Τι συνιστά δυναμική σχέσεων υγιούς σχέσης

Περιεχόμενο

• Ποια είναι η δυναμική σε μια υγιή σχέση;
• Κλίμακα δυναμικής σχέσης
• 5 δυναμικές σε υγιείς σχέσεις
• Μπορεί να αλλάξει η δυναμική σε μια σχέση;
• Γιατί είναι σημαντικό να βελτιώσετε τη δυναμική της σχέσης σας;
• 5 τρόποι για να αλλάξετε τη δυναμική της σχέσης σας
• Συμβουλές για τη διαχείριση προκλητικών δυναμικών σχέσεων
• Πάρε μακριά

Ο τρόπος που αλληλεπιδρούμε και επικοινωνούμε με τους άλλους χρησιμεύει ως θεμέλιο για τη δημιουργία της δυναμικής των σχέσεών μας. Ο τρόπος που στέκεστε ή μεταφέρετε τον εαυτό σας, οι λέξεις που χρησιμοποιούμε, οι εκφράσεις του προσώπου μας είναι μερικές διαδραστικές συμπεριφορές που διαμορφώνουν τη δυναμική σε μια σχέση.

Είναι σαφές ότι η δυναμική των σχέσεων παίζει ζωτικό ρόλο σε όλα τα κοινωνικά, πολιτικά και οικονομικά συστήματα, οπότε ας σκάψουμε βαθύτερα ποια είναι η δυναμική σε μια υγιή σχέση και πώς μπορούμε να τις βελτιώσουμε.

Ποια είναι η δυναμική σε μια υγιή σχέση;

Η δυναμική σε μια ρομαντική σχέση μπορεί να περιγραφεί ως τα σταθερά πρότυπα αλληλεπίδρασης που συμβαίνουν μεταξύ ενός ζευγαριού.

Η δυναμική των υγιών σχέσεων περιλαμβάνει την ακρόαση του τι έχει να πει ο σύντροφός σας, την έκφραση ευγνωμοσύνης και εκτίμησης για τον σύντροφό σας, καθώς και την προθυμία να ζητήσετε συγγνώμη καθώς και την εκδήλωση στοργής μέσω αγγίγματος ή ωραίων λέξεων.

Από την άλλη πλευρά, η δυναμική σε μια σχέση μπορεί να είναι ανθυγιεινή ή αρνητική εάν εμπλέκει με συνέπεια τον έναν σύντροφο προκαλώντας μια θυμωμένη αντίδραση από τον άλλο.

Για να κατανοήσετε πλήρως τι συνιστά δυναμική του υγιούς ζευγαριού, είναι σημαντικό να έχετε πλήρη κατανόηση της δυναμικής μιας σχέσης. Εκτός από τα πρότυπα αλληλεπίδρασης σε μια σχέση, η δυναμική του ζευγαριού περιλαμβάνει διάφορους συγκεκριμένους τομείς.

Κλίμακα δυναμικής σχέσης

Προετοιμάστε/Εμπλουτίστε, ένα συμβουλευτικό πρόγραμμα ζευγαριού, προσφέρει α κλίμακα δυναμικής σχέσης για να αξιολογήσει εάν η δυναμική του ζευγαριού είναι υγιής. Αυτή η κλίμακα αξιολογεί τους ακόλουθους τέσσερις τομείς:

• Ισχυρότητα: Αυτός ο τομέας των δυναμικών σχέσεων αξιολογεί εάν κάθε σύντροφος είναι σε θέση να επικοινωνήσει τις ανάγκες και τις επιθυμίες του με ειλικρίνεια, ενώ παραμένει σεβαστός.
• Αυτοπεποίθηση: Αυτή η ποιότητα αντιμετωπίζει το βαθμό στον οποίο ένα άτομο αισθάνεται θετικά για τον εαυτό του και διατηρεί την αίσθηση του ελέγχου της ζωής του.
• Αποφυγή: Ένας σύντροφος που έχει υψηλές βαθμολογίες σε αυτήν την πτυχή της δυναμικής της σχέσης θα τείνει να ελαχιστοποιήσει τις διαφωνίες και να αρνηθεί να αντιμετωπίσει ή να αντιμετωπίσει άμεσα τη σύγκρουση στη σχέση.
• Κυριαρχία συνεργάτη: Στη δυναμική του ζευγαριού, η κυριαρχία του συντρόφου περιγράφει εάν ένας σύντροφος φαίνεται να ελέγχει ή όχι τη σχέση.

