια του θυμού σας να καταλαγιάσει λίγο, έτσι μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο επικοινωνίας που ούτε θα τραυματίσει τον άλλο ούτε θα τους κάνει να αμυνθούν.
Θυμηθείτε - η επιθυμία σας είναι να δημιουργήσετε αγάπη και ομορφιά - να έχετε καλύτερες σχέσεις με τον εαυτό σας και τους άλλους.
Ο στόχος δεν είναι να είσαι «σωστός», ή να κυριαρχείς και να ελέγχεις τους άλλους ή τον εαυτό σου, και το να είσαι πρόθυμος να αλλάξεις τα πρότυπά σου μπορεί να χρειαστεί κάποια προσπάθεια, αλλά είναι αυτό που μπορεί να σου φέρει αυτό που επιθυμείς!
Το ίδιο ισχύει, παρεμπιπτόντως, με την αυτο-ομιλία: το να επικρίνεσαι για τα λάθη και τις αδικίες σου δεν πρόκειται να σε κάνει καλύτερο άνθρωπο.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα λάθη μας, αλλά μόλις τα έχουμε συνειδητοποιήσει, μπορούμε απλά να αναρωτηθούμε πώς μπορούμε να τα διορθώσουμε - μπορούμε να επανορθώσουμε στον άλλο; Στον εαυτό μας; - και μετά προχωρήστε.
Αν, αντίθετα, είστε το είδος του ατόμου που τείνει να κλείνει όταν αισθάνεστε αναστατωμένος ή άβολος για κάτι και προσποιείστε ότι όλα είναι καλά, η δουλειά σας θα είναι να κάνετε καθημερινά μια προσπάθεια να είστε άμεσοι και ειλικρινείς για το πώς αισθάνονται.
Στην αρχή της άσκησης συναισθηματικής ρύθμισης, θα αισθανθείτε πολύ άβολα και άβολα. Έχετε συνηθίσει να μουδιάζετε και να αρνείστε ότι έχετε συναισθήματα για πράγματα (και μπορεί να πιστεύετε ότι πάσχετε από «κατάθλιψη»).
Αλλά η πρότασή μου είναι να εργαστείτε για να γίνετε πιο ανοιχτοί και ειλικρινείς για το πώς αισθάνεστε για μερικές εβδομάδες, και δείτε πώς πάει η κατάθλιψή σας μετά από αυτό), οπότε θα χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει πραγματικά ξανά.
Μόλις ξεκινήσετε, θα εκπλαγείτε με το πόση περισσότερη ενέργεια θα αρχίσετε να αισθάνεστε και πόσο πιο συνδεδεμένοι θα νιώθετε με τον σύντροφό σας.
Mayσως αναρωτιέστε: «Αλλά πώς μπορώ να αρχίσω να μοιράζομαι τα πραγματικά μου συναισθήματα ενώ βρίσκομαι στο σπίτι; Τι γίνεται αν μοιραστείτε πώς νιώθω, τότε όλοι χάνουν τον έλεγχο;
Κι αν τα πράγματα δεν πάνε καλά; Τι γίνεται αν ο σύντροφός μου/τα παιδιά/τα μέλη της οικογένειάς μου αντιδράσουν αρνητικά; Τι γίνεται αν νιώθω συγκλονισμένος προσπαθώντας να μάθω συναισθηματική ρύθμιση; »
Όλοι αυτοί οι φόβοι είναι απολύτως κατανοητοί.
3. Σπάστε τα παλιά μοτίβα
Είναι δύσκολο να κόψουμε τις συνήθειες που ακολουθούμε στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας και μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν βρισκόμαστε εν μέσω μιας μεγάλης κρίσης.
Ωστόσο, ισχύει και το αντίθετο: όταν βρισκόμαστε εν μέσω μιας παγκόσμιας κρίσης όπως αυτή που βρισκόμαστε τώρα, είναι μια τέλεια στιγμή για να προσπαθήσουμε να κάνουμε αλλαγές, γιατί τόσα έχουν ήδη αλλάξει.