Η κλίμακα δυναμικής σχέσης, η οποία αξιολογεί τους παραπάνω παράγοντες, απαιτεί από τα μέλη του ζευγαριού να βαθμολογούν μια ποικιλία δηλώσεων σε κλίμακα από το 1 έως το 3, όπου το 1 σημαίνει ότι μια συμπεριφορά δεν εμφανίζεται σχεδόν ποτέ στη σχέση και ένα 3 σημαίνει ότι συμβαίνει συχνά Το

Για παράδειγμα, η κλίμακα ζητά από ένα άτομο να βαθμολογήσει τα εξής: «Όταν μαλώνουμε, ένας από εμάς αποσύρεται ... αυτό δεν θέλει να μιλήσει άλλο γι 'αυτό. ή αποχωρεί από τη σκηνή ». Η βαθμολογία 3 για αυτό το στοιχείο θα υποδηλώνει αποφυγή, η οποία μπορεί να προκαλέσει μια δυναμική ανθυγιεινής σχέσης.

Όταν μια σχέση έχει δυναμική ανθυγιεινού ζευγαριού, ένας σύντροφος μπορεί να είναι παθητικός ή να δυσκολεύεται να εκφράσει τις σκέψεις ή τα συναισθήματά του σχετικά με τη σχέση. Ένας σύντροφος που στερείται διεκδικητικότητας μέσα σε μια σχέση μπορεί επιπλέον να αυξήσει τα συναισθήματα και να αγνοήσει τη σύγκρουση, δείχνοντας επίσης αποφυγή.

Η ανθυγιεινή δυναμική μπορεί επίσης να περιλαμβάνει ένα μέλος της σχέσης να λαμβάνει όλες τις αποφάσεις και να προσπαθεί να ελέγξει τον άλλο σύντροφο. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός από τους συντρόφους να έχει χαμηλή αυτοπεποίθηση.

Ανεξάρτητα από τη συγκεκριμένη δυναμική, δεν είναι υγιές ή ωφέλιμο για τη σχέση εάν ο ένας σύντροφος είναι κυρίαρχος, ενώ ο άλλος αποφεύγει τη σύγκρουση και δυσκολεύεται να εκφράσει τις ανάγκες και τα συναισθήματά του.

5 δυναμικές σε υγιείς σχέσεις

Ενώ η δυναμική των ανθυγιεινών ζευγαριών μπορεί να περιλαμβάνει αποφυγή συγκρούσεων και/ή ένα άτομο να κυριαρχεί στη σχέση, η υγιής δυναμική σε μια σχέση είναι το αντίθετο.

Η δυναμική στις υγιείς σχέσεις περιλαμβάνει έναν θετικό κύκλο, ο οποίος χαρακτηρίζεται από υψηλή αυτοπεποίθηση και μεγαλύτερα επίπεδα διεκδικητικότητας. Αυτό γίνεται ένας θετικός κύκλος, επειδή η μεγαλύτερη διεκδικητικότητα τείνει να οδηγήσει σε αυξημένη αυτοπεποίθηση.

Όταν και οι δύο σύντροφοι έχουν αυτοπεποίθηση και επικοινωνούν διεκδικητικά, κάθε μέλος της σχέσης θα μπορεί να εκφράσει τις ανάγκες, τις επιθυμίες και τα συναισθήματά του, γεγονός που δημιουργεί υγιή δυναμική σε μια σχέση.

Η δυναμική των υγιών ζευγαριών περιλαμβάνει επίσης χαμηλά επίπεδα κυριαρχίας και αποφυγής. Όταν η κυριαρχία είναι χαμηλή, η σχέση θα είναι πιο υγιής, γιατί και οι δύο σύντροφοι στη σχέση θα αισθάνονται ότι οι ανάγκες τους είναι σημαντικές και είναι σε θέση να έχουν λόγο στη σχέση.

Όταν η αποφυγή είναι χαμηλή, οι διαφωνίες αντιμετωπίζονται αντί να παραμερίζονται. Αυτό επιτρέπει ανοιχτή επικοινωνία και υγιή επίλυση συγκρούσεων, έτσι ώστε οι δυσαρέσκειες να μην δημιουργούνται μέσα στη σχέση.

Όπως εξηγεί ο Prepare/Enrich, οι τέσσερις δυναμικές σε μια σχέση σχετίζονται πολύ και μπορούν να οδηγήσουν σε μια πιο ευτυχισμένη σχέση εάν η δυναμική είναι υγιής.

Για παράδειγμα, εάν οι σύντροφοι έχουν υψηλή βαθμολογία στη δυναμική της σχέσης της διεκδικητικότητας της σχέσης, οι σύντροφοι τείνουν να αρέσουν περισσότερο ο ένας στον άλλον και να είναι περισσότερο ικανοποιημένοι από την επικοινωνία τους.

Ακολουθούν μερικά από τα πέντε κορυφαία σημάδια υγιούς δυναμικής σε μια σχέση:

• Είστε σε θέση να εκφράσετε ανοιχτά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας χωρίς να θυμώνετε.
• Αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας σας βλέπει ως ισότιμο και αναγνωρίζετε επίσης τον σύντροφό σας ως ισάξιο.
• Νιώθετε θετικά για τον εαυτό σας.
• Είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις διαφωνίες και να μην αποφύγετε τις συγκρούσεις για να διατηρήσετε την ειρήνη.
• Νιώθετε ότι οι απόψεις, οι ανάγκες και τα θέλω σας μέσα στη σχέση είναι εξίσου σημαντικά με αυτά του συντρόφου σας.

Προσέξτε επίσης: Σημάδια ότι είστε σε ανθυγιεινή σχέση.

Μπορεί να αλλάξει η δυναμική σε μια σχέση;

Ακόμα κι αν η δυναμική στη σχέση σας έχει ανθυγιεινά χαρακτηριστικά όπως η κυριαρχία του συντρόφου ή η αποφυγή, μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η δυναμική του ζευγαριού μαθαίνεται, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορούν επίσης να μάθουν νέους τρόπους αλληλεπίδρασης.

Εάν τα ζευγάρια χρησιμοποιούν δυναμικές ανθυγιεινών σχέσεων όπως η υψηλή αποφυγή, μπορούν να εξασκήσουν δεξιότητες που βοηθούν τη σχέση τους να γίνει πιο υγιής.

Για παράδειγμα, η άσκηση διεκδικητικότητας μπορεί να οδηγήσει σε έναν πιο θετικό κύκλο αλληλεπίδρασης, στον οποίο και οι δύο σύντροφοι έχουν υψηλή αυτοπεποίθηση. Αυτό στη συνέχεια μειώνει τους αρνητικούς κύκλους, όπως η κυριαρχία των συνεργατών και η αποφυγή.

Μπορείτε να αλλάξετε τη δυναμική σας σε μια σχέση προς το καλύτερο χρησιμοποιώντας το Μοντέλο διεκδικητικότητας DESC, συνιστάται από το Πανεπιστήμιο Yale. Αυτό το μοντέλο περιλαμβάνει τα ακόλουθα τέσσερα βήματα:

ΡΕ: Περιγράψτε το πρόβλημα αντικειμενικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον σύντροφό σας: «Εσύ ανέβασες τη φωνή σου και με είπες τεμπέλη όταν δεν έπλυνα τα πιάτα».

ΜΙ: Εκφράστε τα συναισθήματά σας σχετικά με το πρόβλημα. Για παράδειγμα, "Όταν μου φώναξες ένα όνομα, ένιωσα ότι δεν άξιζα, με προσέβαλαν και με απέρριψαν".

ΜΙΚΡΟ: Καθορίστε τι θα θέλατε να συμβεί διαφορετικά την επόμενη φορά. Θα μπορούσατε να πείτε: «Την επόμενη φορά, θα προτιμούσα αν αποφύγατε να υψώσετε τη φωνή σας και δηλώσετε ήρεμα ότι θα ήταν χρήσιμο αν μπορούσα να πλύνω τα πιάτα για εσάς».