Έχουμε μια πραγματική ευκαιρία να αρχίσουμε να κοιτάμε τη ζωή μας και να είμαστε βαθιά ειλικρινείς για το τι θέλουμε και δεν θέλουμε, τι είναι σημαντικό και ουσιαστικό για εμάς και τι όχι, και να αρχίσουμε να αναλαμβάνουμε κάποια μέτρα για την οικοδόμηση της ζωής που κάνουμε θέλω.
4. Ξεκινήστε να έρχεστε σε επαφή με τον εαυτό σας
Αντί να παραμένουμε παθητικά θύματα μπροστά από τις «οθόνες» μας ή να χωρίζουμε με διάφορους τρόπους, μπορούμε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να αρχίσουμε να επικοινωνούμε με τον εαυτό μας, με το πώς αισθανόμαστε πραγματικά για τα πράγματα, με το να μαθαίνουμε πώς να πούμε την αλήθεια μας και να ανοίξουμε την πόρτα για τη δημιουργία περισσότερης οικειότητας με τους άλλους.
Αν κρατήσουμε στην πρώτη γραμμή τον κύριο στόχο μας - να δημιουργήσουμε Αγάπη και Ομορφιά στη ζωή μας, μια μέρα τη φορά - μπορούμε να μάθουμε πώς να εκφράζουμε ακόμη και τα δύσκολα συναισθήματά μας με τρόπους εποικοδομητικούς.
Μπορούμε να δώσουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας για να εξαερωθούμε και στη συνέχεια να στρέψουμε την προσοχή μας σε κάτι που θα μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα - κάποια μικρή πράξη αγάπης που μπορεί να μας κάνει να ανοίξουμε τις καρδιές μας και να συνειδητοποιήσουμε ότι στην πραγματικότητα έχουμε περισσότερη δύναμη από ό, τι νομίζουμε να αλλάξουμε πώς νιώθουμε.
5. Μην αναιρείτε τα δύσκολα συναισθήματά σας
πρόκειται πρώτα για την αναγνώρισή τους, ώστε να μπορούμε να τους αφήσουμε να φύγουν και στη συνέχεια να επικεντρωθούμε σε αυτά που μαθαίνουμε και να εξοπλίσουμε τον εαυτό μας με αυτό που θα διευκολύνει τη συναισθηματική ρύθμιση.
Αυτό μπορεί να μας φέρει περισσότερη αγάπη, περισσότερη σύνδεση, περισσότερη εμπιστοσύνη, περισσότερη ομορφιά στον εαυτό μας και στον τρόπο που αλληλεπιδρούμε με τους άλλους.
Ένας καλύτερος κόσμος ξεκινά με μεμονωμένα ανθρώπινα όντα να βελτιώνουν τη δική τους ζωή και τη βελτίωση της δικής μας ζωής ξεκινά με τη φροντίδα του εαυτού μας και την ιδιοκτησία της ευτυχίας και της ευημερίας μας.
Όχι μόνο σε υλικό επίπεδο, αλλά σε συναισθηματικό, ψυχολογικό και σχετικό επίπεδο επίσης.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να γίνουμε τέλειοι από τη μια μέρα στην άλλη ή ότι αν παλέψουμε με αυτά τα νέα εργαλεία, κάτι δεν πάει καλά με εμάς.
Αντιθέτως - πρέπει να σκεφτόμαστε τον εαυτό μας ως καλλιτέχνες της ζωής μας, απλά να κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε για να εξασκηθούμε στο πώς να αγαπάμε τον εαυτό μας και τους άλλους λίγο περισσότερο κάθε μέρα.
Κάθε κομμάτι Αγάπης και Ομορφιάς που μπορούμε να δημιουργήσουμε στον εαυτό μας και στις σχέσεις μας είναι μια εξαιρετικά σημαντική συμβολή σε έναν καλύτερο κόσμο και ποτέ δεν υπήρξε μεγαλύτερη ανάγκη από αυτό τώρα.
Είμαστε παντοδύναμοι δημιουργοί-ας χρησιμοποιήσουμε αυτήν την κρίση για να μάθουμε την τέχνη και την επιστήμη της συναισθηματικής ρύθμισης και να δημιουργήσουμε περισσότερη Αγάπη και Ομορφιά, με μικρούς τρόπους, κάθε μέρα.