ΝΤΟ: Ονομάστε ποιες συνέπειες αναμένετε να προκύψουν εάν ο σύντροφός σας δεν είναι σε θέση να σεβαστεί το αίτημά σας. Αυτό μπορεί να μοιάζει με το εξής: «Εάν δεν μπορείτε να μου μιλήσετε χωρίς να φωνάζετε και να φωνάζετε, θα προκαλέσει μια σφήνα μεταξύ μας.

Η εξάσκηση του παραπάνω εργαλείου μπορεί να βοηθήσει να αλλάξει η δυναμική σας σε μια σχέση, οπότε επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά μέσα σε έναν θετικό κύκλο σχέσεων. Αυτό μπορεί να διορθώσει τις δυναμικές των αρνητικών σχέσεων που περιλαμβάνουν υψηλά επίπεδα αποφυγής και κυριαρχίας του συντρόφου.

Γιατί είναι σημαντικό να βελτιώσετε τη δυναμική της σχέσης σας;

Εάν είστε παγιδευμένοι σε έναν αρνητικό κύκλο με ανθυγιεινή δυναμική σε μια σχέση, είναι σημαντικό να κάνετε βήματα για να βελτιώσετε τη δυναμική του ζευγαριού σας. Η βελτιωμένη δυναμική σε μια σχέση είναι σημαντική για διάφορους λόγους:

• Η αλλαγή της δυναμικής της σχέσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα πάτε καλύτερα.
• Μια πιο υγιής δυναμική σχέσεων μπορεί να εμποδίσει εσάς και τον σύντροφό σας να χωρίσετε ή να χωρίσετε.
• Η βελτιωμένη δυναμική του ζευγαριού μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο ικανοποιημένους με τη σχέση.
• Θα νιώσετε πιο ακούσματα και κατανοητά από τον σύντροφό σας εάν η δυναμική σε μια σχέση είναι θετική.
• Η βελτίωση της δυναμικής της σχέσης σας μπορεί να αυξήσει την οικειότητα.

Οι πέντε λόγοι για τη βελτίωση της δυναμικής σε μια σχέση που αναφέρονται παραπάνω έχουν αποδειχθεί στην έρευνα. Για παράδειγμα, μια κοινή μελέτη από ερευνητές στο Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Φλόριντα και το Πανεπιστήμιο του Όκλαντ διαπίστωσε ότι τα πρότυπα επικοινωνίας μπορούν να βοηθήσουν τα ζευγάρια να επιλύσουν τις συγκρούσεις πιο αποτελεσματικά.

Για παράδειγμα, είναι επωφελές για τα ζευγάρια να χρησιμοποιούν συνεργατική επικοινωνία και να παραμένουν στοργικά όταν επιλύουν μικρά προβλήματα. Αυτό αποδεικνύει πόσο σημαντική είναι η υγιής δυναμική σε μια σχέση.

Εάν οι δυναμικές σε μια σχέση δεν είναι υγιείς, είναι σημαντικό να τις βελτιώσετε έτσι ώστε εσείς και ο σύντροφός σας να είστε ευχαριστημένοι με τον τρόπο που μιλάτε μεταξύ σας και ικανοποιημένοι με το επίπεδο οικειότητας στη σχέση σας. Τελικά, αυτό μπορεί να κάνει τη σχέση σας πιο δυνατή και πιο ικανοποιητική.

Μια άλλη κοινή μελέτη μιλά για τα οφέλη της δυναμικής της υγιούς σχέσης. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι τόσο η θετικότητα όσο και η συμπόνια συνδέονται με υψηλότερα ποσοστά συζυγικής ικανοποίησης. Αυτό επαναλαμβάνει τη σημασία του να είσαι θετικός και σεβαστός στις αλληλεπιδράσεις μέσα στη σχέση σου.

Τέλος, μια μελέτη του 2016 στο Εφημερίδα της ologyυχολογίας διαπιστώθηκε ότι τα παντρεμένα ζευγάρια που είναι γενικά ικανοποιημένα με τις σχέσεις τους είναι πιο αποτελεσματικοί επικοινωνούντες, τείνοντας να δείχνουν πιο θετικές αλληλεπιδράσεις και λιγότερες αρνητικές αλληλεπιδράσεις. Αυτό καταδεικνύει ότι η υγιής δυναμική σε μια σχέση προχωρά πολύ.

5 τρόποι για να αλλάξετε τη δυναμική της σχέσης σας

Αν ψάχνετε να αλλάξετε τη δυναμική της σχέσης σας για να αποφύγετε τα αρνητικά πρότυπα αλληλεπίδρασης, την ανθυγιεινή επικοινωνία και την πιθανή διάλυση της σχέσης, υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για βελτίωση. Ακολουθούν μερικές από τις πέντε πρώτες:

• Εξασκηθείτε στη διεκδίκηση χρησιμοποιώντας το εργαλείο DESC. Η αύξηση της διεκδικητικότητας είναι ιδιαίτερα σημαντική, δεδομένου ότι μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τον σύντροφό σας πιο θετικά.
• Κάντε μια προσπάθεια να ακούσετε τον σύντροφό σας. Τα περισσότερα ευτυχισμένα ζευγάρια αναφέρουν ότι οι σύντροφοί τους είναι καλοί ακροατές.
• Σταματήστε να αποφεύγετε τις συγκρούσεις. Η δυναμική της σχέσης αποφυγής είναι μία από τις δέκα πρώτες καταγγελίες παντρεμένων ζευγαριών, σύμφωνα με μελέτη.
• Αποφύγετε να βάζετε τον σύντροφό σας κάτω κατά τη διάρκεια διαφωνιών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην ανθυγιεινή δυναμική της αποφυγής και σχετίζεται με το να είσαι δυστυχισμένος στη σχέση.
• Να είστε ανοιχτοί στο να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας. τα περισσότερα ζευγάρια σε δεσμευμένες σχέσεις το επιθυμούν από τους συντρόφους τους. Το να μοιράζεσαι συναισθήματα σε βοηθά να είσαι διεκδικητικός και αποτρέπει την αποφυγή στη σχέση.

Η εφαρμογή των παραπάνω στρατηγικών μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από έναν αρνητικό κύκλο, έτσι ώστε η δυναμική του ζευγαριού σας να γίνει πιο υγιής και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει δυσαρέσκεια στη σχέση.

Συμβουλές για τη διαχείριση προκλητικών δυναμικών σχέσεων

Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη διαχείριση προκλητικών δυναμικών σε μια σχέση, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η δυναμική μπορεί πάντα να αλλάξει. Μπορεί να αισθάνεστε ότι είστε παγιδευμένοι σε έναν κύκλο αρνητικών αλληλεπιδράσεων με τον σύντροφό σας, αλλά με τον χρόνο, την εξάσκηση και την υπομονή, μπορείτε να προχωρήσετε.

Για να αντιμετωπίσετε τις προκλητικές δυναμικές σε μια σχέση:

• Συζητήστε με τον σύντροφό σας για το τι θα θέλατε να αλλάξει δυναμικά στο ζευγάρι. Θυμηθείτε να αποφύγετε τις πτώσεις και να επικοινωνήσετε διεκδικητικά. Είναι σημαντικό και οι δύο να είστε στην ίδια σελίδα και να είστε πρόθυμοι να καταβάλετε την προσπάθεια που απαιτείται για να αλλάξετε.
• Μόλις αποφασίσετε να κάνετε αλλαγές, είναι επίσης απαραίτητο να του δώσετε χρόνο. Μπορεί να μην δείτε αλλαγές από τη μια μέρα στην άλλη, και αυτό είναι εντάξει. Θυμηθείτε, αλλάζετε μαθημένες συμπεριφορές ή συνήθειες και μπορεί να χρειαστεί να κάνετε υπομονή με τον σύντροφό σας και τον εαυτό σας καθώς μαθαίνετε νέους τρόπους αλληλεπίδρασης μεταξύ τους.

Πάρε μακριά

Εάν έχετε κάνει μια προσπάθεια να βελτιώσετε τη σχέση σας και εξακολουθείτε να μην βλέπετε τις αλλαγές που θα θέλατε, ίσως είναι καιρός να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο ζευγαριού για να σας βοηθήσει να μάθετε νέους τύπους δυναμικών σχέσεων.

Μερικές φορές, ένα ουδέτερο τρίτο μέρος μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε ζητήματα που είναι πολύ δύσκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας.